Google+

Kazein ve Whey Proteinlerinin Farkları ve Özellikleri Nelerdir?

Kazein ve Whey ProteinleriTemel yapı taşlarından birisi olan protein, vücudumuzda sahip olduğumuz ve üzerine yıllarca çalışılıp daha da belirgin hale getirmek istediğimiz kas dokusunun oluşmasını sağlamaktadır. Lakin vücudumuza aldığımız her protein aynı etkiyi gösterememektedir. Dünyada protein deposu olarak tüketilen birçok yiyecek mevcut. Bunlar; süt, tavuk göğsü, balık ve çokça tükettiğimiz yumurta. Belirgin kaslara sahip olmak istiyorsanız setler halinde yapmış olduğunuz çalışmalar haricinde protein deposu içeren yiyecekleri de tüketmeniz kas yapısında ciddi derecelerde gelişmelere neden olacaktır. Sütün içerisinde bulunan whey ve kazein proteinlerini de tüketmeniz çok önemlidir. Whey ve kazein proteinleri..

Kalori Cetveli ile Yediklerinizi Hesaplayın

kalori-cetveli

Besinlerin kalori değerleri neredeyse tam bir muamma! Beslenme, spor ve sağlık kategorisindeki web sayfalarını dolaşırken, kaliteli bir kalori cetvelinin neredeyse hiç bir yerde olmadığını farkettim. Çoğu detaysız yazılmış, detaylı şekilde yazılan kalori listelerinin ise çok karmaşık ve görsellikten tamamen uzak olduğunu gördüm. Bu tip  anlaşılması zor kalori listelerini direkt sizlerle paylaşmak yerine web sayfamıza yakışır şekilde en baştan düzenledim, birçok farklı kaynaktan listeye eklediğim besinler, zengin bir kalori cetveli oluşturmamı sağladı. Sonuçta “Vücut Geliştirme Hareketleri” olarak beslenme konusunda sitemizde eksikliği hissedilen bu bilgilendirici makaleyi de tamamlamış olduk. Kategori şeklinde listelenen bu kalori cetvelinde günlük hayatta sıklıkla tüketilen besinlere yer vermeye çalıştık. Bu noktada gereksiz besin kalabalığından uzak odaklı bir liste ortaya çıkmış oldu. Beslenme ve diyet yaparken her daim elinizin altında bulunması gereken bu kalori cetveli ile neler yapabilirsiniz?. Aşağıdaki kalori cetveli ile besinlerin kalori değerlerini hesaplayabilir; “kaç kalori aldım, günlük kalori ihtiyacımdan fazlasını mı tükettim yoksa aldığım kalori yeterli mi, daha fazlasını almalı mıyım” gibi kafanızdaki deli sorulara artık kolayca yanıt bulabilirsiniz.

Six Pack Antrenmanı Böyle Yapılır

Six Pack AntrenmanıVücut geliştirme sporu ile ilgilenmeye başlayan erkekler ilk olarak hemen karın kaslarının ortaya çıkmasını isterler. Bildiğiniz gibi kasları ortaya çıkarmak biraz zaman alabilmektedir. Ancak bugün bu makalemizle birlikte vereceğimiz videodaki sixpack antrenmanı sayesinde karın kaslarınız daha hızlı bir şekilde meydana çıkarken aynı zamanda bel çevrenizde bulunan yağlarınızdan da kurtulmuş olacaksınız. Sixpack Shortcuts’dan Mike Chang’in egzersizi sayesinde kaslarınızın daha kısa bir sürede ortaya çıktığını göreceksiniz. Birçok insan evde vücut geliştirme sporuyla ilgilenirken çok çalışmama rağmen egzersizlerin herhangi bir etkisini göremiyorum diyor. Sixpack antrenmanı dahil olmak üzere bütün egzersizlerde..

