Google+

Bir Spor Salonunun Kötü Olduğunu Gösteren 9 İşaret

Çağımızın son zamanlarını ele aldığımız zaman insanoğlunun spora vermesi gereken önemin daha da artmış olduğunu fark ettik. Birçok insanın bu bilince ulaşmış olduğunu biliyoruz. Peki insanların bu bilince ulaşmasına zorlayan faktörler nelerdir? Bunların en başlıcaları;  yeme-içme alışkanlığının sağlıksız bir yöne doğru gitmesi ve masabaşı işlerin çoğalması olarak söyleyebiliriz. Spor yapmak içinse insanların çok fazla seçeneği bulunmuyor. Şehirleşmiş yaşamlar düşünüldüğünde en iyi spor faaliyetlerinin spor salonlarında yapılabileceğini söyleyebiliriz çünkü spor salonunda ihtiyaca yönelik tüm ekipman ve yardımı bulmak mümkün olabiliyor.

Kaslı ve İri Yapılı Olmanın En Önemli 10 Avantajı

Süregelen yaşamımızda birçok avantaj ve dezavantaj ile karşılaşabiliyoruz. Yaşanan bu olay ya da olguların nedenleri ise farklı olabiliyor. Önemli olan avantajlı durumlardan faydalanıp, dezavantaj yaratabilecek durumlardan ise kaçınmaya çalışmaktır. Yazımızda, erkeklere avantaj sağladığını düşündüğümüz iri görünüme sahip olma konusuna değindik. İri bir bedene sahip olan (şişman değil kaslı) bazı erkekler bunu hoş karşılamasa da aslında birçok konudaki avantajı yadsınamaz niteliktedir. Bu arada belirtmeden geçmeyelim, iri bir görünümden kastımız asla ve asla kilolu olmak değildir. Uzun bir boya sahip olan bir erkeğin 2 metre göbeğiyle ben aslında iri yapılıyım demesi, fiziğine önem veren erkeklere yapılmış bir haksızlık olacaktır.

Vejeteryanlar için 20 Önemli Protein Kaynağı

Via: https://veganbysomi.com/wp-content/uploads/2017/01/Vegan-Protein-Sources-16Jan2017.jpeg

Görsel Kaynak: Vegan by Somi

Proteinler insan yaşamının hemen her türlü aşamasında aktif bir rol oynar. Gelişme, büyüme, zeka gelişimi ve sağlıklı yaşamın temeli proteinlere dayanır diyebiliriz. Kaliteli yaşamamız için kilit rolde olan proteinler besinlerden kazanılır bu sebepten protein kaynağı besinlere tüketimde ağırlık vererek bu açığı kapatabiliriz. Vücudumuzun normal seviyelerde seyredebilmesi için sürekli protein harcaması gerçekleştiririz. Bu durum proteine sürekli ihtiyacımız olduğunu ortaya koyar. Fakat her zaman protein beslenmesi gerçekleştirecek durumda olmayabiliriz. Bu sebeple, kısa süreli yetersizliklerde kullanılabilecek kadar yedek proteini vücudumuzda biriktirmemiz mümkündür. Protein minerallerini besinlerden yeteri kadar kazanmadığımız takdirde yedek protein deposu da tükenir. Böyle bir durumun yaşanması halinde, hücredeki yapısal proteinler yıkılarak sağlığımız bozulmaya başlar. Bu yüzden protein ihtiyacımızı düzenli olarak karşılamalıyız. Et ve et türevi ürünler ile protein edinmek birçoğumuz için kolay olabilir. Fakat bu ürünlerden uzak yaşamayı tercih eden vejeteryanlar için protein edinmek zor diye düşünülebilir aslında hiç değil.

