Google+

Doğru Bilinen Beslenme Yanlışları Nelerdir?

Beslenme YanlışlarıHayatımızı idare ettirebilmemiz için en önemli etmen olan beslenmeyi doğru yapmak oldukça önem verilmesi gereken bir konudur. Gün içerisindeki yoğunluk veya aksine hareketsizlikten dolayı beslenmenin ayaküstü yapılması bunun yanında yanlış, sağlıksız yiyeceklerle beslenmek kişide en başta kilo sorunu olmak üzere birçok sorunun oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenle bu tip beslenme yanlışları herkes tarafından bilinmeli ve dikkat edilmelidir. Özellikle de yanlış beslendiğimizi anlayıp diyet yapmaya çalışırken uyguladığımız beslenme yanlışları, hem diyetin hatalı olmasına hem de vücudunuzun zarar görmesine sebep olur. Bu yanlışları makalemizde sizlere detaylıca anlatarak sağlıklı beslenme konusunda bilinçlenmenizi ve bu yanlışlar nedeni ile aldığınız kiloları geri verme konusunda yardımcı olacağız.

Özellikle aldığı kilolardan rahatsız olan kişilerin tercih ettiği diyet uygulamalarında yaptıkları beslenme yanlışları vücudumuzda aşırı kilolar gibi büyük olumsuzlukları tetikleyebilmektedir. Örneğin; her diyetin uygulanması için..

Kas Kaybetmeden Kilo Verme Nasıl Sağlanır?

Kas Kaybetmeden Kilo VermeMetabolizma hızını etkileyen önemli etkenlerden bir tanesi de vücudunuzda bulunan kas oranının miktarıdır. Her hareketinizde, kaslarınızı her aktive hale getirdiğinizde vücudunuzda enerji kaybetmiş yani kalori vermiş olursunuz. Bu nedenle kas kütlesinin fazla olması metabolizma hızınızın fazla olmasını sağlayacaktır. Kilo verirken kaslarınızın çok önemli olduğunu unutmamalı ve fazla kilolarınız var ise kas kaybetmeden kilo verme yollarını uygulamalısınız. Bir yandan istenmeyen fazla yağlanmadan kurtulurken bir yandan da mevcut kas oranınızı korumak ve kilo vermeyi hızlandırmak için kas oluşumunu arttırmak anlatıldığı kadar kolay bir işlem değildir. Kas kaybetmeden kilo verme zayıflamanın en önemli konularından bir tanesidir ve bunun için doğru ve dengeli beslenmeli ve iyi antrenmanlar yapmanız gerekir.

Kas Kaybetmeden Kilo Verme için Antrenman Süreleri

Kas kaybetmeden kilo verme uygulamasında bilmeniz gereken önemli noktalar vardır. Bu ve bunun gibi bilgiler bu süreçte işinize oldukça yarayacak ve ne yapmanız gerektiği hakkında yol göstericiniz olacaktır. Bu süreçte kas yapımı için özellikle..

Ramazanda Vücut Geliştirme ve Beslenme | Kas Kaybı Yaşar Mıyım?

Ramazanda Vücut GeliştirmeVücut geliştirmek özellikle gençler arasında oldukça yaygınlaşan bir spor haline gelmiştir. Özellikle fazla kilolardan kurtulmayı veya kilo almayı sağlayan aynı zamanda kasların gelişmesi sayesinde vücudun kaslı bir görünüm almasını sağlayan spor popülerliğini her geçen gün arttırmaktadır. Özellikle ramazanda vücut geliştirme konusunda en önemli etkenlerden bir tanesi sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Burada dengeli beslenmekten kastımız, kasların oluşması ve kaybolmaması için yeteri kadar beslenmektir. Bundan fazlası ise kilo almayı tetiklemektedir. Son zamanlarda birçok vücut geliştirme sporu ile ilgilenenlerin çoğu Ramazan’ın yaklaşması ile bir endişe içerisine girmiş durumdalar. Özellikle ramazanda vücut geliştirme ve beslenme konusundan dolayı kas kaybı sporcular arasında oldukça korkulan sorunlardan olmuş durumda..

Vücut Geliştirme Aletleri | Hangi Alet Nereyi Çalıştırır?

