Google+

Kısa Sürede 500 Kalori Yaktıran 10 Etkili Egzersiz

500 kalori yaktıran egzersizlerKalori ile ilgili insanlığın bilinçaltına oturmuş birçok soru işareti bulunur. Peki bu soru işaretleri bizi ne zaman etkiler ve çözüm yolları ararız? Kalori ile ilgili sorulardan önce neden bunlara ihtiyaç duyduğumuzu ya da gerçekten kalori kaybına ihtiyacımız var mı diye öğrenmemiz gerekir. Normal süreçte (fit olduğumuz zamanlarda) kalori takibi hiç aklımıza gelmezken, yağlanmaya başladığımız zaman hemen bunun hesabını tutarız. Kısa sürede kalori hesabını yapabilmek bize büyük avantaj sağlayacaktır elbette. Fakat kilo aldığının çok sonra farkına varan ve erken tanı şansını kaçıran insanlar da mevcut. Bu insanlar aşağıda bulunan etkili kalori yakma yöntemleri ile vücutlarını toparlama şansına sahip olabilecekler. Kalori yakma söz konusu olduğunda, öncelikle kalori hesabını yapmayı öğrenmeliyiz. Çünkü bilinmelidir ki, haftada 1 kilo verebilmek için 3500 kCal yakmamız gerekmektedir. Bu durum günlük 500 kCal’ ye denk gelir. Kalori yakma egzersizlerinin devam süresini ise fazla kilolarımıza bağlı olarak belirleyebiliriz. Örneğin; 4 kilo fazlası olan bir insan 4 hafta etkili egzersizleri sürdürmelidir.

Yavaş & Tempolu Kardiyo | Yağ Yakmak İçin Hangisini Tercih Etmeliyim?

yavas-ve-tempolu-kardiyoSağlıklı ve etkili kilo vermek herkesin en büyük hayalidir kuşkusuz. Günümüzün en büyük sorunlarından biri olan aşırı kilolar yüzünden yaşantımız bir kâbusa dönüşürken bu durumdan kurtulmanın en basit ve pratik yöntemleri araştırılmaktadır. En çok araştırılan ve merak edilen konu ise düşük yoğunluklu sabit tempolu bir kardiyo ve yüksek yoğunluklu interval kardiyo arasındaki farklar olmuştur. Yavaş ve tempolu kardiyo, kardiyovasküler sistemi geliştirmek amacıyla kullanılan şahane bir yöntemdir. En çok karıştırılan olay ise yavaş ve tempolu kardiyo türleri arasındaki farkın kilo verme verimliliğine olan etkisi olarak düşünülmektedir. Şimdi sizlere yavaş ve tempolu kardiyo arasındaki farkları detaylı bir şekilde anlatmaya çalışacağız ve hangi yöntemin kilo vermeye daha fazla etki sağladığını aktaracağız.

Vücut Geliştirmede Zihinsel Egzersiz Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme ve Zihinsel EgzersizArtık insanlık olarak sağlıklı ve dengeli yaşam konusunda çok büyük bir emek sarf ediyoruz. Bu nedenle de bilinçleniyor ve kendimizden sonrakileri de bu konuda bilinçlendirerek spor ve sağlıklı yaşam önemini her geçen gün daha da fazla vurguluyoruz. Ancak kimimiz sporu hayatına dâhil ederken çok genç, kimimiz ise çok ileri yaşlarda olabilir. Spor yapmak için belli bir ölçü ile başlasak bile ilerleyen zamanlarda spor salonlarında çok daha doğru ve düzgün bir şekilde bu uğraşı yerine getirmek isteriz. Bu çok doğaldır. Ancak hareketleri gerektiği gibi yapamadığınızı düşünebilir ve umutsuzluk haline girebilirsiniz. Bu durumda “zihinsel egzersiz” dediğimiz spor hareketlerini öğrenmeniz çok faydalı olacaktır.

 

Zihinsel Egzersiz Nedir?

Spor salonlarında ya da evde spor yaparken bazı hareketleri doğru yapamadığınızı düşünebilirsiniz. Bu durumda sizin için o hareketlerin çok daha zor hale gelmesine neden olur. Bu durumda..

