Google+

Barfiks Çekemiyorum Diyenlere Çok Etkili Teknikler

barfiks çekemiyorumBarfiks çekmek yöntemini bilmeyenler için oldukça zor ve güç isteyen bir harekettir. Bodybuilding teriminde pullups olarak adlandırılır. Eğer tekniği bilinirse kolayca çekilebilen ama her halûkârda diğer hareketler ile kıyaslandığında güç sembolü olduğu da tartışılmaz bir harekettir. Barfiks özellikle kolları ve sırtı çalıştırmaya yarayan bir üst bölge hareketidir. Tamamı güce dayalı bu hareket ile kollarınızı ve sırtınızı şekillendirmeniz mümkün. Fakat tekniği bilinmeden bu hareketin yapılabilmesi gerçekten zor ve aynı zamanda işin tekniği bilinmeden yapılan barfiks hareketi çok etkili olmayabiliyor. Öncelikle barfiks için mutlaka şart olan bir yardımcı ekipman var bunun ismi herkesin bildiği üzere bir adet bar. Uzanıp kollarınızla asılabileceğiniz ve ağırlığınızı kolaylıkla taşıyabilecek bir yardımcı olan bar, barfiks çekmek için şart.

 

Barfiks Nasıl Çekilir?

Barfiks hareketini uygulayabilmek için bilinmesi gereken teknikleri ise şu şekilde sıralayabiliriz:

Mekik Çekmek Zayıflatır mı? | Mekik Çekme Antrenman Programı

Mekik Çekme Antrenman ProgramıDönemimizde en rastlanılan ve oldukça fazla şikâyetçi olduğumuz ve aslında her ortamda da dikkatimizi çeken şey kilo problemleri. Sağlıksız ve dengesiz beslenme ve bazen de hormonal dengesizliklerden kaynaklanan kilo almak genellikle hızlı bir şekilde ortaya çıkan göbeklenme ile fark edilir ve hep mekik çekmek iyi gelir diye söylenir. Oysaki göbek bölgesi yağlanmaya başlamadan çok daha önce kilo almaya başlarız. Bunun ilk belirtisi yüzümüzdür. Yanaklarımız hızla kilolu gösteriyor veya çukur olan yanak bölgemiz dolgunlaşıyorsa vücudunuz kilo almaya başlamıştır.

Mekik çekmek yanında bir de diyet programı uygulamak, zayıflamak için oldukça etkilidir. Çünkü mekik karın kaslarını çok iyi çalıştırır. Mekik çekmek ilk başlarda..

Üçgen Vücut Yapmak İçin 5 Etkili Hareket

fit vücutVücudunuzda kalıcı bir değişim yapmak ve etrafınızdaki insanları bomba gibi kaslar ile şaşırtmak istiyorsanız bu makaleyi dikkatlice okuyunuz. Daha önceki yazılarımızda kas yapma yöntemleri ile ilgili birçok makale yayınlamıştık. Bugün ise sizlere anlatacağımız vücudunuzun üst kısmının gelişmesini sağlayan egzersizler ile yağlarınızdan kurtulurken nasıl kolaylıkla kas yapabileceksiniz onun programını vereceğiz. 10 dakikalık egzersizler halinde olan bu istasyonumuz kısa sürede vücudunuzun daha kaslı görünmesini sağlayacaktır. 4 tur halinde yapacağınız egzersizleri uygularken turlar arasında 1,5 dakikalık ara vermeyi unutmayın. Kendi ağırlığınız ile çalışacağınız bu egzersizler kısa sürede vücudunuzda fazla olan yağların erimesini ve bir miktarının da kasa çevrilmesini sağlayacaktır. Bu süreçte..

Neden Kas Yapamıyorum? | Kas Geliştirmenin Kuralları

kas geliştirmenin kurallarıDış görünüşün oldukça önemli olduğu günümüzde özellikle erkekler tarafından en çok tercih edilen spor dallarından birisi vücut geliştirme olmuştur. Birçok çeşitli antrenmanı bünyesinde barındıran bu spor dalı da diğer spor türleri gibi bazı kurallar içermektedir. Yaptığınız spor tamamen vücutla ilişkili olduğu için en yüksek verimi almanız, uyacağınız bu kurallara bağlıdır. Bugün sizlere vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazlarından olan çok önemli bazı kurallarından bahsedeceğiz. Egzersizlerin sırası, kendi kilonuz, ağırlıklar vücut geliştirme sporu için oldukça önemli terimlerdir. Bu terimlerden sıkça bahsedeceğimiz kurallara dikkatli bir şekilde uyulduğunda daha kolay bir şekilde en etkili ve verimli sonuçlar almanız mümkün.

