Google+

Sağlıklı Kilo Almak ve Hacim Kazanmak İçin Etkili Yöntemler

Sağlıklı Kilo Almak ve Hacim KazanmakKilo alabilmek amaçlı yapılanlar bazı insanlara şaşırtıcı düzeyde ilginç gelebilmekte. Çünkü çevremizde daha çok duyduğumuz şey, kilo vermek ve onunla ilgili konulardır. Kilo almak ise ya rahatsızlığı olanlar ya da spor yapanlar için gerekli oluyor. Bu durumda kitlenin azınlık olması normal olabilmekte. Kilo almak, en az kilo vermek kadar çaba istiyor. Ayrıca kilo almanın gerektirdiği maliyet de kilo vermeye nazaran daha fazla olabiliyor. Basitçe düşünecek olursak kilo verme aşamasında yeme-içme eylemi düşmekte olup, harcanacak para da cepte kalabilir. Fakat kilo alma aşamasında yeme-içme eylemi çok hatta kaliteli olmalı. Bu durum ise maliyeti arttırıyor. Ama unutmayın ki; kaliteli bir vücuda sahip olmanın yolu kaliteli beslenmeden geçiyor. Kilo alabilmek için tükettiğimiz besinlerin kalori değerlerinin yüksek olmasına dikkat etmeliyiz. Ayrıca tükettiğimiz bu besinlerin bedenimizce emilimini arttıracak önlemler almalıyız. Bu emilimi arttırmak için daha az hareketli yaşam sürmeli ya da hareketli yaşamımızla aynı oranda tükettiğimiz besinlerin miktarını arttırmalıyız. Fakat bunu yaparken kalorisi yüksek olan her besinin tüketilmemesi gerektiğinin bilincinde olmalıyız. Aksi halde başka hastalıklara davetiye çıkarmak ihtimal konusu olabilir.

3 Farklı Doğal Fıstık Ezmesi Tarifi

Doğal Fıstık EzmesiHayatımız boyunca çoğu insanın amacı kilo almamak ya da sağlıklı bir şekilde kilo almak olmuştur. İnsanlığın büyük çoğunluğu fit bir vücuda sahip olabilmenin yollarını aramaktadır. İşte bu amaca hizmet etmek adına spor yapıp kendimiz için en iyi diyeti uygulamaya çalışırız. Bu uğraşların sonunda sağlıklı bir kas kütlesine sahip olup, kendi performansımızı da arttırabiliriz. Fit bir vücuda sahip olabilmek için kalori ve protein ihtiyacımızı dengelememiz, bizi başarıya götürecektir. İşte bu hesapları yaparken araştırdığımız besin kaynakları arasında bulacağımız fıstık ezmesi kesinlikle radarımıza girecektir. Fıstık ezmesi özellikle, spor yapanlar için kullanılması gereken bir besindir. Çünkü içerisinde bolca protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat bulundurur.

Yüksek Protein Değerine Sahip 10 Yiyecek

yuksek-proteinli-yiyeceklerProtein, insan vücudunun özellikle kas yapısının büyümesi için gerekli bir makro besin maddesidir. Özellikle vücut geliştirme sporu yapanlar için protein maddesi kas gelişimini desteklediğinden son derece önemlidir. Hal böyleyken protein hakkında birçok soru da ortalarda dolaşmakta. Bunlardan bir tanesi ise konumuzla da alakası olan “günde kaç gram protein alınmalı” sorusudur. Bu sorunun cevabı bir hayli önem teşkil etmekte çünkü vücuda fazla hatta aşırı miktarda alınan protein karaciğer üzerinde yük olabiliyor. Bu sorunun cevabı ise kişiden kişiye göre esasında spor yapıp yapmayanlara göre değişmekledir. Sporla pek alakası olmayan kişiler için kadınlarda günde 46 gr, erkeklerde ise 56 gr proteinin vücuda alınması idealdir. Spor ile özellikle de vücut geliştirmeyle ilgilenen kişilerde ise durum biraz daha farklılık göstermektedir.

Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri

Protein Shake TarifiKilo almak için birçok kişi öncelikle doğru bir diyet programı yapar ve bununla birlikte spor yapmaya başlarlar. Spor yaparken kas gelişimlerini destekleyerek vücutlarının gelişmesine katkı sağlamaya çalışırlar. Kas oluşumuna ve kilo almaya yardımcı olacak protein tozlarından da yardım almak birçok kişinin sıklıkla başvurduğu bir yöntemdir. Ancak bazı kişiler hazır satın aldıkları bu içeceklerin maliyetinden ya da ürünlere duydukları güvensizlikten dolayı protein shake tarifleri ile bu ihtiyaçlarını karşılamaya çalışırlar. Evde yapılabilecek birçok protein içeceği tarifi mevcuttur. Ancak protein tozları kadar hızlı sonuç vermezler. Bu tariflerden bir kaçını şu şekilde sıralayabiliriz.

Vücuttaki Yağlar Kasa Dönüşür mü?

yağlar kas olur muVücut geliştirme sporu yapan herkesin aklının bir kenarında bu sual vardır: Yağlar kasa dönüşür mü? Günümüzde spora başlayan insanların sorunlarından biri de yağlanmadır. Yaptığınız sporun türüne ve ağırlığına göre yağlanma durumu belirlenebilir. Spora ciddi olarak başlayan ve bununla birlikte egzersiz hareketleri yapan insanlar elbette yağlı değil kaslı bir vücuda sahip olmak için bu uğraşa girerler. Bu konuda akla gelen sorulardan bir tanesi de vücuttaki yağların kasa dönüşüp dönüşemeyeceğidir.

Yağ ve kas olarak bahsedilen, vücutta bulunan dokular tamamen hücrelerden oluşur. Yağ ve kaslar da birbirinden..

Kas Gelişimi İçin Kahvaltı Seçenekleri

Kas gelişimi için kahvaltıBeslenme açısından her öğünün insan vücudu için önemi oldukça fazladır. Ancak her zaman güne başlarken yaptığımız kahvaltının çok daha titizlikle yapılması gerektiğini duymuşuzdur. Güne zinde başlamak, organların çalışmasını tetiklemek, enerji sağlamak için kahvaltının muhakkak doğru yapılması oldukça önemlidir. Genellikle kahvaltılarımızda ne kadar karbonhidrat, ne kadar protein veya yağ tüketiyoruz buna pek dikkat etmeyiz. Ancak yapılan son araştırmalara göre kahvaltıda tüketilen karbonhidrat miktarı oldukça önemlidir. Özellikle de sporla ilgileniyorsanız yapmış olduğunuz kahvaltınızın gün içerisinde göstereceğiniz performans ve hedefleriniz doğrultusunda hazırlanması gerekir. Tabii ki bu besinlerin sevdiğiniz ve sürekli yiyeceğiniz türden olması da oldukça önemlidir. Benim tavsiyem kahvaltınız yüksek proteinli ve aynı zamanda..