İp Atlamak Zayıflatır mı? Yağ Yakan İp Atlama Teknikleri

ip atlamaÇocukken en sevilen oyunlardan birisi olan ip atlamak şimdilerde kilo problemi olanlar tarafından yeniden tercih ediliyor. Çünkü gerçekten de kalori harcatan ve etkili bir zayıflama yöntemi olan ip atlamak aynı zamanda etkili bir kardiyo egzersizidir. Tüm vücut kaslarını aynı zamanda çalıştırırken beyin ile de koordinasyon sağladığı için çok sağlıklı bir zayıflama yöntemidir.  Fakat sıradan ip atlama yöntemi zayıflamak için yeterli değildir. Nefes egzersizlerinin önemi zayıflamak isteyenler için çok fazladır. Ayrıca düz ip atlamanın dışında da oldukça fazla çeşidi olan bu egzersizin detaylarını ve etkilerini bu makalede bulabilirsiniz. Öncelikle ip atlamanın faydalarından bahsedelim.

 

İp Atlamanın Faydaları

  • Aynı anda tüm kaslarınızı çalıştırabilir.
  • Kardiyo etkisi sayesinde kalbi güçlendirir.
  • Özellikle bacak ve baldır kaslarınızı güçlendirir.
  • Bayanların selülit problemi için iyi bir güzellik yöntemidir. Selülit oluşumunu engeller.
  • Kan dolaşımını hızlandırır.
  • Hızlı atlanması halinde dakikada..

Spinning Nedir, Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

Spinning NedirSpinning özellikle kısa zamanda çok fazla kalori yakmak isteyen ve hızlı kilo vermeyi kolaylaştıran bir egzersiz. Yaklaşık olarak bir seansı 45 dk – 1 saat olan bu egzersiz oldukça etkili. Spinning yüksek tempolu ve yüksek sesli müzikler eşliğinde ve faydalı olması açısından guruplar halinde yapılan bir egzersiz türü. Ortalama olarak bir seansta 500 ile 900 kalori arasında bir kalori yakımı sağlanır ve 2 ya da 3 günde bir tekrarlanır. Bu sayede çok hızlı kilo vermeyi ve tüm vücudu çalıştırarak güçlendirmeyi amaç edinir.

Spinning yarış bisikletleri formunda sabit bisikletler ile ilk 15 dakikası sele üzerinde geri kalanında da pedallar üzerinde çalışılır. Denge sağlaması biraz zaman alsa da egzersize alıştığınızda hem güçlendiğinizi hem de egzersizi çok daha başarılı bir biçimde yaptığınızı fark edeceksiniz. Spinningi ilk defa yapacak olanlar için..

Doğru Kardiyo Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kardiyo ProgramıFazla kilolardan kurtulmak için kardiyo egzersizleri yapmak oldukça etkilidir. Ancak etkinin en üst düzeyde olması için doğru ve bilinçli bir şekilde kardiyo yapılmalıdır. Sporcuların bu egzersizleri yaparken en çok yaptıkları hata düşük yoğunlukta, aynı tempoda ve uzun süre boyunca çalışmaktır. Daha iyi anlaşılması açısından örnek vermek gerekirse 1 saat boyunca aynı tempoda yavaş koşmak ya da yürümek veya bisiklete binmek. Bunun yerine hızlı bir şekilde vücudunuzdaki yağları eritmek için yapmanız gereken yüksek seviyede interval antrenman şeklinde çalışmak olacaktır.

Uzun süre düşük yoğunlukta kardiyo yapıp kilo verme düşüncesi yanlış bir düşüncedir. Kısacası sizler de yapılan bu hatayı tekrarlıyorsanız bunun yerine interval çalışmalarına ağırlık vermelisiniz. Zaten iki uygulamayı da yaptığınızda aradaki farkı kendiniz göreceksiniz. Sizlere yardımcı olmak için kondisyon bisikletiyle yapabileceğiniz bir interval kardiyo çalışmasını şu şekilde uygulayabilirsiniz:

  • 5 dakika boyunca..

Metabolizmayı Hızlandıran İnterval Training Nasıl Yapılır?

interval trainingSporla ilgilenen kişiler genellikle haftalık programlarında 7-8 saatlik kardiyo antrenmanlarına yer verirler. Spor yapan biri için oldukça önemli olan kardiyo, sporcuların yaptığı gibi 7-8 saatlik çalışmadan sonra hayal kırıklığının oluşmasına neden olabilmektedir. Öyle insanlar vardır ki her sabah 45-60 dakikalık koşularına rağmen almak istedikleri sonucu alamaz çünkü aksine metabolizma hızlanacağına daha da yavaşlayabilir. Yağ yakımının ve metabolizmanın hızlanması için sonuç alamadığınız bu çalışma yerine yapacağınız interval training daha başarılı sonuçlar almanızı ve kısa sürede amacınıza ulaşmanızı sağlayacaktır. Sizlerin de bildiği gibi yağ yakımını hızlandıran etken yavaş ve sürekli yapılan kardiyo çalışmaları değil kasları belirginleştirmek ve yağ yakımını hızlandırmak için uygulanan interval training antrenmanlarıdır. Makalemizin girişinden de anlayacağınız üzere ana konumuz interval training nedir, nasıl yapılır ve çalışma planının detayları nelerdir, makalenin devamında bunlar hakkında detaylı bilgiler vereceğiz.

