Google+

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

Vücut geliştirmek ilk aşamalarda kolay görünmese de vücudunuzun hem sağlığı hem de görünümü açısından mükemmel bir spordur. Vücudunuzda kaslı görünüme sahip olmak için belirli hareketler yapmalı ve ağırlık kaldırmalısınız. Vücut geliştirmek için illa ki bir spor salonuna gitmenizi veya birçok spor aletiyle çalışmanızı gerektirmez. Aletsiz vücut geliştirme hareketleri yaparak da istediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz. Vücudunuzda kaslı bir görünüme sahip olmak için onlarca para harcamanıza gerek yok. Sporunuzu rahatlıkla evinizde hem de hiçbir alet kullanmadan ve sağlıklı beslenerek amaçladığınız görünüme sahip olabilirsiniz. Aletsiz vücut geliştirme kolay ve rahatlıkla yapabileceğiniz birkaç hareketle gerçekleştirilebilir.

Aletsiz Vücut GeliştirmeVücut geliştirmek sadece belirli aletlerle yapılan bir spor değildir. Vücudunuz için gerekli hareketleri doğru bir şekilde yaptığınızda istediğinizden daha iyi bir görünüme sahip olabilirsiniz. Aletsiz vücut geliştirme genelde birçok insanın bildiği ancak doğru şekilde nasıl yapıldığı bilinmeyen hareketlerden oluşmaktadır. Aletsiz vücut geliştirme şınav, mekik, barfiks, squat, yüzme, sopa ile twist, sırtüstü yatılarak yapılan silecek hareketi, sandalye yardımı ile dips ve rowing, kalf hareketleri ile rahatlıkla sandalye ve sopa gibi basit eşyalarla yapılabilir. Bu hareketler sayesinde hem masrafsız hem de evinizde rahat bir şekilde kaslı vücuda sahip olabilirsiniz. Bu konuyla ilgili hareketlerin nasıl yapılacağını anlatan..

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Vücut Geliştirme Besinleri ile Hızlı Kas Yapma

Vücut geliştirmek ve nasıl vücut yapılacağını bilmek çok önemlidir. Vücut geliştirmek istersiniz ancak bunun için neler yapmanız veya neler yemeniz, hayatınızda ne gibi değişikliklere gitmeniz gerektiğini bilemeyebilirsiniz. Eğer kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız öncelikle düzenli spor alışkanlığı edinmeli sonrasında da vücut geliştirme besinleri tüketerek daha hızlı vücut geliştirebilirsiniz. Yediğiniz yiyecekler spor kadar vücudunuz için önemlidir ve kas oluşumunun büyük bir bölümünü kapsar. Vücut geliştirme besinleri günlük hayatımızda çokça yer kaplayan cips, patates kızartması, pasta, kola, çikolata vs değildir. Ki öyle olsaydı şu an birçok insan kaslı bir vücuda sahip olurdu. Saydığımız bu yiyecekler vücudunuzda yağ depolamaktan başka bir işe Vücut Geliştirme Besinleriyaramaz. Vücut geliştirme besinleri tamamen sağlıklıdır, daha fazla protein içerir ve gerektiği kadar karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerden oluşmaktadır. Vücudunuzda kaslı bir görünüme sahip olmak ve kaslarınızı güçlendirmek için proteini çokça tüketmelisiniz. Protein tamamen kaslarınızın güçlenmesi ve daha da büyük görünmesini sağlayacaktır. Ancak karbonhidrat ve diğer besin kaynakları da göz ardı edilmemeli vücudunuzun ihtiyacı..

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri ile Bölgesel Kas Geliştirme Teknikleri

Sizlerde kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak istiyorsanız düzenli olarak vücut kaslarınızı çalıştırmalı ve spor yapmalısınız. Vücudunuzun istediğiniz görünüme sahip olmasına karar verdiyseniz öncelikle sabırlı olmalısınız. Evde vücut geliştirme hareketleri ile kaslı bir görünüme sahip olabilirsiniz. Bunun için çokça para harcamanıza gerek yok. Evde yapacağınız belirli birkaç hareket ile hem ucuz hem de kaliteli bir spor yapmış olursunuz. Aynı zamanda bu konuda detaylı bilgiler verdiğimiz evde vücut geliştirme hareketleri makalesini de okursanız hareketleri resimli bir şekilde görebilir ve nasıl yapacağınız konusunda daha detaylı bir fikir sahibi olabilirsiniz. Şimdi gelelim en temel evde vücut geliştirme hareketlerini sıralamaya.