Kalori Cetveli ile Yediklerinizi Hesaplayın

kalori-cetveli

Besinlerin kalori değerleri neredeyse tam bir muamma! Beslenme, spor ve sağlık kategorisindeki web sayfalarını dolaşırken, kaliteli bir kalori cetvelinin neredeyse hiç bir yerde olmadığını farkettim. Çoğu detaysız yazılmış, detaylı şekilde yazılan kalori listelerinin ise çok karmaşık ve görsellikten tamamen uzak olduğunu gördüm. Bu tip  anlaşılması zor kalori listelerini direkt sizlerle paylaşmak yerine web sayfamıza yakışır şekilde en baştan düzenledim, birçok farklı kaynaktan listeye eklediğim besinler, zengin bir kalori cetveli oluşturmamı sağladı. Sonuçta “Vücut Geliştirme Hareketleri” olarak beslenme konusunda sitemizde eksikliği hissedilen bu bilgilendirici makaleyi de tamamlamış olduk. Kategori şeklinde listelenen bu kalori cetvelinde günlük hayatta sıklıkla tüketilen besinlere yer vermeye çalıştık. Bu noktada gereksiz besin kalabalığından uzak odaklı bir liste ortaya çıkmış oldu. Beslenme ve diyet yaparken her daim elinizin altında bulunması gereken bu kalori cetveli ile neler yapabilirsiniz?. Aşağıdaki kalori cetveli ile besinlerin kalori değerlerini hesaplayabilir; “kaç kalori aldım, günlük kalori ihtiyacımdan fazlasını mı tükettim yoksa aldığım kalori yeterli mi, daha fazlasını almalı mıyım” gibi kafanızdaki deli sorulara artık kolayca yanıt bulabilirsiniz.

Alkolün Vücut Geliştirmeye Olan Etkileri

alkol ve vücut geliştirmeİnsan sağlığına zararlı olan birçok tüketim maddesi vardır. Genel olarak insanların çoğunun dikkate almadan tükettiği bu zararlı maddeler özellikle sporcular için oldukça tehlike arz etmektedir. Sporcuların sağlıklı ve düzenli beslenmelerinin yanında sigara, uyuşturucu madde, doping maddeleri ve özellikle alkolden uzak durmaları ve akıllarına dahi getirmemeleri gerekmektedir. Verimin düşmesini ve aynı zamanda yapılan çalışmalardan istenilen sonucun alınamamasına sebep olan alkolün, vücut geliştirme sporu yapanlar üzerindeki etkisini bilimsel olarak Nutrition&Metabolizm dergisinde yayınlanan yazı ile sizlere açıklamaya çalışalım. Alkol ve vücut geliştirme ilişkisi, spor yapan kişiler için her dönem merak edilen konular arasında olmuştur.

Normal hayatında sıkça alkol kullanan birisinin spora başladıktan sonra bunu tamamen bırakması zor olacağı için yaşayacağı sorunlar veya spor esnasında vücudunun yaşayacağı sıkıntılar sıkça sorulan sorular arasında. İki taraftan da incelemek gerekirse alkolün birçok zararı olduğu bilindiği gibi olimpik haltercilerin ve diğer kuvvet sporcularının alkolü bir nevi toparlanma maddesi olarak kullanıp çalışmalardan sonra damarlarını genişletmek ve bu sayede kan akışını hızlandırmak için tükettikleri bilinmektedir ancak bizim sizlere önerimiz spor yapan veya yapmayan her kişi eğer vücut sağlığına önem veriyorsa kesinlikle alkol tüketmemelidir.

Alkol Kasların Gelişimini Engeller mi?

Yapılan araştırmalar sonucunda alkolün vücut geliştirme sporu üzerindeki..

Vücut Geliştirmek İçin Haftalık Beslenme Listesi

vücut geliştirme beslenme listesiVücut geliştirme sporuna son dönemlerde büyük bir rağbet olduğu bilinen bir gerçek çünkü vücut geliştirme sporu hem kilo almayı, hem zayıflamayı, hem kasları kuvvetlendirmeyi, hem daha sağlıklı bir vücuda sahip olmayı vs. sağlayabiliyor. Bu nedenle zayıflamak, kilo almak isteyen kişilerin veya sadece sporu yaparak daha kaslı bir vücuda sahip olmak isteyen kişilerin genellikle tercih ettiği bir spor dalı haline geliyor vücut geliştirme. Bu spor için etkili olan birkaç önemli etmen vardır ancak en önemlileri düzgün bir şekilde beslenmek ve egzersizleri doğru bir şekilde yapmaktır. Bugün sizlere vücut geliştirme sporu ile ilgilenen bir kişinin nasıl beslenmesi gerektiği hakkında bilgi vereceğiz.

