Google+

Doğru Kardiyo Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kardiyo ProgramıFazla kilolardan kurtulmak için kardiyo egzersizleri yapmak oldukça etkilidir. Ancak etkinin en üst düzeyde olması için doğru ve bilinçli bir şekilde kardiyo yapılmalıdır. Sporcuların bu egzersizleri yaparken en çok yaptıkları hata düşük yoğunlukta, aynı tempoda ve uzun süre boyunca çalışmaktır. Daha iyi anlaşılması açısından örnek vermek gerekirse 1 saat boyunca aynı tempoda yavaş koşmak ya da yürümek veya bisiklete binmek. Bunun yerine hızlı bir şekilde vücudunuzdaki yağları eritmek için yapmanız gereken yüksek seviyede interval antrenman şeklinde çalışmak olacaktır.

Uzun süre düşük yoğunlukta kardiyo yapıp kilo verme düşüncesi yanlış bir düşüncedir. Kısacası sizler de yapılan bu hatayı tekrarlıyorsanız bunun yerine interval çalışmalarına ağırlık vermelisiniz. Zaten iki uygulamayı da yaptığınızda aradaki farkı kendiniz göreceksiniz. Sizlere yardımcı olmak için kondisyon bisikletiyle yapabileceğiniz bir interval kardiyo çalışmasını şu şekilde uygulayabilirsiniz:

  • 5 dakika boyunca..

Kas Yapmak İçin En Etkili Mineraller

Vücut için MinerallerSağlıklı bir vücut ve uzun soluklu bir hayat için spor veya egzersiz yapmak en çok tavsiye edilen yöntemlerden olmuştur. Her insanın kendi isteğine göre bir sporla ilgilenmesi vücudunun genç ve dinamik kalmasını, sağlıklı olmasını sağlayacaktır. İşte bunu bilen gençlerin hem biraz sağlık, hem karizma hem de kaslı bir vücut için tercih ettikleri son zamanlardaki favori sporları vücut geliştirme. Sizler de bu makalemizi okumaya başladığınıza göre benim gibi vücut geliştirme sporuyla ilgilenen veya ilgilenmeye başlayacak olan gençlerden birisiniz.

Bugünkü makalemizde ağırlık çalışarak kas yapmak isteyen sporcuların ihtiyaç duydukları ve kas kütlesinin artmasını sağlayan minerallerin neler olduğunu ele alacağız. Vücut geliştirme sporuna başlayan gençlerin en çok keyif aldığı..

Vücut Geliştirmeye Başlamak İçin İdeal Yaş Nedir?

vucut-gelistirme-yasiGenellikle ergenlik döneminde erkeklerde meydana gelen özgüvenle birlikte kasları geliştirme, vücut yapma hevesi başlamaktadır. Tam vücudun gelişme, boyun uzama yaşı olan ergenlik dönemi için vücut geliştirme sporu yapılmalı mı merak edilen sorular arasında. Genellikle boyun uzamasını engelleyip engellemediği konusunda sorulan sorulara bugünkü makalemizde ayrıntılı bir şekilde cevap vereceğiz. Öncelikle vücut geliştirme sporu küçük yaşlarda yapıldığında boy uzamasına engel olur mu bunun cevabını vermek istiyorum. Şöyle ki sandığınızdan daha küçük yaşlarda bu spor yapılsa bile kesinlikle boy uzamasını engellemez.

Yapılan araştırmalara göre ergenlik döneminde ve öncesinde yapılan vücut geliştirme çalışmaları çocukların kuvvetini, sinir sistemini, kaslar arasındaki koordinasyonu..

Türk Kalkışı Nedir, Nasıl Yapılır?

Türk KalkışıVücut geliştirme sporuyla ilgilenen arkadaşlar egzersizler içerisinde çok özel hareketlerin olduğunu bilirler. Yani kas geliştirmenin bel kemiği dediğimiz, oldukça muazzam hareketler sayesinde diğer sporculara göre daha kaslı ve daha kuvvetli olabilirsiniz. Bu özel hareketlerin çoğunu sporcular kendileri uygularken bir sır gibi saklarlar ve herkese söylemezler. Çünkü o sporcuyu diğer sporculardan ayıran ve farkındalık oluşturan şey o egzersizdir. İşte bugün sizlere adının unutulduğu ama birçok sporcunun bir sır gibi sakladığı, o egzersizlerden bir tanesini anlatacağım.

Türk kalkışı muhteşem bir vücut yapısına sahip olabilmek için yapılan bizim ülkemizde unutulmasına rağmen diğer ülkelerde önemle uygulanan hareketlerden bir tanesidir. Hareketin çıkış zamanı çok eskilere dayanmakla birlikte..