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri ile 6 Bölgedeki Kaslarınızı Geliştirin

Evde Vücut Geliştirme HareketleriGöğüs Kası Geliştirme

Evde vücut geliştirme hareketlerinin içerisinde yer alan bölümlerden biri göğüs kası egzersizleridir. Göğüs kaslarınızın daha çok kaslı ve kuvvetli bir yapıya sahip olmasını istiyorsanız bunu geliştirebileceğiniz en iyi yöntem kendi ağırlığınızı kullanarak evinizde yapacağınız hareketlerdir. Eğer göğüs kaslarınızda gelişme görmek istiyorsanız şınav hareketini yapmalısınız. Şınav hareketi göğüs kaslarınızın gelişim temelini oluşturur. Bu hareket sayesinde göğüs kaslarınız daha da şekillenecek aynı zamanda..

Vücut Geliştirme Sporunun Faydaları Nelerdir?

Bu konuda daha önce vücut geliştirme ile ilgili bir yazı yayınlamış ve bu sporun nasıl yapılması gerektiğine dair ipuçları vermiştik. Bu yazımızda ise vücut geliştirmenin faydalarından bahsedeceğiz. Hayatımızın en önemli etmenlerinden birisi olması gereken spor ve vücut geliştirme ne yazık ki günümüzde çok yaygın olarak tercih edilmiyor. Çünkü insanlar vücut geliştirme sporunun sadece salonlarda yapılacağı düşüncesindeler. Evde de rahatlıkla yapabileceğiniz bir spor olan vücut geliştirmenin faydaları sağlığımız için oldukça önemlidir ve evde doğru tekniklerle rahatlıkla yapabileceğiniz bir spordur. Saymakla bitmeyen vücut geliştirmenin faydaları hem görünüm açısından hem de sağlık açısından insanlar için çok önemli bir spordur. Vücut geliştirme sporu kasların tam anlamıyla çalışmasını, kuvvetlenmesini ve yapısındaki estetikliğe kavuşmasını sağlar.

Vücut Geliştirmenin FaydalarıHer yaşta sağlıklı bir insanın istediği her alanda yapabileceği vücut geliştirme sporunun faydalarından birkaçı hareketsizliği önlemesi, vücuttaki yağların yakılması ve kasların ön plana çıkmasını sağlamasıdır. Yapılan spor hareketleriyle kan dolaşımını düzenler ve bu sayede kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Bütün spor branşlarının temelini oluşturan vücut geliştirme kondisyon çalışmalarının büyük bölümünü kapsar ve spor sayesinde göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak daha iyi solunum yapmayı sağlar. Vücuda olan hâkimiyetin artmasını, dengenin ve konsantrasyonda artış olmasını sağlayarak sağlıklı ve daha gösterişli bir vücuda sahip olmayı sağlar. Bütün sporlar için geçerli olan kötü alışkanlıklardan uzaklaşmayı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın temelini oluşturur. Bayanlar için baş belası olan selülitlerden rahatlıkla kurtulmanın kesin çözümü…

Vücut Geliştirme Sporunda Bunları Asla Yapmayın

Vücut geliştirme egzersizleri ile vücut formda kalır ve yağlar kasa dönüştürülür. Fakat genelde kolay yoldan vücut geliştirmek isteyenler yoğunluktadır. Bunu da çoğunlukla protein tozları ve türevleri ile hızlı bir şekilde kas elde etmek şeklinde yaparlar. Arnold Schwarzenegger’i herkes bilir. Zamanın en iyi filmlerinde rol almış ve şuan Amerika’da valilik yapıyor. Fakat Arnold bu konuda mecburi olarak kaslarını şişirmek için iğneler kullandığı bilinmektedir. İğnelerin kasları bir süreliğine şişirdiği ve sonrasında eski haline döndüğü bilinmektedir. Fakat bu durum zamanla deride sarkmalara sebep olmaktadır. Fakat Arnold Schwarzenegger bu durumdan kurtulabilmek için bodybuilding ile vücudunu olması gerektiği şekline sokarak sarkmalardan kurtulmuştur. Peki sizde Arnold Schwarzenegger’in vücudu gibi bir vücuda sahip olmak istemez misiniz? Cevabınız hayır bile olsa (sonuçta daha fit bir plaj vücudu için uğraşıp o kadar kaslı olmak istemeyebilirsiniz) bu sporun size uzun vadede çok büyük faydalar sağlayacağını söylemek isteriz. O halde vücut geliştirme sporunun faydalarını okumaya devam edin.

Vücut Geliştirme ile Ne Kadar Sürede Kas Yapmaya Başlanabilir?