Metabolizmayı hızlandırmak, vücuttaki yağ yakımını arttırmak için yapılan uzun ve yavaş olan antrenmanların..

Hızlı Yağ Yakmak için Egzersiz Programı

yağ yakmak için ne yapmalıİş hayatındaki çalışma şartlarından dolayı beslenme şekilleri ve hareketlilikte de büyük değişiklikler meydana gelmiştir. Uzun süre hareketsiz kalarak çalışmak ve  gereğinden fazla yemek yeme nedeniyle erkek ve bayanlarda şişmanlık ve obezite oldukça artmıştır. Kadınlar için sıkılaşma, erkekler için ise vücutta fazla miktarda bulunan yağları kasa çevirme ve hantal görüntünün yok olmasını sağlayan vücut geliştirme sporu içerisinde yenilikler fazla olduğu için sıkılma oranı da bir hayli düşük oluyor. Bugün sizlere fazla kilolarınızdan kurtulmanız için son dakika antrenmanı olarak adlandırdığımız iki istasyonumuzdan bahsedeceğiz.

Yağ Yakan En Etkili Antrenman

Hızlı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız 5 gün boyunca her gün 1 kere uygulayacağınız bu antrenman bölümü çalışmamızın sonucunda 2 kilo vermeyi garanti edebilirsiniz. Egzersizleri tarif edildiği şekilde ve düzenli olarak yaptığınız bir ay gibi kısa bir sürede 8 kilo vererek..

Vücut Geliştirmede Isınma Hareketleri Nasıl Yapılır?

vücut geliştirme ısınma hareketleriSağlıklı ve fit bir görünüme sahip olmak için yapılması gereken birçok spor dalı vardır. Onlarca spor dalı arasından birini tercih ederek fiziksel olarak kaliteli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Birçok spor dalı için geçerli olan ve hepsini bir arada toplayan bir etmen vardır ki oda ısınma hareketleridir. Hangi spor dalını seçerseniz seçin çoğunda spora başlamadan önce bazı hafif hareketler yaparak ısınmalı ve kendinizi spora hazırlamalısınız. Isınma hareketleri soğuk bir durumda olan kaslarınızın ısınmasını, eklemlerinizin rahatlayarak daha esnek bir hale gelmesini sağlar. Bu hareketler sayesinde herhangi bir darbeye karşı daha dayanıklı, zedelenmelere ve sakatlıklara karşı da daha esnek bir yapıya sahip olmanız mümkün. Kalp sağlığı için oldukça önemli olan bu hareketler, spordan önce yapılarak kan damarlarının genişlemesini ve kanın vücuttaki oksijeni organlara daha iyi iletmesini sağlar.

Durağan ve Tempolu Isınma Hareketleri

Her spor dalına göre ufak değişiklikler içeren ısınma hareketleri tek bir noktada birleşmektedir. Genel olarak yapabileceğiniz ısınma hareketlerinin en çok bilinenlerinden bir tanesi..

Six Pack Çalışma Programı | En Etkili 8 Karın Kası Egzersizi

lazar angelovSix pack programı çalışmalarını yaparken söylediğimiz setlere dikkat ederek uygulamaya çalışmanız egzersizlerden maksimum verim almanızı sağlayacaktır. Önceki makalemizde antrenman öncesi ve sonrası yapmanız gerekenleri ele almıştık, bu makalemizde ise karın kaslarınızı tam anlamıyla ortaya çıkarmak için yapmanız gereken hareketleri ve yapılış şekillerini anlatacağız. Six pack karın kası sahibi olabilmek için anlatacağımız bu en etkili hareketleri uygulamaya başladıktan sonra beslenmenize de özen gösterirseniz bu antrenmanlardan maksimum fayda elde etmiş olur, six pack kas yapma sürecinizi daha da kısaltmış olursunuz. Yapmış olacağınız bu six pack programı, verdiğimiz hareketler ve anlatımlarıyla dikkat edilerek incelenip uygulandığında kaslarınız istediğiniz görünüme sağlıklı bir şekilde ulaşmış olacaktır. Peki nedir bu en etkili six pack hareketleri:

Resimli Six Pack Antrenman Programı

Mekik Hareketi (Crunch)

  • Programda yer alan bu hareketi 3 set halinde 15 kere uygulamalısınız.
  • Crunch hareketi yapılırken boyun omurlarını zedelememek için..

