Google+

Egzersiz Hareketleri | En Hızlı Yağ Yakan 4 Egzersiz Hareketi

Egzersiz Hareketleri ve Devamlılık Kavramının Önemi

Egzersiz hareketleri adlı bu makalemizde spor salonlarına gidecek vakti olmayan okurlarımıza evde rahatlıkla uygulayabilecekleri bir takım egzersiz hareketleri tekniklerinin detaylı incelemesini yapacağız. Konuya başlamadan önce neredeyse her makalemde belirttiğim gibi devamlılık, spor için en önemli kavramdır. Günde sadece 1 saatinizi, evde spor yapmaya ayırarak fit bir vücuda rahatlıkla sahip olabilirsiniz.

 

Egzersiz Hareketleri ve Teknikleri

Yürüyüş Yapmak: Sporun temel hareketlerinden biridir. Evde yürüyüş yapmak için bir koşu bandına ihtiyacınız olacak. Eğer koşu bandına sahip değilseniz, evinize yakın bir yer seçmeye dikkat ederek, her gün en az yarım saat yürüyüş çok etkili sonuçlar doğurur. Terlemeden yapılan yürüyüşlerin yararlı olmayacağını göz önünde bulundurarak, hızlı tempoda yürüyüş yapmaya özen gösterin. Bir tur yürüme, bir tur koşma taktiğini kullanarak daha verimli bir sonuç elde edersiniz.

Egzersiz Hareketleri

Mekik: Egzersiz hareketleri arasında, karın kaslarını geliştiren en etkilisidir. 8 tekrarla başlayabileceğiniz bu harekette, yere sırt üstü uzanın ve…

Fitness Hareketleri | Evde Uygulayabileceğiniz 4 Temel Fitness Hareketi

Fitness hareketleri başlıklı bu makalemizde sizlere konuyla ilgili kısaca bilinmesi gerekenlerden bahsettikten sonra bir kaç temel fitness hareketlerinin detaylı anlatımını yapacağız. Sağlıklı yaşamak adına spor yapmanın gerekliliğini sanırım hepimiz biliyoruz. Bir an başlama hevesi ile spor salonuna gitmek bir tercih sebebi olabilir ancak spor salonlarının neredeyse hemen hepsi senelik ücret almaktadır. Böyle bir durumda, gidemediğiniz günlerde maalesef boş yere para vermiş oluyoruz. Aslına bakarsanız spor yapmak için illa ki spor salonlarına gitmemiz şart değil pekala evimizde de spor yapabiliriz. Fakat bu işin olmasa olmazı evde spor yapmak için gerekli olan disiplini kendinizde sağlamanız gerekir. Evde uygulayabileceğiniz birçok egzersiz bulunuyor özellikle evde yapabileceğiniz fitness hareketleri ile hem sıkı ve kaslı bir vücuda kavuşabilir hem de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu egzersizlerden birkaçına, aşağıda sizler için değinelim.

 

Evde Uygulayabileceğiniz Temel Fitness Hareketleri

  • Jump Burpees: Şınav çekme ile zıplamayı bir araya getiren bu hareket sayesinde…

Göbek Eritme Yöntemleri | 5 Adımda Göbek Yağlarınızdan Kurtulma Yöntemi

Göbek Eritme Yöntemleri ve Göbek Yağlarınızdan Kurtulma

Göbek eritme yöntemleri hakkındaki bu makalemizde erkeklerin ve özelikle de kadınların korkulu rüyası olan karın yağlarından kurtulmanın püf noktalarını anlatacağız. Göbek egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Doğru nefes alış veriş, en önemli kuraldır. Doğru uygulanacak her şey doğru sonuçlar doğuracaktır. Göbek eritme yöntemleri aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  • İlk hareketimizde, eller yanda, avuç içleri yere yapışık, sırt üstü yatın. Sol dizinizi kırın ve sağ bacağınızı dik olacak şekilde kaldırın. 90 derece kaldırmış olduğunuz sağ bacağınızın diz kısmını, iki elinizle kavrayın. Sol bacağınızı da 45 derece kaldırın, kıvrılmamasına özen gösterin. Pozisyonunuzu aldıktan sonra, öne doğru 8 kez esneme yapın. Daha sonra, bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Dizlerinizi tuttuğunu ellerinizi, pozisyonunuzu bozmadan diz hizasında öne doğru uzatın ve esneme hareketini her iki bacak için 8 defa tekrarlayın.