Vücut Ağırlığı ile Forma Girebileceğiniz 7 Bomba Egzersiz

Vücut Ağırlığı ile Forma Girebileceğiniz 7 Bomba EgzersizFormda bir vücut ya daha kaslı bir görünüme kavuşmak elbette ki spor ile mümkündür. Daha kaslı ve düzgün bir fiziğe sahip olma durumlarının bütününe vücudun kas kütlesinin arttırılması eylemi diyebiliriz. Sağlam bir direnç ve zihin yapısını da beraberinde getiren formda bir vücut, bir mücadele serisidir. Bu seri 2 etaptan oluşur. Bunlardan birincisi forma girebilmek için yapılan sporun sürekli ve alışkanlık haline getirilmesi, ikincisi ise spor yapabilecek ortamın olmasıdır. Forma girmek denildiği zaman aklımıza hemen spor salonları ve etrafta ağırlık basan insanlar geliyor. Etrafta başka insanların antrenman yapması bizi motive edebilir fakat herkesin spor salonuna gitme şansı olmayabilir. Çeşitli nedenlerden dolayı spor salonuna gidememe durumu ise bir nevi kaçış yolu olarak da düşünülebilir. Çünkü fit bir vücuda sahip olmak ille de spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Bunun için doğru hareket ve uygulamaları bilirsek, evde de vücut geliştirmemiz pekala mümkün hale gelebilir. Evde forma girebilmek için yeterli olabilecek antrenman hareketlerini sizler için derledik.

Vücut Geliştirmede En Sık Yapılan 9 Beslenme Hatası

Vücut Geliştirmede En Sık Yapılan 9 Beslenme Hatasıİnsanlığın vücut geliştirme konusunda daha istekli bir görünüm sergilediğini görmekteyiz. Bunu 2 şekilde anlayabiliyoruz. İlk olarak fit ve kas oranı daha çok olan vücutlara sahip insanların artması bunu bize resmetmektedir. İkinci olarak ise gün içerisinde restoran, cafe ya da benzeri mekânlarda karşılaştığımız durumları örnek verebiliriz. Bu durum insanların sipariş verirken, kulak misafiri olduğumuz cümlelerden anlaşılmaktadır. “Izgara tavuk olsun, az yağda pişirilsin, ton balıklı salata lütfen” bu cümleleri son zamanlarda oldukça çok duymaktayız. Vücudumuza verdiğimiz önemin böylesine artmasının asıl sebebiyse, çağımızın iş ve yaşam koşullarının oldukça yavaşlamasıdır. Böyle bir durum ile karşı karşıya olduğumuz için vücudumuza daha çok önem vermek, bir mecburiyet haline geliyor.

Spora Gitmeyi Kolaylaştıracak 9 Etkili Yöntem

Spora Gitmeyi Kolaylaştıracak Olan Yöntemlerİçinde bulunduğumuz çağı düşündüğümüzde, birçoğumuz kilo kontrolü konusunda çeşitli yöntemler uygulamaktayız. Çağ gereği insanlığın büyük çoğunluğunun masa başı diye tabir edilen işlerde çalıştığını biliyoruz. Globalleşen dünyada bu tarz işlerin  ihtiyaca bağlı olarak  arttığı bilinmekle birlikte, kilo kontrolü konusunda ise aynı oranda endişelenmekteyiz. Günümüzde kilo kontrolü için uzmanlar genellikle iki etken üzerinde duruyorlar. Bu etkenler, hepimizin tahmin edeceği gibi diyet ve spordur. Kilo kontrolü üzerindeki hakimiyetleri düşünüldüğünde; diyetin genellikle kilo vermek isteyenlere yönelik bir program, sporun ise kilo alma ve kilo verme isteklerine cevap verebilen nitelikte bir program olduğunu bilmekteyiz. Buradan hareketle sporun hayatımıza entegre olması gerektiğini söyleyebiliriz. Bu entegrasyonu hemen herkes hayata geçirmek istese de maalesef bunda pek başarılı olunamıyor.

Sadece 1 Ayda Daha Kuvvetli Nasıl Olunur?

daha-kuvvetli-olmakGüçlü ve etkileyici görünmek her beş kişiden birinin isteğidir. Buradan hareketle insanlar hem görünüş hem de sağlıklarına önemli derecede özen göstermeye başladılar ancak sağlıktan ziyade etkileyici görünmek için birçok kişi kuvvetli ve kaslı görünmek istiyor. Güçlü ve kaslı görünmek elbette mümkün tabi ama bunu kısa bir süre içinde gerçekleştirmek isteyenler için biraz daha zor olacak ama elbette imkansız. 1 ay gibi kısa bir sürede kuvvetli olmanın temellerini güçlü bir şekilde atabilirsiniz. Bunun için de kararlı, disiplinli ve özverili olmanız şart. Daha kuvvetli olmak için bilmeniz gereken en temel faktörlerin detaylarına geçelim.