Kazein ve Whey Proteinlerinin Farkları ve Özellikleri Nelerdir?

Kazein ve Whey ProteinleriTemel yapı taşlarından birisi olan protein, vücudumuzda sahip olduğumuz ve üzerine yıllarca çalışılıp daha da belirgin hale getirmek istediğimiz kas dokusunun oluşmasını sağlamaktadır. Lakin vücudumuza aldığımız her protein aynı etkiyi gösterememektedir. Dünyada protein deposu olarak tüketilen birçok yiyecek mevcut. Bunlar; süt, tavuk göğsü, balık ve çokça tükettiğimiz yumurta. Belirgin kaslara sahip olmak istiyorsanız setler halinde yapmış olduğunuz çalışmalar haricinde protein deposu içeren yiyecekleri de tüketmeniz kas yapısında ciddi derecelerde gelişmelere neden olacaktır. Sütün içerisinde bulunan whey ve kazein proteinlerini de tüketmeniz çok önemlidir. Whey ve kazein proteinleri..

Kalori Cetveli ile Yediklerinizi Hesaplayın

kalori-cetveli

Besinlerin kalori değerleri neredeyse tam bir muamma! Beslenme, spor ve sağlık kategorisindeki web sayfalarını dolaşırken, kaliteli bir kalori cetvelinin neredeyse hiç bir yerde olmadığını farkettim. Çoğu detaysız yazılmış, detaylı şekilde yazılan kalori listelerinin ise çok karmaşık ve görsellikten tamamen uzak olduğunu gördüm. Bu tip  anlaşılması zor kalori listelerini direkt sizlerle paylaşmak yerine web sayfamıza yakışır şekilde en baştan düzenledim, birçok farklı kaynaktan listeye eklediğim besinler, zengin bir kalori cetveli oluşturmamı sağladı. Sonuçta “Vücut Geliştirme Hareketleri” olarak beslenme konusunda sitemizde eksikliği hissedilen bu bilgilendirici makaleyi de tamamlamış olduk. Kategori şeklinde listelenen bu kalori cetvelinde günlük hayatta sıklıkla tüketilen besinlere yer vermeye çalıştık. Bu noktada gereksiz besin kalabalığından uzak odaklı bir liste ortaya çıkmış oldu. Beslenme ve diyet yaparken her daim elinizin altında bulunması gereken bu kalori cetveli ile neler yapabilirsiniz?. Aşağıdaki kalori cetveli ile besinlerin kalori değerlerini hesaplayabilir; “kaç kalori aldım, günlük kalori ihtiyacımdan fazlasını mı tükettim yoksa aldığım kalori yeterli mi, daha fazlasını almalı mıyım” gibi kafanızdaki deli sorulara artık kolayca yanıt bulabilirsiniz.

Six Pack Antrenmanı Böyle Yapılır

Six Pack AntrenmanıVücut geliştirme sporu ile ilgilenmeye başlayan erkekler ilk olarak hemen karın kaslarının ortaya çıkmasını isterler. Bildiğiniz gibi kasları ortaya çıkarmak biraz zaman alabilmektedir. Ancak bugün bu makalemizle birlikte vereceğimiz videodaki sixpack antrenmanı sayesinde karın kaslarınız daha hızlı bir şekilde meydana çıkarken aynı zamanda bel çevrenizde bulunan yağlarınızdan da kurtulmuş olacaksınız. Sixpack Shortcuts’dan Mike Chang’in egzersizi sayesinde kaslarınızın daha kısa bir sürede ortaya çıktığını göreceksiniz. Birçok insan evde vücut geliştirme sporuyla ilgilenirken çok çalışmama rağmen egzersizlerin herhangi bir etkisini göremiyorum diyor. Sixpack antrenmanı dahil olmak üzere bütün egzersizlerde..

Hardline Nutrition Markası Hakkında

hardline-nutritioni1996 yılında kurulan 18 yıllık Universal Nutrition markasının Türkiye dağıtıcısı olan Tuva İç ve Dış Ticaret Ltd. Şti. sporcularımız için doğal destek ürünleri sektörünün öncülerindendir. Bu sektörde ilk ve tek Türk markası olan Hardline ürünleri tamamen yerli tesislerde üretilir. Yerli üretim olan Hardline hammadde ihtiyacını sektörde adını duyurmuş ve kendiyle aynı doğrultuda ilerleyen Dünya lideri, en yüksek kalitede üretim yapan firmalardan karşılamaktadır. Marka ürettiği Türk malı ürünlerinin düşük olan maliyetlerini daha da aşağı çekip sporculara hem kaliteyi hem de ucuzluğu bir arada yaşatmak için ham madde ihtiyacını sağladığı firmaların Türkiye’de distribütörü olmuştur. Bu sayede ham madde maliyeti düşük, yerli üretim, muhteşem ürünleri müşterilere daha uygun fiyatlarla ulaşmasını sağlamıştır.