Vücut Geliştirme AletleriDış görünüme oldukça önem verilen günümüzde özellikle erkeklerin ilgi odağı olduğu vücut geliştirme sporu son yıllardaki popülerliğini hala sürdürüyor. Kaslı bir görünüme sahip olmak, fazla kilolardan kurtulup yağları kaslara çevirmek için tercih edilen vücut geliştirme sporu aletsiz yapılabildiği gibi özel aletlerle de yapılmaktadır. Vücudunuzda kullanım alanlarına göre değişen vücut geliştirme aletleri doğru bir şekilde kullanıldığında düzenli bir süre sonra kas oluşumu sağlamaktadır. Beslenmenin de önemli olduğu sporda kasların gelişmesini hızlandırmak için özellikle protein merkezli tüketim sağlanmalıdır. Salona gitmek istemiyorsanız vücut geliştirme aletleri edinip videolar yardımıyla da vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Özellikle de bir salona gitmiyorsanız kullanacağınız aletlerin..

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

Vücut geliştirmek ilk aşamalarda kolay görünmese de vücudunuzun hem sağlığı hem de görünümü açısından mükemmel bir spordur. Vücudunuzda kaslı görünüme sahip olmak için belirli hareketler yapmalı ve ağırlık kaldırmalısınız. Vücut geliştirmek için illa ki bir spor salonuna gitmenizi veya birçok spor aletiyle çalışmanızı gerektirmez. Aletsiz vücut geliştirme hareketleri yaparak da istediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz. Vücudunuzda kaslı bir görünüme sahip olmak için onlarca para harcamanıza gerek yok. Sporunuzu rahatlıkla evinizde hem de hiçbir alet kullanmadan ve sağlıklı beslenerek amaçladığınız görünüme sahip olabilirsiniz. Aletsiz vücut geliştirme kolay ve rahatlıkla yapabileceğiniz birkaç hareketle gerçekleştirilebilir.

Aletsiz Vücut GeliştirmeVücut geliştirmek sadece belirli aletlerle yapılan bir spor değildir. Vücudunuz için gerekli hareketleri doğru bir şekilde yaptığınızda istediğinizden daha iyi bir görünüme sahip olabilirsiniz. Aletsiz vücut geliştirme genelde birçok insanın bildiği ancak doğru şekilde nasıl yapıldığı bilinmeyen hareketlerden oluşmaktadır. Aletsiz vücut geliştirme şınav, mekik, barfiks, squat, yüzme, sopa ile twist, sırtüstü yatılarak yapılan silecek hareketi, sandalye yardımı ile dips ve rowing, kalf hareketleri ile rahatlıkla sandalye ve sopa gibi basit eşyalarla yapılabilir. Bu hareketler sayesinde hem masrafsız hem de evinizde rahat bir şekilde kaslı vücuda sahip olabilirsiniz. Bu konuyla ilgili hareketlerin nasıl yapılacağını anlatan..

Vücut Geliştirme Besinleri ile Hızlı Kas Yapma

Vücut geliştirmek ve nasıl vücut yapılacağını bilmek çok önemlidir. Vücut geliştirmek istersiniz ancak bunun için neler yapmanız veya neler yemeniz, hayatınızda ne gibi değişikliklere gitmeniz gerektiğini bilemeyebilirsiniz. Eğer kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız öncelikle düzenli spor alışkanlığı edinmeli sonrasında da vücut geliştirme besinleri tüketerek daha hızlı vücut geliştirebilirsiniz. Yediğiniz yiyecekler spor kadar vücudunuz için önemlidir ve kas oluşumunun büyük bir bölümünü kapsar. Vücut geliştirme besinleri günlük hayatımızda çokça yer kaplayan cips, patates kızartması, pasta, kola, çikolata vs değildir. Ki öyle olsaydı şu an birçok insan kaslı bir vücuda sahip olurdu. Saydığımız bu yiyecekler vücudunuzda yağ depolamaktan başka bir işe Vücut Geliştirme Besinleriyaramaz. Vücut geliştirme besinleri tamamen sağlıklıdır, daha fazla protein içerir ve gerektiği kadar karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerden oluşmaktadır. Vücudunuzda kaslı bir görünüme sahip olmak ve kaslarınızı güçlendirmek için proteini çokça tüketmelisiniz. Protein tamamen kaslarınızın güçlenmesi ve daha da büyük görünmesini sağlayacaktır. Ancak karbonhidrat ve diğer besin kaynakları da göz ardı edilmemeli vücudunuzun ihtiyacı..

Vücut Geliştirme Sporunun Faydaları Nelerdir?