Lazar Angelov Antrenman ve Beslenme Programı

Lazar Angelov Beslenme ProgramıÜnlü Bulgar Lazar Angelov, basketbol konusunda büyük bir başarılara imza attığı gibi fitnes sonucu elde ettiği etkileyici vücuduyla da  dikkatleri üzerinde toplayan dünyanın favori isimlerinden. Bir çok kişinin hayalini kurduğu vücut modeline sahip olan Lazar Angelov, Bulgaristan’ın Sofya şehrinde 1984 yılında dünyaya gelen fitness modeli, daha küçük  yaşlardan itibaren sporla haşır neşir yaşamaya başlamıştır. En büyük hayali NBA’da görev alan bir basketbol oyuncusu olmak isteyen Lazar Angelov, bu amacına ulaşamayınca fitness ve vücut geliştirme alanında kendini geliştirmeye karar verdi.

Kadınların Erkeklerde En Çok Aradığı 5 Kas Grubu

kadinlarin-hoslandigi-kas-grubuVücut geliştirme sporunun her şeyden önce sağlık için yapılması gerektiğini her zaman söylemişizdir. İkinci olarak ise estetik ve elbette karşı cinse karşı daha alımlı görünme faktörü var. Hatta sırf bu yüzden spora başlayanları sayısı da azımsanmayacak kadar fazla. Hal böyle olunca hangi kas grubuna daha çok yoğunlaşmalıyım hangisini daha fazla geliştirmeye çalışmalıyım gibi sorular sürekli sorulmakta.

Sosyal medyada online olarak yapılan bir ankete göre kadınlar erkeklerde hangi kas grubunu daha çok görmek istediklerini belirtmişler. Kadınlar erkeklerin en çok karın kaslarına veya geniş omuzlarına mı dikkat ederler? Bence bir daha düşünün 🙂 Çıkan sonuçları gördüğünüzde sizler de benim gibi şaşıracaksınız çünkü listedeki sıralama hiç de düşündüğünüz gibi değil.

En Çok İnanılan Vücut Geliştirme Efsaneleri

Vücut Geliştirme EfsaneleriVücut geliştirmek için büyük çabalar sarf edebilir ve sonuç olarak olumlu bir neticeye varamadığınızı bildiğinizden uyguladıklarınızın aslında doğru adımlar olmadığını fark edebilirsiniz. Bu nedenle vücut geliştirmek üzerine ortalıkta dolaşan efsaneler hakkında fikir sahibi olmanızda fayda var.

Kardiyoya Dair Efsaneler

Vücut geliştirme efsanelerinden en çok göze çarpanlardan birisi kardiyo çalışmaları ile ilgili yapılan yanlışlardır. Özellikle vücut geliştirme maratonuna giren kişiler salona adım atınca kardiyo hareketleri ile başlamak gibi bir yanılgıya düşerler. Ancak yapılması gereken şey öncelikli olarak ağırlık çalışmak ve ikinci aşamada kardiyo hareketlerini yapmaktır. Çünkü kardiyo hareketleri glikojen miktarını azaltacağından daha sonrasında ağırlık çalışmalarınızı zorlaştıracaktır.

Crossfit Nedir ve Nasıl Yapılır?

Crossfit Nasıl YapılırGittikçe popüler olma yolunda ilerleyen crossfit antrenman çeşidi, özellikle günlük aktiviteleriniz için esneme, atletik bir forma sahip, ağırlık ve kardiyo yoğunluklu bir çalışmadır. Özellikle de günlük yaşantısında, spor hayatında, hızını ve atikliğini kaybettiğini düşünenler için hız ve çevikliği tekrar kazandıracak olan crossfit çalışmaları idealdir.

Önceleri bir fitness çeşidi olan crossfit son zamanlarda farklı bir kol olarak anılmaya başlandı. Vücudun neredeyse her yerini çalıştırarak temelde ağırlıklarla yapılan ancak evde ve ya garajınızda bile küçük ayrıntılarla birlikte rahatlıkla yapabileceğiniz bir spor türüdür.

 

Crossfit’in Kazandırdıkları

Crossfit aslında bir markadır. Halter, jimnastik ve olimpik sporların karmalaştırıldığı kasların çalıştırılmasından çok kaslarla patlayıcı bir güç esneklik ve dayanıklılık ortaya çıkarmayı hedeflemektedir. Yani crossfit size birçok şey kazandırır. Bunlar: atiklik, hız, güç, denge, esneklik, koordinasyon, dayanıklılık ve kas gücüdür.

Vücudum Neden Gelişmiyor?

