Google+

Sağlıklı Kilo Almak ve Hacim Kazanmak İçin Etkili Yöntemler

Sağlıklı Kilo Almak ve Hacim KazanmakKilo alabilmek amaçlı yapılanlar bazı insanlara şaşırtıcı düzeyde ilginç gelebilmekte. Çünkü çevremizde daha çok duyduğumuz şey, kilo vermek ve onunla ilgili konulardır. Kilo almak ise ya rahatsızlığı olanlar ya da spor yapanlar için gerekli oluyor. Bu durumda kitlenin azınlık olması normal olabilmekte. Kilo almak, en az kilo vermek kadar çaba istiyor. Ayrıca kilo almanın gerektirdiği maliyet de kilo vermeye nazaran daha fazla olabiliyor. Basitçe düşünecek olursak kilo verme aşamasında yeme-içme eylemi düşmekte olup, harcanacak para da cepte kalabilir. Fakat kilo alma aşamasında yeme-içme eylemi çok hatta kaliteli olmalı. Bu durum ise maliyeti arttırıyor. Ama unutmayın ki; kaliteli bir vücuda sahip olmanın yolu kaliteli beslenmeden geçiyor. Kilo alabilmek için tükettiğimiz besinlerin kalori değerlerinin yüksek olmasına dikkat etmeliyiz. Ayrıca tükettiğimiz bu besinlerin bedenimizce emilimini arttıracak önlemler almalıyız. Bu emilimi arttırmak için daha az hareketli yaşam sürmeli ya da hareketli yaşamımızla aynı oranda tükettiğimiz besinlerin miktarını arttırmalıyız. Fakat bunu yaparken kalorisi yüksek olan her besinin tüketilmemesi gerektiğinin bilincinde olmalıyız. Aksi halde başka hastalıklara davetiye çıkarmak ihtimal konusu olabilir.

Spora Gitmeyi Kolaylaştıracak 9 Etkili Yöntem

Spora Gitmeyi Kolaylaştıracak Olan Yöntemlerİçinde bulunduğumuz çağı düşündüğümüzde, birçoğumuz kilo kontrolü konusunda çeşitli yöntemler uygulamaktayız. Çağ gereği insanlığın büyük çoğunluğunun masa başı diye tabir edilen işlerde çalıştığını biliyoruz. Globalleşen dünyada bu tarz işlerin  ihtiyaca bağlı olarak  arttığı bilinmekle birlikte, kilo kontrolü konusunda ise aynı oranda endişelenmekteyiz. Günümüzde kilo kontrolü için uzmanlar genellikle iki etken üzerinde duruyorlar. Bu etkenler, hepimizin tahmin edeceği gibi diyet ve spordur. Kilo kontrolü üzerindeki hakimiyetleri düşünüldüğünde; diyetin genellikle kilo vermek isteyenlere yönelik bir program, sporun ise kilo alma ve kilo verme isteklerine cevap verebilen nitelikte bir program olduğunu bilmekteyiz. Buradan hareketle sporun hayatımıza entegre olması gerektiğini söyleyebiliriz. Bu entegrasyonu hemen herkes hayata geçirmek istese de maalesef bunda pek başarılı olunamıyor.

En İyi 5 İzole Protein Tozu İncelemesi

en iyi 5 izole proteinİzole protein seçimi konusunda kararsız kalan okuyucularımız için kaleme aldığımız etkili ürünlere geçmeden evvel izole protein tozunun tüm detaylarına vakıf olmakta fayda var. Makalenin sonunda daha iyi fikir edinmeniz ve karar verebilmeniz açısından işin ABC’sinden başlayalım istedik. Proteinin insan vücudu için önemine değinerek bir giriş yapalım. İnsan bedeninde hücrelerinin büyük bir kısmı proteinden oluşmaktadır.Bu hücreler sürekli olarak değişerek kendini yenilemektedir. Sonuç olarak vücuttan bir miktar protein atılmış olmaktadır. Bu yüzden protein, insanların düzenli bir şekilde ve günlük almaları gereken bir besin öğesidir. Normal bir yaşam düzenine sahip insan, günlük protein ihtiyacını besinlerden rahatlıkla karşılayabilir. Protein ihtiyacını miktar olarak standarda bağlamak doğru olmaz. Çünkü bu ihtiyaç insanların kilosuyla da doğru orantılıdır. Bununla birlikte bazı sağlık kuruluşları günlük protein ihtiyacını kadınlar için 46 gram, erkekler için 56 gram olarak tavsiye etmektedir. Elbette bu oranlar ideal kilosunda ve normal bir yaşam süren insanlar için geçerlidir.

