Google+

Ön ve Arka Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Ön ve Arka Kol Kası Geliştirme HareketleriKolların güçlenmesi ve hacim kazanması vücut geliştirme sporuna başlayan herkesin hayalidir. Şişkin kollar kişiye kuvvetli olduğu kadar estetik de bir görünüm kazandırır. Peki, kol kası geliştirme nasıl olur? Sadece dumbbell’i elimize alıp aşağı yukarı kaldırmakla mı? Elbette hayır! Kollarda da farklı kas bölgeleri vardır, bunların oranına uygun bir çalışma programı ayarlanmaz ise kollar şişkin ama biçimsiz bir hal alacaktır o yüzden dengeli bir kol kası geliştirme prensibi uygulanmalıdır.

Kollar ana bölge olarak ikiye ayrılır. İlki biceps diye tabir ettiğimiz önkol, diğeri ise triceps diye tabir ettiğimiz arka koldur. Birazdan tarif edeceğimiz bu bölgelere uygun kol kası geliştirme hareketleri ile bomba gibi kol kaslarına sahip olacaksınız. Çoğunluğu evde de uygulayabileceğiniz bu hareketler..

Squat Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?

Squat FaydalarıSquat özellikle kalça kaslarını harekete geçirerek daha formda bir görünüme kavuşmasına yardımcı olan bir spor dalı olmakla birlikte karın kaslarını en çok da bacak kaslarını çalıştırarak daha düzgün bir görünüme kavuşmaya yardımcı olan bir spor dalıdır.

Squat hareketlerini koltuğa çömelme yani oturup kalkma şeklinde bile yapabileceğiniz için squat, hem günlük aktivitelerinizin içerisine yerleştirebileceğiniz hem de gayet kolay uygulanabilen bir spordur.

Spinning Nedir, Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

Spinning NedirSpinning özellikle kısa zamanda çok fazla kalori yakmak isteyen ve hızlı kilo vermeyi kolaylaştıran bir egzersiz. Yaklaşık olarak bir seansı 45 dk – 1 saat olan bu egzersiz oldukça etkili. Spinning yüksek tempolu ve yüksek sesli müzikler eşliğinde ve faydalı olması açısından guruplar halinde yapılan bir egzersiz türü. Ortalama olarak bir seansta 500 ile 900 kalori arasında bir kalori yakımı sağlanır ve 2 ya da 3 günde bir tekrarlanır. Bu sayede çok hızlı kilo vermeyi ve tüm vücudu çalıştırarak güçlendirmeyi amaç edinir.

Spinning yarış bisikletleri formunda sabit bisikletler ile ilk 15 dakikası sele üzerinde geri kalanında da pedallar üzerinde çalışılır. Denge sağlaması biraz zaman alsa da egzersize alıştığınızda hem güçlendiğinizi hem de egzersizi çok daha başarılı bir biçimde yaptığınızı fark edeceksiniz. Spinningi ilk defa yapacak olanlar için..

Yan Bölgeler Nasıl Erir? | Yan Yağları Eritme Hareketleri

Yan YağlarKarnınızı çevreleyen yan bölgelerde bulunan yağları eritmek çok kolay değildir. Mutlaka sıkı bir egzersiz programı uygulamalı ve yediklerinizi kontrol altına almalısınız. Nasıl ki yan bölgeler yağ toplama işini bir anda yapamıyorsa yağları eritme işini de bir anda yapamazsınız. Mutlaka yağsız yiyecek tüketmeli, bol su içmeli ve yan bölgelerdeki yağları eritecek türden hareketler yapmalısınız. Pek çok çeşidi bulunan yan bölgeler için olan hareketlerin çoğunu ev ortamında yapabilirsiniz. Ya da yan bölgelerinizde yağ yok ama kaslarınızın belirgin olmasını istiyor veya bu bölgelerin kaslı oluşu sizi daha güzel gösteriyorsa çözüm yine aynı. Çünkü yan karın kasları kolay kolay oluşmaz ama iyi bakılması egzersizlerin de düzenli yapılması sonucu kolay kolay da formunu kaybetmez. Güzel olan hiçbir şey kolay olmayacağı için inançla yapacağınız zor olan egzersizler ile siz bile aynada kendinize hayran olabilirsiniz. Yediklerinize zaten dikkat ediyor olsanız bile..