Vücudum Neden GelişmiyorEn az kadınlar kadar erkeklerde daha güzel ve düğün bir fiziğe sahip olmak isterler. Hatta diyet yapmak hep kadınların yaptığı uğraş gibi görünse de aslında kadın veya erkek herkesin diyet yaptığı ve sağlıklı yaşam koşullarına uyum sağladığı güzel bir dönemdeyiz. Özellikle de ileriki yaşlarda çeşitli sağlık problemleri ile karşılaşmamak adına daha formda bir vücuda sahip olmak için sporla uğraşmak çok mantıklı bir davranıştır. Çünkü bu aşamada vücut geliştirme çalışmaları yaparken kaslar çalıştırılır ve gelişen kaslar ileriki yaşlarda da hareket özgürlüğünüzün kısıtlanmamasına yardımcı olur. Bu nedenle önemlidir. Ancak vücut gelişimi genellikle gençlerin çok daha iyi bir görünüm kazanmak amacı ile çabaladıkları bir uğraş haline gelmiştir.

Bulk Dönemi Nedir, Ne Kadar Sürer?

Bulk Dönemi Ne Kadar SürerBulk dönemi teriminin Türkçe karşılığı hacimlenme dönemidir. Bu dönemde vücut gelişimciler daha çok kilo alma ve hacim arttırmaya yönelik çalışırlar. Ancak bu durum tabii ki de yağlanma ile karıştırılmamalıdır. Neredeyse yüzde sıfır düzeyinde yağlanma ve yüksek düzeyde de kas yapma hedeflenmelidir. Bu dönemde tüketeceğiniz besinler çok önemlidir. Her önünüze geleni yememeniz gerekir. Eğer dikkatli ve farkında olarak tüketilecek besinler belirlenmezse istenmeyen yağlanma durumu ortaya çıkacak ve bu kez kalça, göbek yağları eritmeye çalışacağınız için tekrar başa dönmüş gibi hissedeceksiniz.  Bu nedenle aldığınız karbonhidrat, protein düzeylerine dikkat etmelisiniz. Nasıl olsa bulk dönemi içindeyim diyerek sağlıksız ve yağlanmaya yol açacak şekilde beslenmemelisiniz!

Vücut Geliştirmede En Sık Yaşanan Sakatlıklar

Vücut Geliştirme Sakatlıklarıİnsanların hayatlarını çok daha sağlıklı ve kaliteli yaşamaları için yeme içme alışkanlıklarına dikkat etmeleri gerekmektedir. Ancak sağlıklı yaşam sadece doğru beslenmek ile tamamlanmış olmuyor. Bununla birlikte spor yaparak sağlıklı yaşam koşullarının tamamlanması gerekiyor. Spor yapmak ne kadar önemli ise doğru ve bilinçli spor yapmak da o kadar önemlidir. Çünkü yanlış şekilde yapılan spor hareketleri bazı sakatlıklara yol açabilmektedir. Böyle istenmeyen sakatlıklarla karşılaşmamak ve yaşamamak için spor yaparken dikkatli olmalı ve eğitmenlerin tavsiyelerine uymalısınız. Eğer evde kendi imkânlarınız ile spor yapıyor iseniz de bu konu ile ilgili derin bir araştırma yaparak çeşitli video ve makaleden faydalanabilirsiniz. Böylece sakatlıkların önüne geçmiş olursunuz.

Vücut Geliştirmede Zihinsel Egzersiz Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme ve Zihinsel EgzersizArtık insanlık olarak sağlıklı ve dengeli yaşam konusunda çok büyük bir emek sarf ediyoruz. Bu nedenle de bilinçleniyor ve kendimizden sonrakileri de bu konuda bilinçlendirerek spor ve sağlıklı yaşam önemini her geçen gün daha da fazla vurguluyoruz. Ancak kimimiz sporu hayatına dâhil ederken çok genç, kimimiz ise çok ileri yaşlarda olabilir. Spor yapmak için belli bir ölçü ile başlasak bile ilerleyen zamanlarda spor salonlarında çok daha doğru ve düzgün bir şekilde bu uğraşı yerine getirmek isteriz. Bu çok doğaldır. Ancak hareketleri gerektiği gibi yapamadığınızı düşünebilir ve umutsuzluk haline girebilirsiniz. Bu durumda “zihinsel egzersiz” dediğimiz spor hareketlerini öğrenmeniz çok faydalı olacaktır.

 

Zihinsel Egzersiz Nedir?

Spor salonlarında ya da evde spor yaparken bazı hareketleri doğru yapamadığınızı düşünebilirsiniz. Bu durumda sizin için o hareketlerin çok daha zor hale gelmesine neden olur. Bu durumda..

Toplam 4 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.1234