Bir dünya markası olan Hardline kendisi gibi dünya markalarıyla yaptığı çalışmalar sonucunda sporcular için oluşturduğu gıda ürünlerini..

Asitli İçeceklerin Vücudumuza Olan Etkileri

Gazlı içeceklerGazlı içeceklerin vücudumuza verdiği zarar düşündüğümüzden çok daha fazladır, ki bağımlılık yapmalarından da zararlı içecekler olduğu kanısına varabilmek zor değil. Sigara, alkol gibi bağımlılık yapan maddeler nasıl vücudumuza zarar veriyorsa asitli içecekler de içerisinde barındırdığı maddeler yüzünden aynı şekilde vücudumuza zararı dokunmakta. Bu konuda bazı insanlar günde litrelerce asitli içecek tüketerek sağlığını tehlikeye atıyor.

Asitli içeceklerin literatürde hafif içecekler olarak geçmesi insanlarda tamamen zararsız olduğu algısını uyandırabilir ancak fazla tüketildiğinde de zararları azımsanmayacak derecededir. Medyada popüler olduğundan dolayı bilimsel açıklamanın ihtiyaç duyulduğu kanısına da varılmıştır. Yapılan araştırmalar sonucunda bu tip içeceklerin çoğunun fazla tüketildiğinde..

En iyi 5 Kilo Aldırıcı Ürün

En iyi 5 Kilo Aldırıcı ÜrünSpor yapan veya yapmayan kişiler ya kilo vermek ya da kilo almak için uğraşırlar. Bazı insanlar için kilo vermek ne kadar zorlu ise kilo almak isteyen kişiler için de bu bir hayli zor olabiliyor. Beslenmeyle ve yapılan sporla alakalı olan bu iki durum vücuda alınan günlük kalori miktarıyla doğru orantılıdır. Vücudunuzu geliştirmek için çalışmalar yapıyorsanız ve kas oluşturacak düzeyde kiloya sahip değilseniz kilo aldırıcı ürünler kullanmalı ve dengeli beslenmelisiniz. Spora başlamadan önce zayıf biriyseniz spora başladıktan sonra daha çok enerji harcayacağınız için kilonuzda azalma olabilir. Bu nedenle hem var olan kilonuzun altına düşmemek hem de kas yapmak için daha çok beslenmeli ve gerektiğinde ek gıdalar tüketmelisiniz.

Normalden daha fazla kalori almanız gerektiği bu dönemlerde kilo aldırıcı gainer ürünleri bu doğrultuda size yardımcı olabilir. Kalori vücudunuz için enerji demektir ve vücudunuzun yeni kas dokularını oluşturabilmesi için..

Sporcular İçin En İyi 5 Protein Tozu

En İyi 5 Protein TozuHerhangi bir spor dalıyla uğraşan sporcular bilir ki belirli bir aşamadan sonra günlük beslenme düzeniniz kas oluşumu ve vücut gelişimi sağlamak için yeterli olmayabilir. Özellikle amacı kas geliştirmek ve fit bir görünüme sahip olmak isteyen sporcular için bu durum böyledir. Kilolu olan kişiler vücutlarında bulunan yağları yaptıkları çalışmalarla kasa çevirebilirler. Ancak zayıf olan kişiler kas yapmak için daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyacağı için bu noktadan sonra dışarıdan ek gıda takviyesi yapılmalıdır. Bunun için kilo aldırıcı veya protein tozu kullanarak kas gelişimini destekleyebilirsiniz.

Sporcular tarafından oldukça yaygın bir şekilde tüketilen protein tozları piyasada birçok marka adı altında satılmaktadır. Bu nedenle kullanmaya başlamak istediğiniz ilk anda “hangi marka protein tozu kullanmalıyım? Veya hangi protein tozu markası daha kaliteli ve vücudum için yararlı olacaktır?” gibi sorular..

Vücudun Gelişmesini Engelleyen 4 Faktör

vucut-gelisimini-engelleyen-faktorlerKas dokusunun gelişimine düşman olan ve sıklıkla her sporcunun yapmış olduğu hataların başlıcaları olan bu 4 hatayı sizler için derledik.

