Google+

Kolay Zayıflama | Kolay Kilo Vermenin 5 Kolay Yolu

Kolay Zayıflama Yöntemleri

Kolay zayıflama yöntemlerinin başında egzersiz hareketleri gelir. İnsanların yoğun yaşam tarzları, zayıflama hareketlerine vakit ayırmalarını imkansız hale getirir. Böyle bir durumda, en az zamanda en verimli egzersiz nasıl yapılır sorusunun cevabını incelememiz sanırım herkesin merak ettiği bir konudur. Kolay zayıflama için egzersiz hareketleri iki ana grupta incelenir. Bir tanesi aerobik, diğer ise güç antrenmanları olarak bilinmektedir. Aerobik, anlık kalori yakımı konusunda oldukça etkili bir teknik olarak karşımıza çıkıyor. Güç antrenmanları ise, vücudun dinlenme halindeki metabolizma hızını etkileyerek, kilo vermeye katkı sağlıyor. Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan olay ise, güç antrenmanı esnasında oluşan kaslardır. Kasların enerji gereksinimi ise oldukça fazladır. Bu durum, enerji kullanımını artıracağı için, kalori yakılmasına yardımcı olur. Miktarları aynı olan kas ve yağın hacimleri birbirinden farklıdır. Bu yüzden, yağın kasa dönüşmesi, size belirgin bir kilo kaybı sağlamaz. Fakat çok daha ince ve fit bir vücut görünüm sağlayacağınızı size garanti edebilirim.

Kolay Zayıflama Hareketleri

Kolay zayıflama için kullanılabilecek 5 kilit nokta bulunuyor. Hem güç antrenmanı hem de aerobik için uygulanabilen bu kilit noktaları detaylı olarak inceleyelim.

  • Squat: Halter hareketi olarak da bilinen squat sayesinde, kalça ve bacak kaslarınızı geliştirirsiniz. Bu şekilde, gelişen kaslara harcanacak enerji ile kilo vermeniz daha kolay olur. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sandalyeye oturur gibi aşağı yukarı hareket edin. 3 set 10 tekrar yapmanız, başlangıç için yeterli olur. Kaslarınız geliştikçe set ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Kolay Zayıflama

  • Şınav: Bir güç antrenmanı olan şınav, omuz, sırt, göğüs, kol hatta bacak kaslarınızı geliştirecek çok etkili bir yöntemdir. Başlangıçta…

Fitness Hareketleri | Evde Uygulayabileceğiniz 4 Temel Fitness Hareketi

Fitness hareketleri başlıklı bu makalemizde sizlere konuyla ilgili kısaca bilinmesi gerekenlerden bahsettikten sonra bir kaç temel fitness hareketlerinin detaylı anlatımını yapacağız. Sağlıklı yaşamak adına spor yapmanın gerekliliğini sanırım hepimiz biliyoruz. Bir an başlama hevesi ile spor salonuna gitmek bir tercih sebebi olabilir ancak spor salonlarının neredeyse hemen hepsi senelik ücret almaktadır. Böyle bir durumda, gidemediğiniz günlerde maalesef boş yere para vermiş oluyoruz. Aslına bakarsanız spor yapmak için illa ki spor salonlarına gitmemiz şart değil pekala evimizde de spor yapabiliriz. Fakat bu işin olmasa olmazı evde spor yapmak için gerekli olan disiplini kendinizde sağlamanız gerekir. Evde uygulayabileceğiniz birçok egzersiz bulunuyor özellikle evde yapabileceğiniz fitness hareketleri ile hem sıkı ve kaslı bir vücuda kavuşabilir hem de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu egzersizlerden birkaçına, aşağıda sizler için değinelim.

 

Evde Uygulayabileceğiniz Temel Fitness Hareketleri

  • Jump Burpees: Şınav çekme ile zıplamayı bir araya getiren bu hareket sayesinde…

Kas Yapma Hareketleri | Evde Kas Geliştirmek İçin 6 Etkili Hareket

Kas Yapma Hareketleri ve Yağ Yakımı

Kas yapma hareketleri için gerek vakit gerekse de para olmadığından dolayı maalesef herkes spor salonuna gidemiyor. Aslına bakarsanız illa ki spor salonlarına gitmenize gerek de yok!  Planlı ve programlı bir şekilde çalışarak, evde, spor salonuna gitmiş gibi kas yapmak mümkündür. Şimdi siz değerli ziyaretçilerimizle bu konudaki tecrübelerimizi paylaşacağız. Kas yapmanın altın kurallarından biri, vücutta bulunan yağların yakılmasıdır. Yağın yakılması, kas yapmaktan çok daha zor bir iştir. Yüksek kalori yakan bir program, ilk etapta işinizi görür. Tabi ki, ısınma egzersizlerini uygulamayı unutmayın. Kalori yakacak programda bulunan kas yapma hareketleri, setler halinde yapılması gerekir. Set aralarında, vücudunuzun dinlenmesine izin vermelisiniz. Evde uygulayabileceğiniz bazı hareketleri şu şekilde sıralayabiliriz;