Hardline Nutrition Markası Hakkında

hardline-nutritioni1996 yılında kurulan 18 yıllık Universal Nutrition markasının Türkiye dağıtıcısı olan Tuva İç ve Dış Ticaret Ltd. Şti. sporcularımız için doğal destek ürünleri sektörünün öncülerindendir. Bu sektörde ilk ve tek Türk markası olan Hardline ürünleri tamamen yerli tesislerde üretilir. Yerli üretim olan Hardline hammadde ihtiyacını sektörde adını duyurmuş ve kendiyle aynı doğrultuda ilerleyen Dünya lideri, en yüksek kalitede üretim yapan firmalardan karşılamaktadır. Marka ürettiği Türk malı ürünlerinin düşük olan maliyetlerini daha da aşağı çekip sporculara hem kaliteyi hem de ucuzluğu bir arada yaşatmak için ham madde ihtiyacını sağladığı firmaların Türkiye’de distribütörü olmuştur. Bu sayede ham madde maliyeti düşük, yerli üretim, muhteşem ürünleri müşterilere daha uygun fiyatlarla ulaşmasını sağlamıştır.

Bir dünya markası olan Hardline kendisi gibi dünya markalarıyla yaptığı çalışmalar sonucunda sporcular için oluşturduğu gıda ürünlerini..

Asitli İçeceklerin Vücudumuza Olan Etkileri

Gazlı içeceklerGazlı içeceklerin vücudumuza verdiği zarar düşündüğümüzden çok daha fazladır, ki bağımlılık yapmalarından da zararlı içecekler olduğu kanısına varabilmek zor değil. Sigara, alkol gibi bağımlılık yapan maddeler nasıl vücudumuza zarar veriyorsa asitli içecekler de içerisinde barındırdığı maddeler yüzünden aynı şekilde vücudumuza zararı dokunmakta. Bu konuda bazı insanlar günde litrelerce asitli içecek tüketerek sağlığını tehlikeye atıyor.

Asitli içeceklerin literatürde hafif içecekler olarak geçmesi insanlarda tamamen zararsız olduğu algısını uyandırabilir ancak fazla tüketildiğinde de zararları azımsanmayacak derecededir. Medyada popüler olduğundan dolayı bilimsel açıklamanın ihtiyaç duyulduğu kanısına da varılmıştır. Yapılan araştırmalar sonucunda bu tip içeceklerin çoğunun fazla tüketildiğinde..

En iyi 5 Kilo Aldırıcı Ürün

En iyi 5 Kilo Aldırıcı ÜrünSpor yapan veya yapmayan kişiler ya kilo vermek ya da kilo almak için uğraşırlar. Bazı insanlar için kilo vermek ne kadar zorlu ise kilo almak isteyen kişiler için de bu bir hayli zor olabiliyor. Beslenmeyle ve yapılan sporla alakalı olan bu iki durum vücuda alınan günlük kalori miktarıyla doğru orantılıdır. Vücudunuzu geliştirmek için çalışmalar yapıyorsanız ve kas oluşturacak düzeyde kiloya sahip değilseniz kilo aldırıcı ürünler kullanmalı ve dengeli beslenmelisiniz. Spora başlamadan önce zayıf biriyseniz spora başladıktan sonra daha çok enerji harcayacağınız için kilonuzda azalma olabilir. Bu nedenle hem var olan kilonuzun altına düşmemek hem de kas yapmak için daha çok beslenmeli ve gerektiğinde ek gıdalar tüketmelisiniz.

Normalden daha fazla kalori almanız gerektiği bu dönemlerde kilo aldırıcı gainer ürünleri bu doğrultuda size yardımcı olabilir. Kalori vücudunuz için enerji demektir ve vücudunuzun yeni kas dokularını oluşturabilmesi için..

Sporcular İçin En İyi 5 Protein Tozu

En İyi 5 Protein TozuHerhangi bir spor dalıyla uğraşan sporcular bilir ki belirli bir aşamadan sonra günlük beslenme düzeniniz kas oluşumu ve vücut gelişimi sağlamak için yeterli olmayabilir. Özellikle amacı kas geliştirmek ve fit bir görünüme sahip olmak isteyen sporcular için bu durum böyledir. Kilolu olan kişiler vücutlarında bulunan yağları yaptıkları çalışmalarla kasa çevirebilirler. Ancak zayıf olan kişiler kas yapmak için daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyacağı için bu noktadan sonra dışarıdan ek gıda takviyesi yapılmalıdır. Bunun için kilo aldırıcı veya protein tozu kullanarak kas gelişimini destekleyebilirsiniz.

