Google+

Kazein Protein Nedir? | Diğer Proteinlerden Farkları Nelerdir?

Via pictame.com

Kazein süt ve ürünlerinde bulunan bir protein türüdür. İnek sütünden üretilmiş olduğu için başka bir deyişle de süt proteini şeklinde isimlendirilmektedir. Proteinin faydalı olarak bilinmesinin nedeni ise emilim süresinin diğer protein türlerine göre biraz daha uzun olmasıdır. Yaklaşık olarak 8-10 saat bir süre içerisinde emilim işlemi gerçekleşir. Proteinin geç emiliyor olmasından dolayı uzmanlar kazein proteinin akşam yatmadan önce alınmasını önermektedir. Bilindiği üzere insanlar gece protein almadıklarından dolayı kas kaybı yaşarlar ancak kazein proteini geç emildiği için gece boyunca kas kaybınızı da önleyecektir. Peki, kazein proteini hangi gıdalarda var merak ediyor musunuz?

Vücut Yağ Oranı Nasıl Düşürülür? | Basit ve Etkili 5 Yöntem

yağ oranını düşürmekVücut yağ oranını düşürmek… Bunu son zamanlarda sürekli duyuyoruz. “Yağ oranını düşürmek neden bu kadar önemli olsun” diye düşünenler olabilir. Bu durumun çağımızın zincir olaylarlarından olduğunu düşünüyoruz. Günümüzde fit ve kaslı bir vücuda sahip olmak herkesin isteği olmuş vaziyettedir. Ortalama olarak son 10 – 15 yıldır bu hacim kazanma ve insanların irileşmesi şeklindeydi. Fakat son 2 -3 yıldır, kas hacminin daha belirginleşmesi göze daha çok hitap eder oldu. Bundan dolayı vücuttaki yağ oranının düşürülmesi de daha çok gündeme gelmiş oldu. Belirgin kaslara ve göze hitabeden kıvrımlara sahip olmak için vücut yağ oranımızın azaltılması yoluna gitmemiz gerektiğini bugün daha iyi biliyoruz. Böylesine fit ve sağlıklı bir vücudu herkes ister. Fakat bunun için büyük özverilerde bulunmamız gerekiyor. Yağ oranımızın başarılı bir şekilde düşürülebilmesi için yapmamız gereken uygulamaları inceledik ve bu yazımızda bu konuyu sizler için derledik. Şimdi özverili davranışlar neticesinde başarıya ulaşabileceğimiz bu uygulamalara bir göz atalım.

İyi Bir Vücuda Sahip Olanların Çok İyi Bildiği 6 Alışkanlık

Görünümün iyi olması tüm insanlık tarafından kabul gören bir durumdur. Ev, araba, yol vb gibi her şeyde iyi görünenlere sahip olmak isteriz ya da onları kullanmak isteriz. Bu durum insanın doğasında bulunuyor. Dış görünümdeki güzelliğin her çeşidi olduğu gibi en çok dikkat ettiğimiz de kendimizdeki görünümdür. Dış görünümün iyi olması insanda hem özgüven yaratır hem de başkasında görülen iyi görünüm bir haz uyandırır. Burada iyi görünümün karşılıklı olumlu etkisinden bahsediyoruz. Dış görünüme sahip olmanın ilk şartı iyi bir fiziğe sahip olmaktan geçiyor. Bu kişiye büyük bir özgüven kazandırırken, kıyafet seçimi hususunda da oldukça kolaylık sağlar.

Dünyaca Ünlü Fitness Modeli Greg Plitt’in Gerçek Ölüm Nedeni

Dünyaca ünlü YouTuber’lardan olan Greg Plitt feci şekilde can verdi. Üstelik hayatını kaybetme hikayesinin bilinenlerin aksine, ufak bir ayrıntısının farklı olduğunu öğrendik. Ünlü fitness modelinin ölümü ile ilgili ayrıntılara geçmeden önce kim olduğuna bir göz atalım. 3 Kasım 1977 tarihinde Amerika’nın Baltimore şehrinde doğmuş olan Greg Plitt, sporcu bir babanın oğludur. 4 kişilik bir ailenin küçük evladı olan ünlü modelin bir de ablası bulunuyordu. Büyüme evrelerinde ablası ona rol model olabilmiştir. Greg Plitt’ in vücut geliştirmeye ilgi duymaya başlamasının iki sebebi bulunuyordu. Bunlar;

