Google+

Sağlıklı Kilo Almak ve Hacim Kazanmak İçin Etkili Yöntemler

Posted by in Kas Yapma, Vücut Geliştirme Beslenme, Yazılarımız

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Sağlıklı Kilo Almak ve Hacim KazanmakKilo alabilmek amaçlı yapılanlar bazı insanlara şaşırtıcı düzeyde ilginç gelebilmekte. Çünkü çevremizde daha çok duyduğumuz şey, kilo vermek ve onunla ilgili konulardır. Kilo almak ise ya rahatsızlığı olanlar ya da spor yapanlar için gerekli oluyor. Bu durumda kitlenin azınlık olması normal olabilmekte. Kilo almak, en az kilo vermek kadar çaba istiyor. Ayrıca kilo almanın gerektirdiği maliyet de kilo vermeye nazaran daha fazla olabiliyor. Basitçe düşünecek olursak kilo verme aşamasında yeme-içme eylemi düşmekte olup, harcanacak para da cepte kalabilir. Fakat kilo alma aşamasında yeme-içme eylemi çok hatta kaliteli olmalı. Bu durum ise maliyeti arttırıyor. Ama unutmayın ki; kaliteli bir vücuda sahip olmanın yolu kaliteli beslenmeden geçiyor. Kilo alabilmek için tükettiğimiz besinlerin kalori değerlerinin yüksek olmasına dikkat etmeliyiz. Ayrıca tükettiğimiz bu besinlerin bedenimizce emilimini arttıracak önlemler almalıyız. Bu emilimi arttırmak için daha az hareketli yaşam sürmeli ya da hareketli yaşamımızla aynı oranda tükettiğimiz besinlerin miktarını arttırmalıyız. Fakat bunu yaparken kalorisi yüksek olan her besinin tüketilmemesi gerektiğinin bilincinde olmalıyız. Aksi halde başka hastalıklara davetiye çıkarmak ihtimal konusu olabilir.

İnsan bünyesine zararı olmayan yiyecekleri tüketirken dikkat edilmesi gereken kurallara riayet etmeliyiz. Çünkü kilo alma sürecinde eskisine nazaran 2 kat daha fazla oranla tüketimde bulunsak bile, kilo alma hayalleri bize dejavu yaşatabilir. Bunun için altın kural, gerçekten programlı bir diyet listesine uyum sağlamaktır. Yararlı olabilecek tüm yiyecekleri düzenli bir şekilde tüketmenin yanında, kilo alma programını sekteye uğratabilecek yiyeceklerden de uzak durmalıyız.

 

 

Kilo Alma Programında Zararlı Olabilecek Besinler

  • Tuz ve Yağ Oranı Yüksek Olan Hamur İşleri: Bu tür yiyecekler genellikle bağımlılık yaparlar. Her geçen gün daha fazlasını tüketme isteği, bizi olması gerekenden daha fazla kiloya sahip kılabilir. Ayrıca tuz ve yağ oranının yüksek olması, kilonun da dengesiz artışına bağlı olarak kalp rahatsızlıklarına davetiye çıkarabilir. Bu sebeplerden ötürü, kilo alma diyetimizde bu gibi yiyeceklere mümkün olduğunca yer ayırmamalıyız.
  • Şeker Oranı Yüksek Olan Yiyecekler: İçerisinde insan sağlığı açısından zararı olmayan şeker ve türevlerini tüketmek kilo aldırma açısından yararlı olabiliyor. Fakat bunu ölçülü bir şekilde yapmamız şart. Bunların haricinde gıda sanayinde de kullanılan bazı tatlı çeşitleri mevcut olup, insan bedeninde bağımlılık yaratmaktadır. Mısır şurubundan elde edilen bu ürünler, insana tatlı krizleri yaşatabiliyor. Bu da yine gereğinden fazla kiloya sebep olabiliyor. Tatlı seçimi yaparken, ev yapımı olan ürünleri tercih etmek bizim yararımıza olacaktır.
  • Alkol: Bu tür tüketim ürünleri vücut tarafından direk yağ olarak depolanan, fazla kalorili içeçekler arasında sıralanıyor. Buna ek olarak, alkollü içeceklerin yanında tüketilen ve meze olarak tabir edilen yiyecekler de cabası olamakta. Çünkü alkol bunlardan alınan değerleri de direk yağ olarak vücudumuza depolar.

 

Kilo Alma Yolunda Olmazsa Olmaz Kurallar

1) Yemeksiz Geçen Süreye Dikkat Edin

Ana öğün ve ara öğünlerle birlikte gün içinde, 4 saati geçmeyecek kadar süre aç kalmamalıyız. Buradan hareketle hesap yapacak olursak, gün içinde 3 ana ve 3 ara öğün yapmak bizim yararımıza olacaktır. Düzenli ve disiplinli bir şekilde yemek yemek, gerekli kalorileri almamızı sağlayacaktır. Akabinde ise kalıcı ve yararlı kilo sahibi olabiliriz.

Vücudun kilo almasını düzene sokmanın yanında, insan vücudu belli bir süre aç kaldıktan sonra enerji için başka şeyleri tüketmeye başlar. Bu bize iyi gibi gözükebilir ve “oh ne güzel depoladığımız yağlardan kullansın” dedirtebilir ancak durum bildiğimiz kadar masum değil. Çünkü vücut enerji için ilk önce kas kütlelerine saldırır. Bunun sonucunda ise sağlıksız kilo alma şekli olan yağların meydana çıkmasına sebep olabilir.