Vücut geliştirmeVücut geliştirme (bodybuilding) egzersizleri yeni başlayanlarda tam anlamı ile kaslı görünüm sağlamaz. Spor eğitmeni gözetiminde olmak şartı ile ek protein ve size söylenen şekilde yeme alışkanlığınızı değiştirerek hızlı bir şekilde kaslı bir görünüme sahip olabilirsiniz. Bunun yanı sıra eğitmeninizin önerdiği şekilde vücut geliştirme hareketleri yaparak istenilen kas yapısına sahip olabilirsiniz. Biz yinede bazı yöntemler önererek, siz değerli okuyucularımıza yardımcı olmaya çalışacağız. Öncelikli olarak yapılan en büyük hata ile başlamak istiyorum. Vücut geliştirmek istiyorsanız bilmeniz gereken ilk kural, hangi bölgede kas yapmaya çalışıyorsanız, o bölge yanana kadar egzersiz sonlandırılmamalıdır. Örneğin spora başladınız ve bir eğitmeniniz var. Eğitmen tahmini olarak size bakarak 10 defa 3 set şu çalışmayı yapacaksın dedi. Sizde çalışmaya başladınız ve 10 adet yapılan hareket vücudun gelişmesi istenen kaslarda yanmaya sebep olmadı mı? Bu eğitmen hatası değildir. Mantıklı olarak genel olanı uygulamaktadır. Siz vücut geliştirmek istiyorsanız eğer…

Yağ Yakıcılar | Zayıflamak İçin Yağ Yakıcı Kullanmak Doğru mu?

Yağ YakıcıVücut geliştiren kişiler için çok etkili bir yöntem olan yağ yakıcılar, sadece vücut geliştirmekle kalmıyor düzenli kilo vermenizi de sağlıyor. Protein bazlı olan yağ yakıcılar, spor yapmanız durumunda yağlarınızı kasa çevirme özelliğine sahiptir. Kiloluysanız ve spora başlamak için önce yağlarınızı eritmeniz gerekiyorsa yağ yakıcı kullanabilirsiniz. Ya da kilonuzu düzende tutmak için de yağ yakıcı kullanabilirsiniz. Yağ yakıcı, oturduğunuz yerden zayıflamanız ya da yağlarınızı yakmanızı sağlamaz. Sadece yağ yakımını hızlandırır ve kolaylaştırır. Yani aylarca spor yaparak yakacağınız yağları, yağ yakıcı sayesinde birkaç hafta içinde verebilirsiniz. Bir spor salonunu düzenli olarak kullanmıyorsanız bile günlük yürüyüşler, ufak egzersizler yapmalı ve bol hareketli günler geçirmelisiniz.  Eğer günlük yaşantınız, işiniz dolayısıyla masa başı ve hareketsiz ise haftanın 3-4 günü 1 saatlik yürüyüş yapmanız yağ yakıcının işlevini doğru bir şekilde göstermesine yardımcı olacaktır.

Yağ Yakıcı Kullanırken Yapılması Gereken Fitness Hareketleri

Genelde vücutta yağlanma bölgesel bir sistemde oluşur. Erkeklerde daha çok…

L Carnitine Yağ Yakıcının Vücudunuza Etkileri

l carnitineVücudumuz lysine ve methionine amino asitlerinin sentezlenmesi ile oluşmuştur. L carnitine ise vücudumuz için çok önemli bir besin takviyesidir. L carnitine genellikle süt ürünleri, avokado, mısır, al et olarak adlandırılan inek ve koyun etinde bulunmaktadır. Bu besinlerden elde edilen L carnitine hücreleri sıvı ve saydam bir biçimde görünür. Vücudun sadece 1 gr L carnitine üretebilmek için bile tam 30 gr protein kullanması gerekir. Vücudumuz kendi başına ihtiyacı olan l carnitine maddesinin ortalama olarak sadece %20’sini karşılayabilir. Vücudun kalan ihtiyacı olan %80’lik kısım ise beslenme yoluyla alınmaktadır ancak bu beslenme günümüzde sağlıksız ve düzensiz bir şekilde yapıldığı için pek sonuç vermemektedir. Bu noktada insanların uzun zamandır memnuniyetle kullandığı ve ismi yağ yakıcı kelimesiyle özdeşleşen l carnitine sıvı veya tablet olarak alınabilmektedir.

L Carnitine Gerçekten Zayıflatır mı?

Bu yağ yakıcı besin takiyesinin elbette vücut geliştirme zayıflamaya etkisi vardır, bu sürecin çok daha hızlı geçmesini istiyorsanız…

