Google+

Yavaş & Tempolu Kardiyo | Yağ Yakmak İçin Hangisini Tercih Etmeliyim?

yavas-ve-tempolu-kardiyoSağlıklı ve etkili kilo vermek herkesin en büyük hayalidir kuşkusuz. Günümüzün en büyük sorunlarından biri olan aşırı kilolar yüzünden yaşantımız bir kâbusa dönüşürken bu durumdan kurtulmanın en basit ve pratik yöntemleri araştırılmaktadır. En çok araştırılan ve merak edilen konu ise düşük yoğunluklu sabit tempolu bir kardiyo ve yüksek yoğunluklu interval kardiyo arasındaki farklar olmuştur. Yavaş ve tempolu kardiyo, kardiyovasküler sistemi geliştirmek amacıyla kullanılan şahane bir yöntemdir. En çok karıştırılan olay ise yavaş ve tempolu kardiyo türleri arasındaki farkın kilo verme verimliliğine olan etkisi olarak düşünülmektedir. Şimdi sizlere yavaş ve tempolu kardiyo arasındaki farkları detaylı bir şekilde anlatmaya çalışacağız ve hangi yöntemin kilo vermeye daha fazla etki sağladığını aktaracağız.

Lazar Angelov Antrenman ve Beslenme Programı

Lazar Angelov Beslenme ProgramıÜnlü Bulgar Lazar Angelov, basketbol konusunda büyük bir başarılara imza attığı gibi fitnes sonucu elde ettiği etkileyici vücuduyla da  dikkatleri üzerinde toplayan dünyanın favori isimlerinden. Bir çok kişinin hayalini kurduğu vücut modeline sahip olan Lazar Angelov, Bulgaristan’ın Sofya şehrinde 1984 yılında dünyaya gelen fitness modeli, daha küçük  yaşlardan itibaren sporla haşır neşir yaşamaya başlamıştır. En büyük hayali NBA’da görev alan bir basketbol oyuncusu olmak isteyen Lazar Angelov, bu amacına ulaşamayınca fitness ve vücut geliştirme alanında kendini geliştirmeye karar verdi.

Kalori Cetveli ile Yediklerinizi Hesaplayın

kalori-cetveli

Besinlerin kalori değerleri neredeyse tam bir muamma! Beslenme, spor ve sağlık kategorisindeki web sayfalarını dolaşırken, kaliteli bir kalori cetvelinin neredeyse hiç bir yerde olmadığını farkettim. Çoğu detaysız yazılmış, detaylı şekilde yazılan kalori listelerinin ise çok karmaşık ve görsellikten tamamen uzak olduğunu gördüm. Bu tip  anlaşılması zor kalori listelerini direkt sizlerle paylaşmak yerine web sayfamıza yakışır şekilde en baştan düzenledim, birçok farklı kaynaktan listeye eklediğim besinler, zengin bir kalori cetveli oluşturmamı sağladı. Sonuçta “Vücut Geliştirme Hareketleri” olarak beslenme konusunda sitemizde eksikliği hissedilen bu bilgilendirici makaleyi de tamamlamış olduk. Kategori şeklinde listelenen bu kalori cetvelinde günlük hayatta sıklıkla tüketilen besinlere yer vermeye çalıştık. Bu noktada gereksiz besin kalabalığından uzak odaklı bir liste ortaya çıkmış oldu. Beslenme ve diyet yaparken her daim elinizin altında bulunması gereken bu kalori cetveli ile neler yapabilirsiniz?. Aşağıdaki kalori cetveli ile besinlerin kalori değerlerini hesaplayabilir; “kaç kalori aldım, günlük kalori ihtiyacımdan fazlasını mı tükettim yoksa aldığım kalori yeterli mi, daha fazlasını almalı mıyım” gibi kafanızdaki deli sorulara artık kolayca yanıt bulabilirsiniz.

Antrenman Yaparken Fıtığa Engel Olmanın Yolları

vücut geliştirme ve fıtıkDaha çok genetik olarak kendisini herhangi bir zayıf noktada gösteren fıtık, doğuştan da vücutta oluşabilmektedir. Bu fıtıklar kısa sürede kendini gösterebildiği gibi uzun sürede kendini gizleyebilmektedir. Vücutta sonradan oluşum gösteren fıtıklar ise zaman içerisinde kas ya da bağ dokusunun zayıflama ile hasar görme sonucu oluşmaktadır. Her ne kadar tehlikeli bir rahatsızlık olarak bilinmese de fıtık, kendi kendine bir iyileşme evresini sunan bir rahatsızlıkta değildir. Bu nedenle fıtık rahatsızlığını ispatlayan belirtileri fiziki olarak vücudunuz yaşıyorsa bir doktor gözetiminden geçmeniz gerekmektedir. Taşıdığı ciddiyete göre tedavi sürecini elde ederek yaşam şeklini kısıtlayan rahatsızlıktan kolaylıkla uzaklaşabilirsiniz. İlerleyen bir fıtığın tedavi şekli ise ameliyat olup yer alan dokuyla ya kapatma ya da yama maddesi kullanarak deliğin kapatılması sağlanılmaktadır.

Fıtığın Oluşum Gösterdiği Bölgeye Göre Çeşitleri

Kasıkta Fıtık Oluşumu

Karın zarının en zayıf bölgesi olması nedeniyle en fazla görülen fıtık çeşitlerindendir. Genellikle erkeklerde görülen bu fıtığın..

Vücut Yağ Oranı Nasıl Ölçülür, İdeal Oranlar Nelerdir?