Sporcular tarafından oldukça yaygın bir şekilde tüketilen protein tozları piyasada birçok marka adı altında satılmaktadır. Bu nedenle kullanmaya başlamak istediğiniz ilk anda “hangi marka protein tozu kullanmalıyım? Veya hangi protein tozu markası daha kaliteli ve vücudum için yararlı olacaktır?” gibi sorular..

Vücudun Gelişmesini Engelleyen 4 Faktör

vucut-gelisimini-engelleyen-faktorlerKas dokusunun gelişimine düşman olan ve sıklıkla her sporcunun yapmış olduğu hataların başlıcaları olan bu 4 hatayı sizler için derledik.

 

Sık Çalışmamak Düşmanınızdır

Zayıf insanların sıkça yaptığı hataların başında gelmektedir. Bir profesyonelin oluşturduğu haftalık seti uygulamaya başladıktan bir hafta içerisinde o seti yapmayı bırakıp ara verdikten sonra, (tabii bu aralar genellikle uzun bir aralar oluyor maalesef) kas gelişiminin etkisi azalmaya başlar. Ara vermekten kasıt spor yapan insanın çok hızlı çalışmasından dolayı yorgunluk yaşamasıdır. Onun yerine haftada 2 veya 3 kez setleri yerine getirmek çok daha yararlı olacaktır ki bu öngörü profesyonel sporcular tarafından da kabul görmüştür.

 

Çok Uzun Süren Çalışmalar

Setiniz ve çalışmanız ne olursa olsun ısınma süreniz hariç, 60 dakikadan fazla çalışmayınız ve 60 dakikayı geçen bir seti çalışmak için işleme koymayınız. Yapılan araştırmalara göre..

En Etkili 5 Yağ Yakıcı Ürün

En Etkili 5 Yağ YakıcıVücut geliştirme sporu ile ilgilenen ve yağlarından kurtulmak isteyen kişiler yaptıkları egzersizlerin yanında yağ yakıcı ürünler kullanarak yağ yakımını hızlandırabilirler. Kısa sürede hızlı bir şekilde yağların yakılmasını sağlayan bu ürünler vücut geliştirme sporu ile ilgilenmeyen ancak fazla kilolarından şikâyetçi olanlar için de oldukça etkilidir. Ancak yağ yakıcı ürünlerden oturduğunuz yerde çok fazla işlev görmesini bekliyorsanız üzgünüm ki böyle bir şey olmayacaktır.

Yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlayan bu ürünler ancak düzenli spor ve dengeli bir şekilde beslenmeyle en üst derecede etkisini gösterecektir. Bu ürünler dışarıdan aldığınız ek gıda görevini görerek sizin gösterdiğiniz çalışma doğrultusunda var olan yağ yakımının hızlanmasını, maksimum düzeye..

En İyi 5 L-Carnitine (Karnitin)

en-iyi-5-l-carnitineKilo vermeyi amaçlayan kişilerin sıklıkla tercih ettiği l carnitine’nin başlıca görevi vücuttaki yağları enerji olarak kullanarak, istenmeyen fazlalıklardan kurtulmanızı sağlar. Yağları yakmak için kullanılan supplement ürünlerinin başında gelir. Faydalarını sayacak olursak hızlı bir şekilde yağların yakılması için yardımcı olur, iştahınızı azaltmaya, kalorilerinizden kurtulmaya ve onların vücutta yağ olarak depo edilmemesini sağlar. Açlıktan dolayı oluşan mide kazınmalarının önüne geçer. Vücut geliştirmek için yağ yakma kapsamında kullanılan l-carnitine tüketilen yiyecekleri enerji üretiminde katkı olarak kullanır, bu enerjiler ile yağların yakımı hız kazanmaya başlar. Esasında vücudumuz doğal şekilde l-carnitine üretmektedir ancak bu vücudun ihtiyacı olduğu orandan çok daha düşük olduğu için yağ yakmak için yeterli olmaz.

Gel gelelim bu ürünle alakalı çok sayıda firma mevcut, hal böyleyken “hangi markanın ürününü kullanmalıyım, fiyat ve kaliteli bazında hangisi benim için..

CLA Nedir ve Ne İşe Yarar?

CLA ne işe yararObezitenin bir alt evresi olan aşırı kilolar artık günümüzde büyük sorun teşkil etmekte. Böylesine küresel problem haline gelen bu konuda da çözüm yolu olarak birçok ürün sektöre sunulmuştur. Sektöre sunulan ürünlerin neredeyse sadece %5’i işe yarıyor. Bugün ise o %5’lik dilimin içinde yer alan CLA adındaki vücut geliştirme suplementi, yağ asitlerinin yakılmasını hızlandırarak harika ve etkili bir çözüm sunar.

