Google+

Alt Karın Kaslarını Geliştirme Hareketleri

Alt Karın KaslarıVücut geliştirme sporu yapan kişiler için karın kaslarını ortaya çıkarmak ve çok önemlidir. Alt karın kaslarını geliştirmek diğerlerine göre biraz daha uzun sürebilmektedir. Bu nedenle karın kaslarını geliştirmek için bazı sporcular alt karın kısmından başlayıp yukarı doğru karnın sağ ve sol kısmında olan kasları ayrı ayrı çalıştırarak çıkarlar. Her kas için ayrı bir çalışma programı ile başarılı bir şekilde karın kasları gelişir.

Dengeli bir çalışma programına sahip olmak oldukça önemlidir. Programınızda yer alması gereken ve alt karın çalışmaları için oldukça etkili olan 4 egzersizimiz aşağıda yer almaktadır. 4 hareketten ilk ikisi özellikle alt karın gelişimi için bir sonraki yan karın kasları ve son hareket ise corestabilization için oldukça etkilidir. Six pack kasları ayrı ayrı çalıştırılamadığı için..

Kas Yapmak İçin En Etkili Mineraller

Vücut için MinerallerSağlıklı bir vücut ve uzun soluklu bir hayat için spor veya egzersiz yapmak en çok tavsiye edilen yöntemlerden olmuştur. Her insanın kendi isteğine göre bir sporla ilgilenmesi vücudunun genç ve dinamik kalmasını, sağlıklı olmasını sağlayacaktır. İşte bunu bilen gençlerin hem biraz sağlık, hem karizma hem de kaslı bir vücut için tercih ettikleri son zamanlardaki favori sporları vücut geliştirme. Sizler de bu makalemizi okumaya başladığınıza göre benim gibi vücut geliştirme sporuyla ilgilenen veya ilgilenmeye başlayacak olan gençlerden birisiniz.

Bugünkü makalemizde ağırlık çalışarak kas yapmak isteyen sporcuların ihtiyaç duydukları ve kas kütlesinin artmasını sağlayan minerallerin neler olduğunu ele alacağız. Vücut geliştirme sporuna başlayan gençlerin en çok keyif aldığı..

Vücut Geliştirmeye Başlamak İçin İdeal Yaş Nedir?

vucut-gelistirme-yasiGenellikle ergenlik döneminde erkeklerde meydana gelen özgüvenle birlikte kasları geliştirme, vücut yapma hevesi başlamaktadır. Tam vücudun gelişme, boyun uzama yaşı olan ergenlik dönemi için vücut geliştirme sporu yapılmalı mı merak edilen sorular arasında. Genellikle boyun uzamasını engelleyip engellemediği konusunda sorulan sorulara bugünkü makalemizde ayrıntılı bir şekilde cevap vereceğiz. Öncelikle vücut geliştirme sporu küçük yaşlarda yapıldığında boy uzamasına engel olur mu bunun cevabını vermek istiyorum. Şöyle ki sandığınızdan daha küçük yaşlarda bu spor yapılsa bile kesinlikle boy uzamasını engellemez.

Yapılan araştırmalara göre ergenlik döneminde ve öncesinde yapılan vücut geliştirme çalışmaları çocukların kuvvetini, sinir sistemini, kaslar arasındaki koordinasyonu..

Kalori Cetveli ile Yediklerinizi Hesaplayın

kalori-cetveli

Besinlerin kalori değerleri neredeyse tam bir muamma! Beslenme, spor ve sağlık kategorisindeki web sayfalarını dolaşırken, kaliteli bir kalori cetvelinin neredeyse hiç bir yerde olmadığını farkettim. Çoğu detaysız yazılmış, detaylı şekilde yazılan kalori listelerinin ise çok karmaşık ve görsellikten tamamen uzak olduğunu gördüm. Bu tip  anlaşılması zor kalori listelerini direkt sizlerle paylaşmak yerine web sayfamıza yakışır şekilde en baştan düzenledim, birçok farklı kaynaktan listeye eklediğim besinler, zengin bir kalori cetveli oluşturmamı sağladı. Sonuçta “Vücut Geliştirme Hareketleri” olarak beslenme konusunda sitemizde eksikliği hissedilen bu bilgilendirici makaleyi de tamamlamış olduk. Kategori şeklinde listelenen bu kalori cetvelinde günlük hayatta sıklıkla tüketilen besinlere yer vermeye çalıştık. Bu noktada gereksiz besin kalabalığından uzak odaklı bir liste ortaya çıkmış oldu. Beslenme ve diyet yaparken her daim elinizin altında bulunması gereken bu kalori cetveli ile neler yapabilirsiniz?. Aşağıdaki kalori cetveli ile besinlerin kalori değerlerini hesaplayabilir; “kaç kalori aldım, günlük kalori ihtiyacımdan fazlasını mı tükettim yoksa aldığım kalori yeterli mi, daha fazlasını almalı mıyım” gibi kafanızdaki deli sorulara artık kolayca yanıt bulabilirsiniz.