Zayıflamak için Etkili ve Basit Yöntemler

Zayıflamak içinDengesiz beslenme ve hareketsiz yaşamın getirdiği, çok küçük yaşlarda dahi oldukça fazla rastlanılan aşırı kilo sorunu hem görünüm açısından hem de psikolojik açıdan oldukça önem teşkil etmektedir. Alınan fazla kiloların insanlar üzerinde olumsuz etkilerinden dolayı zayıflamak için adımlar atılıp ideal kiloya ulaşılmaya çalışılmıştır. Ancak zayıflamak için sadece kendi bildiğiniz bilgiler yeterli olmayabilir ve zayıflayayım derken vücudunuzda bazı olumsuzlukların oluşmasını tetikleyebilirsiniz. Aldığınız fazla kiloları verirken bunu sağlıklı bir şekilde yapmalı ve vücudunuzu zorlamayacak şekilde uygulamaları gerçekleştirmelisiniz. Bu süreçte dengeli bir diyet oluşturmalı ve düzenli olarak spor yapmaya özen göstermelisiniz. Aynı zamanda gözünüze küçük görünen ancak kilo almanızda oldukça önemli olan şeylere dikkat ederek de zayıflamanız mümkündür. Bunları şöyle açıklayabiliriz:

Zayıflamak için Dikkat Etmeniz Gereken İlk Kural

Kilo almanıza sebep olan karbonhidratların en başında gelen..

Pilates Hareketleri | En Etkili 6 Pilates Egzersizi

Pilates HareketleriÇağın gittikçe modernleşmesi ve ekonomik düzeyin her geçen gün artması sebebiyle insanlar kendilerine, kilolarına veya giysilerine oldukça önem vermeye başlamıştır. Dış görünümün kişiler arasındaki diyalogda oldukça önemli olduğu günümüz şartlarında kişiler artık hem sağlık amacıyla hem de daha fit ve dikkat çekici bir görünüme sahip olabilmek için belirli spor dallarına yönelmeye başlamıştır. Özellikle bayanlar arasında son yıllarda yaygınlaşan pilates hareketleri sağlık açısından oldukça önem taşıyor. Pilates hareketleri sayesinde fazla yağlarınızdan kurtulmuş, kuvvetsiz kaslar yerine daha kuvvetli ve şiş kaslara sahip olmuş ve sıkı bir görünüme sahip olmuş olacaksınız. Plates hareketleri düzenli olarak yapıldığında ve düzenli beslenmeye dikkat edildiğinde oldukça sağlıklı ve sıkı bir vücudunuz olduğunu göreceksiniz. Bunun yanında fazla kilolu insanlarda yaşın ilerlemesi ile daha çok ortaya çıkan deri sarkmasını tamamen ortadan kaldırabileceğiniz pilates hareketleri sayesinde daha genç bir vücuda sahip olacaksınız. Metabolizmanın hızlanarak kan akışını dengeleyen ve hızlandıran pilates sporu sayesinde vücudunuzdaki yanlış beslenme nedeni ile oluşan yağlanmalar..

Bel Egzersizleri | En Etkili 11 Bel İnceltme Egzersizi

Bel Egzersizleri | Sağlıklı Vücut ve Beslenme

Bel EgzersizleriBel egzersizleri şüphesiz ki dış görünüşümüzün ve vücudumuzun dik durması için önemli bir egzersizdir. Dengeli ve düzgün beslenmek, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci şartıyken, ikinci önemli şartı ise egzersiz yapmak oluşturmaktadır. Ne yazık ki bu iki şartı pek yerine getiremiyoruz ve çeşitli sorunlar ile karşılaşıyoruz. Dengeli ve düzgün beslenemeyerek, fastfood denilen ayaküstü atıştırmalıkları fazla tüketmenin sonucunda kilo alıyor ve dış görünüşümüz bozuluyor hatta bununla birlikte çeşitli sağlık sorunları ile karşılaşıyoruz. Özellikle bürolarda masa başında çalışan kişilerin baş ağrısından sonra en sık karşılaştıkları sorunlar arasında bel ağrısı geliyor. Bel ağrılarının nedenleri çok çeşitli olmakla birlikte, bu nedenler arasında en sık görülenler yanlış oturuş-duruş pozisyonları ve aşırı zorlamadır. İstatistiklere göre bel ağrıları kadınlarda daha fazla görülüyor. Bu ağrılardan kurtulmak için doktorlar ilaç tedavisinden ziyade bel egzersizleri önermektedir. Daha öncede bahsettiğimiz gibi sağlığın birinci kuralını beslenme oluştururken ikinci kuralını egzersiz oluşturuyor. Bu yazıda bahsedilen bel egzersizleri ile bel ağrılarınızdan kurtulurken aynı zamanda belinizin incelmesini sağlayabilirsiniz. Bel bölgesindeki yağlarınızdan kurtulmak için buradaki adımları takip edebilirsiniz ancak bel ağrısı çekenler için önce doktorunuza danışmanız elbette daha uygun olacaktır. Aşağıdaki bel egzersizleri evde yapılması kolay olan hareketlerdir ve…