3 Farklı Doğal Fıstık Ezmesi Tarifi

Doğal Fıstık EzmesiHayatımız boyunca çoğu insanın amacı kilo almamak ya da sağlıklı bir şekilde kilo almak olmuştur. İnsanlığın büyük çoğunluğu fit bir vücuda sahip olabilmenin yollarını aramaktadır. İşte bu amaca hizmet etmek adına spor yapıp kendimiz için en iyi diyeti uygulamaya çalışırız. Bu uğraşların sonunda sağlıklı bir kas kütlesine sahip olup, kendi performansımızı da arttırabiliriz. Fit bir vücuda sahip olabilmek için kalori ve protein ihtiyacımızı dengelememiz, bizi başarıya götürecektir. İşte bu hesapları yaparken araştırdığımız besin kaynakları arasında bulacağımız fıstık ezmesi kesinlikle radarımıza girecektir. Fıstık ezmesi özellikle, spor yapanlar için kullanılması gereken bir besindir. Çünkü içerisinde bolca protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat bulundurur.

4 Kg Kas Kütlesi Nasıl Kazanılır? | Antrenman Programı

4-kg-kas-kutlesiYağ yakmak vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazlarındandır. Ancak yağ yakımı için bilinçsizce yapılan kardiyo egzersizleri aynı zamanda kas kaybını da beraberinde getirir. Her hareket ettiğinizde vücut kalori kaybetmeye başlar. Bu şekilde vücuttaki yağlar yakılırken kas oranının artması için de gerek beslenme gerek egzersiz programları ile süreç desteklenir. Metabolizma hızını etkileyen en önemli etkenlerden birisi de vücutta bulunan kas kütlesidir. Vücuttaki kas kütlesinin fazla olması ise yapılan egzersizlerden  maksimum verimi almanızı sağlayacak ve yağ yakımınız daha hızlı ve efektif bir hal alacaktır. Daha önce kas kaybetmeden kilo verme konulu bir makale yayınlamıştık. Bu sefer ise işi bir adım daha ileriye taşıyarak, “4 kg kas kütlesi nasıl kazanılır” bunun detaylarından bahsedeceğiz. Teorik bilgiyi fazla uzatmadan 4 kg kas kütlesi kazandıran antrenman programına başlayalım.

Yavaş & Tempolu Kardiyo | Yağ Yakmak İçin Hangisini Tercih Etmeliyim?

yavas-ve-tempolu-kardiyoSağlıklı ve etkili kilo vermek herkesin en büyük hayalidir kuşkusuz. Günümüzün en büyük sorunlarından biri olan aşırı kilolar yüzünden yaşantımız bir kâbusa dönüşürken bu durumdan kurtulmanın en basit ve pratik yöntemleri araştırılmaktadır. En çok araştırılan ve merak edilen konu ise düşük yoğunluklu sabit tempolu bir kardiyo ve yüksek yoğunluklu interval kardiyo arasındaki farklar olmuştur. Yavaş ve tempolu kardiyo, kardiyovasküler sistemi geliştirmek amacıyla kullanılan şahane bir yöntemdir. En çok karıştırılan olay ise yavaş ve tempolu kardiyo türleri arasındaki farkın kilo verme verimliliğine olan etkisi olarak düşünülmektedir. Şimdi sizlere yavaş ve tempolu kardiyo arasındaki farkları detaylı bir şekilde anlatmaya çalışacağız ve hangi yöntemin kilo vermeye daha fazla etki sağladığını aktaracağız.

Sadece 1 Ayda Daha Kuvvetli Nasıl Olunur?

daha-kuvvetli-olmakGüçlü ve etkileyici görünmek her beş kişiden birinin isteğidir. Buradan hareketle insanlar hem görünüş hem de sağlıklarına önemli derecede özen göstermeye başladılar ancak sağlıktan ziyade etkileyici görünmek için birçok kişi kuvvetli ve kaslı görünmek istiyor. Güçlü ve kaslı görünmek elbette mümkün tabi ama bunu kısa bir süre içinde gerçekleştirmek isteyenler için biraz daha zor olacak ama elbette imkansız. 1 ay gibi kısa bir sürede kuvvetli olmanın temellerini güçlü bir şekilde atabilirsiniz. Bunun için de kararlı, disiplinli ve özverili olmanız şart. Daha kuvvetli olmak için bilmeniz gereken en temel faktörlerin detaylarına geçelim.