Barfiks Çekemiyorum Diyenlere Çok Etkili Teknikler

barfiks çekemiyorumBarfiks çekmek yöntemini bilmeyenler için oldukça zor ve güç isteyen bir harekettir. Bodybuilding teriminde pullups olarak adlandırılır. Eğer tekniği bilinirse kolayca çekilebilen ama her halûkârda diğer hareketler ile kıyaslandığında güç sembolü olduğu da tartışılmaz bir harekettir. Barfiks özellikle kolları ve sırtı çalıştırmaya yarayan bir üst bölge hareketidir. Tamamı güce dayalı bu hareket ile kollarınızı ve sırtınızı şekillendirmeniz mümkün. Fakat tekniği bilinmeden bu hareketin yapılabilmesi gerçekten zor ve aynı zamanda işin tekniği bilinmeden yapılan barfiks hareketi çok etkili olmayabiliyor. Öncelikle barfiks için mutlaka şart olan bir yardımcı ekipman var bunun ismi herkesin bildiği üzere bir adet bar. Uzanıp kollarınızla asılabileceğiniz ve ağırlığınızı kolaylıkla taşıyabilecek bir yardımcı olan bar, barfiks çekmek için şart.

 

Barfiks Nasıl Çekilir?

Barfiks hareketini uygulayabilmek için bilinmesi gereken teknikleri ise şu şekilde sıralayabiliriz:

Mekik Çekmek Zayıflatır mı? | Mekik Çekme Antrenman Programı

Mekik Çekme Antrenman ProgramıDönemimizde en rastlanılan ve oldukça fazla şikâyetçi olduğumuz ve aslında her ortamda da dikkatimizi çeken şey kilo problemleri. Sağlıksız ve dengesiz beslenme ve bazen de hormonal dengesizliklerden kaynaklanan kilo almak genellikle hızlı bir şekilde ortaya çıkan göbeklenme ile fark edilir ve hep mekik çekmek iyi gelir diye söylenir. Oysaki göbek bölgesi yağlanmaya başlamadan çok daha önce kilo almaya başlarız. Bunun ilk belirtisi yüzümüzdür. Yanaklarımız hızla kilolu gösteriyor veya çukur olan yanak bölgemiz dolgunlaşıyorsa vücudunuz kilo almaya başlamıştır.

Mekik çekmek yanında bir de diyet programı uygulamak, zayıflamak için oldukça etkilidir. Çünkü mekik karın kaslarını çok iyi çalıştırır. Mekik çekmek ilk başlarda..

Sırt Kasları Nasıl Geliştirilir? Sırt Kası Geliştirme Hareketleri

Sırt Kası Geliştirme HareketleriSırt kasları çalıştırılması zor ama oldukça güçlü kas gruplarındandır. Sırt kaslarını çalıştırmak için pek çok farklı egzersizler olduğu gibi geliştirdikten sonra da devamlılığını sağlayacak pek çok spor bulunmakta. Genellikle ağırlık kaldırmak ve bunun devamlılığını sağlamak yani ağırlıkları belirli bir rutin ile arttırmak sırt kası için oldukça etkili bir yöntem gibi düşünülse de bu tam olarak doğru değildir. Çünkü bu hareketler sırt kasını çalıştırmaktan ziyade kol, bilek ve omuz geliştirmekte etkilidir. Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırmak bilinenin aksine çok kolay değildir ve yine yanlış bilinen bir şey daha vardır ki o da; her sırt egzersizi bütün sırt bölgesini çalıştırır yanılgısıdır. Çünkü sırtımızda farklı kas türleri bulunmakta ve her birini çalıştıracak olan farklı hareketler olmaktadır.

Sırt bölgesini çalıştırmanın en iyi yollarından biri..

Alt Karın Kaslarını Geliştirme Hareketleri

Alt Karın KaslarıVücut geliştirme sporu yapan kişiler için karın kaslarını ortaya çıkarmak ve çok önemlidir. Alt karın kaslarını geliştirmek diğerlerine göre biraz daha uzun sürebilmektedir. Bu nedenle karın kaslarını geliştirmek için bazı sporcular alt karın kısmından başlayıp yukarı doğru karnın sağ ve sol kısmında olan kasları ayrı ayrı çalıştırarak çıkarlar. Her kas için ayrı bir çalışma programı ile başarılı bir şekilde karın kasları gelişir.

Dengeli bir çalışma programına sahip olmak oldukça önemlidir. Programınızda yer alması gereken ve alt karın çalışmaları için oldukça etkili olan 4 egzersizimiz aşağıda yer almaktadır. 4 hareketten ilk ikisi özellikle alt karın gelişimi için bir sonraki yan karın kasları ve son hareket ise corestabilization için oldukça etkilidir. Six pack kasları ayrı ayrı çalıştırılamadığı için..

Türk Kalkışı Nedir, Nasıl Yapılır?