Bu konuda daha önce vücut geliştirme ile ilgili bir yazı yayınlamış ve bu sporun nasıl yapılması gerektiğine dair ipuçları vermiştik. Bu yazımızda ise vücut geliştirmenin faydalarından bahsedeceğiz. Hayatımızın en önemli etmenlerinden birisi olması gereken spor ve vücut geliştirme ne yazık ki günümüzde çok yaygın olarak tercih edilmiyor. Çünkü insanlar vücut geliştirme sporunun sadece salonlarda yapılacağı düşüncesindeler. Evde de rahatlıkla yapabileceğiniz bir spor olan vücut geliştirmenin faydaları sağlığımız için oldukça önemlidir ve evde doğru tekniklerle rahatlıkla yapabileceğiniz bir spordur. Saymakla bitmeyen vücut geliştirmenin faydaları hem görünüm açısından hem de sağlık açısından insanlar için çok önemli bir spordur. Vücut geliştirme sporu kasların tam anlamıyla çalışmasını, kuvvetlenmesini ve yapısındaki estetikliğe kavuşmasını sağlar.

Vücut Geliştirmenin FaydalarıHer yaşta sağlıklı bir insanın istediği her alanda yapabileceği vücut geliştirme sporunun faydalarından birkaçı hareketsizliği önlemesi, vücuttaki yağların yakılması ve kasların ön plana çıkmasını sağlamasıdır. Yapılan spor hareketleriyle kan dolaşımını düzenler ve bu sayede kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Bütün spor branşlarının temelini oluşturan vücut geliştirme kondisyon çalışmalarının büyük bölümünü kapsar ve spor sayesinde göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak daha iyi solunum yapmayı sağlar. Vücuda olan hâkimiyetin artmasını, dengenin ve konsantrasyonda artış olmasını sağlayarak sağlıklı ve daha gösterişli bir vücuda sahip olmayı sağlar. Bütün sporlar için geçerli olan kötü alışkanlıklardan uzaklaşmayı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın temelini oluşturur. Bayanlar için baş belası olan selülitlerden rahatlıkla kurtulmanın kesin çözümü…

Vücut Geliştirme Sporunda Bunları Asla Yapmayın

Vücut geliştirme egzersizleri ile vücut formda kalır ve yağlar kasa dönüştürülür. Fakat genelde kolay yoldan vücut geliştirmek isteyenler yoğunluktadır. Bunu da çoğunlukla protein tozları ve türevleri ile hızlı bir şekilde kas elde etmek şeklinde yaparlar. Arnold Schwarzenegger’i herkes bilir. Zamanın en iyi filmlerinde rol almış ve şuan Amerika’da valilik yapıyor. Fakat Arnold bu konuda mecburi olarak kaslarını şişirmek için iğneler kullandığı bilinmektedir. İğnelerin kasları bir süreliğine şişirdiği ve sonrasında eski haline döndüğü bilinmektedir. Fakat bu durum zamanla deride sarkmalara sebep olmaktadır. Fakat Arnold Schwarzenegger bu durumdan kurtulabilmek için bodybuilding ile vücudunu olması gerektiği şekline sokarak sarkmalardan kurtulmuştur. Peki sizde Arnold Schwarzenegger’in vücudu gibi bir vücuda sahip olmak istemez misiniz? Cevabınız hayır bile olsa (sonuçta daha fit bir plaj vücudu için uğraşıp o kadar kaslı olmak istemeyebilirsiniz) bu sporun size uzun vadede çok büyük faydalar sağlayacağını söylemek isteriz. O halde vücut geliştirme sporunun faydalarını okumaya devam edin.

Vücut Geliştirme ile Ne Kadar Sürede Kas Yapmaya Başlanabilir?

Vücut geliştirmeVücut geliştirme (bodybuilding) egzersizleri yeni başlayanlarda tam anlamı ile kaslı görünüm sağlamaz. Spor eğitmeni gözetiminde olmak şartı ile ek protein ve size söylenen şekilde yeme alışkanlığınızı değiştirerek hızlı bir şekilde kaslı bir görünüme sahip olabilirsiniz. Bunun yanı sıra eğitmeninizin önerdiği şekilde vücut geliştirme hareketleri yaparak istenilen kas yapısına sahip olabilirsiniz. Biz yinede bazı yöntemler önererek, siz değerli okuyucularımıza yardımcı olmaya çalışacağız. Öncelikli olarak yapılan en büyük hata ile başlamak istiyorum. Vücut geliştirmek istiyorsanız bilmeniz gereken ilk kural, hangi bölgede kas yapmaya çalışıyorsanız, o bölge yanana kadar egzersiz sonlandırılmamalıdır. Örneğin spora başladınız ve bir eğitmeniniz var. Eğitmen tahmini olarak size bakarak 10 defa 3 set şu çalışmayı yapacaksın dedi. Sizde çalışmaya başladınız ve 10 adet yapılan hareket vücudun gelişmesi istenen kaslarda yanmaya sebep olmadı mı? Bu eğitmen hatası değildir. Mantıklı olarak genel olanı uygulamaktadır. Siz vücut geliştirmek istiyorsanız eğer…

