Google+

Ev Yapımı Protein Bar Nasıl Hazırlanır? | Detaylı Tarifler

Posted by in Supplement İncelemeleri, Vücut Geliştirme Beslenme, Yazılarımız

Paylaşmak Güzeldir 🙂
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Ev Yapımı Protein Bar TarifiÇağımızın en büyük sorunlarından birisi hareketsiz bir yaşam sürmemiz. Hareketsizlik yaşam tarzı vücudumuzun kas kütlesinin azalmasına ve metabolizma hızımızda yavaşlamaya sebep olur. Elbette ki bu hareketsizlik, sağlık ve görünüm açısından olumsuzluklar meydana getiriyor. Vücut geliştirme sporu veya egzersizler, vücudumuzun direncini artırıp bu olumsuzlukları bertaraf etmemizi sağlıyor. Sporu öncelikle sağlıklı olmak daha sonra da göze hitabeden bir görünüme kavuşmak için yapmalıyız. Güzel bir görünümden bahsetmişken, bazılarımız bu görünümün göz alıcı bir seviyeye ulaşmasını ister. Bu yönde bir isteğin gerçekleşmesi için sadece spor veya diyet programı uygulamak yetersiz kalacaktır. Gösterişli bir bedene ulaşma yolunda vücudumuzun protein ihtiyacını karşılamak durumundayız çünkü kaslar proteinden beslenerek oluşurlar.

Güzel görünümlü bir vücuda sahip olmak için öncelikle sağlıklı bir beslenme programına sahip olmalıyız. Bu beslenme programına protein ihtiyacının karşılanması için bazı şeyleri dahil etmeliyiz. Protein gereksinimini et, süt ve süt ürünlerinden edinebileceğimiz gibi birçok baklagillerden ve tahıllardan da karşılayabiliriz. Birçok besinde protein mevcut olsa da protein ihtiyacını her zaman besinlerden karşılamak zor olabilir. Bu sebeple protein içeren besinlere alternatif oluşturmalıyız. Alternatif oluşturma yolunda protein barlar bize iyi bir çözüm getirecektir.

 

Protein Bar Nedir?

Protein bar nedir? Destekleyici besin niteliğinde olan protein barlar içerisinde yüksek oranda protein içermekte. Tat ve görüntü bakımından çikolata gibi ürünlere benzetilen bu barlar ambalajlı şekilde piyasada bulunmakta. Kalori miktarı marka ya da ambalaja göre değişiklik gösteren bu ürünlerin tadı da damak zevkimize hitap ediyor. Aynı bir çikolatayı andıran bu ürünler vazgeçmek zorunda kaldığımız bazı ürünlerin yerini alabilmekte.

Protein barlarını 2 kategoride değerlendirebiliriz. Bunlardan birincisi karbonhidrat ağırlıklı olanlardır ve bunlar özellikle ara öğünlerde tüketilirler. İkinci kategoride  değerlendirilenler ise karbonhidrat ve yağ oranı azaltılmış olanlardır ve antrenman sonrası protein ihtiyacını karşılamaya yönelik olarak kullanılırlar. Protein barların çikolata kaplı, meyveli, kuru yemişli olmak üzere pek çok farklı bar ürünü mevcut.

Paketlenmiş vaziyette bizlerin tüketimine sunulan bu protein barlar kolaylık sağlıyor. Günlük hayatımızda yeterli ve düzenli beslenmek oldukça güç olabilir. Bu aşamada düzenli spor yaparak ardından düzenli protein takviyesini alması gereken sporcuların imdadına bu paketlenmiş ürünler gelmekte. Bu konu üzerinde çalışan supplement markaları da sporcuların günlük yaşantılarında hazırlamak için zaman harcamalarına gerek olmayan paketlenmiş ürünler geliştirerek ihtiyaca çözüm üretmiştir. Üstelik bu ürünleri spordan önce, sonra veya antrenman yaptığımız veya yapmadığımız günlerde öğün atlayıp protein ihtiyacımız olduğunu hissettiğimiz herhangi bir zaman yiyebiliriz.

Protein barların tüketimi hususunda bazılarımız pek memnun olmayabiliriz. Bu memnuniyetsizliğin çeşitli sebepleri olabilir. Fakat bunların haricinde cebimize daha uygun olması bizi başka arayışlara yöneltebilir. İşte bu durumda sizlerin kullanımına uygun ve evde hazırlanabilecek protein barları araştırdık.