Doğru Egzersiz Nasıl Yapılmalı? Evde Egzersiz Yaparak Zayıflama Yolları

EgzersizEgzersiz daha iyi ve sağlıklı bir yaşam sürmeniz için hayatınızda olması gereken faktörlerin başında gelir. Yaşamın hızlanması ve insanların artık yemek yemeye bile vakit bulamaması, hızlı yemek ürünlerinin tüketimini arttırarak, insanların kilo problemi yaşamasına neden olmuştur. Birçok insanın çok olmasa da kilo problemi bulunmaktadır. Bu problemler, insanları rahatsız etmekte, ama çoğu insan kilo ile nasıl başa çıkacağı konusunda bilgisiz durumdadır. Esasında kolaylıkla fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bunun için disiplinli bir spor ve yaşam programı hazırlamak ve uygulamak gereklidir. Fazla kilolarınızdan bu yolla kolaylıkla kurtulabilir, daha rahat bir hayat sürebilirsiniz. Fazla kilolar yalnızca görünüşünüzü etkilemez, aynı zamanda konforlu bir hayat sürmenizi de engeller. Bir düşünsenize, 10 kilo fazlanız olduğunu, neredeyse vücudunuzda fazladan bir karpuz taşıyorsunuz. Bu ağırlığı bıraktığınızda yaşayacağınız rahatlığı tahmin edebiliyor musunuz?

Egzersiz ve Beslenme

Üç temel şeye dikkat edelim…

Bel Egzersizleri | En Etkili 11 Bel İnceltme Egzersizi

Bel Egzersizleri | Sağlıklı Vücut ve Beslenme

Bel EgzersizleriBel egzersizleri şüphesiz ki dış görünüşümüzün ve vücudumuzun dik durması için önemli bir egzersizdir. Dengeli ve düzgün beslenmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci şartıyken, ikinci önemli şartı ise egzersiz yapmak oluşturmaktadır. Ne yazık ki bu iki şartı pek yerine getiremiyoruz ve çeşitli sorunlar ile karşılaşıyoruz. Dengeli ve düzgün beslenemeyerek, fastfood denilen ayaküstü atıştırmalıkları fazla tüketmenin sonucunda kilo alıyor ve dış görünüşümüz bozuluyor hatta bununla birlikte çeşitli sağlık sorunları ile karşılaşıyoruz. Özellikle bürolarda masa başında çalışan kişilerin baş ağrısından sonra en sık karşılaştıkları sorunlar arasında bel ağrısı geliyor. Bel ağrılarının nedenleri çok çeşitli olmakla birlikte, bu nedenler arasında en sık görülenler yanlış oturuş-duruş pozisyonları ve aşırı zorlamadır. İstatistiklere göre bel ağrıları kadınlarda daha fazla görülüyor. Bu ağrılardan kurtulmak için doktorlar ilaç tedavisinden ziyade bel egzersizleri önermektedir. Daha öncede bahsettiğimiz gibi sağlığın birinci kuralını beslenme oluştururken ikinci kuralını egzersiz oluşturuyor. Bu yazıda bahsedilen bel egzersizleri ile bel ağrılarınızdan kurtulurken aynı zamanda belinizin incelmesini sağlayabilirsiniz. Bel bölgesindeki yağlarınızdan kurtulmak için buradaki adımları takip edebilirsiniz ancak bel ağrısı çekenler için önce doktorunuza danışmanız elbette daha uygun olacaktır. Aşağıdaki bel egzersizleri evde yapılması kolay olan hareketlerdir ve…

Göbek Eritmek İçin Egzersiz Hareketleri

Göbek Eritmek İçin Neden Daha Fazla Egzersiz Yapmalıyız?

Göbek eritmek için neden normalden daha fazla efor sarfetmemiz gerektiği konusunda kısaca bilgi vererek makalemize başlayalım. Kilo problemi yaşayan çoğu kişinin en çok yağlanan kısmı karın bölgesidir. Karın bölgesi vücudun en kolay yağlanan bölgelerinden biridir. Aynı zamanda, vücudun ortasında yer aldığı için insanı çok kilolu gösterir. Göbek problemi, insanların yaşam standartlarını düşüren bir durumdur. Göbek bölgesindeki kaslar, yalnızca belli hareketlerle çalıştığı için, vücudun o bölgesinde yağlanma fazlaca görülmektedir. Günlük yapılan hareketlerin çoğu yalnızca, kol bacak ve kalçaları çalıştırır. Karın bölgesi içinse belirli hareketler yapmak gerekir. Birçok yağlanma problemi olan insan için karın bölgesinin eritilmesi zorlu bir süreçtir. İnsanların göbek eritmek için denediği çeşitli çalışmalar mevcuttur. Ancak doğru sonuçlar almak güç olabilir. Saatlerce çalışıp göbek yağlarımızı eritsek bile, çalışmalara vereceğimiz kısa bir ara, bölgenin tekrar yağlanmasına sebep olacaktır. Bu sebeple göbek eritmek için spora ara vermemek çok önemlidir. Peki, göbek eritmek için ne tür hareketler yapabiliriz? Aşağıda, göbek eritmek için yapılabilecek birkaç hareketten kısaca söz edeceğiz. Ama öncelikle vurgulamak gerekir ki; bu hareketleri disiplinli ve programlı bir şekilde uygulamanız, iyi sonuçlar alabilmek için çok önemlidir.