Vücut Geliştirme Programları | Kişiye Uygun Antrenman Programı Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme ProgramlarıVücut geliştirme programları, vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazıdır. Hangi program bana uygun, nasıl çalışmalıyım vs… sorular bu spora yeni başlayanlar için hep merak konusu olmuştur. Bu sebepten vücut geliştirme programları, insanların kafasını karıştıran bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu makalemizde çalışma programı ile ilgili karışıklığı ortadan kaldırma amaçlı, sizlere gerekli bilgileri vermeye çalışacağız. Vücut geliştirme programları bölgesel çalışma programı ve tüm vücut çalışma programı olarak iki temel kategoride incelenebilir. Vücut çalışma konusunda yeni olan kişilerin, tüm vücut çalışma programını seçmeleri önerilir. Bunun sebebi, temelin sağlam olmasını sağlamaktır. İyi bir temel oluşturduktan ve deneyim kazandıktan sonra bölgesel çalışma programına geçilebilir.

Vücut Geliştirme Programları Set Sayısı

Set sayısı, vücut geliştirme programları için oldukça önemli bir konudur. Çok set çok tekrar, az set çok tekrar ve az set az tekrar olarak 3 kısımda incelenebilir.

 – İlk tekniğimiz olan çok set çok tekrar tekniğinde…

Vücut Geliştirme Beslenme | Bomba Gibi Kaslar İçin Beslenme Programı

Vücut Geliştirme Beslenme Kavramı

Vücut Geliştirme BeslenmeVücut geliştirme beslenme konusunda insanlar günümüzde sağlıklı yaşam adına daha da bilinçli hale gelmiştir. Yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek, sağlığı tehdit edecek gıdalardan uzak durmaktadır. Besinlerin yağ oranlarına dikkat ederek tüketen insanlar, kalori alımı konusuna da önemle yaklaşıyor ve bilimsel verilerden yararlanarak doğru beslenme alışkanlığı kazanıp, sağlıklı yaşamak adına oldukça olumlu adımlar atıyorlar. Beslenmenin önemi, diğer spor dallarında olduğu gibi vücut geliştirmede de karşımıza çıkıyor. Belli bir antrenman programına tabii olan insanlar, bunu doğru beslenmeyle birleştirmedikleri takdirde maalesef verimli sonuç elde edemiyorlar. Vücut geliştirme beslenme için çok çeşitli yaklaşımlar vardır. Temel olan ise, vücut geliştirmede kasların gelişimi için gerekli olan besinlerin doğru miktarda ve doğru zamanda alınması olacaktır. Örnek olarak kaslar, antrenman sonrasında bol miktarda proteine ihtiyaç duyar. Protein ihtiyacının giderilmemesi, kasların zayıflamasına neden olur. Vücut geliştirme beslenme konusunda alınması gereken besinlerin önemi göz önünde bulundurulmalı ve iyi bir tespitle, gerekli olan besinlerin ne zaman ve ne miktarda alınacağı belirlenmelidir. Vücut geliştirme, programsız olmaz. İyi bir program hazırlamak için gereken bazı püf noktalar bulunmaktadır. Uzmanların ve bilim adamlarının da katkıda bulunduğu bu konuda, dikkat etmeniz gereken önemli noktaları…