Asitli İçeceklerin Vücudumuza Olan Etkileri

Gazlı içeceklerGazlı içeceklerin vücudumuza verdiği zarar düşündüğümüzden çok daha fazladır, ki bağımlılık yapmalarından da zararlı içecekler olduğu kanısına varabilmek zor değil. Sigara, alkol gibi bağımlılık yapan maddeler nasıl vücudumuza zarar veriyorsa asitli içecekler de içerisinde barındırdığı maddeler yüzünden aynı şekilde vücudumuza zararı dokunmakta. Bu konuda bazı insanlar günde litrelerce asitli içecek tüketerek sağlığını tehlikeye atıyor.

Asitli içeceklerin literatürde hafif içecekler olarak geçmesi insanlarda tamamen zararsız olduğu algısını uyandırabilir ancak fazla tüketildiğinde de zararları azımsanmayacak derecededir. Medyada popüler olduğundan dolayı bilimsel açıklamanın ihtiyaç duyulduğu kanısına da varılmıştır. Yapılan araştırmalar sonucunda bu tip içeceklerin çoğunun fazla tüketildiğinde..

Vücudun Gelişmesini Engelleyen 4 Faktör

vucut-gelisimini-engelleyen-faktorlerKas dokusunun gelişimine düşman olan ve sıklıkla her sporcunun yapmış olduğu hataların başlıcaları olan bu 4 hatayı sizler için derledik.

 

Sık Çalışmamak Düşmanınızdır

Zayıf insanların sıkça yaptığı hataların başında gelmektedir. Bir profesyonelin oluşturduğu haftalık seti uygulamaya başladıktan bir hafta içerisinde o seti yapmayı bırakıp ara verdikten sonra, (tabii bu aralar genellikle uzun bir aralar oluyor maalesef) kas gelişiminin etkisi azalmaya başlar. Ara vermekten kasıt spor yapan insanın çok hızlı çalışmasından dolayı yorgunluk yaşamasıdır. Onun yerine haftada 2 veya 3 kez setleri yerine getirmek çok daha yararlı olacaktır ki bu öngörü profesyonel sporcular tarafından da kabul görmüştür.

 

Çok Uzun Süren Çalışmalar

Setiniz ve çalışmanız ne olursa olsun ısınma süreniz hariç, 60 dakikadan fazla çalışmayınız ve 60 dakikayı geçen bir seti çalışmak için işleme koymayınız. Yapılan araştırmalara göre..

Vücut Geliştirme Antrenmanları Haftada Kaç Gün Yapılmalı?

vucut-gelistirme-antrenman-suresiVücut geliştirme antrenmanlarında hala tartışıla gelen konulardan biridir kasların hangi aralıklarla çalıştırılması gerektiği. Bu tartışmalar sonucunda kas gruplarını haftada üç kez çalıştırmak iki kez çalıştırmaktan daha fazla kas yapıyorsa, o zaman belki de kas gruplarını daha sık çalıştırmak daha çok kas yapar kanısına ulaşılmıştır. Araştırmalara göre Kaliforniya Üniversitesi’ndeki birçok bilim adamı ağırlık çalışması sonrası kas gelişiminde gerçekleşen moleküler süreçleri maksimize etmek için, idmanlar arasındaki ideal zaman aralığını belirlemek amacıyla bu süreçleri araştırmalarının odak noktası haline getirmiştir. Bilim adamları bu süreçler ile ilgili sağlam bir kanıya varmak için birçok laboratuar faresinin bacak kaslarına direnç egzersizleri yaptırmışlar;  8, 24 ve 48 saat sonra bacak idmanını tekrarlamaya başlamışlardır ve elde edilen bulgular ikinci ağırlık çalışmasını, ilk çalışmalardan 2 gün sonrasında uygulayan deneklerde kas yapısının değerleri, 1 gün ara verip çalışan deneklere göre..