Türk KalkışıVücut geliştirme sporuyla ilgilenen arkadaşlar egzersizler içerisinde çok özel hareketlerin olduğunu bilirler. Yani kas geliştirmenin bel kemiği dediğimiz, oldukça muazzam hareketler sayesinde diğer sporculara göre daha kaslı ve daha kuvvetli olabilirsiniz. Bu özel hareketlerin çoğunu sporcular kendileri uygularken bir sır gibi saklarlar ve herkese söylemezler. Çünkü o sporcuyu diğer sporculardan ayıran ve farkındalık oluşturan şey o egzersizdir. İşte bugün sizlere adının unutulduğu ama birçok sporcunun bir sır gibi sakladığı, o egzersizlerden bir tanesini anlatacağım.

Türk kalkışı muhteşem bir vücut yapısına sahip olabilmek için yapılan bizim ülkemizde unutulmasına rağmen diğer ülkelerde önemle uygulanan hareketlerden bir tanesidir. Hareketin çıkış zamanı çok eskilere dayanmakla birlikte..

Six Pack Antrenmanı Böyle Yapılır

Six Pack AntrenmanıVücut geliştirme sporu ile ilgilenmeye başlayan erkekler ilk olarak hemen karın kaslarının ortaya çıkmasını isterler. Bildiğiniz gibi kasları ortaya çıkarmak biraz zaman alabilmektedir. Ancak bugün bu makalemizle birlikte vereceğimiz videodaki sixpack antrenmanı sayesinde karın kaslarınız daha hızlı bir şekilde meydana çıkarken aynı zamanda bel çevrenizde bulunan yağlarınızdan da kurtulmuş olacaksınız. Sixpack Shortcuts’dan Mike Chang’in egzersizi sayesinde kaslarınızın daha kısa bir sürede ortaya çıktığını göreceksiniz. Birçok insan evde vücut geliştirme sporuyla ilgilenirken çok çalışmama rağmen egzersizlerin herhangi bir etkisini göremiyorum diyor. Sixpack antrenmanı dahil olmak üzere bütün egzersizlerde..

Yeni Başlayanlar İçin Uzmanından Vücut Geliştirme Programı

türkiye şampiyonu nadirHer insanın hayatında yer alması gereken spor, sağlıklı yaşamanın en önemli anahtarıdır. Vücut geliştirme sporu ile daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, kaslarınızı kuvvetlendirmek ve şişirmek için veya diğer birçok sebepten dolayı spora başlayabilirsiniz. Yaptığımız gözlemlere göre özellikle erkekler tarafından en çok tercih edilen spor dallarından biri olan vücut geliştirme sporu, kasların kuvvetlenmesi ve güç kazanılması açısından oldukça tercih edilmekte. Erkeklerin istedikleri karın kaslarının veya pazuların şişmesini sağlayan vücut geliştirme sporu sandığımız gibi sadece güce, fiziğe ve yapılan antrenmanlara bağlı değildir. Saydığımız şeyler oldukça önemli olmakla beraber bunların oluşabilmesi için daha önemli etkenler vardır ki bunların ilki psikolojik olarak kendinizi hazırlamak ve azimli olmaktır. Eğer öylesine, azıcık kollarım şişsin, karın kaslarım ortaya çıksın diye başladığınız bir sporsa vücut geliştirme sporunu kısa bir süre sonra bırakacağınız kuvvetle muhtemeldir. Çünkü diğer bütün spor dallarında olduğu gibi büyük bir emek, azim, sabır ve istek gerektiren vücut geliştirme sporu hayatınızda süreklilik arz etmelidir.

 

Yeni Başlayanlar İçin En Önemli 3 Adım

Kendini psikolojik olarak tamamen bu spora adapte etmiş ve vücut geliştirme sporuna azimli şekilde başlayan bir kişi yapacağı antrenmanların vücudunda etkisinin artmasını, vücudunun yapacağı ağırlık çalışmalarını kaldırmasını ve daha etkili bir şekilde sonuç gözlemlemesini istiyorsa..

Göğüs Kaslarını Geliştirme Hareketleri | En Etkili 11 Egzersiz

göğüs kaslarını geliştirme hareketleriİnsanlar arası ilişkilerde oldukça önemli bir hale gelen dış görünüş erkeklerde ve bayanlarda farklı yönlerden ele alınmaktadır. Ortak bir noktada buluşsa bile bayanlar için makyaj, saç ve kıyafet üçgeni arasında dönen dış görünüşün faktörleri erkekler için genellikle spor üzerinedir. Bildiğiniz gibi erkekler arasında sıklıkla konuşulan göbekteki baklavalar, kol kasları, sıkı ve kaslı bir vücut dış görünüşün temelini oluşturmaktadır. Bugün sizlere vücudun şekillenmesini sağlayan göğüs bölgesindeki kasların daha şişkin ve daha kuvvetli olmasını sağlamak için egzersiz hareketlerini anlatacağız; üçgen vücut oluşmasının temelini sağlayan göğüs kasları hem daha hoş bir görünüme sahip olmanızı hem de daha dik bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.