Göbek Eritmek İçin Karın Bölgesi Egzersizleri

Mekik: Uygulamanız gereken ilk hareket herkesin aşina olduğu bir egzersizdir. Yumuşak bir yere sırt üstü uzanın ve öne doğru bükülün. Rahat çalışmak için dizlerinizi bükebilirsiniz. Kafanızı dizlerinize kadar kaldırmanıza gerek yoktur. Karın kaslarınızın çalıştığını hissedecek kadar bükülün yeterli. Yapabildiğiniz kadar tekrarla, 3 set yapın.

Göbek Eritmek İçin

Bacak Kaldırma: Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınız dümdüz bir şekilde…

Evde Kas Yapma | Evde Kas Geliştirme Teknikleri

Evde Kas Yapma Çalışmalarının Püf Noktaları

Evde Kas YapmaEvde kas yapma ile ilgili genel kanaat çoğunlukla olumsuzdur. Kas geliştirme söz konusu olduğu zaman, birçoğumuz spor salonlarını tercih etmenin en iyi yöntem olduğunu düşünürüz. Buna rağmen, spor salonlarının faydalarının yanında dezavantajları olduğunu söylemek yanlış olmaz. Bunların başında tabi ki maliyet geliyor. Sonrasında ise, iyi ve temiz bir salonu bulmak ve tabi bu spor salonunun evinize yakın olması. Bu ve bunun gibi birçok sebepten dolayı evde kas yapma çalışmaları sizin için çok daha kolay bir alternatif olabilir. Kendi evinizde kendi aletlerinizle kas geliştirmeniz aslında hiç de zor değil. Bu yazıda, evde kas yapma hareketlerinden sağlayabileceğiniz en yüksek fayda ve bu süreçte yapılması ve yapılmaması gerekenler üzerinde duracağız. Kas geliştirmek, birçok insanın kendilerini iyi hissetmek için tercih ettiği spor dallarından biri. “Evde yaptığımız spor hiçbir işe yaramıyor!” “Boşuna ter döküyoruz!” gibi sitemler, evde kas geliştirmeyi deneyenlerden çokça duyulabilir. Bunun nedeni belki de bir takım şeyleri yanlış yapıyor olmalarıdır. Vücudunuzu nasıl şekillendirmek isterseniz isteyin, beklediğiniz sonuçlara ulaşmak için…

Basen Eritme Hareketleri | Basenleri İnceltmenin En Kolay Yolları

Basen Eritme Hareketleri ve Beslenme

Basen eritme hareketleri konulu bugünkü makalemizde sizlere egzersizlerin ve beslenmenin öneminden kısaca bahsettikten sonra kalça bölgesindeki yağları hızla yakmanızı sağlayacak hareketleri inceleyeceğiz. Fazla kilolarından şikâyetçi birçok kadının, en çok zorluk çektiği konu basen bölgesindeki yağları eritebilmektir. Bu konuyla başa çıkmada spor salonuna gitmeden de uygulanabilecek yöntemler aslında var. Evde yapacağınız birkaç yararlı hareket ile basen ve karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak oldukça kolay. Unutmayın ki, hiçbir diyet yalnız başına istenilen sonucu veremez. Uygulanan diyet programının bir egzersiz programı ile desteklenmesi gereklidir. Aşağıda açık olarak anlatacağımız birkaç hareketle 1 ayda yaklaşık 5 kilo vermeniz mümkün. Eğer bunu sizde başarmak isterseniz, birazdan öğreneceğiniz basen eritme hareketleri tam size göre.

Basen Eritme Hareketleri | 5 Temel Egzersiz

İlk harekete, sırtüstü bir şekilde bir sandalyenin önüne uzanarak başlayın. Topuklarınızı sandalyeye koyun ve denge sağlayabilmek için kollarınızı iki yana uzatarak yerden destek alın. Sağ bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden yavaşça kaldırın. İki üç saniye bekleyin ve kalçanızı yere geri indirin. Sağ ayağınız havada iken yapacağınız 20 tekrardan sonra, diğer ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da bu şekilde yapın.

Basen Eritme Hareketleri

İkinci hareket olarak, bir sandalye alın ve önüne geçin. Ellerinizi belinize koyun, sağ ayağınızla…

Kas Yapma | Bomba Gibi Kaslara Sahip Olmak İçin Hızlı Kas Yapma Teknikleri

Kas yapma konulu bugünkü makalemizde doğru bildiğiniz yanlışlar ve kas yapma aşamasında olması gereken faktörlerden bahsedeceğiz. insanların dış görünüşleri insan ilişkilerinde önemli bir rol oynamaya başladığından beri, insanlar vücutlarına özen göstermeye başladılar. Birçok kişi artık yediklerine ve içtiklerini dikkat ederek ideal kilolarda kalmaya ve güzel bir vücuda sahip olmaya çalışıyor. Bu konuyu önemseyen kesimler, spor da yaparak mükemmel vücuda sahip olmayı hedefliyor.