Beslenme konusu oldukça önemli olduğundan sizler için haftalık bir vücut geliştirme beslenme listesi oluşturduk ve yazının devamında sizlerle paylaşacağız ancak öncesinde konuyla ilgili bilmeniz gerekenleri sıralayacağız. Vücut geliştirme beslenme listesi oluşturmak aslında..

Vücut Geliştirenler İçin En İyi 10 Atıştırmalık

Vücut Geliştirme AtıştırmalıklarBir spor dalıyla uğraşmak beraberinde birçok gerekliliği de üstlenmek demektir. Bütün sporlar üzerine düşüldüğünde, sevildiğinde ve ilgi gösterildiğinde insan vücudunda olumlu değişiklikler yaratır. Vücutta en çok değişiklik yapan sporlardan bir tanesi de vücut geliştirme sporudur. Kilo vermek veya kilo almak için, fit ve kaslı bir görünüme sahip olmak için, sağlıklı kaslara sahip olmak için vs. tercih edilebilecek olan vücut geliştirme sporunun da beraberinde getirdiği bazı gereklilikler vardır. Bu gereklilikler uygulanmadığı takdirde yapılacak olan egzersizlerden tam olarak verim almak zordur.

Vücut geliştirmek için yapılan egzersiz çalışmaları dışında dikkat etmeniz gereken en önemli faktör beslenmedir. Spora başladığınızdan itibaren düzenli ve yeterli bir beslenme programınız var ise bunun yanına ek olarak atıştırmalık bir şeyler de tüketmeniz gerekebilir. Vücut geliştirme sporu boyunca kaslarınız yapılan ağırlık çalışmaları ve diğer egzersizler sonucunda..

Vücut Geliştirenler için En Etkili Meyveler

Vücut Geliştirmede MeyvelerHayatında, kendinde, vücudunda değişiklik yapmak isteyen okuyucularımız! Sizler de artık her geçen sene artan fazla kilolarınızdan kurtulup daha fit ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için vücut geliştirme sporuyla ilgilenmeye başladıysanız doğru yoldasınız. Her zaman dediğimiz gibi vücuttaki yağların ortadan kalkması için sağlıklı ve düzenli bir diyet programının yanında bir spora yani daha fazla enerji harcamaya ihtiyacınız vardır. Vücut geliştirme sporu ise kilo vermek için oldukça ideal bir spor dalıdır. Kilo verirken en çok yaşanılan durumlardan biri olan vücudun sarkma sorununu ortadan kaldıran aksine kasların daha çok güçlenmesini ve vücudun sıkı olmasını sağlayacaktır. Sizler de böyle düşünüyorsanız kilo verme ve fit bir görünüme sahip olma konusunda iyi derecede yol alacaksınız demektir.

Vücut Geliştirirken Meyve Tüketilmeli Midir?

Bugün sizlere vücut geliştiren kişiler arasında doğru olduğu düşünülen bir yanlışı ortadan kaldırmak için bilgi vereceğiz. Sizlere anlatacağımız konu çoğu vücut geliştirme sporcularının..

Antrenman Öncesi ve Sonrası Neler Yapmalıyım?

Antrenman Öncesi ve SonrasıVücut geliştirme hakkında oldukça önemli bir konu olan antrenman öncesi ve sonrası yapılması gerekenler antrenman esnasındaki performansınızı oldukça etkiliyor. Özellikle yiyecek konusunda dikkat edilmesi, hem antrenman esnasındaki egzersizlerinizi tam anlamıyla yapabilmeniz hem de yaptığınız egzersizlerin vücudunuzda kas olarak depolanması açısından oldukça önemlidir. Beslenme türü ve şekli ile alakalı bilgi vereceğimiz bu makalemizde antrenman öncesi ve sonrası ne ile ve nasıl beslenmeniz gerektiği hakkında bilgi sahibi olacaksınız.

Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme

Antrenman öncesi yapmanız gerekenler, sonrasında yapacağınız egzersizler, sarf edeceğiniz enerji ve antrenmandan verim alabilmek için oldukça önemlidir. Antrenman saatinizden önce rahat olabilmek ve sorun yaşamamak için tıka basa yemek yememeye özen gösterin. Sporunuzdan önce yemek yediyseniz en az..

Definasyon Diyeti ile Kaslar Nasıl Ortaya Çıkar?

Definasyon DiyetiDefinasyon diyeti sporcuların kaslarını ortaya çıkarmak için uygulayacağı bir diyettir. Kas yapma sürecinde ağırlıklı olarak protein ve karbonhidrat ile beslenen sporcuların bir süre sonra oluşan kaslar ile birlikte vücutta yağlanmalarda meydana gelmektedir. Uygulanan bu diyetin amacı diyet süresince oluşan yağlardan tamamen kurtularak aynı zamanda kasların miktarını korumaya çalışmaktır. Definasyon diyeti sporcuların deri altında biriken yağlarından tamamen kurtularak sergilemek için kaslarını parçalayarak şekillenmesini sağladıkları bir programdır. Diyet süresince yağlardan kurtulmak için yağ ve şeker tüketimi olmamakla beraber kasları korumak için protein beslenmesine önem verilmektedir. Kas yapma yani bulk döneminden sonra artık baklavalarınızın, kol vs. kaslarınızın tamamen gözükmesini istiyorsanız..

Doğru Bilinen Beslenme Yanlışları Nelerdir?

Beslenme YanlışlarıHayatımızı idare ettirebilmemiz için en önemli etmen olan beslenmeyi doğru yapmak oldukça önem verilmesi gereken bir konudur. Gün içerisindeki yoğunluk veya aksine hareketsizlikten dolayı beslenmenin ayaküstü yapılması bunun yanında yanlış, sağlıksız yiyeceklerle beslenmek kişide en başta kilo sorunu olmak üzere birçok sorunun oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenle bu tip beslenme yanlışları herkes tarafından bilinmeli ve dikkat edilmelidir. Özellikle de yanlış beslendiğimizi anlayıp diyet yapmaya çalışırken uyguladığımız beslenme yanlışları, hem diyetin hatalı olmasına hem de vücudunuzun zarar görmesine sebep olur. Bu yanlışları makalemizde sizlere detaylıca anlatarak sağlıklı beslenme konusunda bilinçlenmenizi ve bu yanlışlar nedeni ile aldığınız kiloları geri verme konusunda yardımcı olacağız.

Özellikle aldığı kilolardan rahatsız olan kişilerin tercih ettiği diyet uygulamalarında yaptıkları beslenme yanlışları vücudumuzda aşırı kilolar gibi büyük olumsuzlukları tetikleyebilmektedir. Örneğin; her diyetin uygulanması için..

Ramazanda Vücut Geliştirme ve Beslenme | Kas Kaybı Yaşar Mıyım?

Ramazanda Vücut GeliştirmeVücut geliştirmek özellikle gençler arasında oldukça yaygınlaşan bir spor haline gelmiştir. Özellikle fazla kilolardan kurtulmayı veya kilo almayı sağlayan aynı zamanda kasların gelişmesi sayesinde vücudun kaslı bir görünüm almasını sağlayan spor popülerliğini her geçen gün arttırmaktadır. Özellikle ramazanda vücut geliştirme konusunda en önemli etkenlerden bir tanesi sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Burada dengeli beslenmekten kastımız, kasların oluşması ve kaybolmaması için yeteri kadar beslenmektir. Bundan fazlası ise kilo almayı tetiklemektedir. Son zamanlarda birçok vücut geliştirme sporu ile ilgilenenlerin çoğu Ramazan’ın yaklaşması ile bir endişe içerisine girmiş durumdalar. Özellikle ramazanda vücut geliştirme ve beslenme konusundan dolayı kas kaybı sporcular arasında oldukça korkulan sorunlardan olmuş durumda..

Toplam 2 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.12