Lazar Angelov Antrenman ve Beslenme Programı

Lazar Angelov Beslenme ProgramıÜnlü Bulgar Lazar Angelov, basketbol konusunda büyük bir başarılara imza attığı gibi fitnes sonucu elde ettiği etkileyici vücuduyla da  dikkatleri üzerinde toplayan dünyanın favori isimlerinden. Bir çok kişinin hayalini kurduğu vücut modeline sahip olan Lazar Angelov, Bulgaristan’ın Sofya şehrinde 1984 yılında dünyaya gelen fitness modeli, daha küçük  yaşlardan itibaren sporla haşır neşir yaşamaya başlamıştır. En büyük hayali NBA’da görev alan bir basketbol oyuncusu olmak isteyen Lazar Angelov, bu amacına ulaşamayınca fitness ve vücut geliştirme alanında kendini geliştirmeye karar verdi.

Kadınların Erkeklerde En Çok Aradığı 5 Kas Grubu

kadinlarin-hoslandigi-kas-grubuVücut geliştirme sporunun her şeyden önce sağlık için yapılması gerektiğini her zaman söylemişizdir. İkinci olarak ise estetik ve elbette karşı cinse karşı daha alımlı görünme faktörü var. Hatta sırf bu yüzden spora başlayanları sayısı da azımsanmayacak kadar fazla. Hal böyle olunca hangi kas grubuna daha çok yoğunlaşmalıyım hangisini daha fazla geliştirmeye çalışmalıyım gibi sorular sürekli sorulmakta.

Sosyal medyada online olarak yapılan bir ankete göre kadınlar erkeklerde hangi kas grubunu daha çok görmek istediklerini belirtmişler. Kadınlar erkeklerin en çok karın kaslarına veya geniş omuzlarına mı dikkat ederler? Bence bir daha düşünün 🙂 Çıkan sonuçları gördüğünüzde sizler de benim gibi şaşıracaksınız çünkü listedeki sıralama hiç de düşündüğünüz gibi değil.

Hi-Tec Nutrition Blade Pre-Workout İncelemesi

Hi-Tec Nutrition BladeBugünkü makalemizde dayanıklılık ve performans arttırıcı pre-workout ürünü olan Hi-Tec Nutrition Blade ürününden bahsedeceğiz. Türkiye pazarına yeni giren bir ürün olduğu için dilerseniz önce firma hakkında biraz bilgi verelim. Hi-Tec Nutrition, 1996 yılında Polonya’da kurulmuş olan ve o günden beri en yüksek kalitede ham maddeleri kullanarak ürettiği takviye edici gıdaları kullanıcılarına sunan bir markadır. HI-TEC nutrtion, merkezi Polonya’da bulunan özellikle fitness ve vücut geliştirme konusunda ilgili olan sporcuların gıda üretimlerini gerçekleştirmekte olan kurumsal bir şirkettir.

En Çok İnanılan Vücut Geliştirme Efsaneleri

Vücut Geliştirme EfsaneleriVücut geliştirmek için büyük çabalar sarf edebilir ve sonuç olarak olumlu bir neticeye varamadığınızı bildiğinizden uyguladıklarınızın aslında doğru adımlar olmadığını fark edebilirsiniz. Bu nedenle vücut geliştirmek üzerine ortalıkta dolaşan efsaneler hakkında fikir sahibi olmanızda fayda var.

Kardiyoya Dair Efsaneler

Vücut geliştirme efsanelerinden en çok göze çarpanlardan birisi kardiyo çalışmaları ile ilgili yapılan yanlışlardır. Özellikle vücut geliştirme maratonuna giren kişiler salona adım atınca kardiyo hareketleri ile başlamak gibi bir yanılgıya düşerler. Ancak yapılması gereken şey öncelikli olarak ağırlık çalışmak ve ikinci aşamada kardiyo hareketlerini yapmaktır. Çünkü kardiyo hareketleri glikojen miktarını azaltacağından daha sonrasında ağırlık çalışmalarınızı zorlaştıracaktır.