Kas Yapma Süreci

Kas YapmaAşağıda, kas geliştirmek isteyenler için dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta üzerinde duracak, etkileyici bir vücuda sahip olmak isteyenler için kas yapma konusunda önemli ipuçlarını sizlerle paylaşacağız. Konumuz kas geliştirme olduğunda, dikkat etmemiz gereken önemli bir nokta bilinçli olmaktır. Kas yapma çalışmaları süresince ne kadar çabalarsanız çabalayın, eğer bu çalışmaları bilinçli bir şekilde yapmıyorsanız, boşuna uğraşıyorsunuz demektir. Şimdi, biraz kas geliştirme sürecinde yapmanız gerekenlerden bahsedelim. Kas yapma sürecinde de, diğer birçok farklı sporlarda olduğu gibi söylentiler ve kulaktan dolma bilgiler vardır. Bu gibi söylentiler, kas yapma gibi amaçları olan insanlar için yararlı olmaktan çok uzak olan yanlış bilgiler aktarmaktadır. Bu söylentilerin en yoğun olduğu bölüm beslenmedir. Birçok söylentiye göre, yağ ve karbonhidrat içeren ürünler kesinlikle kaçınılması gereken tehlikeli besinlerdir. Oysaki araştırmalara göre insan bedeninin bu maddelere kesinlikle ihtiyacının olmasının yanında, doğru oranlarda kullanılan ‘tehlikeli’ ürünler, kas gelişimini de pozitif yönde etkilemektedir. Yine aynı şekilde, kondisyon geliştiren çalışmaların, kas gelişimini olumsuz etkilediği, kasları erittiği gibi söylentiler spor salonlarında kulaktan kulağa dolaşmaktadır. Halbuki, kondisyon geliştiren birçok antrenman…

Egzersiz Hareketleri | En Hızlı Yağ Yakan 4 Egzersiz Hareketi

Egzersiz Hareketleri ve Devamlılık Kavramının Önemi

Egzersiz hareketleri adlı bu makalemizde spor salonlarına gidecek vakti olmayan okurlarımıza evde rahatlıkla uygulayabilecekleri bir takım egzersiz hareketleri tekniklerinin detaylı incelemesini yapacağız. Konuya başlamadan önce neredeyse her makalemde belirttiğim gibi devamlılık, spor için en önemli kavramdır. Günde sadece 1 saatinizi, evde spor yapmaya ayırarak fit bir vücuda rahatlıkla sahip olabilirsiniz.

 

Egzersiz Hareketleri ve Teknikleri

Yürüyüş Yapmak: Sporun temel hareketlerinden biridir. Evde yürüyüş yapmak için bir koşu bandına ihtiyacınız olacak. Eğer koşu bandına sahip değilseniz, evinize yakın bir yer seçmeye dikkat ederek, her gün en az yarım saat yürüyüş çok etkili sonuçlar doğurur. Terlemeden yapılan yürüyüşlerin yararlı olmayacağını göz önünde bulundurarak, hızlı tempoda yürüyüş yapmaya özen gösterin. Bir tur yürüme, bir tur koşma taktiğini kullanarak daha verimli bir sonuç elde edersiniz.

Egzersiz Hareketleri

Mekik: Egzersiz hareketleri arasında, karın kaslarını geliştiren en etkilisidir. 8 tekrarla başlayabileceğiniz bu harekette, yere sırt üstü uzanın ve…

Kolay Zayıflama | Kolay Kilo Vermenin 5 Kolay Yolu

Kolay Zayıflama Yöntemleri

Kolay zayıflama yöntemlerinin başında egzersiz hareketleri gelir. İnsanların yoğun yaşam tarzları, zayıflama hareketlerine vakit ayırmalarını imkansız hale getirir. Böyle bir durumda, en az zamanda en verimli egzersiz nasıl yapılır sorusunun cevabını incelememiz sanırım herkesin merak ettiği bir konudur. Kolay zayıflama için egzersiz hareketleri iki ana grupta incelenir. Bir tanesi aerobik, diğer ise güç antrenmanları olarak bilinmektedir. Aerobik, anlık kalori yakımı konusunda oldukça etkili bir teknik olarak karşımıza çıkıyor. Güç antrenmanları ise, vücudun dinlenme halindeki metabolizma hızını etkileyerek, kilo vermeye katkı sağlıyor. Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan olay ise, güç antrenmanı esnasında oluşan kaslardır. Kasların enerji gereksinimi ise oldukça fazladır. Bu durum, enerji kullanımını artıracağı için, kalori yakılmasına yardımcı olur. Miktarları aynı olan kas ve yağın hacimleri birbirinden farklıdır. Bu yüzden, yağın kasa dönüşmesi, size belirgin bir kilo kaybı sağlamaz. Fakat çok daha ince ve fit bir vücut görünüm sağlayacağınızı size garanti edebilirim.