Alkolün Vücut Geliştirmeye Olan Etkileri

alkol ve vücut geliştirmeİnsan sağlığına zararlı olan birçok tüketim maddesi vardır. Genel olarak insanların çoğunun dikkate almadan tükettiği bu zararlı maddeler özellikle sporcular için oldukça tehlike arz etmektedir. Sporcuların sağlıklı ve düzenli beslenmelerinin yanında sigara, uyuşturucu madde, doping maddeleri ve özellikle alkolden uzak durmaları ve akıllarına dahi getirmemeleri gerekmektedir. Verimin düşmesini ve aynı zamanda yapılan çalışmalardan istenilen sonucun alınamamasına sebep olan alkolün, vücut geliştirme sporu yapanlar üzerindeki etkisini bilimsel olarak Nutrition&Metabolizm dergisinde yayınlanan yazı ile sizlere açıklamaya çalışalım. Alkol ve vücut geliştirme ilişkisi, spor yapan kişiler için her dönem merak edilen konular arasında olmuştur.

Normal hayatında sıkça alkol kullanan birisinin spora başladıktan sonra bunu tamamen bırakması zor olacağı için yaşayacağı sorunlar veya spor esnasında vücudunun yaşayacağı sıkıntılar sıkça sorulan sorular arasında. İki taraftan da incelemek gerekirse alkolün birçok zararı olduğu bilindiği gibi olimpik haltercilerin ve diğer kuvvet sporcularının alkolü bir nevi toparlanma maddesi olarak kullanıp çalışmalardan sonra damarlarını genişletmek ve bu sayede kan akışını hızlandırmak için tükettikleri bilinmektedir ancak bizim sizlere önerimiz spor yapan veya yapmayan her kişi eğer vücut sağlığına önem veriyorsa kesinlikle alkol tüketmemelidir.

Alkol Kasların Gelişimini Engeller mi?

Yapılan araştırmalar sonucunda alkolün vücut geliştirme sporu üzerindeki..

Yeni Başlayanlar İçin Uzmanından Vücut Geliştirme Programı

türkiye şampiyonu nadirHer insanın hayatında yer alması gereken spor, sağlıklı yaşamanın en önemli anahtarıdır. Vücut geliştirme sporu ile daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, kaslarınızı kuvvetlendirmek ve şişirmek için veya diğer birçok sebepten dolayı spora başlayabilirsiniz. Yaptığımız gözlemlere göre özellikle erkekler tarafından en çok tercih edilen spor dallarından biri olan vücut geliştirme sporu, kasların kuvvetlenmesi ve güç kazanılması açısından oldukça tercih edilmekte. Erkeklerin istedikleri karın kaslarının veya pazuların şişmesini sağlayan vücut geliştirme sporu sandığımız gibi sadece güce, fiziğe ve yapılan antrenmanlara bağlı değildir. Saydığımız şeyler oldukça önemli olmakla beraber bunların oluşabilmesi için daha önemli etkenler vardır ki bunların ilki psikolojik olarak kendinizi hazırlamak ve azimli olmaktır. Eğer öylesine, azıcık kollarım şişsin, karın kaslarım ortaya çıksın diye başladığınız bir sporsa vücut geliştirme sporunu kısa bir süre sonra bırakacağınız kuvvetle muhtemeldir. Çünkü diğer bütün spor dallarında olduğu gibi büyük bir emek, azim, sabır ve istek gerektiren vücut geliştirme sporu hayatınızda süreklilik arz etmelidir.

 

Yeni Başlayanlar İçin En Önemli 3 Adım

Kendini psikolojik olarak tamamen bu spora adapte etmiş ve vücut geliştirme sporuna azimli şekilde başlayan bir kişi yapacağı antrenmanların vücudunda etkisinin artmasını, vücudunun yapacağı ağırlık çalışmalarını kaldırmasını ve daha etkili bir şekilde sonuç gözlemlemesini istiyorsa..