Evde Kas Yapma Hareketleri

Ev Kardiyosu

Evde veya çevresinde bulunan basamakları kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Basamakları, setler halinde inip çıkmak, oldukça yararlı bir egzersizdir. Ayrıca, ip atlamak, şınav durumuna geçip normale dönme gibi hareketler de, evde yapabileceğiniz basit kardiyo antrenmanlarıdır.

Kuvvet Antrenmanları

Pilates topu, dumbell ve barbell gibi aletler, evde ağırlık antrenmanı yapmanıza olanak sağlar. Evde kas yapma hareketleri, bu aletlerle mümkündür. Bu aletlerin hiçbirine sahip değilseniz…

Göbek Eritme Yöntemleri | 5 Adımda Göbek Yağlarınızdan Kurtulma Yöntemi

Göbek Eritme Yöntemleri ve Göbek Yağlarınızdan Kurtulma

Göbek eritme yöntemleri hakkındaki bu makalemizde erkeklerin ve özelikle de kadınların korkulu rüyası olan karın yağlarından kurtulmanın püf noktalarını anlatacağız. Göbek egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Doğru nefes alış veriş, en önemli kuraldır. Doğru uygulanacak her şey doğru sonuçlar doğuracaktır. Göbek eritme yöntemleri aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  • İlk hareketimizde, eller yanda, avuç içleri yere yapışık, sırt üstü yatın. Sol dizinizi kırın ve sağ bacağınızı dik olacak şekilde kaldırın. 90 derece kaldırmış olduğunuz sağ bacağınızın diz kısmını, iki elinizle kavrayın. Sol bacağınızı da 45 derece kaldırın, kıvrılmamasına özen gösterin. Pozisyonunuzu aldıktan sonra, öne doğru 8 kez esneme yapın. Daha sonra, bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Dizlerinizi tuttuğunu ellerinizi, pozisyonunuzu bozmadan diz hizasında öne doğru uzatın ve esneme hareketini her iki bacak için 8 defa tekrarlayın.

 Göbek Eritme Yöntemleri

  • Göbek eritme yöntemleri arasında bulunan ikinci hareketimiz ise şu şekilde; elleriniz ensenizde birleşik bir şekilde, sırt üstü pozisyon alın. Dizleriniz 45 derece bükülü, ayak tabanlarınız…

Fitness Nedir | Fitness Sporu Hakkında Doğru Bildiğiniz Yanlışlar

FitnessFitness, genel olarak ülkemizde body building sporu ile özdeşleştirilir. Kelimenin anlamını tam olarak bilmeyen kişiler ise, çok farklı bir spor dalı olduğunu düşünür. Aslına bakarsanız fitness kelimesi, bu iki kavramı da tam olarak karşılamaz. Fitness sağlıklı olmak, formda olmak anlamlarını içerir. Bundan dolayı, sağlık ve zinde olmak adına yapılacak olan çok çeşitli spor dallarını, bünyesinde barındırır. Spor dilinde, vücut geliştirme sporunu tanımlayacak olursak, aletli veya aletsiz olarak yapılan, insan vücudunda bulunan kasların tümünün ya da bir kısmının çalıştırılmasına yönelik çalışmalardır diyebiliriz. Fiziksel olarak, vücudun güçlendirilmesi mantığına dayanan bu spor çeşidi, kişilerin tercihlerine göre farklı mekanlarda ve farklı yöntemlerle uygulanabilir. Spor dallarının neredeyse hemen hepsinde kullanılan egzersiz yöntemleri, fitness çalışmaları esnasında da kolayca görülebilir.

Fitness ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar

Fitness, çoğunlukla vücut geliştirme olarak algılanır. Birbiriyle alakası olmayan bu iki sporun bu şekilde algılanmasının en büyük sebebi ise, fitness yapan bir kişinin kaslı görünmesidir. Her spor dalı gibi, fitness da kas gelişimini sağlar ve vücuda estetik bir görünüm kazandırır. Fitness ile vücut geliştirme arasında çok büyük bir fark bulunur. Bu fark bilindiğinde, bu kavramların birbirine karıştırılması imkansız hale gelir. Fitness, bedenin sağlıklı olması için uygulanan bir spor çeşididir. Vücut geliştirme ise…

Toplam 27 sayfa, 25. sayfa gösteriliyor.« İlk...1020...2324252627