Kolay Zayıflama Hareketleri

Kolay zayıflama için kullanılabilecek 5 kilit nokta bulunuyor. Hem güç antrenmanı hem de aerobik için uygulanabilen bu kilit noktaları detaylı olarak inceleyelim.

  • Squat: Halter hareketi olarak da bilinen squat sayesinde, kalça ve bacak kaslarınızı geliştirirsiniz. Bu şekilde, gelişen kaslara harcanacak enerji ile kilo vermeniz daha kolay olur. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sandalyeye oturur gibi aşağı yukarı hareket edin. 3 set 10 tekrar yapmanız, başlangıç için yeterli olur. Kaslarınız geliştikçe set ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Kolay Zayıflama

  • Şınav: Bir güç antrenmanı olan şınav, omuz, sırt, göğüs, kol hatta bacak kaslarınızı geliştirecek çok etkili bir yöntemdir. Başlangıçta…

Fitness Hareketleri | Evde Uygulayabileceğiniz 4 Temel Fitness Hareketi

Fitness hareketleri başlıklı bu makalemizde sizlere konuyla ilgili kısaca bilinmesi gerekenlerden bahsettikten sonra bir kaç temel fitness hareketlerinin detaylı anlatımını yapacağız. Sağlıklı yaşamak adına spor yapmanın gerekliliğini sanırım hepimiz biliyoruz. Bir an başlama hevesi ile spor salonuna gitmek bir tercih sebebi olabilir ancak spor salonlarının neredeyse hemen hepsi senelik ücret almaktadır. Böyle bir durumda, gidemediğiniz günlerde maalesef boş yere para vermiş oluyoruz. Aslına bakarsanız spor yapmak için illa ki spor salonlarına gitmemiz şart değil pekala evimizde de spor yapabiliriz. Fakat bu işin olmasa olmazı evde spor yapmak için gerekli olan disiplini kendinizde sağlamanız gerekir. Evde uygulayabileceğiniz birçok egzersiz bulunuyor özellikle evde yapabileceğiniz fitness hareketleri ile hem sıkı ve kaslı bir vücuda kavuşabilir hem de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu egzersizlerden birkaçına, aşağıda sizler için değinelim.

 

Evde Uygulayabileceğiniz Temel Fitness Hareketleri

  • Jump Burpees: Şınav çekme ile zıplamayı bir araya getiren bu hareket sayesinde…

Kas Yapma Hareketleri | Evde Kas Geliştirmek İçin 6 Etkili Hareket

Kas Yapma Hareketleri ve Yağ Yakımı

Kas yapma hareketleri için gerek vakit gerekse de para olmadığından dolayı maalesef herkes spor salonuna gidemiyor. Aslına bakarsanız illa ki spor salonlarına gitmenize gerek de yok!  Planlı ve programlı bir şekilde çalışarak, evde, spor salonuna gitmiş gibi kas yapmak mümkündür. Şimdi siz değerli ziyaretçilerimizle bu konudaki tecrübelerimizi paylaşacağız. Kas yapmanın altın kurallarından biri, vücutta bulunan yağların yakılmasıdır. Yağın yakılması, kas yapmaktan çok daha zor bir iştir. Yüksek kalori yakan bir program, ilk etapta işinizi görür. Tabi ki, ısınma egzersizlerini uygulamayı unutmayın. Kalori yakacak programda bulunan kas yapma hareketleri, setler halinde yapılması gerekir. Set aralarında, vücudunuzun dinlenmesine izin vermelisiniz. Evde uygulayabileceğiniz bazı hareketleri şu şekilde sıralayabiliriz;

Evde Kas Yapma Hareketleri

Ev Kardiyosu

Evde veya çevresinde bulunan basamakları kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Basamakları, setler halinde inip çıkmak, oldukça yararlı bir egzersizdir. Ayrıca, ip atlamak, şınav durumuna geçip normale dönme gibi hareketler de, evde yapabileceğiniz basit kardiyo antrenmanlarıdır.

