Google+

Pilates Hareketleri | En Etkili 6 Pilates Egzersizi

Posted by in Pilates Hareketleri, Yazılarımız, Zayıflama Egzersizleri

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Pilates HareketleriÇağın gittikçe modernleşmesi ve ekonomik düzeyin her geçen gün artması sebebiyle insanlar kendilerine, kilolarına veya giysilerine oldukça önem vermeye başlamıştır. Dış görünümün kişiler arasındaki diyalogda oldukça önemli olduğu günümüz şartlarında kişiler artık hem sağlık amacıyla hem de daha fit ve dikkat çekici bir görünüme sahip olabilmek için belirli spor dallarına yönelmeye başlamıştır. Özellikle bayanlar arasında son yıllarda yaygınlaşan pilates hareketleri sağlık açısından oldukça önem taşıyor. Pilates hareketleri sayesinde fazla yağlarınızdan kurtulmuş, kuvvetsiz kaslar yerine daha kuvvetli ve şiş kaslara sahip olmuş ve sıkı bir görünüme sahip olmuş olacaksınız. Plates hareketleri düzenli olarak yapıldığında ve düzenli beslenmeye dikkat edildiğinde oldukça sağlıklı ve sıkı bir vücudunuz olduğunu göreceksiniz. Bunun yanında fazla kilolu insanlarda yaşın ilerlemesi ile daha çok ortaya çıkan deri sarkmasını tamamen ortadan kaldırabileceğiniz pilates hareketleri sayesinde daha genç bir vücuda sahip olacaksınız. Metabolizmanın hızlanarak kan akışını dengeleyen ve hızlandıran pilates sporu sayesinde vücudunuzdaki yanlış beslenme nedeni ile oluşan yağlanmalar.. hızla yakılıp kaybolarak kas oluşumu hızlanmış ve kuvvetlenmiş olacaktır. Pilates hareketleri her bölge ve amaç için farklılık göstermekle beraber sizlere anlatacağım hareketler doğru bir şekilde yapıldığında etkisinin gözle görülür derecede olduğunu fark edeceksiniz.

Pilates Hareketleri Hakkında 6 Önemli Egzersiz

Vücut Esnetmek İçin Pilates Hareketleri:

Bu hareket sayesinde yan bölgelerinizi esnetmiş olacaksınız. Öncelikle bir pilates topu edinmeli ve sırtınız dik olacak şekilde yere oturmalısınız. Yere oturduktan sonra bacaklarınızı ileri uzatarak açmalısınız. Bacaklarınızı iki yana açtıktan sonra pilates topunu bacaklarınızın arasına yerleştirmelisiniz. İki elinizi de topun üzerine koyarak önce sağa ve sonra sola olmak üzere oturduğunuz yerde eğilerek gevşemeye başlayın.

Pilates Hareketleri

Kalça Sıkılaştırma Hareketi:

Ayakta olacak şekilde pilates topuna arkanızı dönün. Arkanız dönük bir şekilde sağ ayağınızın üstünü arkadan topun üzerine yerleştirin ve ayağınızla topu ilerletip tekrar önceki haline getirin. Ayağınızla topu ileriye doğru itip bacağınızı açarken aynı zamanda öne doğru eğilin ve kollarınızı ileriye uzatın. Pilates hareketleri içerisinde kalçalarınızın sıkılaşmasını sağlayan bu hareket düzenli yapıldığında etkisini gösterecektir.

Pilates Hareketleri

Karın Yağlarından ve Yan Yağlardan Kurtulma:

Sırt üstü olacak şekilde yere uzanın ve ayaklarınızın tam altına pilates topunu yerleştirin. Kollarınızı dik bir şekilde uzatın ve mekik hareketi yapmaya başlayın. Bu şekilde omurgalarınızı tam anlamı ile çalıştırmış olmakla beraber pilates hareketleri içerisinde önemli bir yeri olan ve karın yağlarının yakılmasını sağlayan bu hareket aynı zamanda karın bölgesindeki kasların kuvvetlenip belirginleşmesini sağlayacaktır.

Aynı hareketin bir diğer varyasyonu olan yan yağlardan kurtulma hareketimizde ise sırt üstü olacak şekilde yere uzanın ve kollarınızı iki yana açın. Plates topunu tam olarak dizlerinizin altına gelecek şekilde yerleştirin ve belden aşağınızı önce sağa sonra ilk konuma sonra sola ve sonrasında ise tekrar ilk konuma olmak üzere döndürün. Kalçanızı ve yan bölgelerinizi çalıştıran ve sıkılaştıran bu hareketi yaparken gövdenizi hareket ettirmemeye özen gösterin.

Pilates Hareketleri

Bel ve Sırt Kasları Geliştirme Hareketi:

Bel ve sırt bölgenizdeki kaslarınızda gelişme olmasını istiyorsanız pilates hareketleri içerisinde önemli bir yeri olan hareketimizi yapmak için pilates topunun üzerine karnınız gelecek şekilde yüz üstü yatın. Topu kaydırmamak için sol eliniz ve sol ayağınız ile yerden destek alın. Hareketi yaparken sağ bacağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda düz bir biçimde yukarı kaldırın ve tekrara aşağı indirin. Aynı şekilde sağ ayağınız ve sağ elinizi yere sabitleyerek aynı hareketi sol kolunuz ve sol bacağınız içinde tekrarlayın.

Pilates Hareketleri

Kol ve Üst Kasları Geliştirme Hareketi:

Pilates hareketleri yaparak fit bir vücudu sahip olacağınız bu hareketimizde kol kaslarınızın kuvvetli olmasını sağlamış olacaksınız. Pilates topu üzerine karnınız denk gelecek şekilde yüz üstü uzanın ve iki ayağınızı kaymamak için yere sabitleyin. Ayaklarınız oldukça gergin bir şekilde kollarınızı ileriye doğru uzatın ve tekrar geri çekin. Kollarınızı kendinize doğru çekerken nefes verin ve ileri uzatırken nefes alın. Bu şekilde kol kaslarınızın kuvvetlendiğini göreceksiniz.

Pilates Hareketleri

Göğüs Ve Kol Kaslarını Kuvvetlendirme Hareketi:

Bir çok sporun etkilerini pilates hareketleri uygulayarak da görebileceğiniz hareketimizde göğüs ve pazu kaslarınızın daha belirginleştiğini göreceksiniz. Pilates topu üzerine bacaklarınız gelecek şekilde yerleştirin ve elleriniz ile yerden destek alın. Vücudunuzun oldukça gergin olmasına dikkat edin ve şınav çeker pozisyonun olun. Belinizin çukurlaşmamasına dikkat edin.

Pilates Hareketleri

Bu Yazı da İlginizi Çekebilir:

Basen Eritme Hareketleri

 


Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Vücut Geliştirme Atıştırmalıklar
Vücut Geliştirenler İçin En İyi 10 Atıştırmalık

Bir spor dalıyla uğraşmak beraberinde birçok gerekliliği de üstlenmek demektir. Bütün sporlar üzerine düşüldüğünde, sevildiğinde ve ilgi gösterildiğinde insan vücudunda...

Kapat