Google+

4 Kg Kas Kütlesi Nasıl Kazanılır? | Antrenman Programı

4-kg-kas-kutlesiYağ yakmak vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazlarındandır. Ancak yağ yakımı için bilinçsizce yapılan kardiyo egzersizleri aynı zamanda kas kaybını da beraberinde getirir. Her hareket ettiğinizde vücut kalori kaybetmeye başlar. Bu şekilde vücuttaki yağlar yakılırken kas oranının artması için de gerek beslenme gerek egzersiz programları ile süreç desteklenir. Metabolizma hızını etkileyen en önemli etkenlerden birisi de vücutta bulunan kas kütlesidir. Vücuttaki kas kütlesinin fazla olması ise yapılan egzersizlerden  maksimum verimi almanızı sağlayacak ve yağ yakımınız daha hızlı ve efektif bir hal alacaktır. Daha önce kas kaybetmeden kilo verme konulu bir makale yayınlamıştık. Bu sefer ise işi bir adım daha ileriye taşıyarak, “4 kg kas kütlesi nasıl kazanılır” bunun detaylarından bahsedeceğiz. Teorik bilgiyi fazla uzatmadan 4 kg kas kütlesi kazandıran antrenman programına başlayalım.

Sadece 1 Ayda Daha Kuvvetli Nasıl Olunur?

daha-kuvvetli-olmakGüçlü ve etkileyici görünmek her beş kişiden birinin isteğidir. Buradan hareketle insanlar hem görünüş hem de sağlıklarına önemli derecede özen göstermeye başladılar ancak sağlıktan ziyade etkileyici görünmek için birçok kişi kuvvetli ve kaslı görünmek istiyor. Güçlü ve kaslı görünmek elbette mümkün tabi ama bunu kısa bir süre içinde gerçekleştirmek isteyenler için biraz daha zor olacak ama elbette imkansız. 1 ay gibi kısa bir sürede kuvvetli olmanın temellerini güçlü bir şekilde atabilirsiniz. Bunun için de kararlı, disiplinli ve özverili olmanız şart. Daha kuvvetli olmak için bilmeniz gereken en temel faktörlerin detaylarına geçelim.

Kadınların Erkeklerde En Çok Aradığı 5 Kas Grubu

kadinlarin-hoslandigi-kas-grubuVücut geliştirme sporunun her şeyden önce sağlık için yapılması gerektiğini her zaman söylemişizdir. İkinci olarak ise estetik ve elbette karşı cinse karşı daha alımlı görünme faktörü var. Hatta sırf bu yüzden spora başlayanları sayısı da azımsanmayacak kadar fazla. Hal böyle olunca hangi kas grubuna daha çok yoğunlaşmalıyım hangisini daha fazla geliştirmeye çalışmalıyım gibi sorular sürekli sorulmakta.

Sosyal medyada online olarak yapılan bir ankete göre kadınlar erkeklerde hangi kas grubunu daha çok görmek istediklerini belirtmişler. Kadınlar erkeklerin en çok karın kaslarına veya geniş omuzlarına mı dikkat ederler? Bence bir daha düşünün 🙂 Çıkan sonuçları gördüğünüzde sizler de benim gibi şaşıracaksınız çünkü listedeki sıralama hiç de düşündüğünüz gibi değil.

Vücut Geliştirmede Zihinsel Egzersiz Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme ve Zihinsel EgzersizArtık insanlık olarak sağlıklı ve dengeli yaşam konusunda çok büyük bir emek sarf ediyoruz. Bu nedenle de bilinçleniyor ve kendimizden sonrakileri de bu konuda bilinçlendirerek spor ve sağlıklı yaşam önemini her geçen gün daha da fazla vurguluyoruz. Ancak kimimiz sporu hayatına dâhil ederken çok genç, kimimiz ise çok ileri yaşlarda olabilir. Spor yapmak için belli bir ölçü ile başlasak bile ilerleyen zamanlarda spor salonlarında çok daha doğru ve düzgün bir şekilde bu uğraşı yerine getirmek isteriz. Bu çok doğaldır. Ancak hareketleri gerektiği gibi yapamadığınızı düşünebilir ve umutsuzluk haline girebilirsiniz. Bu durumda “zihinsel egzersiz” dediğimiz spor hareketlerini öğrenmeniz çok faydalı olacaktır.

 

Zihinsel Egzersiz Nedir?

Spor salonlarında ya da evde spor yaparken bazı hareketleri doğru yapamadığınızı düşünebilirsiniz. Bu durumda sizin için o hareketlerin çok daha zor hale gelmesine neden olur. Bu durumda..

Protein Tozunu veya Sporu Bırakınca Vücut Sarkar mı?