Vücut Geliştirme Teknikleri | Hızlı Kas Yapma Antrenmanı

Vücut Geliştirme TeknikleriVücut geliştirme teknikleri, hareketlerin nasıl yapılacağından daha önemli bir konudur. Kişilerin metabolizmaları farklılık göstereceğinden, hareketler farklı kişilerde farklı sonuçlar doğurabilmektedir. Vücut yapınıza ve metabolizmanıza göre doğru tekniği seçmek ve bu tekniği doğru uygulamak her şeyden daha önemli olacaktır. Antrenman yaparken yoğun ve sistemli çalışmaya özen göstermelisiniz. Daha ağır yük kaldırmak yerine, hafif yükü tekniğiyle kaldırın. Vücut geliştirme teknikleri ile bu şekilde çok daha verimli sonuçlar alacaksınız. Kasların aynı hareketlere alışmaması için 2 aylık periyotlarda hareketleri çeşitlendirmelisiniz. Bu sayede çok daha homojen bir vücut elde edilir. Güç gösterisi yapmak, faydadan çok zarara sebep olur. 24 ile 48 saat arasında dinlenmeden antrenmana çıkmayın. Overtraining olarak adlandırılan fazla çalışma, kasların erimesine yol açabilir. Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri uygulamalısınız. Isınma hareketlerinin eksikliği ciddi sakatlıklara sebep olur. Bundan kaçının. Antrenmandan sonra iyi bir beslenme şarttır. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı besinleri tüketmek, vücut geliştirme teknikleri arasında sayılmaktadır.

Vücut Geliştirme Teknikleri Yüksek Yoğunluk Çalışması

Haftada 3 kez çalışmayı kapsayan bu teknikte…

Vücut Geliştirme Hareketleri ile Evde Kas Yapma Teknikleri

Vücut geliştirme hareketleri ile ilgili bu makalemizde hareketlerin nasıl yapılması gerektiğine dair bazı püf noktaları anlatacağız. Spor salonuna gitmeden, aletsiz vücut geliştirme hareketleri öğrenerek, evinizin rahatında verimli bir çalışma sağlayabilirsiniz. Vücut geliştirmenin temellerini oluşturmak için evde yapabileceğiniz hareketler, spor salonlarına verilen yüksek ücretlerden sizi koruyacağı gibi, ileride profesyonel bir şekilde yapabileceğiniz bu spor için, çok iyi bir başlangıç olacaktır. Evdeki eşyaları kullanarak nasıl vücut geliştirme yapılacağını anlatmaya çalışalım. Evde vücut geliştirme hareketleri yapmak isteyenler, şınav, mekik gibi basit hareketlerle başlayabilirler. Dirilik ve kondisyon kazandıracak olan bu hareketler, vücut geliştirmeye iyi bir zemin hazırlama niteliğinde olacaktır. Kasların gelişmesini başlatmak için oldukça yararlı olan bu egzersizler, sağlıklı bir hayat sürmek için de oldukça etkilidir. Dolaşım sistemini düzenleyen bu spor dalı, kasların gelişimi ile iç organların korunmasına da olanak tanıyacaktır.

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Vücut geliştirme hareketleri, aletsiz veya minimum hareketle, evde rahat bir şekilde uygulanabilir. Evde yapılabilen aletsiz vücut geliştirme hareketlerini şu şekilde…

Yeni Başlayanlar İçin Evde Vücut Geliştirme Nasıl Yapılmalı?

Vücut Geliştirme Antrenmanında Yavaş Çalışmanın Önemi

Vücut GeliştirmeVücut geliştirme nasıl yapılır? Erkekler için oldukça popüler olan vücut geliştirme sporuna olan talep, son yıllarda daha da artmış bir şekilde karşımıza çıkıyor. Spor denince akla gelen basketbol, voleybol, futbol gibi branşlarla uğraşmamış kişilerin bile vücut geliştirmeye olan ilgisi dikkat çekmekte. Bu sporu ciddiye alıp, disiplinli çalışma gösteren kişiler, vücutlarını istedikleri şekle sokabilmektedir. Sabrın en önemli kural olduğu bu spor dalında, aceleci davranan kişilerin hayal kırıklığına uğraması, olası bir durum olarak karşımıza çıkabilir. Öncelikle aceleci davranmanın bir fayda sağlamayacağının bilincinde olmak gerek. Vücudunuzdaki değişimi gözlemlemenin en iyi yolu ise, vücut ölçülerinizi sık sık not etmeniz olacaktır. Kendi fotoğraflarınızı belirli periyotlarda çekmeniz, değişimi kendi gözlerinizle görmenize fayda sağlar. Vücut geliştirme nasıl yapılır sorusuna alabileceğiniz en iyi yanıt, aşağıda bahsedilecek olan notlarda saklıdır. Bu bilgileri dikkatle okumanız, başarıyı getirecek altın bir anahtar değerinde olacaktır.

  • Sağlıklı yaşamın gerekliliklerinden olan, uyku düzeni, beslenme düzeni ve dinlenme, vücut geliştirme sporu için de oldukça yararlı olgulardır.
  • Aç karna spor yapmak, uzmanlar tarafından önerilmez. Bu durum…
Toplam 4 sayfa, 4. sayfa gösteriliyor.1234