Google+

Vücut Geliştirme Antrenmanları Haftada Kaç Gün Yapılmalı?

vucut-gelistirme-antrenman-suresiVücut geliştirme antrenmanlarında hala tartışıla gelen konulardan biridir kasların hangi aralıklarla çalıştırılması gerektiği. Bu tartışmalar sonucunda kas gruplarını haftada üç kez çalıştırmak iki kez çalıştırmaktan daha fazla kas yapıyorsa, o zaman belki de kas gruplarını daha sık çalıştırmak daha çok kas yapar kanısına ulaşılmıştır. Araştırmalara göre Kaliforniya Üniversitesi’ndeki birçok bilim adamı ağırlık çalışması sonrası kas gelişiminde gerçekleşen moleküler süreçleri maksimize etmek için, idmanlar arasındaki ideal zaman aralığını belirlemek amacıyla bu süreçleri araştırmalarının odak noktası haline getirmiştir. Bilim adamları bu süreçler ile ilgili sağlam bir kanıya varmak için birçok laboratuar faresinin bacak kaslarına direnç egzersizleri yaptırmışlar;  8, 24 ve 48 saat sonra bacak idmanını tekrarlamaya başlamışlardır ve elde edilen bulgular ikinci ağırlık çalışmasını, ilk çalışmalardan 2 gün sonrasında uygulayan deneklerde kas yapısının değerleri, 1 gün ara verip çalışan deneklere göre..

Yeni Başlayanlar İçin Uzmanından Vücut Geliştirme Programı

türkiye şampiyonu nadirHer insanın hayatında yer alması gereken spor, sağlıklı yaşamanın en önemli anahtarıdır. Vücut geliştirme sporu ile daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, kaslarınızı kuvvetlendirmek ve şişirmek için veya diğer birçok sebepten dolayı spora başlayabilirsiniz. Yaptığımız gözlemlere göre özellikle erkekler tarafından en çok tercih edilen spor dallarından biri olan vücut geliştirme sporu, kasların kuvvetlenmesi ve güç kazanılması açısından oldukça tercih edilmekte. Erkeklerin istedikleri karın kaslarının veya pazuların şişmesini sağlayan vücut geliştirme sporu sandığımız gibi sadece güce, fiziğe ve yapılan antrenmanlara bağlı değildir. Saydığımız şeyler oldukça önemli olmakla beraber bunların oluşabilmesi için daha önemli etkenler vardır ki bunların ilki psikolojik olarak kendinizi hazırlamak ve azimli olmaktır. Eğer öylesine, azıcık kollarım şişsin, karın kaslarım ortaya çıksın diye başladığınız bir sporsa vücut geliştirme sporunu kısa bir süre sonra bırakacağınız kuvvetle muhtemeldir. Çünkü diğer bütün spor dallarında olduğu gibi büyük bir emek, azim, sabır ve istek gerektiren vücut geliştirme sporu hayatınızda süreklilik arz etmelidir.

 

Yeni Başlayanlar İçin En Önemli 3 Adım

Kendini psikolojik olarak tamamen bu spora adapte etmiş ve vücut geliştirme sporuna azimli şekilde başlayan bir kişi yapacağı antrenmanların vücudunda etkisinin artmasını, vücudunun yapacağı ağırlık çalışmalarını kaldırmasını ve daha etkili bir şekilde sonuç gözlemlemesini istiyorsa..

Üçgen Vücut Yapmak İçin 5 Etkili Hareket

fit vücutVücudunuzda kalıcı bir değişim yapmak ve etrafınızdaki insanları bomba gibi kaslar ile şaşırtmak istiyorsanız bu makaleyi dikkatlice okuyunuz. Daha önceki yazılarımızda kas yapma yöntemleri ile ilgili birçok makale yayınlamıştık. Bugün ise sizlere anlatacağımız vücudunuzun üst kısmının gelişmesini sağlayan egzersizler ile yağlarınızdan kurtulurken nasıl kolaylıkla kas yapabileceksiniz onun programını vereceğiz. 10 dakikalık egzersizler halinde olan bu istasyonumuz kısa sürede vücudunuzun daha kaslı görünmesini sağlayacaktır. 4 tur halinde yapacağınız egzersizleri uygularken turlar arasında 1,5 dakikalık ara vermeyi unutmayın. Kendi ağırlığınız ile çalışacağınız bu egzersizler kısa sürede vücudunuzda fazla olan yağların erimesini ve bir miktarının da kasa çevrilmesini sağlayacaktır. Bu süreçte..

Neden Kas Yapamıyorum? | Kas Geliştirmenin Kuralları

kas geliştirmenin kurallarıDış görünüşün oldukça önemli olduğu günümüzde özellikle erkekler tarafından en çok tercih edilen spor dallarından birisi vücut geliştirme olmuştur. Birçok çeşitli antrenmanı bünyesinde barındıran bu spor dalı da diğer spor türleri gibi bazı kurallar içermektedir. Yaptığınız spor tamamen vücutla ilişkili olduğu için en yüksek verimi almanız, uyacağınız bu kurallara bağlıdır. Bugün sizlere vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazlarından olan çok önemli bazı kurallarından bahsedeceğiz. Egzersizlerin sırası, kendi kilonuz, ağırlıklar vücut geliştirme sporu için oldukça önemli terimlerdir. Bu terimlerden sıkça bahsedeceğimiz kurallara dikkatli bir şekilde uyulduğunda daha kolay bir şekilde en etkili ve verimli sonuçlar almanız mümkün.

Kas Geliştirmek için Antrenman Programınızı Nasıl Ayarlanmalısınız?

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen birisi iseniz ve aynı gün içerisinde hem ağırlık hem de kardiyo çalışması yapmak istiyorsanız küçük ayrıntılara dikkat etmeniz gerekecek. Örneğin kardiyo çalışmanızı kürek çekerek yapacaksınız bu egzersizi vücudunuzun üst kısmını çok yormadığınız bir antrenmandan sonra yapmanız daha verimli sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Genel olarak söylemek gerekirse aynı gün içerisinde kardiyo ve ağırlık çalışması yapacaksanız, ağırlık çalışmasını..

Vücut Geliştirme Programları | Kişiye Uygun Antrenman Programı Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme ProgramlarıVücut geliştirme programları, vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazıdır. Hangi program bana uygun, nasıl çalışmalıyım vs… sorular bu spora yeni başlayanlar için hep merak konusu olmuştur. Bu sebepten vücut geliştirme programları, insanların kafasını karıştıran bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu makalemizde çalışma programı ile ilgili karışıklığı ortadan kaldırma amaçlı, sizlere gerekli bilgileri vermeye çalışacağız. Vücut geliştirme programları bölgesel çalışma programı ve tüm vücut çalışma programı olarak iki temel kategoride incelenebilir. Vücut çalışma konusunda yeni olan kişilerin, tüm vücut çalışma programını seçmeleri önerilir. Bunun sebebi, temelin sağlam olmasını sağlamaktır. İyi bir temel oluşturduktan ve deneyim kazandıktan sonra bölgesel çalışma programına geçilebilir.

Vücut Geliştirme Programları Set Sayısı

Set sayısı, vücut geliştirme programları için oldukça önemli bir konudur. Çok set çok tekrar, az set çok tekrar ve az set az tekrar olarak 3 kısımda incelenebilir.

 – İlk tekniğimiz olan çok set çok tekrar tekniğinde…