Protein Tozu Bırakınca Vücut Sarkar mıVücut geliştirmek ve daha fazla kasa sahip olup o harika kaslara kavuşmak için mutlaka çok sıkı spor yapmanız gerekmekte. Yalnız sadece spor yapmak, olduğundan daha fazla kasa sahip olup dikkat çekici olmanızı sağlamıyor maalesef. Çünkü kaslarınız bir yere kadar gelişir ve güçlenir ama asla artmazlar. Bu durumu ancak vücuda daha fazla protein yükleyerek sağlayabilirsiniz. Bunu doğal yollardan protein ağırlıklı besinler tüketerek yapabileceğiniz gibi protein tozu tarzında besin takviyeleri kullanarak da sağlayabilirsiniz. Bu sayede vücut ihtiyacı olan proteini harcayarak yeni kas oluşumunu sağlar ve spor yapmaya devam etmenin halinde yeni kaslar oluşur ve gelişir.

Aniden sporu bırakmanız gerektiğinde veya artık spor yapacak kadar gücünüz olmadığında..

Mekik Çekmek Zayıflatır mı? | Mekik Çekme Antrenman Programı

Mekik Çekme Antrenman ProgramıDönemimizde en rastlanılan ve oldukça fazla şikâyetçi olduğumuz ve aslında her ortamda da dikkatimizi çeken şey kilo problemleri. Sağlıksız ve dengesiz beslenme ve bazen de hormonal dengesizliklerden kaynaklanan kilo almak genellikle hızlı bir şekilde ortaya çıkan göbeklenme ile fark edilir ve hep mekik çekmek iyi gelir diye söylenir. Oysaki göbek bölgesi yağlanmaya başlamadan çok daha önce kilo almaya başlarız. Bunun ilk belirtisi yüzümüzdür. Yanaklarımız hızla kilolu gösteriyor veya çukur olan yanak bölgemiz dolgunlaşıyorsa vücudunuz kilo almaya başlamıştır.

Mekik çekmek yanında bir de diyet programı uygulamak, zayıflamak için oldukça etkilidir. Çünkü mekik karın kaslarını çok iyi çalıştırır. Mekik çekmek ilk başlarda..

Sırt Kasları Nasıl Geliştirilir? Sırt Kası Geliştirme Hareketleri

Sırt Kası Geliştirme HareketleriSırt kasları çalıştırılması zor ama oldukça güçlü kas gruplarındandır. Sırt kaslarını çalıştırmak için pek çok farklı egzersizler olduğu gibi geliştirdikten sonra da devamlılığını sağlayacak pek çok spor bulunmakta. Genellikle ağırlık kaldırmak ve bunun devamlılığını sağlamak yani ağırlıkları belirli bir rutin ile arttırmak sırt kası için oldukça etkili bir yöntem gibi düşünülse de bu tam olarak doğru değildir. Çünkü bu hareketler sırt kasını çalıştırmaktan ziyade kol, bilek ve omuz geliştirmekte etkilidir. Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırmak bilinenin aksine çok kolay değildir ve yine yanlış bilinen bir şey daha vardır ki o da; her sırt egzersizi bütün sırt bölgesini çalıştırır yanılgısıdır. Çünkü sırtımızda farklı kas türleri bulunmakta ve her birini çalıştıracak olan farklı hareketler olmaktadır.

Sırt bölgesini çalıştırmanın en iyi yollarından biri..

Vücuttaki Yağlar Kasa Dönüşür mü?

yağlar kas olur muVücut geliştirme sporu yapan herkesin aklının bir kenarında bu sual vardır: Yağlar kasa dönüşür mü? Günümüzde spora başlayan insanların sorunlarından biri de yağlanmadır. Yaptığınız sporun türüne ve ağırlığına göre yağlanma durumu belirlenebilir. Spora ciddi olarak başlayan ve bununla birlikte egzersiz hareketleri yapan insanlar elbette yağlı değil kaslı bir vücuda sahip olmak için bu uğraşa girerler. Bu konuda akla gelen sorulardan bir tanesi de vücuttaki yağların kasa dönüşüp dönüşemeyeceğidir.

Yağ ve kas olarak bahsedilen, vücutta bulunan dokular tamamen hücrelerden oluşur. Yağ ve kaslar da birbirinden..

Antrenman Sonrası Kaslarımız Neden Ağrır?

kas ağrıları nasıl geçerAntrenmanlar sonrasında kaslarda meydana gelen ağrıların bir değil birkaç sebebi vardır. Sıklıkla karşılaştığımız ilk sebep spora uzun süre ara verip sonrasında ciddi bir dönüş yapan sporcunun kaslarında meydana gelen ağrıdır. Yani aktif ve düzenli bir şekilde spor yapmıyorsanız ve sonrasında spora dönüş yaptığınızda kaslarda ağrı oluşabilmektedir. Bu sebepten dolayı oluşan kas ağrılarına GBKA yani gecikmeli başlayan kas ağrıları da denmektedir.