 

2) Kilo Almak İçin Tüketilen Besinleri İyi Seçin

Kafamıza koyduğumuz ideal kiloya ulaşmak için seçtiğimiz besinleri yaşam tarzımız ve yaşımıza uygun seçmeliyiz. Bundan da ziyade sağlıklı ve sporla desteklendiği takdirde kas kütlesini artırabilecek besinlere yüklenmeliyiz. Bu konu hakkında sizler için yaptığımız ayrıntılı araştırmayı listeledik…

  • Kahverengi Pirinç: Bu pirinç vücuda iyi gelen bir karbonhidrat kaynağıdır.
  • Balık Yağı: Bu yağ bir çeşit yağ asidi olan omega-3 açısından zengindir.
  • Kırmızı Et: Kırmızı et, protein açısından çok zengin kaynaklardandır.
  • Az Yağlı Süt Ürünleri: Peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri, yararlı proteinler bakımından oldukça zengindir.
  • Meyve Suyu: İçeriğindeki yoğun karbonhidrat sayesinde iyi kilo aldırıcı bir içecektir.
  • Yumurta: Öğünlerimize ekleyeceğimiz yumurta, yoğun bir protein kaynağı olması sebebiyle bize yarar sağlayacaktır.
  • Kuruyemiş: Fıstık, kaju, badem, ceviz gibi besinler içeriklerinde oldukça bol miktarda sağlıklı yağ barındırırlar.
  • Fıstık Ezmesi: Kalori bakımından zengin olan bu besin önem arz etmekte. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde 100 kalori bulunur. Ev yapımı fıstık ezmesi de sizin için iyi bir tercih olabilir.
  • Kinoa: En besleyici tahıllardan olan kinoa vücuda direnç ve kilo sağlar.
  • Bitkisel Yağlar: Soya yağı, zeytinyağı ve fıstık yağı gibi bitkisel yağların kalorisi oldukça yüksektir.
  • Keten Tohumu: Çok zengin lif kaynaklarından olan keten tohumu, sindirim sistemi sağlığı bakımından oldukça faydalı.

 

3) Yiyecekleri Spor ile Destekleyin

Spor yapmak insan için yoğun bir hareket kaynağı olup, kuşkusuz ki sonrasında yeme isteğini arttırıcı etki yaratır. İştahımızı açarak daha çok besinin vücudumuzda yer etmesini sağlarken, bunların yağ olarak depolanmasını da engelleyecektir.

Kilo almak zayıf insanlar için güzel olsa da bu kilonun yoğunlukla yağlardan oluşmasını hiçbirimiz istemeyiz. Bu sebeple bu yolda yapacağımız düzenli ve yoğun beslenmenin yağdan ziyade kas kütlesi olması için ağırlık çalışması yapmalıyız.

 

4) Yiyeceklere Verilen Önem İçeceklere de Verilmeli

Protein ya da kalori bakımından birçok yiyecekten daha yüksek değerlere sahip olan içecekler mevcut. Bunlara havuç suyu, katkısız meyve suları ya da doğal sütü örnek verebiliriz. Bunların en büyük avantajı yediğimiz yemeklere nazaran, bizde oluşturacağı şişkinlik hissiyatının daha geç oluşacağıdır. Yatmadan önce tüketebileceğimiz besin seçimini bu yönde yapmamız halinde daha da sağlıklı uyuyabiliriz.

 

5) Uyku Öncesi Besinleri Doğru Seçin

İlk önce yapmamız gereken, uyku öncesinde birşeyler tüketmemiz gerektiğidir. Bu tüketim bizi ve uykumuzu engellememeli. Çünkü insan vücudu uyku aşamasında bir güzel bakım-onarımdan geçer. Bu sebeple vücudumuza yapacağımız en büyük iyilik ona yardımcı olmaktır. Kıssadan hisse; yağ kütlesine arttırımda bulunmayacak, kas yapısına destekte bulunacak besinleri seçmeliyiz.

Bu yazı da ilginizi çekebilir:  4 Kg Kas Kütlesi Kazandıran Antrenman Programı

 

 

Sağlıklı Kilo Almak İçin Diyet Programı

Kahvaltı:

  • İki parmak büyüklüğünde kaşar peyniri ya da tam yağlı peynir
  • 2 dilim beyaz ekmek
  • 1 porsiyon biber, salatalık ve domates söğüş
  • 2 çorba kaşığı kadar doğal reçel veya pekmez
  • 5 adet siyah zeytin

 

Ara Öğün:

  • 1 tane mevsim meyvesi
  • 2 çay bardağı kadar pekmez ile tatlandırılmış süt
  • 4 adet tuzlu bisküvi

 

Öğle Yemeği:

  • 2 dilim beyaz ekmek
  • Bol kaşarlı 1 porsiyon domates çorbası
  • 1 porsiyon normal yağlı ve etli mevsim sebzesi
  • 1 porsiyon makarna (Pirinç pilavı da tüketilebilir)
  • 1 adet veyve ve 1 çorba kasesi yoğurt

 

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon kadayıf ya da yarım porsiyon künefe

 

Akşam Yemeği:

  • 2 dilim ekmek
  • 1 porsiyon bol taneli çorba
  • 1 porsiyon nohut veya kurufasulye yemeği
  • 1 porsiyon pirinç pilavı
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • 1 porsiyon ton balıklı salata

 

Gece Öğünü:

  • 1 su bardağı pekmezle hafif tatlandırılmış süt
  • 4 Adet light bisküvi

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Hareketleri ile Evde Kas Yapma Teknikleri

Vücut geliştirme hareketleri ile ilgili bu makalemizde hareketlerin nasıl yapılması gerektiğine dair bazı püf noktaları anlatacağız. Spor salonuna gitmeden, aletsiz...

Kapat