Vücut Yağ OranıVücudunuzda bulunan yağ kütlesinin özellikle yaşınız ilerlediği sürece artış göstermesi hem bazı hastalıkların habercisi olmakta hem de şişmanlık daha da kötüsü obeziteye neden olabilmektedir. Günümüzde çoğu insanın yanlış ve hazır beslenme, hareketsizlik gibi nedenlerle yağ oranlarının arttığı bilinmekte. Sporcular için de oldukça önem taşıyan vücut yağ oranı bugünkü makalemizin konusunu oluşturacaktır. Kısaca tanımlamak gerekirse yağ oranı vücudunuzdaki yağ kütlesinin diğer her şeye (kaslar, organlar, kemikler, su, tendonlar vb.) oranı ile hesaplanmasıdır. Bu hesaplama sonucunda ortalama olarak çıkan normal sonuçlar kadın erkekte değişkenlik göstermektedir. Birazdan anlatacağımız bu oranları görecek ve hangi ölçülerin ideal hangilerinin anormal olduğunu anlayacaksınız.

İdeal Yağ Oranı Kaç Olmalıdır?

Televizyonda gördüğümüz ve özendiğimiz en üst derecede sıkı bir vücuda sahip olan erkeklerin vücutlarındaki yağ oranı..

Kızlar Tarafından Reddedilen Mike Waudby’nin İnanılmaz Değişimi

Mike WaudbyVücut geliştirme hareketleri, antrenman ve beslenme programları elbette olmassa olmazlarımızdan. Bununla ilgili bölgesel ve genel olmak üzere makalelerimizde birçok bilgi paylaşımında da bulunduk. Vücut geliştirme sporunda en az bunlar kadar önemli olan bir etken daha var ki o da şudur: vücut geliştirmede motivasyon. Siz değerli okurlarımızın motivasyonunu en üst seviyede tutmak adına bu hafta rutinimin dışına çıkarak sizlerle bir antrenman programı değil, Mike Waudby’nin inanılmaz başarı öyküsünü paylaşmak istiyorum. Geçenlerde haber okurken denk geldiğim bu hikayeyi sizlerle paylaşmamın asıl amacı, sabır ve azimle çalıştığınızda neler yapabileceğinizi kendi gözlerinizle görmenizi istememdir. Fazla uzatmadan isterseniz hikayemize geçelim. Mike, 30’lu yaşlarının başında aşırı kilolu bir adamdı. Bir gün barda yaşadığı bir olay..

Hızlı Yağ Yakmak için Egzersiz Programı

yağ yakmak için ne yapmalıİş hayatındaki çalışma şartlarından dolayı beslenme şekilleri ve hareketlilikte de büyük değişiklikler meydana gelmiştir. Uzun süre hareketsiz kalarak çalışmak ve  gereğinden fazla yemek yeme nedeniyle erkek ve bayanlarda şişmanlık ve obezite oldukça artmıştır. Kadınlar için sıkılaşma, erkekler için ise vücutta fazla miktarda bulunan yağları kasa çevirme ve hantal görüntünün yok olmasını sağlayan vücut geliştirme sporu içerisinde yenilikler fazla olduğu için sıkılma oranı da bir hayli düşük oluyor. Bugün sizlere fazla kilolarınızdan kurtulmanız için son dakika antrenmanı olarak adlandırdığımız iki istasyonumuzdan bahsedeceğiz.

Yağ Yakan En Etkili Antrenman

Hızlı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız 5 gün boyunca her gün 1 kere uygulayacağınız bu antrenman bölümü çalışmamızın sonucunda 2 kilo vermeyi garanti edebilirsiniz. Egzersizleri tarif edildiği şekilde ve düzenli olarak yaptığınız bir ay gibi kısa bir sürede 8 kilo vererek..

Fitness Nedir | Fitness Sporu Hakkında Doğru Bildiğiniz Yanlışlar

FitnessFitness, genel olarak ülkemizde body building sporu ile özdeşleştirilir. Kelimenin anlamını tam olarak bilmeyen kişiler ise, çok farklı bir spor dalı olduğunu düşünür. Aslına bakarsanız fitness kelimesi, bu iki kavramı da tam olarak karşılamaz. Fitness sağlıklı olmak, formda olmak anlamlarını içerir. Bundan dolayı, sağlık ve zinde olmak adına yapılacak olan çok çeşitli spor dallarını, bünyesinde barındırır. Spor dilinde, vücut geliştirme sporunu tanımlayacak olursak, aletli veya aletsiz olarak yapılan, insan vücudunda bulunan kasların tümünün ya da bir kısmının çalıştırılmasına yönelik çalışmalardır diyebiliriz. Fiziksel olarak, vücudun güçlendirilmesi mantığına dayanan bu spor çeşidi, kişilerin tercihlerine göre farklı mekanlarda ve farklı yöntemlerle uygulanabilir. Spor dallarının neredeyse hemen hepsinde kullanılan egzersiz yöntemleri, fitness çalışmaları esnasında da kolayca görülebilir.

Fitness ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar

Fitness, çoğunlukla vücut geliştirme olarak algılanır. Birbiriyle alakası olmayan bu iki sporun bu şekilde algılanmasının en büyük sebebi ise, fitness yapan bir kişinin kaslı görünmesidir. Her spor dalı gibi, fitness da kas gelişimini sağlar ve vücuda estetik bir görünüm kazandırır. Fitness ile vücut geliştirme arasında çok büyük bir fark bulunur. Bu fark bilindiğinde, bu kavramların birbirine karıştırılması imkansız hale gelir. Fitness, bedenin sağlıklı olması için uygulanan bir spor çeşididir. Vücut geliştirme ise…