Kuvvet Antrenmanları

Pilates topu, dumbell ve barbell gibi aletler, evde ağırlık antrenmanı yapmanıza olanak sağlar. Evde kas yapma hareketleri, bu aletlerle mümkündür. Bu aletlerin hiçbirine sahip değilseniz…

Göbek Eritme Yöntemleri | 5 Adımda Göbek Yağlarınızdan Kurtulma Yöntemi

Göbek Eritme Yöntemleri ve Göbek Yağlarınızdan Kurtulma

Göbek eritme yöntemleri hakkındaki bu makalemizde erkeklerin ve özelikle de kadınların korkulu rüyası olan karın yağlarından kurtulmanın püf noktalarını anlatacağız. Göbek egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Doğru nefes alış veriş, en önemli kuraldır. Doğru uygulanacak her şey doğru sonuçlar doğuracaktır. Göbek eritme yöntemleri aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  • İlk hareketimizde, eller yanda, avuç içleri yere yapışık, sırt üstü yatın. Sol dizinizi kırın ve sağ bacağınızı dik olacak şekilde kaldırın. 90 derece kaldırmış olduğunuz sağ bacağınızın diz kısmını, iki elinizle kavrayın. Sol bacağınızı da 45 derece kaldırın, kıvrılmamasına özen gösterin. Pozisyonunuzu aldıktan sonra, öne doğru 8 kez esneme yapın. Daha sonra, bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Dizlerinizi tuttuğunu ellerinizi, pozisyonunuzu bozmadan diz hizasında öne doğru uzatın ve esneme hareketini her iki bacak için 8 defa tekrarlayın.

 Göbek Eritme Yöntemleri

  • Göbek eritme yöntemleri arasında bulunan ikinci hareketimiz ise şu şekilde; elleriniz ensenizde birleşik bir şekilde, sırt üstü pozisyon alın. Dizleriniz 45 derece bükülü, ayak tabanlarınız…

Fitness Nedir | Fitness Sporu Hakkında Doğru Bildiğiniz Yanlışlar

FitnessFitness, genel olarak ülkemizde body building sporu ile özdeşleştirilir. Kelimenin anlamını tam olarak bilmeyen kişiler ise, çok farklı bir spor dalı olduğunu düşünür. Aslına bakarsanız fitness kelimesi, bu iki kavramı da tam olarak karşılamaz. Fitness sağlıklı olmak, formda olmak anlamlarını içerir. Bundan dolayı, sağlık ve zinde olmak adına yapılacak olan çok çeşitli spor dallarını, bünyesinde barındırır. Spor dilinde, vücut geliştirme sporunu tanımlayacak olursak, aletli veya aletsiz olarak yapılan, insan vücudunda bulunan kasların tümünün ya da bir kısmının çalıştırılmasına yönelik çalışmalardır diyebiliriz. Fiziksel olarak, vücudun güçlendirilmesi mantığına dayanan bu spor çeşidi, kişilerin tercihlerine göre farklı mekanlarda ve farklı yöntemlerle uygulanabilir. Spor dallarının neredeyse hemen hepsinde kullanılan egzersiz yöntemleri, fitness çalışmaları esnasında da kolayca görülebilir.

Fitness ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar

Fitness, çoğunlukla vücut geliştirme olarak algılanır. Birbiriyle alakası olmayan bu iki sporun bu şekilde algılanmasının en büyük sebebi ise, fitness yapan bir kişinin kaslı görünmesidir. Her spor dalı gibi, fitness da kas gelişimini sağlar ve vücuda estetik bir görünüm kazandırır. Fitness ile vücut geliştirme arasında çok büyük bir fark bulunur. Bu fark bilindiğinde, bu kavramların birbirine karıştırılması imkansız hale gelir. Fitness, bedenin sağlıklı olması için uygulanan bir spor çeşididir. Vücut geliştirme ise…

Basen Eritme Nasıl Yapılır? | En Etkili 4 Kalça Eritme Hareketi

Basen EritmeBasen eritme özellikle kadınların en çok uyguladığı egzersiz türlerinden biridir çünkü bayanların en çok şikâyet ettiği konuların başında basen büyüklüğü gelmektedir. Bölgesel yağlanmaların en çok görüldüğü alanlardan biri basenlerdir. Basen ve kalça bölgelerindeki yağı eritme amaçlı yapılan diyetler, çoğu zaman tek başına başarıya ulaşamaz. Diyetle birlikte egzersiz hareketlerinin de yapılması gerekir. Basen bölgesindeki fazla yağ ve kilolardan kurtulmak için, basen eritme egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır. Günlük olarak yapılacak olan egzersiz, vücudu zinde tutacak ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizin bir diğer yararı da, basen bölgesinde tekrar yağ oluşmasına engel olmasıdır.

Basen Eritme Hareketlerinin Püf Noktaları

Basen eritme hareketlerinin püf noktaları birkaç maddeyle aşağıda belirtilmiştir.

  • Yürüme egzersizleri, günlük olarak yapıldığında, basen eritme konusunda oldukça yararlı bir egzersizdir. Gün içerisinde normal tempoda yapılacak olan yürüyüşler, etkisini 1-2 ay gibi kısa bir sürede gösterecek ve…
Toplam 7 sayfa, 6. sayfa gösteriliyor.« İlk...34567