Testosteron Seviyesini Doğal Şekilde Arttırma Yolları

testosteron hormonu arttırmaTestosteron halk arasında erkeklik hormonu adıyla anılan ve sağlıklı yaşamın ayrılmaz bir parçası olan, vücudun ihtiyaç duyduğu en gerekli hormonlardan bir tanesidir. Halk arasındaki adının getirdiği yanlış bir bilgi vardır: Testosteron hormonu yalnızca erkeklere özgü bir şeydir. Bu tamamen yanlış ve saçma bir bilgidir, çünkü testosteron hormonu kadılarda da bulunan ama salınımı erkeklere oranla daha az olan bir hormondur. Her türlü yaşamsal işlevin merkezi olan beyin tarafından salınımı ve kontrolü gerçekleştirilmektedir. Bu hormonun erkekte az salınımı durumunda bazı kadınsal dürtüler ortaya çıkabilmektedir. Aynı şekilde kadınlarda da fazla salınımı erkeksi bazı dürtülerin gereğinden fazla hissedilmesine ve bu şekilde yaşanmasına neden olabilecektir. Testosteron hormonu bebeklerde cinsiyeti belirleyen bir etkendir. Anne karnına her canlı kadın olarak yani X kromozomları ile düşer. Bir süre sonra annedeki testosteron hormonunun salgılanma düzeyine bağlı olarak Y kromozomu bebeğe ulaşırsa bebek erkek olacaktır. Hormon bebeğin gerek duyduğu dönemde gereğinden az salgılanırsa bebekte transseksüel eğilimler çok daha net bir şekilde ilerleyen yıllarda görülecektir. Yine de bu tarz kişiliksel problemlerin anne karnındaki evrelere bağlanması tam anlamıyla testosteron üzerine mal edilemez.

Testosteron Hormonu Nedir, Ne İşe Yarar?

Testosteron vücudun bazı gereksinimlerini yerine getirebilmesi adına bir ihtiyaçtır. Kemiklerdeki kas yoğunluğunun, kişinin cinsel dürtülerinin, vücudun yağ oranının, kişinin enerji seviyesinin ve daha birçok işlevinin gerçekleşmesinde ya da sürdürülmesinde..

Antrenman Yaparken Fıtığa Engel Olmanın Yolları

vücut geliştirme ve fıtıkDaha çok genetik olarak kendisini herhangi bir zayıf noktada gösteren fıtık, doğuştan da vücutta oluşabilmektedir. Bu fıtıklar kısa sürede kendini gösterebildiği gibi uzun sürede kendini gizleyebilmektedir. Vücutta sonradan oluşum gösteren fıtıklar ise zaman içerisinde kas ya da bağ dokusunun zayıflama ile hasar görme sonucu oluşmaktadır. Her ne kadar tehlikeli bir rahatsızlık olarak bilinmese de fıtık, kendi kendine bir iyileşme evresini sunan bir rahatsızlıkta değildir. Bu nedenle fıtık rahatsızlığını ispatlayan belirtileri fiziki olarak vücudunuz yaşıyorsa bir doktor gözetiminden geçmeniz gerekmektedir. Taşıdığı ciddiyete göre tedavi sürecini elde ederek yaşam şeklini kısıtlayan rahatsızlıktan kolaylıkla uzaklaşabilirsiniz. İlerleyen bir fıtığın tedavi şekli ise ameliyat olup yer alan dokuyla ya kapatma ya da yama maddesi kullanarak deliğin kapatılması sağlanılmaktadır.

Fıtığın Oluşum Gösterdiği Bölgeye Göre Çeşitleri

Kasıkta Fıtık Oluşumu

Karın zarının en zayıf bölgesi olması nedeniyle en fazla görülen fıtık çeşitlerindendir. Genellikle erkeklerde görülen bu fıtığın..

Baklava Karın Kasları Kaç Ayda Ortaya Çıkar?

Baklava Karın KasıVücut geliştirmek isteyen sporcuların en çok dikkate aldığı ve merak ettiği konulardan birisi de baklava kaslarını nasıl çıkartabileceğidir. Vücut geliştirme sporunda fit bir görünümü ve farklı bir görselliği yansıtan baklava şekilleri günümüzde oldukça popüler durumda adından söz ettirmektedir. Bu baklava görünümünü elde etmek isteyen sporcuların ilk sorusu ise ne kadar süre sonrasında bu görünüme ulaşılabileceği ve karın kaslarının belirginleşme sürecinin ne kadar olduğudur. Yapılan vücut çalışmaları sonucunda oluşmayan baklava görünümü kasların üzerinde yer alan yağ tabakasından kaynaklanmaktadır. Yer alan karın kaslarının ortaya çıkması için kas üzeri yağların sağlıklı bir şekilde vücudunuzdan atılması gerekmektedir.