 

Sık Çalışmamak Düşmanınızdır

Zayıf insanların sıkça yaptığı hataların başında gelmektedir. Bir profesyonelin oluşturduğu haftalık seti uygulamaya başladıktan bir hafta içerisinde o seti yapmayı bırakıp ara verdikten sonra, (tabii bu aralar genellikle uzun bir aralar oluyor maalesef) kas gelişiminin etkisi azalmaya başlar. Ara vermekten kasıt spor yapan insanın çok hızlı çalışmasından dolayı yorgunluk yaşamasıdır. Onun yerine haftada 2 veya 3 kez setleri yerine getirmek çok daha yararlı olacaktır ki bu öngörü profesyonel sporcular tarafından da kabul görmüştür.

 

Çok Uzun Süren Çalışmalar

Setiniz ve çalışmanız ne olursa olsun ısınma süreniz hariç, 60 dakikadan fazla çalışmayınız ve 60 dakikayı geçen bir seti çalışmak için işleme koymayınız. Yapılan araştırmalara göre..

En Etkili 5 Yağ Yakıcı Ürün

En Etkili 5 Yağ YakıcıVücut geliştirme sporu ile ilgilenen ve yağlarından kurtulmak isteyen kişiler yaptıkları egzersizlerin yanında yağ yakıcı ürünler kullanarak yağ yakımını hızlandırabilirler. Kısa sürede hızlı bir şekilde yağların yakılmasını sağlayan bu ürünler vücut geliştirme sporu ile ilgilenmeyen ancak fazla kilolarından şikâyetçi olanlar için de oldukça etkilidir. Ancak yağ yakıcı ürünlerden oturduğunuz yerde çok fazla işlev görmesini bekliyorsanız üzgünüm ki böyle bir şey olmayacaktır. Yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlayan bu ürünler ancak düzenli spor ve dengeli bir şekilde beslenmeyle en üst derecede etkisini gösterecektir. Bu ürünler dışarıdan aldığınız ek gıda görevini görerek sizin gösterdiğiniz çalışma doğrultusunda var olan yağ yakımının hızlanmasını, maksimum düzeye..

En İyi 5 L-Carnitine (Karnitin)

en-iyi-5-l-carnitineKilo vermeyi amaçlayan kişilerin sıklıkla tercih ettiği l carnitine’nin başlıca görevi vücuttaki yağları enerji olarak kullanarak, istenmeyen fazlalıklardan kurtulmanızı sağlar. Yağları yakmak için kullanılan supplement ürünlerinin başında gelir. Faydalarını sayacak olursak hızlı bir şekilde yağların yakılması için yardımcı olur, iştahınızı azaltmaya, kalorilerinizden kurtulmaya ve onların vücutta yağ olarak depo edilmemesini sağlar. Açlıktan dolayı oluşan mide kazınmalarının önüne geçer. Vücut geliştirmek için yağ yakma kapsamında kullanılan l-carnitine tüketilen yiyecekleri enerji üretiminde katkı olarak kullanır, bu enerjiler ile yağların yakımı hız kazanmaya başlar. Esasında vücudumuz doğal şekilde l-carnitine üretmektedir ancak bu vücudun ihtiyacı olduğu orandan çok daha düşük olduğu için yağ yakmak için yeterli olmaz.

Gel gelelim bu ürünle alakalı çok sayıda firma mevcut, hal böyleyken “hangi markanın ürününü kullanmalıyım, fiyat ve kaliteli bazında hangisi benim için..

CLA Nedir ve Ne İşe Yarar?

CLA ne işe yararObezitenin bir alt evresi olan aşırı kilolar artık günümüzde büyük sorun teşkil etmekte. Böylesine küresel problem haline gelen bu konuda da çözüm yolu olarak birçok ürün sektöre sunulmuştur. Sektöre sunulan ürünlerin neredeyse sadece %5’i işe yarıyor. Bugün ise o %5’lik dilimin içinde yer alan CLA adındaki vücut geliştirme suplementi, yağ asitlerinin yakılmasını hızlandırarak harika ve etkili bir çözüm sunar.

CLA Nedir?

Omega-6 yağ asidi olan linoleic asitin benzer izomerlerinden oluşan ve genel olarak otla beslenen süt ve et ürünlerinde bulunan bir yağ çeşidi olduğunu biliyor muydunuz? Gün geçtikçe hayvancılık yapan insanların azalmasından dolayı CLA maddesini de daha da az vücudumuza almaya başlıyoruz. Teknolojinin de gelişmesi ile birlikte otla beslenen hayvan sayıları azalmış bulunmaktadır. CLA maddesi otla beslenen hayvanların et ve süt ürünlerinde 4 kat daha fazla mevcuttur. Belirtilen maddeyi zaman içinde..

Toplam 9 sayfa, 4. sayfa gösteriliyor.« İlk...23456...Son »