CLA Nedir?

Omega-6 yağ asidi olan linoleic asitin benzer izomerlerinden oluşan ve genel olarak otla beslenen süt ve et ürünlerinde bulunan bir yağ çeşidi olduğunu biliyor muydunuz? Gün geçtikçe hayvancılık yapan insanların azalmasından dolayı CLA maddesini de daha da az vücudumuza almaya başlıyoruz. Teknolojinin de gelişmesi ile birlikte otla beslenen hayvan sayıları azalmış bulunmaktadır. CLA maddesi otla beslenen hayvanların et ve süt ürünlerinde 4 kat daha fazla mevcuttur. Belirtilen maddeyi zaman içinde..

Vücut Geliştirme Antrenmanları Haftada Kaç Gün Yapılmalı?

vucut-gelistirme-antrenman-suresiVücut geliştirme antrenmanlarında hala tartışıla gelen konulardan biridir kasların hangi aralıklarla çalıştırılması gerektiği. Bu tartışmalar sonucunda kas gruplarını haftada üç kez çalıştırmak iki kez çalıştırmaktan daha fazla kas yapıyorsa, o zaman belki de kas gruplarını daha sık çalıştırmak daha çok kas yapar kanısına ulaşılmıştır. Araştırmalara göre Kaliforniya Üniversitesi’ndeki birçok bilim adamı ağırlık çalışması sonrası kas gelişiminde gerçekleşen moleküler süreçleri maksimize etmek için, idmanlar arasındaki ideal zaman aralığını belirlemek amacıyla bu süreçleri araştırmalarının odak noktası haline getirmiştir. Bilim adamları bu süreçler ile ilgili sağlam bir kanıya varmak için birçok laboratuar faresinin bacak kaslarına direnç egzersizleri yaptırmışlar;  8, 24 ve 48 saat sonra bacak idmanını tekrarlamaya başlamışlardır ve elde edilen bulgular ikinci ağırlık çalışmasını, ilk çalışmalardan 2 gün sonrasında uygulayan deneklerde kas yapısının değerleri, 1 gün ara verip çalışan deneklere göre..

Alkolün Vücut Geliştirmeye Olan Etkileri

alkol ve vücut geliştirmeİnsan sağlığına zararlı olan birçok tüketim maddesi vardır. Genel olarak insanların çoğunun dikkate almadan tükettiği bu zararlı maddeler özellikle sporcular için oldukça tehlike arz etmektedir. Sporcuların sağlıklı ve düzenli beslenmelerinin yanında sigara, uyuşturucu madde, doping maddeleri ve özellikle alkolden uzak durmaları ve akıllarına dahi getirmemeleri gerekmektedir. Verimin düşmesini ve aynı zamanda yapılan çalışmalardan istenilen sonucun alınamamasına sebep olan alkolün, vücut geliştirme sporu yapanlar üzerindeki etkisini bilimsel olarak Nutrition&Metabolizm dergisinde yayınlanan yazı ile sizlere açıklamaya çalışalım. Alkol ve vücut geliştirme ilişkisi, spor yapan kişiler için her dönem merak edilen konular arasında olmuştur.

Normal hayatında sıkça alkol kullanan birisinin spora başladıktan sonra bunu tamamen bırakması zor olacağı için yaşayacağı sorunlar veya spor esnasında vücudunun yaşayacağı sıkıntılar sıkça sorulan sorular arasında. İki taraftan da incelemek gerekirse alkolün birçok zararı olduğu bilindiği gibi olimpik haltercilerin ve diğer kuvvet sporcularının alkolü bir nevi toparlanma maddesi olarak kullanıp çalışmalardan sonra damarlarını genişletmek ve bu sayede kan akışını hızlandırmak için tükettikleri bilinmektedir ancak bizim sizlere önerimiz spor yapan veya yapmayan her kişi eğer vücut sağlığına önem veriyorsa kesinlikle alkol tüketmemelidir.

Alkol Kasların Gelişimini Engeller mi?

