Google+

Metabolizmayı Hızlandıran İnterval Training Nasıl Yapılır?

interval trainingSporla ilgilenen kişiler genellikle haftalık programlarında 7-8 saatlik kardiyo antrenmanlarına yer verirler. Spor yapan biri için oldukça önemli olan kardiyo, sporcuların yaptığı gibi 7-8 saatlik çalışmadan sonra hayal kırıklığının oluşmasına neden olabilmektedir. Öyle insanlar vardır ki her sabah 45-60 dakikalık koşularına rağmen almak istedikleri sonucu alamaz çünkü aksine metabolizma hızlanacağına daha da yavaşlayabilir. Yağ yakımının ve metabolizmanın hızlanması için sonuç alamadığınız bu çalışma yerine yapacağınız interval training daha başarılı sonuçlar almanızı ve kısa sürede amacınıza ulaşmanızı sağlayacaktır. Sizlerin de bildiği gibi yağ yakımını hızlandıran etken yavaş ve sürekli yapılan kardiyo çalışmaları değil kasları belirginleştirmek ve yağ yakımını hızlandırmak için uygulanan interval training antrenmanlarıdır. Makalemizin girişinden de anlayacağınız üzere ana konumuz interval training nedir, nasıl yapılır ve çalışma planının detayları nelerdir, makalenin devamında bunlar hakkında detaylı bilgiler vereceğiz.

Metabolizmayı hızlandırmak, vücuttaki yağ yakımını arttırmak için yapılan uzun ve yavaş olan antrenmanların..

Zayıflamak için Etkili ve Basit Yöntemler

Zayıflamak içinDengesiz beslenme ve hareketsiz yaşamın getirdiği, çok küçük yaşlarda dahi oldukça fazla rastlanılan aşırı kilo sorunu hem görünüm açısından hem de psikolojik açıdan oldukça önem teşkil etmektedir. Alınan fazla kiloların insanlar üzerinde olumsuz etkilerinden dolayı zayıflamak için adımlar atılıp ideal kiloya ulaşılmaya çalışılmıştır. Ancak zayıflamak için sadece kendi bildiğiniz bilgiler yeterli olmayabilir ve zayıflayayım derken vücudunuzda bazı olumsuzlukların oluşmasını tetikleyebilirsiniz. Aldığınız fazla kiloları verirken bunu sağlıklı bir şekilde yapmalı ve vücudunuzu zorlamayacak şekilde uygulamaları gerçekleştirmelisiniz. Bu süreçte dengeli bir diyet oluşturmalı ve düzenli olarak spor yapmaya özen göstermelisiniz. Aynı zamanda gözünüze küçük görünen ancak kilo almanızda oldukça önemli olan şeylere dikkat ederek de zayıflamanız mümkündür. Bunları şöyle açıklayabiliriz:

Zayıflamak için Dikkat Etmeniz Gereken İlk Kural

Kilo almanıza sebep olan karbonhidratların en başında gelen..

Kolay Zayıflama | Kolay Kilo Vermenin 5 Kolay Yolu

Kolay Zayıflama Yöntemleri

Kolay zayıflama yöntemlerinin başında egzersiz hareketleri gelir. İnsanların yoğun yaşam tarzları, zayıflama hareketlerine vakit ayırmalarını imkansız hale getirir. Böyle bir durumda, en az zamanda en verimli egzersiz nasıl yapılır sorusunun cevabını incelememiz sanırım herkesin merak ettiği bir konudur. Kolay zayıflama için egzersiz hareketleri iki ana grupta incelenir. Bir tanesi aerobik, diğer ise güç antrenmanları olarak bilinmektedir. Aerobik, anlık kalori yakımı konusunda oldukça etkili bir teknik olarak karşımıza çıkıyor. Güç antrenmanları ise, vücudun dinlenme halindeki metabolizma hızını etkileyerek, kilo vermeye katkı sağlıyor. Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan olay ise, güç antrenmanı esnasında oluşan kaslardır. Kasların enerji gereksinimi ise oldukça fazladır. Bu durum, enerji kullanımını artıracağı için, kalori yakılmasına yardımcı olur. Miktarları aynı olan kas ve yağın hacimleri birbirinden farklıdır. Bu yüzden, yağın kasa dönüşmesi, size belirgin bir kilo kaybı sağlamaz. Fakat çok daha ince ve fit bir vücut görünüm sağlayacağınızı size garanti edebilirim.

Kolay Zayıflama Hareketleri

Kolay zayıflama için kullanılabilecek 5 kilit nokta bulunuyor. Hem güç antrenmanı hem de aerobik için uygulanabilen bu kilit noktaları detaylı olarak inceleyelim.

  • Squat: Halter hareketi olarak da bilinen squat sayesinde, kalça ve bacak kaslarınızı geliştirirsiniz. Bu şekilde, gelişen kaslara harcanacak enerji ile kilo vermeniz daha kolay olur. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sandalyeye oturur gibi aşağı yukarı hareket edin. 3 set 10 tekrar yapmanız, başlangıç için yeterli olur. Kaslarınız geliştikçe set ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Kolay Zayıflama

  • Şınav: Bir güç antrenmanı olan şınav, omuz, sırt, göğüs, kol hatta bacak kaslarınızı geliştirecek çok etkili bir yöntemdir. Başlangıçta…