 

 

Ev Yapımı Protein Bar Tarifleri

protein bar tarifleri

 

Meyveli Protein Bar

İçerisindeki meyve parçacıkları ile lezzet, tarçın ile de hoş bir tat alabileceğimiz bu barı sıkılmadan tüketebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 çay bardağı su
  • Yarım su bardağı tam buğday unu
  • 2 su bardağı yulaf
  • 1 çay bardağı fıstık ezmesi
  • 1 çay bardağı bal
  • Yarım yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
  • 4 tatlı kaşığı hindistan cevizi
  • 1 çay bardağı damla çikolata
  • 2 tatlı kaşığı chia tohumu
  • 1 çay bardağı elma sosu
  • Püre edilmiş 1 adet muz
  • 42 gr protein tozu

 

Hazırlanışı: İlk olarak yulaf, un, chia tohumu, damla çikolata, protein tozu, bal ve hindistan cevizi karıştırılır. Daha sonra su hariç kalan tüm malzemeler eklenir. Akabinde su yavaş yavaş eklenir.  En sonda 160 derecelik fırında 25 dk kadar pişirilir.

 

 

Fıstık Ezmeli Protein Bar

Yüksek yağ ve karbonhidrat içerdiği bilinen fıstık ezmesi karıştırıldığı diğer malzemeler ile birlikte olduğu sürece yararlı ve yağ yakıcı olacaktır.

Malzemeler:

  • 2 çay bardağı yağsız süt
  • 1 su bardağı tuzsuz fıstık ezmesi
  • 6 çay bardağı yulaf
  • 4 çay bardağı kuru üzüm
  • 4 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 2 çay kaşığı karbonat
  • 3 çay kaşığı tarçın
  • 1,5 çay bardağı esmer şeker
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • Yarım kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı vanilya

 

Hazırlanışı: 3/4 su bardağı yulaf ve keten tohumu mutfak robotunda un haline getirilir. Daha sonra kalan kuru malzemeler içerisine eklenerek karıştırılır. Hemen ardından sıvı malzemeleri ekleyerek yapışkan bir hamur elde edilir. Hazırlanan hamur fırına dayanıklı bir kaba, üzeri düzleştirilerek yerleştirilir. 175 derecelik fırında 20 dk kadar pişirilir. Son olarak çıkarıp soğuduktan sonra üzerine biraz daha fıstık ezmesi eklenir.

 

 

Kabaklı Protein Bar

Hep tatlısını yediğimiz bal kabağını fit bir görünüme kavuşmak adına protein bar ile denemeliyiz.

Malzemeler:

  • 3 çay bardağı yulaf
  • 6 yumurtanın beyazı
  • 6 çay bardağı bal kabağı püresi
  • 1 çay bardağı karanfil
  • 1 çay bardağı tarçın
  • 1 çay bardağı zencefil
  • 6 tatlı kaşığı bal
  • Yarım çay kaşığı muskat
  • Yarım su bardağı tatlandırıcı
  • Yarım yemek kaşığı vanilya
  • 1 çay bardağı ceviz
  • 0,75 çay bardağı vanilyalı protein tozu

 

Hazırlanışı: Sıvı malzemeler bir kapta karıştırılır. Akabinde kuru malzemeler sıvı karışıma yavaş yavaş eklenir. Elde edilen karışım yoğun bir hamur elde edene kadar çırpılır. Hazırlanan hamur bir tepsiye yayılır ve üzerine ceviz serpilir. Son olarak 175 derecede 35-40 dk kadar pişirilir.

 

 

Kızılcıklı Protein Bar

Kızılcık ve içine katılmış hindistan cevizinin uyumu barımıza mükemmel bir tat katacak.

Malzemeler:

  • Yarım su bardağı kuru kızılcık
  • 3 adet badem
  • Yarım su bardağı şekersiz badem ezmesi
  • 6 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı
  • 0,75 çay bardağı hindistan cevizi
  • 4 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 2 tatlı kaşığı bal
  • 1 çay bardağı tuz
  • 2 adet yumurta
  • 126 gr protein tozu

 

Hazırlanışı: Sıvı veya katı ayırt etmeten bütün malzemeler iyice karıştırılıp bir hamur elde edilir. Hazırlanan hamur tepsiye yayılır. Tepside yerini alan karışım hamuru 175 derecelik fırında 15-20 dk pişirilir.


Paylaşmak Güzeldir 🙂
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Protein Bar
Protein Bar Nedir? Faydaları ve Etkileri Nelerdir?

İstediğimiz sağlıklı ve estetik görünümlü bir vücuda sahip olmak için öncelikle sağlıklı bir beslenmemiz olması gerekmektedir. Bunun için temel olarak...

Kapat