Yapılan araştırmalar sonucunda alkolün vücut geliştirme sporu üzerindeki..

Yeni Başlayanlar İçin Uzmanından Vücut Geliştirme Programı

türkiye şampiyonu nadirHer insanın hayatında yer alması gereken spor, sağlıklı yaşamanın en önemli anahtarıdır. Vücut geliştirme sporu ile daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, kaslarınızı kuvvetlendirmek ve şişirmek için veya diğer birçok sebepten dolayı spora başlayabilirsiniz. Yaptığımız gözlemlere göre özellikle erkekler tarafından en çok tercih edilen spor dallarından biri olan vücut geliştirme sporu, kasların kuvvetlenmesi ve güç kazanılması açısından oldukça tercih edilmekte. Erkeklerin istedikleri karın kaslarının veya pazuların şişmesini sağlayan vücut geliştirme sporu sandığımız gibi sadece güce, fiziğe ve yapılan antrenmanlara bağlı değildir. Saydığımız şeyler oldukça önemli olmakla beraber bunların oluşabilmesi için daha önemli etkenler vardır ki bunların ilki psikolojik olarak kendinizi hazırlamak ve azimli olmaktır. Eğer öylesine, azıcık kollarım şişsin, karın kaslarım ortaya çıksın diye başladığınız bir sporsa vücut geliştirme sporunu kısa bir süre sonra bırakacağınız kuvvetle muhtemeldir. Çünkü diğer bütün spor dallarında olduğu gibi büyük bir emek, azim, sabır ve istek gerektiren vücut geliştirme sporu hayatınızda süreklilik arz etmelidir.

 

Yeni Başlayanlar İçin En Önemli 3 Adım

Kendini psikolojik olarak tamamen bu spora adapte etmiş ve vücut geliştirme sporuna azimli şekilde başlayan bir kişi yapacağı antrenmanların vücudunda etkisinin artmasını, vücudunun yapacağı ağırlık çalışmalarını kaldırmasını ve daha etkili bir şekilde sonuç gözlemlemesini istiyorsa..

Testosteron Seviyesini Doğal Şekilde Arttırma Yolları

testosteron hormonu arttırmaTestosteron halk arasında erkeklik hormonu adıyla anılan ve sağlıklı yaşamın ayrılmaz bir parçası olan, vücudun ihtiyaç duyduğu en gerekli hormonlardan bir tanesidir. Halk arasındaki adının getirdiği yanlış bir bilgi vardır: Testosteron hormonu yalnızca erkeklere özgü bir şeydir. Bu tamamen yanlış ve saçma bir bilgidir, çünkü testosteron hormonu kadılarda da bulunan ama salınımı erkeklere oranla daha az olan bir hormondur. Her türlü yaşamsal işlevin merkezi olan beyin tarafından salınımı ve kontrolü gerçekleştirilmektedir. Bu hormonun erkekte az salınımı durumunda bazı kadınsal dürtüler ortaya çıkabilmektedir. Aynı şekilde kadınlarda da fazla salınımı erkeksi bazı dürtülerin gereğinden fazla hissedilmesine ve bu şekilde yaşanmasına neden olabilecektir. Testosteron hormonu bebeklerde cinsiyeti belirleyen bir etkendir. Anne karnına her canlı kadın olarak yani X kromozomları ile düşer. Bir süre sonra annedeki testosteron hormonunun salgılanma düzeyine bağlı olarak Y kromozomu bebeğe ulaşırsa bebek erkek olacaktır. Hormon bebeğin gerek duyduğu dönemde gereğinden az salgılanırsa bebekte transseksüel eğilimler çok daha net bir şekilde ilerleyen yıllarda görülecektir. Yine de bu tarz kişiliksel problemlerin anne karnındaki evrelere bağlanması tam anlamıyla testosteron üzerine mal edilemez.

Testosteron Hormonu Nedir, Ne İşe Yarar?

Testosteron vücudun bazı gereksinimlerini yerine getirebilmesi adına bir ihtiyaçtır. Kemiklerdeki kas yoğunluğunun, kişinin cinsel dürtülerinin, vücudun yağ oranının, kişinin enerji seviyesinin ve daha birçok işlevinin gerçekleşmesinde ya da sürdürülmesinde..

Toplam 9 sayfa, 4. sayfa gösteriliyor.« İlk...23456...Son »