Spor insan vücudu için her yaşta önemlidir ve sadece dış görünüşün güzelliği için değil sağlıklı bir vücuda sahip olmak için de yapılmalıdır. Bu nedenle daha sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve özellikle aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmalısınız. Eğer sporla uğraşırken beslenmenize dikkat etmezseniz..

7 Günde Kas Yapmak için Antrenman Programı

7 Günde Kas YapmakFazla kilolarından rahatsız olan kişilerin kısa sürede vücutlarında bir değişim meydana getirmeleri onlar için imkânsız gözükebilir. Hiç de imkânsız olmayan bu durum yapılan düzenli çalışmalar doğrultusunda yağların yok olmasını ve hatta kas haline dönüşmesini sağlayacaktır. Bu teknik ile yeni, fit ve kaslı bir görünüme sahip olmak, vücut geliştirme sporu ile tam anlamıyla mümkün olabilmektedir. Bugün sizlere vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorsanız veya uğraşmaya karar verdiyseniz istediğiniz her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlerden bahsedeceğiz. Bahsedeceğimiz egzersizler sayesinde, vücudunuzdaki yağ oranının %3’ünü yakarak 2 kilo ağırlığında kas oluşumu sağlayabileceksiniz. Oldukça basit ve tamamen kendi ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz bu egzersizler ile bir hafta sonunda yağlarınızın kasa dönüşmüş bir şekilde olduğunu kendi gözlerinizle göreceksiniz.

Hazırlamış olduğumuz egzersiz hareketlerimiz iş yerinizde dahi rahatlıkla yapabileceğiniz herhangi bir alet içermeyen hareketlerdir. Kendi ağırlığınız ile çalışabileceğiniz bu egzersizler ile büyüme hormonlarının muhteşem bir şekilde çalışacak ve antrenmandan sonraki 2 gün boyunca metabolizmanızı hızlandıracak bir etkiye sahip olmasını sağlayacaktır. Hareketlerimizi uygularken..

Üçgen Vücut Yapmak İçin 5 Etkili Hareket

fit vücutVücudunuzda kalıcı bir değişim yapmak ve etrafınızdaki insanları bomba gibi kaslar ile şaşırtmak istiyorsanız bu makaleyi dikkatlice okuyunuz. Daha önceki yazılarımızda kas yapma yöntemleri ile ilgili birçok makale yayınlamıştık. Bugün ise sizlere anlatacağımız vücudunuzun üst kısmının gelişmesini sağlayan egzersizler ile yağlarınızdan kurtulurken nasıl kolaylıkla kas yapabileceksiniz onun programını vereceğiz. 10 dakikalık egzersizler halinde olan bu istasyonumuz kısa sürede vücudunuzun daha kaslı görünmesini sağlayacaktır. 4 tur halinde yapacağınız egzersizleri uygularken turlar arasında 1,5 dakikalık ara vermeyi unutmayın. Kendi ağırlığınız ile çalışacağınız bu egzersizler kısa sürede vücudunuzda fazla olan yağların erimesini ve bir miktarının da kasa çevrilmesini sağlayacaktır. Bu süreçte..

Hızlı Yağ Yakmak için Egzersiz Programı

yağ yakmak için ne yapmalıİş hayatındaki çalışma şartlarından dolayı beslenme şekilleri ve hareketlilikte de büyük değişiklikler meydana gelmiştir. Uzun süre hareketsiz kalarak çalışmak ve  gereğinden fazla yemek yeme nedeniyle erkek ve bayanlarda şişmanlık ve obezite oldukça artmıştır. Kadınlar için sıkılaşma, erkekler için ise vücutta fazla miktarda bulunan yağları kasa çevirme ve hantal görüntünün yok olmasını sağlayan vücut geliştirme sporu içerisinde yenilikler fazla olduğu için sıkılma oranı da bir hayli düşük oluyor. Bugün sizlere fazla kilolarınızdan kurtulmanız için son dakika antrenmanı olarak adlandırdığımız iki istasyonumuzdan bahsedeceğiz.

Yağ Yakan En Etkili Antrenman

Hızlı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız 5 gün boyunca her gün 1 kere uygulayacağınız bu antrenman bölümü çalışmamızın sonucunda 2 kilo vermeyi garanti edebilirsiniz. Egzersizleri tarif edildiği şekilde ve düzenli olarak yaptığınız bir ay gibi kısa bir sürede 8 kilo vererek..

Toplam 2 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.12