Hardline Progainer Kilo Aldırıcı İncelemesi

Hardline Progainer İncelemeGüçlü bir içeriğe sahip olan Hardline Progainer içeriğinde protein değerini 37 gram, kreatin monohidrat değerini ise 2,5 gram bulundurmaktadır. Ürünün en güzel yani en olumlu özelliği içerisinde bulundurduğu Monohidrat değeridir.  Bu ürün kullanılırken en çok dikkat edilmesi husus nasıl beslenmeniz gerektiğidir. Nasıl besleneceğinizin bilincinde olarak bu ürünü kullanmaya başlamalısınız. Ayrıca içeriğinde zengin bir şekilde whey proteini bulundurmakta. BCAA amino asit değeri ise 6960mg’dır. Bir servisindeki toplam kalori değeri ise 787 kaloridir. Hardline progainer ürünü içeriğinde ayrıca multivitamin ve 1000mg değerinde Taurin aminoasidi bulundurmaktadır.

Ön ve Arka Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Ön ve Arka Kol Kası Geliştirme HareketleriKolların güçlenmesi ve hacim kazanması vücut geliştirme sporuna başlayan herkesin hayalidir. Şişkin kollar kişiye kuvvetli olduğu kadar estetik de bir görünüm kazandırır. Peki, kol kası geliştirme nasıl olur? Sadece dumbbell’i elimize alıp aşağı yukarı kaldırmakla mı? Elbette hayır! Kollarda da farklı kas bölgeleri vardır, bunların oranına uygun bir çalışma programı ayarlanmaz ise kollar şişkin ama biçimsiz bir hal alacaktır o yüzden dengeli bir kol kası geliştirme prensibi uygulanmalıdır.

Kollar ana bölge olarak ikiye ayrılır. İlki biceps diye tabir ettiğimiz önkol, diğeri ise triceps diye tabir ettiğimiz arka koldur. Birazdan tarif edeceğimiz bu bölgelere uygun kol kası geliştirme hareketleri ile bomba gibi kol kaslarına sahip olacaksınız. Çoğunluğu evde de uygulayabileceğiniz bu hareketler..

Yüksek Protein Değerine Sahip 10 Yiyecek

yuksek-proteinli-yiyeceklerProtein, insan vücudunun özellikle kas yapısının büyümesi için gerekli bir makro besin maddesidir. Özellikle vücut geliştirme sporu yapanlar için protein maddesi kas gelişimini desteklediğinden son derece önemlidir. Hal böyleyken protein hakkında birçok soru da ortalarda dolaşmakta. Bunlardan bir tanesi ise konumuzla da alakası olan “günde kaç gram protein alınmalı” sorusudur. Bu sorunun cevabı bir hayli önem teşkil etmekte çünkü vücuda fazla hatta aşırı miktarda alınan protein karaciğer üzerinde yük olabiliyor. Bu sorunun cevabı ise kişiden kişiye göre esasında spor yapıp yapmayanlara göre değişmekledir. Sporla pek alakası olmayan kişiler için kadınlarda günde 46 gr, erkeklerde ise 56 gr proteinin vücuda alınması idealdir. Spor ile özellikle de vücut geliştirmeyle ilgilenen kişilerde ise durum biraz daha farklılık göstermektedir.

Crossfit Nedir ve Nasıl Yapılır?

Crossfit Nasıl YapılırGittikçe popüler olma yolunda ilerleyen crossfit antrenman çeşidi, özellikle günlük aktiviteleriniz için esneme, atletik bir forma sahip, ağırlık ve kardiyo yoğunluklu bir çalışmadır. Özellikle de günlük yaşantısında, spor hayatında, hızını ve atikliğini kaybettiğini düşünenler için hız ve çevikliği tekrar kazandıracak olan crossfit çalışmaları idealdir.

Önceleri bir fitness çeşidi olan crossfit son zamanlarda farklı bir kol olarak anılmaya başlandı. Vücudun neredeyse her yerini çalıştırarak temelde ağırlıklarla yapılan ancak evde ve ya garajınızda bile küçük ayrıntılarla birlikte rahatlıkla yapabileceğiniz bir spor türüdür.

 

Crossfit’in Kazandırdıkları

Crossfit aslında bir markadır. Halter, jimnastik ve olimpik sporların karmalaştırıldığı kasların çalıştırılmasından çok kaslarla patlayıcı bir güç esneklik ve dayanıklılık ortaya çıkarmayı hedeflemektedir. Yani crossfit size birçok şey kazandırır. Bunlar: atiklik, hız, güç, denge, esneklik, koordinasyon, dayanıklılık ve kas gücüdür.

Toplam 9 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.12345...Son »