Sıklıkla karşılaştığımız bir diğer sebep ise yapılan ağırlık çalışmalarından sonra 12-24 saat gibi bir süre boyunca ağırlık çalışılan bölgedeki kaslarda meydana gelen ağrıdır. Bunun nedeni ise egzersiz yapılırken kaslarda enerji açığa çıkar. Oksijensiz bir ortamda enerji açığa çıkarılmaya çalışıldığı için kaslarda laktik asit birikimi meydana gelebilmektedir. Ağırlık antrenmanlarından veya yüksek tempolu egzersizlerden sonra oluşan bu kas ağrılarına sebep olan laktik asidi dağıtmak için..

Kas Gelişimi İçin Kahvaltı Seçenekleri

Kas gelişimi için kahvaltıBeslenme açısından her öğünün insan vücudu için önemi oldukça fazladır. Ancak her zaman güne başlarken yaptığımız kahvaltının çok daha titizlikle yapılması gerektiğini duymuşuzdur. Güne zinde başlamak, organların çalışmasını tetiklemek, enerji sağlamak için kahvaltının muhakkak doğru yapılması oldukça önemlidir. Genellikle kahvaltılarımızda ne kadar karbonhidrat, ne kadar protein veya yağ tüketiyoruz buna pek dikkat etmeyiz. Ancak yapılan son araştırmalara göre kahvaltıda tüketilen karbonhidrat miktarı oldukça önemlidir. Özellikle de sporla ilgileniyorsanız yapmış olduğunuz kahvaltınızın gün içerisinde göstereceğiniz performans ve hedefleriniz doğrultusunda hazırlanması gerekir. Tabii ki bu besinlerin sevdiğiniz ve sürekli yiyeceğiniz türden olması da oldukça önemlidir. Benim tavsiyem kahvaltınız yüksek proteinli ve aynı zamanda..

Alt Karın Kaslarını Geliştirme Hareketleri

Alt Karın KaslarıVücut geliştirme sporu yapan kişiler için karın kaslarını ortaya çıkarmak ve çok önemlidir. Alt karın kaslarını geliştirmek diğerlerine göre biraz daha uzun sürebilmektedir. Bu nedenle karın kaslarını geliştirmek için bazı sporcular alt karın kısmından başlayıp yukarı doğru karnın sağ ve sol kısmında olan kasları ayrı ayrı çalıştırarak çıkarlar. Her kas için ayrı bir çalışma programı ile başarılı bir şekilde karın kasları gelişir.

Dengeli bir çalışma programına sahip olmak oldukça önemlidir. Programınızda yer alması gereken ve alt karın çalışmaları için oldukça etkili olan 4 egzersizimiz aşağıda yer almaktadır. 4 hareketten ilk ikisi özellikle alt karın gelişimi için bir sonraki yan karın kasları ve son hareket ise corestabilization için oldukça etkilidir. Six pack kasları ayrı ayrı çalıştırılamadığı için..

Kas Yapmak İçin En Etkili Mineraller

Vücut için MinerallerSağlıklı bir vücut ve uzun soluklu bir hayat için spor veya egzersiz yapmak en çok tavsiye edilen yöntemlerden olmuştur. Her insanın kendi isteğine göre bir sporla ilgilenmesi vücudunun genç ve dinamik kalmasını, sağlıklı olmasını sağlayacaktır. İşte bunu bilen gençlerin hem biraz sağlık, hem karizma hem de kaslı bir vücut için tercih ettikleri son zamanlardaki favori sporları vücut geliştirme. Sizler de bu makalemizi okumaya başladığınıza göre benim gibi vücut geliştirme sporuyla ilgilenen veya ilgilenmeye başlayacak olan gençlerden birisiniz.

Bugünkü makalemizde ağırlık çalışarak kas yapmak isteyen sporcuların ihtiyaç duydukları ve kas kütlesinin artmasını sağlayan minerallerin neler olduğunu ele alacağız. Vücut geliştirme sporuna başlayan gençlerin en çok keyif aldığı..

