Google+

Lazar Angelov Antrenman ve Beslenme Programı

Posted by in Fitness, Vücut Geliştirme, Yazılarımız

Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Lazar Angelov Beslenme ProgramıÜnlü Bulgar Lazar Angelov, basketbol konusunda büyük bir başarılara imza attığı gibi fitnes sonucu elde ettiği etkileyici vücuduyla da  dikkatleri üzerinde toplayan dünyanın favori isimlerinden. Bir çok kişinin hayalini kurduğu vücut modeline sahip olan Lazar Angelov, Bulgaristan’ın Sofya şehrinde 1984 yılında dünyaya gelen fitness modeli, daha küçük  yaşlardan itibaren sporla haşır neşir yaşamaya başlamıştır. En büyük hayali NBA’da görev alan bir basketbol oyuncusu olmak isteyen Lazar Angelov, bu amacına ulaşamayınca fitness ve vücut geliştirme alanında kendini geliştirmeye karar verdi.

Günümüzde dünyanın en başarılı fitness modellerinden olan Lazar Angelov, etkileyici vücut şekliyle büyük bir hayran kitlesine sahip. Sosyal medyadan büyük bir fan grubuna sahip olan Lazar Angelov, takipçilerine vücut geliştirme konusunda 3 önemli tavsiyede bulunuyor.

 

Lazar Angelov Tavsiyeleri

1) “Eğer yaptığınız şeylerden emin değilseniz bir kişisel antrenör ile çalışın.”

2) “Hiçbir şey başaramamış insanların tavsiyelerini dinlemeyin.”

3) “Unutmayın ki antrenman gününüzün 2 saatini oluşturuyor, ancak diyet gün boyunca devam ediyor. Bunu düşünerek hangisinin daha önemli olduğuna siz karar verin.”

Sporsonik’e verdiği röportaj sırasında en başta yaptığı en büyük yanlışının beslenmesi olduğunu dile getirmişti. Lazar Angelov, takipçilerine faydalı olabilmek için “lazarangelov.com” bağlantı adresi üzerinden kişilere uygun antrenman ve beslenme programlarını aktarıyor. Bu paylaşımlardan dolayı takipçilerinden oldukça olumlu dönüşler aldığını söylemişti.

Fitness aracılığıyla vücut geliştirme sporunun içerisinde bulunan herkes kuşkusuz ki Lazar Angelov’u yakından tanımaktadır.  Bulgaristan göçmeni olan Lazar Angelov, milyonlarca kişinin hayalini kurduğu vücuda sahip. Lazar Angelov, 1.80 metre boyunda ve 87 kilogram ağırlığında ve  bir çok sporcunun ulaşmak istediği hedef fitness modelidir.

 

Lazar Angelov Kimdir?

Lazar Angelov, hayata gözlerini 1984 yılnda Bulgaristan’ın Sofya kentinde açmış olan bir basketbol oyuncusu. İlk spor yaşantısına basketbol ile giriş yaptı. Büyük bir basketbol hayranı olan Lazar Angelov, 16 yaşından itibaren Bulgaristan’ın çocuk milli takımında basketbol oynamaya devam etti. 18 yaşına geldikten sonra askerliği nedeniyle basketbol hayatına veda etmek zorunda kaldı.  Bu sırada diğer bir hayali olan fitness ile tanıştı. Vücut geliştirme konusunda büyük hedefleri olan Lazar Angelov, zamanla hedeflerini yerine getirmek için vücut geliştirme konusunda çeşitli madalyaları almaya başladı. 2006 yılından itibaren profesyonel olarak vücut geliştirme sporunu devam ettiren Lazar Angelov, son dönemlerde etkileyici vücudu ile modellik mesleğini yerine getiriyor.

 

Lazar Angelov Beslenme Programı

Lazar Angelov, güçlü kas ve etkileyici bir vücuda sahip olmak için düzenli olarak bir beslenme programını uyguluyor.

Kahvaltı:

  • 6 adet yumurta ve yulaf ezmesi

Öğle:

  • Tavuk, pilav ve Whey Proteini

Ara Öğün:

  • Badem, Whey Proteini

Akşam:

  • Tavuk ve pilav

Ara Öğün:

  • Ton balıklı salata

Uyumadan Önce:

  • 1 su bardağı protein ağırlıklı İçecek

 

Lazar Angelov Antrenman Programı

Pazartesi (Göğüs Antrenmanı)

  • Flat Bench 4×8
  • Incline Bench Press 4×8
  • Decline Bench Press 4×8
  • Pullover 4×12
  • Hammer Press 3×12
  • Dips 3×12

 

Salı (Sırt Antrenmanı)

  • Bent Over Row 4×8
  • Deadlift 4×8
  • Pulldowns 4×12
  • Pull Ups 4×12
  • Cable Row 4×12
  • Shrugs 6×10

 

Çarşamba (Omuz ve Karın Antrenmanı)

  • Military Press Behind The Neck 3×8
  • Machine Press 4×8
  • Lateral Raises 4 x 10
  • Weight Plate Front Raises 4×10
  • Front Raise 4×10
  • Reverse Pec Deck 4×10
  • Reverse Fly’s  4×12
  • Weighted Sit Up 4x Tükenene kadar
  • Hanging Leg Raise 4x Tükenene kadar
  • Side Bends 4x Tükenene kadar
  • Side Crunches 4x Tükenene kadar

 

lazar-angelov

 

Perşembe (Dinlenme Günü)

 

Cuma (Triceps ve Biceps Antrenmanı)

  • Close Grip Bench Press 4×8
  • Pushdown 4×8
  • EZ Bar Skullcrusher 4×10
  • Cable Kickback 4×12
  • EZ Bar Curl 4×8
  • Wide Grip Curl 4×8
  • Hammer Curl 4×8
  • Concentration Curl 4×12

 

Cumartesi (Bacak ve Karın Antrenmanı)

  • Squats 4×12
  • Bulgarian Squat 4×12
  • Quad Extensions 4×16
  • Stiff Leg Deadlift 4×12
  • Leg Curls 4×16
  • Glute Kickbacks 4×20
  • Calf Machine Raises 4×20
  • Seated Calf Raises 4×20
  • Leg Press Calf Raises 4×20
  • Weighted Sit up 4x Tükenene kadar
  • Side Bends 4x Tükenene kadar
  • Barbell Twists 4x Tükenene kadar

 

Pazar (Dinlenme Günü)

 

NOT: Lazar Angelov antrenman programı oldukça ağır ve profesyonel sporcular için uygun olan bir programdır. Başlangıç ve orta seviye sporcular için uygulanması tavsiye edilmemektedir.


Paylaşmak Güzeldir :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Vücut Geliştirmenin Faydaları
Vücut Geliştirme Sporunun Faydaları Nelerdir?

Bu konuda daha önce vücut geliştirme ile ilgili bir yazı yayınlamış ve bu sporun nasıl yapılması gerektiğine dair ipuçları vermiştik....

Kapat