Bir Spor Salonunun Kötü Olduğunu Gösteren 9 İşaret

Çağımızın son zamanlarını ele aldığımız zaman insanoğlunun spora vermesi gereken önemin daha da artmış olduğunu fark ettik. Birçok insanın bu bilince ulaşmış olduğunu biliyoruz. Peki insanların bu bilince ulaşmasına zorlayan faktörler nelerdir? Bunların en başlıcaları;  yeme-içme alışkanlığının sağlıksız bir yöne doğru gitmesi ve masabaşı işlerin çoğalması olarak söyleyebiliriz. Spor yapmak içinse insanların çok fazla seçeneği bulunmuyor. Şehirleşmiş yaşamlar düşünüldüğünde en iyi spor faaliyetlerinin spor salonlarında yapılabileceğini söyleyebiliriz çünkü spor salonunda ihtiyaca yönelik tüm ekipman ve yardımı bulmak mümkün olabiliyor.

Kaslı ve İri Yapılı Olmanın En Önemli 10 Avantajı

Süregelen yaşamımızda birçok avantaj ve dezavantaj ile karşılaşabiliyoruz. Yaşanan bu olay ya da olguların nedenleri ise farklı olabiliyor. Önemli olan avantajlı durumlardan faydalanıp, dezavantaj yaratabilecek durumlardan ise kaçınmaya çalışmaktır. Yazımızda, erkeklere avantaj sağladığını düşündüğümüz iri görünüme sahip olma konusuna değindik. İri bir bedene sahip olan (şişman değil kaslı) bazı erkekler bunu hoş karşılamasa da aslında birçok konudaki avantajı yadsınamaz niteliktedir. Bu arada belirtmeden geçmeyelim, iri bir görünümden kastımız asla ve asla kilolu olmak değildir. Uzun bir boya sahip olan bir erkeğin 2 metre göbeğiyle ben aslında iri yapılıyım demesi, fiziğine önem veren erkeklere yapılmış bir haksızlık olacaktır.

27 Gram Protein İçeren Vücut Geliştirme Sandviçi

Vücut geliştirme amacı edindiyseniz yapmanız gereken temel 2 şey bulunuyor. Bunlardan ilki herkesin bildiği ve daha çok önem verdiği vücut geliştirme antrenmanları yapmaktır. İkinci faktör ise vücut geliştirmecilerden bazılarının hala çok önemsemediği beslenmedir. Vücudumuzu geliştirmek için onca şeyden fedakarlık eder ve spora gerekli zamanı ayırırız. Fakat sürekli yeterince gelişemediğimizden şikayet ederiz. Deliler gibi çalıştırdığınız onca kası beslemezseniz onlar da size kendini maalesef göstermeyecektir. Peki hacim kazanmak ve kas geliştirmek için yapılan vücut geliştirme antrenmanları desteklemek için nasıl beslenebiliriz? Vücut gelişiminde beslenmenin önemini anlayan herkes aslında bu sorunun cevabına aşinalık kazanmıştır. Kas gelişimi için oldukça önemli olan proteini beslenme düzenimize adapte edebilmeliyiz.

Vejeteryanlar için 20 Önemli Protein Kaynağı

Via: https://veganbysomi.com/wp-content/uploads/2017/01/Vegan-Protein-Sources-16Jan2017.jpeg

Görsel Kaynak: Vegan by Somi

Proteinler insan yaşamının hemen her türlü aşamasında aktif bir rol oynar. Gelişme, büyüme, zeka gelişimi ve sağlıklı yaşamın temeli proteinlere dayanır diyebiliriz. Kaliteli yaşamamız için kilit rolde olan proteinler besinlerden kazanılır bu sebepten protein kaynağı besinlere tüketimde ağırlık vererek bu açığı kapatabiliriz. Vücudumuzun normal seviyelerde seyredebilmesi için sürekli protein harcaması gerçekleştiririz. Bu durum proteine sürekli ihtiyacımız olduğunu ortaya koyar. Fakat her zaman protein beslenmesi gerçekleştirecek durumda olmayabiliriz. Bu sebeple, kısa süreli yetersizliklerde kullanılabilecek kadar yedek proteini vücudumuzda biriktirmemiz mümkündür. Protein minerallerini besinlerden yeteri kadar kazanmadığımız takdirde yedek protein deposu da tükenir. Böyle bir durumun yaşanması halinde, hücredeki yapısal proteinler yıkılarak sağlığımız bozulmaya başlar. Bu yüzden protein ihtiyacımızı düzenli olarak karşılamalıyız. Et ve et türevi ürünler ile protein edinmek birçoğumuz için kolay olabilir. Fakat bu ürünlerden uzak yaşamayı tercih eden vejeteryanlar için protein edinmek zor diye düşünülebilir aslında hiç değil.

