Google+

Karın Eritme Hareketleri | Bu 3 Etkili Hareket ile Karın Yağlarınızdan Kurtulun!

Karın Eritme Egzersizleri

Göbek veya karın eritme en büyük problemlerimizden biridir maalesef, vücuttaki yağların en zor eriyen bölgesi olarak da bilinir. Fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayalini kurduğu bir şeydir. Bunu gerçekleştirmek için dikkat edilecek birkaç nokta ve yapılacak basit egzersizler yeterli olacaktır. Öncelikle karın eritme hareketleri, herkesin kolaylıkla uygulayabileceği cinsten hareketler olarak görülmelidir. Kalıcı zayıflığa ulaşmak için günde 20 dakika yeterli olur.

Karın eritme, bir problem olmaktan 20 dakikada çıkmaktadır. Setler halinde uygulayabileceğiniz 3 basit karın eritme hareketi ile yağlarınızdan kurtulabilir, sert karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Başlangıç olarak, bu 3 temel hareketi birer set uygulamanız yeterli olacaktır. İyi bir temel oluşturacağınız bu hareketlerin set sayıları, ilerleyen zamanlarda artırılabilir.

  • İlk hareketimiz için, topuklar havada kalacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dik konumda kalmak koşuluyla havaya kaldırın. Kalçanızı 15 cm kadar havaya kaldırın ve yavaşça indirin. Bir sette 15-20 defa aynı hareketi tekrarlayarak başarıya ulaşabilirsiniz.

Karın Eritme

  • İkinci hareketimiz, ters crunch. Karın eritme hareketleri arasında oldukça popülerdir. Mekik hareketine oldukça benzer olan ters crunch yağ yakımında…

Zayıflama Egzersizleri | En İyi Kilo Kaybı İçin 10 Etkili Egzersiz

Zayıflama Egzersizleri 10 Yöntem

Zayıflama egzersizleri arasında en etkili bulunan 10 ayrı hareketi, sizler için belirledik. Hızlı zayıflama niyetindeyseniz, bu hareketlerden birkaç tanesini, aynı zaman dilimi içerisinde yapmanızı öneririz. Bu önerinin sebebi; belli bir hareketin bir süre boyunca tek başına yapılması, vücudun o harekete gösterdiği tepkimelerin azalmasıdır. Bu sebeple farklı hareketleri denemek, zayıflamayı tetikleyen en önemli unsurlardandır.  Aşağıda verilen hareketler içerisinden, kendinize uygun hareketi seçerek, zayıflama egzersizleri alıştırmaları yapabilirsiniz.

 

  • Step Aerobik

Zayıflama egzersizleri arasında en etkili hareketlerden biri olan step aerobik, vücudunuzun ortalama 1 saat içerisinde 800 kalori harcamasını sağlamaktadır. Bunun sebebi, hareket hızının değişken olmasıdır. Vücut farklı hareketler yaparak, sıradanlıktan uzaklaşır ve zayıflama eğilimi yaşar. Bayanların kilodan yana en çok şikâyet ettikleri bölgeler olan kalça, bacaklar ve merkez bölgedeki kasları çalıştıran step aerobik, bu bölgelerde yağ yakımına yardımcı olur.

Zayıflama Egzersizleri

  • Yoga

Vücuttaki negatif enerjinin atılmasına ve…

Vücut Geliştirme Programları | Kişiye Uygun Antrenman Programı Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme ProgramlarıVücut geliştirme programları, vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazıdır. Hangi program bana uygun, nasıl çalışmalıyım vs… sorular bu spora yeni başlayanlar için hep merak konusu olmuştur. Bu sebepten vücut geliştirme programları, insanların kafasını karıştıran bir konu olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu makalemizde çalışma programı ile ilgili karışıklığı ortadan kaldırma amaçlı, sizlere gerekli bilgileri vermeye çalışacağız. Vücut geliştirme programları bölgesel çalışma programı ve tüm vücut çalışma programı olarak iki temel kategoride incelenebilir. Vücut çalışma konusunda yeni olan kişilerin, tüm vücut çalışma programını seçmeleri önerilir. Bunun sebebi, temelin sağlam olmasını sağlamaktır. İyi bir temel oluşturduktan ve deneyim kazandıktan sonra bölgesel çalışma programına geçilebilir.