 Göbek Eritme Yöntemleri

  • Göbek eritme yöntemleri arasında bulunan ikinci hareketimiz ise şu şekilde; elleriniz ensenizde birleşik bir şekilde, sırt üstü pozisyon alın. Dizleriniz 45 derece bükülü, ayak tabanlarınız…

Karın Eritme Hareketleri | Bu 3 Etkili Hareket ile Göbek Yağlarınızdan Kurtulun!

Karın Eritme Egzersizleri

Göbek veya karın eritme en büyük problemlerimizden biridir maalesef, vücuttaki yağların en zor eriyen bölgesi olarak da bilinir. Fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayalini kurduğu bir şeydir. Bunu gerçekleştirmek için dikkat edilecek birkaç nokta ve yapılacak basit egzersizler yeterli olacaktır. Öncelikle karın eritme hareketleri, herkesin kolaylıkla uygulayabileceği cinsten hareketler olarak görülmelidir. Kalıcı zayıflığa ulaşmak için günde 20 dakika yeterli olur.

Karın eritme, bir problem olmaktan 20 dakikada çıkmaktadır. Setler halinde uygulayabileceğiniz 3 basit karın eritme hareketi ile yağlarınızdan kurtulabilir, sert karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Başlangıç olarak, bu 3 temel hareketi birer set uygulamanız yeterli olacaktır. İyi bir temel oluşturacağınız bu hareketlerin set sayıları, ilerleyen zamanlarda artırılabilir.

  • İlk hareketimiz için, topuklar havada kalacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dik konumda kalmak koşuluyla havaya kaldırın. Kalçanızı 15 cm kadar havaya kaldırın ve yavaşça indirin. Bir sette 15-20 defa aynı hareketi tekrarlayarak başarıya ulaşabilirsiniz.

Karın Eritme

  • İkinci hareketimiz, ters crunch. Karın eritme hareketleri arasında oldukça popülerdir. Mekik hareketine oldukça benzer olan ters crunch yağ yakımında…

Zayıflama Egzersizleri | En İyi Kilo Kaybı İçin 10 Etkili Egzersiz

Zayıflama Egzersizleri 10 Yöntem

Zayıflama egzersizleri arasında en etkili bulunan 10 ayrı hareketi, sizler için belirledik. Hızlı zayıflama niyetindeyseniz, bu hareketlerden birkaç tanesini, aynı zaman dilimi içerisinde yapmanızı öneririz. Bu önerinin sebebi; belli bir hareketin bir süre boyunca tek başına yapılması, vücudun o harekete gösterdiği tepkimelerin azalmasıdır. Bu sebeple farklı hareketleri denemek, zayıflamayı tetikleyen en önemli unsurlardandır.  Aşağıda verilen hareketler içerisinden, kendinize uygun hareketi seçerek, zayıflama egzersizleri alıştırmaları yapabilirsiniz.

 

  • Step Aerobik

Zayıflama egzersizleri arasında en etkili hareketlerden biri olan step aerobik, vücudunuzun ortalama 1 saat içerisinde 800 kalori harcamasını sağlamaktadır. Bunun sebebi, hareket hızının değişken olmasıdır. Vücut farklı hareketler yaparak, sıradanlıktan uzaklaşır ve zayıflama eğilimi yaşar. Bayanların kilodan yana en çok şikâyet ettikleri bölgeler olan kalça, bacaklar ve merkez bölgedeki kasları çalıştıran step aerobik, bu bölgelerde yağ yakımına yardımcı olur.

Zayıflama Egzersizleri

  • Yoga

Vücuttaki negatif enerjinin atılmasına ve…

Toplam 2 sayfa, 2. sayfa gösteriliyor.12