Vücut Ağırlığı ile Forma Girebileceğiniz 7 Bomba Egzersiz

Vücut Ağırlığı ile Forma Girebileceğiniz 7 Bomba EgzersizFormda bir vücut ya daha kaslı bir görünüme kavuşmak elbette ki spor ile mümkündür. Daha kaslı ve düzgün bir fiziğe sahip olma durumlarının bütününe vücudun kas kütlesinin arttırılması eylemi diyebiliriz. Sağlam bir direnç ve zihin yapısını da beraberinde getiren formda bir vücut, bir mücadele serisidir. Bu seri 2 etaptan oluşur. Bunlardan birincisi forma girebilmek için yapılan sporun sürekli ve alışkanlık haline getirilmesi, ikincisi ise spor yapabilecek ortamın olmasıdır. Forma girmek denildiği zaman aklımıza hemen spor salonları ve etrafta ağırlık basan insanlar geliyor. Etrafta başka insanların antrenman yapması bizi motive edebilir fakat herkesin spor salonuna gitme şansı olmayabilir. Çeşitli nedenlerden dolayı spor salonuna gidememe durumu ise bir nevi kaçış yolu olarak da düşünülebilir. Çünkü fit bir vücuda sahip olmak ille de spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Bunun için doğru hareket ve uygulamaları bilirsek, evde de vücut geliştirmemiz pekala mümkün hale gelebilir. Evde forma girebilmek için yeterli olabilecek antrenman hareketlerini sizler için derledik.

Vücut Geliştirmede En Sık Yapılan 9 Beslenme Hatası

Vücut Geliştirmede En Sık Yapılan 9 Beslenme Hatasıİnsanlığın vücut geliştirme konusunda daha istekli bir görünüm sergilediğini görmekteyiz. Bunu 2 şekilde anlayabiliyoruz. İlk olarak fit ve kas oranı daha çok olan vücutlara sahip insanların artması bunu bize resmetmektedir. İkinci olarak ise gün içerisinde restoran, cafe ya da benzeri mekânlarda karşılaştığımız durumları örnek verebiliriz. Bu durum insanların sipariş verirken, kulak misafiri olduğumuz cümlelerden anlaşılmaktadır. “Izgara tavuk olsun, az yağda pişirilsin, ton balıklı salata lütfen” bu cümleleri son zamanlarda oldukça çok duymaktayız. Vücudumuza verdiğimiz önemin böylesine artmasının asıl sebebiyse, çağımızın iş ve yaşam koşullarının oldukça yavaşlamasıdır. Böyle bir durum ile karşı karşıya olduğumuz için vücudumuza daha çok önem vermek, bir mecburiyet haline geliyor.

Amino Asit İçeren Besinler Nelerdir? | Doğal Amino Asit Takviyesi

Amino Asit İçeren Yiyeceklerİnsan bedeninin doğal yapı taşları olan hücrelerde en büyük faktörler amino asitlerdir. Bu sebeple vücudumuzun hemen tüm fonksiyonlarında amino asitlerin rol aldığını söyleyebiliriz. Böylesine önemli bir yer tuttuğu için, tek bir tane amino asit eksikliğinde bile diğer amino asitlerin yapısında farklılıklar gözlemlenebilir. Yoğun antrenman, spor, egzersiz, stres ya da dengesiz beslenme vb gibi bir çok durumda amino asit seviyelerinde farklılıklar ve düşüşler yaşanabilir. İnsan fizyolojisini incelediğimiz zaman, hücrelerimizin ortalama olarak 7 yılda bir yenilendiği gerçeğini görmekteyiz. Fakat bu durum vücudumuzun gerekli materyallerinin tam olması halinde gerçekleşir.

Vücut Geliştirmede Drop Set Nedir? | Örnek Drop Set Programı

drop set programıİnsanlar arasında gittikçe önem arz eden bir konuma gelmeyi başaran vücut geliştirme, çeşitli yöntem ve uygulamalara konu olabiliyor. Bu drop set yöntemi ve dahi diğer uygulamaların artmasını olumlu değerlendiriyoruz. Antrenmanların etkisini arttıran ve sürelerini uzatan yöntemlerin olumlu değerlendirilmesini bir yana bırakacak olursak; bu konuda ince bir çizginin var olduğuna inanıyoruz. Çünkü o ince çizginin geçilmesi halinde, kaslarımızın olumsuz etkilenmesine sebep olabiliriz. Kaslarımızın gelişimi için insandan insana farklılık gösteren limitlerin olduğu bilinmeli ve buna uygun program içi oynamalar yapabilmeliyiz.