Karın kası oluşumuna engel teşkil eden yağlardan uzaklaşabilmek adına düzenli olarak mekik hareketleri dışında crunch ile dizlerin karna çekilme hareketlerinin de doğru şekilde uygulanması gerekmektedir. Bu konuda bilinen en büyük yanlış bilgilerden biri ise..

Vücut Geliştirmek İçin Haftalık Beslenme Listesi

vücut geliştirme beslenme listesiVücut geliştirme sporuna son dönemlerde büyük bir rağbet olduğu bilinen bir gerçek çünkü vücut geliştirme sporu hem kilo almayı, hem zayıflamayı, hem kasları kuvvetlendirmeyi, hem daha sağlıklı bir vücuda sahip olmayı vs. sağlayabiliyor. Bu nedenle zayıflamak, kilo almak isteyen kişilerin veya sadece sporu yaparak daha kaslı bir vücuda sahip olmak isteyen kişilerin genellikle tercih ettiği bir spor dalı haline geliyor vücut geliştirme. Bu spor için etkili olan birkaç önemli etmen vardır ancak en önemlileri düzgün bir şekilde beslenmek ve egzersizleri doğru bir şekilde yapmaktır. Bugün sizlere vücut geliştirme sporu ile ilgilenen bir kişinin nasıl beslenmesi gerektiği hakkında bilgi vereceğiz.

Beslenme konusu oldukça önemli olduğundan sizler için haftalık bir vücut geliştirme beslenme listesi oluşturduk ve yazının devamında sizlerle paylaşacağız ancak öncesinde konuyla ilgili bilmeniz gerekenleri sıralayacağız. Vücut geliştirme beslenme listesi oluşturmak aslında..

Vücut Geliştirenler İçin En İyi 10 Atıştırmalık

Vücut Geliştirme AtıştırmalıklarBir spor dalıyla uğraşmak beraberinde birçok gerekliliği de üstlenmek demektir. Bütün sporlar üzerine düşüldüğünde, sevildiğinde ve ilgi gösterildiğinde insan vücudunda olumlu değişiklikler yaratır. Vücutta en çok değişiklik yapan sporlardan bir tanesi de vücut geliştirme sporudur. Kilo vermek veya kilo almak için, fit ve kaslı bir görünüme sahip olmak için, sağlıklı kaslara sahip olmak için vs. tercih edilebilecek olan vücut geliştirme sporunun da beraberinde getirdiği bazı gereklilikler vardır. Bu gereklilikler uygulanmadığı takdirde yapılacak olan egzersizlerden tam olarak verim almak zordur.

Vücut geliştirmek için yapılan egzersiz çalışmaları dışında dikkat etmeniz gereken en önemli faktör beslenmedir. Spora başladığınızdan itibaren düzenli ve yeterli bir beslenme programınız var ise bunun yanına ek olarak atıştırmalık bir şeyler de tüketmeniz gerekebilir. Vücut geliştirme sporu boyunca kaslarınız yapılan ağırlık çalışmaları ve diğer egzersizler sonucunda..

Vücut Geliştirenler için En Etkili Meyveler

Vücut Geliştirmede MeyvelerHayatında, kendinde, vücudunda değişiklik yapmak isteyen okuyucularımız! Sizler de artık her geçen sene artan fazla kilolarınızdan kurtulup daha fit ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için vücut geliştirme sporuyla ilgilenmeye başladıysanız doğru yoldasınız. Her zaman dediğimiz gibi vücuttaki yağların ortadan kalkması için sağlıklı ve düzenli bir diyet programının yanında bir spora yani daha fazla enerji harcamaya ihtiyacınız vardır. Vücut geliştirme sporu ise kilo vermek için oldukça ideal bir spor dalıdır. Kilo verirken en çok yaşanılan durumlardan biri olan vücudun sarkma sorununu ortadan kaldıran aksine kasların daha çok güçlenmesini ve vücudun sıkı olmasını sağlayacaktır. Sizler de böyle düşünüyorsanız kilo verme ve fit bir görünüme sahip olma konusunda iyi derecede yol alacaksınız demektir.

Vücut Geliştirirken Meyve Tüketilmeli Midir?

Bugün sizlere vücut geliştiren kişiler arasında doğru olduğu düşünülen bir yanlışı ortadan kaldırmak için bilgi vereceğiz. Sizlere anlatacağımız konu çoğu vücut geliştirme sporcularının..

Toplam 4 sayfa, 2. sayfa gösteriliyor.1234