Kas Geliştirmek için Antrenman Programınızı Nasıl Ayarlanmalısınız?

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen birisi iseniz ve aynı gün içerisinde hem ağırlık hem de kardiyo çalışması yapmak istiyorsanız küçük ayrıntılara dikkat etmeniz gerekecek. Örneğin kardiyo çalışmanızı kürek çekerek yapacaksınız bu egzersizi vücudunuzun üst kısmını çok yormadığınız bir antrenmandan sonra yapmanız daha verimli sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Genel olarak söylemek gerekirse aynı gün içerisinde kardiyo ve ağırlık çalışması yapacaksanız, ağırlık çalışmasını..

Çelik Gibi Sağlam Omuz ve Göğüs Kasları için En Etkili 3 Hareket

Omuz ve Göğüs KaslarıSon dönemlerde ülkemizde özellikle erkekler tarafından tercih edilen sporlar arasında bulunan vücut geliştirme oldukça revaçtadır. Verdiği fit bir görünüm, hızlı enerji harcama ve kaslı bir vücuda sahip olmayı sağlayan vücut geliştirme sporu özellikle erkeklerde göğüs ve omuz kasları için tercih edilmektedir. Vücuda şekil veren en önemli kaslar olan omuz ve göğüs kasları vücudun dik olmasını, daha geniş olmasını ve üçgen bir şekle sahip olmasını sağlayacaktır. Bugün sizlere kolay bir şekilde omuz ve göğüs kaslarını güçlendirmek ve şişirmek için en önemli üç hareketten bahsedeceğiz. Anlatmış olacağımız vücut geliştirme hareketleri, kurallarına uygun bir şekilde yaptığınız her geçen gün kaslarınızda ve vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri görebileceksiniz.

Omuz ve Göğüs Kaslarını Geliştirme (Videolu Anlatım)

Vücudunuzdan en yüksek verimi ve gelişmeyi sağlayabilmeniz için bedeninizin üst kısmını oldukça iyi geliştirmeli ve bu bölgede kas yapmak için yeni hareketler eklemelisiniz. Sizlere anlatacağımız bu üç temel hareket..

Proteinin Kasa Dönüşmesi Nasıl Olur?

Proteinin Kasa DönüşmesiMükemmel bir fiziğe sahip olabilmek için tercih edebileceğimiz önemli sporlardan biri olan vücut geliştirme son dönemlerde oldukça popüler bir hale geldi. Özellikle erkeklerin kaslı bir görünüme sahip olmaları için tercih ettikleri spor beslenmenin de çok önemli olduğu bir daldır. Hepimizin bildiği gibi vücut geliştirme sporu için en önemli olan besin içeriği proteinlerdir. Yani kas oluşumunun en temel kaynağı. Bunun yanında spor ile ilgilenen kişilerin tercih ettiği protein tozları vardır, faydalı olmakla birlikte bu sporu sadece 1-2 ay yapıp bırakacak kişilerin de kullanmasını pek önermiyoruz. Bugün makalemizde doğal yollarla tükettiğimiz (yumurta, süt, peynir) besinlerin vücudumuza alındığından itibaren nasıl kasa çevrildiklerini anlatacağız. Kaslarımızın yapı taşı olan proteinler hangi aşamalardan geçiyor bunu hep birlikte öğrenelim.

Kas Yapmak İçin Protein Tozu Kullanmak Doğru mu?

Kaslarınızın büyümesi için protein tozlarını kullanmak süreci bir miktar hızlandırır. Peki zararı var mıdır? Açıkçası..

Six Pack Çalışma Programı | En Etkili 8 Karın Kası Egzersizi

lazar angelovSix pack programı çalışmalarını yaparken söylediğimiz setlere dikkat ederek uygulamaya çalışmanız egzersizlerden maksimum verim almanızı sağlayacaktır. Önceki makalemizde antrenman öncesi ve sonrası yapmanız gerekenleri ele almıştık, bu makalemizde ise karın kaslarınızı tam anlamıyla ortaya çıkarmak için yapmanız gereken hareketleri ve yapılış şekillerini anlatacağız. Six pack karın kası sahibi olabilmek için anlatacağımız bu en etkili hareketleri uygulamaya başladıktan sonra beslenmenize de özen gösterirseniz bu antrenmanlardan maksimum fayda elde etmiş olur, six pack kas yapma sürecinizi daha da kısaltmış olursunuz. Yapmış olacağınız bu six pack programı, verdiğimiz hareketler ve anlatımlarıyla dikkat edilerek incelenip uygulandığında kaslarınız istediğiniz görünüme sağlıklı bir şekilde ulaşmış olacaktır. Peki nedir bu en etkili six pack hareketleri:

Resimli Six Pack Antrenman Programı

Mekik Hareketi (Crunch)

  • Programda yer alan bu hareketi 3 set halinde 15 kere uygulamalısınız.
  • Crunch hareketi yapılırken boyun omurlarını zedelememek için..