Kısa Sürede 500 Kalori Yaktıran 10 Etkili Egzersiz

500 kalori yaktıran egzersizlerKalori ile ilgili insanlığın bilinçaltına oturmuş birçok soru işareti bulunur. Peki bu soru işaretleri bizi ne zaman etkiler ve çözüm yolları ararız? Kalori ile ilgili sorulardan önce neden bunlara ihtiyaç duyduğumuzu ya da gerçekten kalori kaybına ihtiyacımız var mı diye öğrenmemiz gerekir. Normal süreçte (fit olduğumuz zamanlarda) kalori takibi hiç aklımıza gelmezken, yağlanmaya başladığımız zaman hemen bunun hesabını tutarız. Kısa sürede kalori hesabını yapabilmek bize büyük avantaj sağlayacaktır elbette. Fakat kilo aldığının çok sonra farkına varan ve erken tanı şansını kaçıran insanlar da mevcut. Bu insanlar aşağıda bulunan etkili kalori yakma yöntemleri ile vücutlarını toparlama şansına sahip olabilecekler. Kalori yakma söz konusu olduğunda, öncelikle kalori hesabını yapmayı öğrenmeliyiz. Çünkü bilinmelidir ki, haftada 1 kilo verebilmek için 3500 kCal yakmamız gerekmektedir. Bu durum günlük 500 kCal’ ye denk gelir. Kalori yakma egzersizlerinin devam süresini ise fazla kilolarımıza bağlı olarak belirleyebiliriz. Örneğin; 4 kilo fazlası olan bir insan 4 hafta etkili egzersizleri sürdürmelidir.

1 Ayda 5 Kg Yağ Nasıl Yakılır? | Diyet ve Egzersiz Programı

1 Ayda 5 Kg YağYaz mevsiminin yaklaşması ile birlikte spor salonları kilo vermek isteyen insanlarla doldu taştı. Peki nedir kilo vermenin alametifarikası. Neleri yanlış yapıyoruz, neleri doğru şekilde yapmalıyız. Bu makalemizde bu hususlardan detaylıca bahsederken hem işin özünü kavrayacaksınız hem de yağ yakan egzersiz ve diyet programı ile yağlarınızdan kurtulacaksınız. Toplumda birçok insandan duyarız. “Ne yaptıysam kilo veremiyorum.” ya da “Hangi diyeti ve egzersizi uyguladıysam olmadı.” bunlar üzücü ama oldukça tanıdık cümleler. İşte bu noktada; uygulanacak diyetin yaşam tarzı, vücut şekli, metobolizma vs. birçok etkenin hesaba katılmadığını anlayabiliriz. Başarılı bir diyet için uzmana danışıp, bu öğelerin de hesaba katılmasını bekleyecek kadar sabırlı olunmalı. Akabinde uygulanacak diyet programını, uzun ve sabırlı bir şekilde yaparak başarıya ulaşabiliriz. 2 ya da 3 günlük diyetler yerine daha uzun diyetlerin tercih edilmesi, daha kalıcı bir sonuç verebilir. Çünkü birkaç günlük şok diyetler, bedendeki suyun atılması aşamasına denk gelir. Bu noktada azalan kilo bizi kandırabilir. Bu kilo kaybının vücudumuzca özümsenmesi için daha uzun süre gerekmektedir.

Ev Yapımı Protein Bar Nasıl Hazırlanır? | Detaylı Tarifler

Ev Yapımı Protein Bar TarifiÇağımızın en büyük sorunlarından birisi hareketsiz bir yaşam sürmemiz. Hareketsizlik yaşam tarzı vücudumuzun kas kütlesinin azalmasına ve metabolizma hızımızda yavaşlamaya sebep olur. Elbette ki bu hareketsizlik, sağlık ve görünüm açısından olumsuzluklar meydana getiriyor. Vücut geliştirme sporu veya egzersizler, vücudumuzun direncini artırıp bu olumsuzlukları bertaraf etmemizi sağlıyor. Sporu öncelikle sağlıklı olmak daha sonra da göze hitabeden bir görünüme kavuşmak için yapmalıyız. Güzel bir görünümden bahsetmişken, bazılarımız bu görünümün göz alıcı bir seviyeye ulaşmasını ister. Bu yönde bir isteğin gerçekleşmesi için sadece spor veya diyet programı uygulamak yetersiz kalacaktır. Gösterişli bir bedene ulaşma yolunda vücudumuzun protein ihtiyacını karşılamak durumundayız çünkü kaslar proteinden beslenerek oluşurlar.

Toplam 10 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.12345...10...Son »