Vücut Geliştirme Programları Set Sayısı

Set sayısı, vücut geliştirme programları için oldukça önemli bir konudur. Çok set çok tekrar, az set çok tekrar ve az set az tekrar olarak 3 kısımda incelenebilir.

 – İlk tekniğimiz olan çok set çok tekrar tekniğinde…

Vücut Geliştirme Beslenme | Bomba Gibi Kaslar İçin Beslenme Programı

Vücut Geliştirme Beslenme Kavramı

Vücut Geliştirme BeslenmeVücut geliştirme beslenme konusunda insanlar günümüzde sağlıklı yaşam adına daha da bilinçli hale gelmiştir. Yaşam kalitesini olumsuz etkileyecek, sağlığı tehdit edecek gıdalardan uzak durmaktadır. Besinlerin yağ oranlarına dikkat ederek tüketen insanlar, kalori alımı konusuna da önemle yaklaşıyor ve bilimsel verilerden yararlanarak doğru beslenme alışkanlığı kazanıp, sağlıklı yaşamak adına oldukça olumlu adımlar atıyorlar. Beslenmenin önemi, diğer spor dallarında olduğu gibi vücut geliştirmede de karşımıza çıkıyor. Belli bir antrenman programına tabii olan insanlar, bunu doğru beslenmeyle birleştirmedikleri takdirde maalesef verimli sonuç elde edemiyorlar. Vücut geliştirme beslenme için çok çeşitli yaklaşımlar vardır. Temel olan ise, vücut geliştirmede kasların gelişimi için gerekli olan besinlerin doğru miktarda ve doğru zamanda alınması olacaktır. Örnek olarak kaslar, antrenman sonrasında bol miktarda proteine ihtiyaç duyar. Protein ihtiyacının giderilmemesi, kasların zayıflamasına neden olur. Vücut geliştirme beslenme konusunda alınması gereken besinlerin önemi göz önünde bulundurulmalı ve iyi bir tespitle, gerekli olan besinlerin ne zaman ve ne miktarda alınacağı belirlenmelidir. Vücut geliştirme, programsız olmaz. İyi bir program hazırlamak için gereken bazı püf noktalar bulunmaktadır. Uzmanların ve bilim adamlarının da katkıda bulunduğu bu konuda, dikkat etmeniz gereken önemli noktaları…

Vücut Geliştirme Teknikleri | Hızlı Kas Yapma Antrenmanı

Vücut Geliştirme TeknikleriVücut geliştirme teknikleri, hareketlerin nasıl yapılacağından daha önemli bir konudur. Kişilerin metabolizmaları farklılık göstereceğinden, hareketler farklı kişilerde farklı sonuçlar doğurabilmektedir. Vücut yapınıza ve metabolizmanıza göre doğru tekniği seçmek ve bu tekniği doğru uygulamak her şeyden daha önemli olacaktır. Antrenman yaparken yoğun ve sistemli çalışmaya özen göstermelisiniz. Daha ağır yük kaldırmak yerine, hafif yükü tekniğiyle kaldırın. Vücut geliştirme teknikleri ile bu şekilde çok daha verimli sonuçlar alacaksınız. Kasların aynı hareketlere alışmaması için 2 aylık periyotlarda hareketleri çeşitlendirmelisiniz. Bu sayede çok daha homojen bir vücut elde edilir. Güç gösterisi yapmak, faydadan çok zarara sebep olur. 24 ile 48 saat arasında dinlenmeden antrenmana çıkmayın. Overtraining olarak adlandırılan fazla çalışma, kasların erimesine yol açabilir. Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri uygulamalısınız. Isınma hareketlerinin eksikliği ciddi sakatlıklara sebep olur. Bundan kaçının. Antrenmandan sonra iyi bir beslenme şarttır. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı besinleri tüketmek, vücut geliştirme teknikleri arasında sayılmaktadır.

Vücut Geliştirme Teknikleri Yüksek Yoğunluk Çalışması

Haftada 3 kez çalışmayı kapsayan bu teknikte…

Toplam 26 sayfa, 25. sayfa gösteriliyor.« İlk...10...2223242526