Kalori Cetveli ile Yediklerinizi Hesaplayın

kalori-cetveli

Besinlerin kalori değerleri neredeyse tam bir muamma! Beslenme, spor ve sağlık kategorisindeki web sayfalarını dolaşırken, kaliteli bir kalori cetvelinin neredeyse hiç bir yerde olmadığını farkettim. Çoğu detaysız yazılmış, detaylı şekilde yazılan kalori listelerinin ise çok karmaşık ve görsellikten tamamen uzak olduğunu gördüm. Bu tip  anlaşılması zor kalori listelerini direkt sizlerle paylaşmak yerine web sayfamıza yakışır şekilde en baştan düzenledim, birçok farklı kaynaktan listeye eklediğim besinler, zengin bir kalori cetveli oluşturmamı sağladı. Sonuçta “Vücut Geliştirme Hareketleri” olarak beslenme konusunda sitemizde eksikliği hissedilen bu bilgilendirici makaleyi de tamamlamış olduk. Kategori şeklinde listelenen bu kalori cetvelinde günlük hayatta sıklıkla tüketilen besinlere yer vermeye çalıştık. Bu noktada gereksiz besin kalabalığından uzak odaklı bir liste ortaya çıkmış oldu. Beslenme ve diyet yaparken her daim elinizin altında bulunması gereken bu kalori cetveli ile neler yapabilirsiniz?. Aşağıdaki kalori cetveli ile besinlerin kalori değerlerini hesaplayabilir; “kaç kalori aldım, günlük kalori ihtiyacımdan fazlasını mı tükettim yoksa aldığım kalori yeterli mi, daha fazlasını almalı mıyım” gibi kafanızdaki deli sorulara artık kolayca yanıt bulabilirsiniz.

Vücudun Gelişmesini Engelleyen 4 Faktör

vucut-gelisimini-engelleyen-faktorlerKas dokusunun gelişimine düşman olan ve sıklıkla her sporcunun yapmış olduğu hataların başlıcaları olan bu 4 hatayı sizler için derledik.

 

Sık Çalışmamak Düşmanınızdır

Zayıf insanların sıkça yaptığı hataların başında gelmektedir. Bir profesyonelin oluşturduğu haftalık seti uygulamaya başladıktan bir hafta içerisinde o seti yapmayı bırakıp ara verdikten sonra, (tabii bu aralar genellikle uzun bir aralar oluyor maalesef) kas gelişiminin etkisi azalmaya başlar. Ara vermekten kasıt spor yapan insanın çok hızlı çalışmasından dolayı yorgunluk yaşamasıdır. Onun yerine haftada 2 veya 3 kez setleri yerine getirmek çok daha yararlı olacaktır ki bu öngörü profesyonel sporcular tarafından da kabul görmüştür.

 

Çok Uzun Süren Çalışmalar

Setiniz ve çalışmanız ne olursa olsun ısınma süreniz hariç, 60 dakikadan fazla çalışmayınız ve 60 dakikayı geçen bir seti çalışmak için işleme koymayınız. Yapılan araştırmalara göre..

Alkolün Vücut Geliştirmeye Olan Etkileri

alkol ve vücut geliştirmeİnsan sağlığına zararlı olan birçok tüketim maddesi vardır. Genel olarak insanların çoğunun dikkate almadan tükettiği bu zararlı maddeler özellikle sporcular için oldukça tehlike arz etmektedir. Sporcuların sağlıklı ve düzenli beslenmelerinin yanında sigara, uyuşturucu madde, doping maddeleri ve özellikle alkolden uzak durmaları ve akıllarına dahi getirmemeleri gerekmektedir. Verimin düşmesini ve aynı zamanda yapılan çalışmalardan istenilen sonucun alınamamasına sebep olan alkolün, vücut geliştirme sporu yapanlar üzerindeki etkisini bilimsel olarak Nutrition&Metabolizm dergisinde yayınlanan yazı ile sizlere açıklamaya çalışalım. Alkol ve vücut geliştirme ilişkisi, spor yapan kişiler için her dönem merak edilen konular arasında olmuştur.

Normal hayatında sıkça alkol kullanan birisinin spora başladıktan sonra bunu tamamen bırakması zor olacağı için yaşayacağı sorunlar veya spor esnasında vücudunun yaşayacağı sıkıntılar sıkça sorulan sorular arasında. İki taraftan da incelemek gerekirse alkolün birçok zararı olduğu bilindiği gibi olimpik haltercilerin ve diğer kuvvet sporcularının alkolü bir nevi toparlanma maddesi olarak kullanıp çalışmalardan sonra damarlarını genişletmek ve bu sayede kan akışını hızlandırmak için tükettikleri bilinmektedir ancak bizim sizlere önerimiz spor yapan veya yapmayan her kişi eğer vücut sağlığına önem veriyorsa kesinlikle alkol tüketmemelidir.

Alkol Kasların Gelişimini Engeller mi?

Yapılan araştırmalar sonucunda alkolün vücut geliştirme sporu üzerindeki..

Toplam 3 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.123