Göbek Eritmek İçin Egzersiz Hareketleri

Göbek Eritmek İçin Neden Daha Fazla Egzersiz Yapmalıyız?

Göbek eritmek için neden normalden daha fazla efor sarfetmemiz gerektiği konusunda kısaca bilgi vererek makalemize başlayalım. Kilo problemi yaşayan çoğu kişinin en çok yağlanan kısmı karın bölgesidir. Karın bölgesi vücudun en kolay yağlanan bölgelerinden biridir. Aynı zamanda, vücudun ortasında yer aldığı için insanı çok kilolu gösterir. Göbek problemi, insanların yaşam standartlarını düşüren bir durumdur. Göbek bölgesindeki kaslar, yalnızca belli hareketlerle çalıştığı için, vücudun o bölgesinde yağlanma fazlaca görülmektedir. Günlük yapılan hareketlerin çoğu yalnızca, kol bacak ve kalçaları çalıştırır. Karın bölgesi içinse belirli hareketler yapmak gerekir. Birçok yağlanma problemi olan insan için karın bölgesinin eritilmesi zorlu bir süreçtir. İnsanların göbek eritmek için denediği çeşitli çalışmalar mevcuttur. Ancak doğru sonuçlar almak güç olabilir. Saatlerce çalışıp göbek yağlarımızı eritsek bile, çalışmalara vereceğimiz kısa bir ara, bölgenin tekrar yağlanmasına sebep olacaktır. Bu sebeple göbek eritmek için spora ara vermemek çok önemlidir. Peki, göbek eritmek için ne tür hareketler yapabiliriz? Aşağıda, göbek eritmek için yapılabilecek birkaç hareketten kısaca söz edeceğiz. Ama öncelikle vurgulamak gerekir ki; bu hareketleri disiplinli ve programlı bir şekilde uygulamanız, iyi sonuçlar alabilmek için çok önemlidir.

Göbek Eritmek İçin Karın Bölgesi Egzersizleri

Mekik: Uygulamanız gereken ilk hareket herkesin aşina olduğu bir egzersizdir. Yumuşak bir yere sırt üstü uzanın ve öne doğru bükülün. Rahat çalışmak için dizlerinizi bükebilirsiniz. Kafanızı dizlerinize kadar kaldırmanıza gerek yoktur. Karın kaslarınızın çalıştığını hissedecek kadar bükülün yeterli. Yapabildiğiniz kadar tekrarla, 3 set yapın.

Göbek Eritmek İçin

Bacak Kaldırma: Sırt üstü yere uzanın, bacaklarınız dümdüz bir şekilde…

Basen Eritme Hareketleri | Basenleri İnceltmenin En Kolay Yolları

basen eritmeBasen eritme hareketleri konulu bugünkü makalemizde sizlere egzersizlerin ve beslenmenin öneminden kısaca bahsettikten sonra kalça bölgesindeki yağları hızla yakmanızı sağlayacak hareketleri inceleyeceğiz. Fazla kilolarından şikâyetçi birçok kadının, en çok zorluk çektiği konu basen bölgesindeki yağları eritebilmektir. Bu konuyla başa çıkmada spor salonuna gitmeden de uygulanabilecek yöntemler aslında var. Evde yapacağınız birkaç yararlı hareket ile basen ve karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak oldukça kolay. Unutmayın ki, hiçbir diyet yalnız başına istenilen sonucu veremez. Uygulanan diyet programının bir egzersiz programı ile desteklenmesi gereklidir. Aşağıda açık olarak anlatacağımız birkaç hareketle 1 ayda yaklaşık 5 kilo vermeniz mümkün. Eğer bunu sizde başarmak isterseniz, birazdan öğreneceğiniz basen eritme hareketleri tam size göre.

Toplam 2 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.12