Antrenman Öncesi ve Sonrası Neler Yapmalıyım?

Antrenman Öncesi ve SonrasıVücut geliştirme hakkında oldukça önemli bir konu olan antrenman öncesi ve sonrası yapılması gerekenler antrenman esnasındaki performansınızı oldukça etkiliyor. Özellikle yiyecek konusunda dikkat edilmesi, hem antrenman esnasındaki egzersizlerinizi tam anlamıyla yapabilmeniz hem de yaptığınız egzersizlerin vücudunuzda kas olarak depolanması açısından oldukça önemlidir. Beslenme türü ve şekli ile alakalı bilgi vereceğimiz bu makalemizde antrenman öncesi ve sonrası ne ile ve nasıl beslenmeniz gerektiği hakkında bilgi sahibi olacaksınız.

Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme

Antrenman öncesi yapmanız gerekenler, sonrasında yapacağınız egzersizler, sarf edeceğiniz enerji ve antrenmandan verim alabilmek için oldukça önemlidir. Antrenman saatinizden önce rahat olabilmek ve sorun yaşamamak için tıka basa yemek yememeye özen gösterin. Sporunuzdan önce yemek yediyseniz en az..

Six Pack Karın Kasları Nasıl Yapılır?

Six Packİngilizce bir kelime olan six pack 6 parça anlamında yani erkeklerin çoğunun istediği göbek kaslarını simgeleyen bir ifadedir. Vücut geliştirenler için özellikle erkeklerde yaygın olarak görülen baklava dediğimiz göbek kaslarını meydana çıkarmak için belirli çalışmalarda bulunmak gerekmektedir. Six pack oluşturmak için doğru bildiğiniz yanlışları düzeltmeli ve doğru uygulamalar ile düzenli bir şekilde çalışmalısınız. Bildiğimiz genel bir yargı olan karın kaslarının fazla tekrarlarla çalıştırılması ve bu sayede kas oluşturup aynı zamanda bölgesel zayıflama sağlanacağının düşünülmesidir. Bu yanlış bir kanı diyemesek de etkisi minimum düzeydedir diyebiliriz.. Yapmış olduğunuz bu uygulamanın en etkili şekli karın kaslarımızın mantığını öğrendikçe ortaya çıkmaktadır. Yani gün içerisinde kendiliğinden oldukça fazla çalışan karın kasları için yapacağınız egzersizler de 8-10 tekrarlı çalışmalar iyi bir gelişme sağlamayacaktır. Bu nedenle six pack oluşturmak için kaslarınızı..

Evde Kas Yapma | Evde Kas Geliştirme Teknikleri

Evde Kas Yapma Çalışmalarının Püf Noktaları

Evde Kas YapmaEvde kas yapma ile ilgili genel kanaat çoğunlukla olumsuzdur. Kas geliştirme söz konusu olduğu zaman, birçoğumuz spor salonlarını tercih etmenin en iyi yöntem olduğunu düşünürüz. Buna rağmen, spor salonlarının faydalarının yanında dezavantajları olduğunu söylemek yanlış olmaz. Bunların başında tabi ki maliyet geliyor. Sonrasında ise, iyi ve temiz bir salonu bulmak ve tabi bu spor salonunun evinize yakın olması. Bu ve bunun gibi birçok sebepten dolayı evde kas yapma çalışmaları sizin için çok daha kolay bir alternatif olabilir. Kendi evinizde kendi aletlerinizle kas geliştirmeniz aslında hiç de zor değil. Bu yazıda, evde kas yapma hareketlerinden sağlayabileceğiniz en yüksek fayda ve bu süreçte yapılması ve yapılmaması gerekenler üzerinde duracağız. Kas geliştirmek, birçok insanın kendilerini iyi hissetmek için tercih ettiği spor dallarından biri. “Evde yaptığımız spor hiçbir işe yaramıyor!” “Boşuna ter döküyoruz!” gibi sitemler, evde kas geliştirmeyi deneyenlerden çokça duyulabilir. Bunun nedeni belki de bir takım şeyleri yanlış yapıyor olmalarıdır. Vücudunuzu nasıl şekillendirmek isterseniz isteyin, beklediğiniz sonuçlara ulaşmak için…