Google+

Ön ve Arka Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Ön ve Arka Kol Kası Geliştirme HareketleriKolların güçlenmesi ve hacim kazanması vücut geliştirme sporuna başlayan herkesin hayalidir. Şişkin kollar kişiye kuvvetli olduğu kadar estetik de bir görünüm kazandırır. Peki, kol kası geliştirme nasıl olur? Sadece dumbbell’i elimize alıp aşağı yukarı kaldırmakla mı? Elbette hayır! Kollarda da farklı kas bölgeleri vardır, bunların oranına uygun bir çalışma programı ayarlanmaz ise kollar şişkin ama biçimsiz bir hal alacaktır o yüzden dengeli bir kol kası geliştirme prensibi uygulanmalıdır.

Kollar ana bölge olarak ikiye ayrılır. İlki biceps diye tabir ettiğimiz önkol, diğeri ise triceps diye tabir ettiğimiz arka koldur. Birazdan tarif edeceğimiz bu bölgelere uygun kol kası geliştirme hareketleri ile bomba gibi kol kaslarına sahip olacaksınız. Çoğunluğu evde de uygulayabileceğiniz bu hareketler..

Yüksek Protein Değerine Sahip 10 Yiyecek

yuksek-proteinli-yiyeceklerProtein, insan vücudunun özellikle kas yapısının büyümesi için gerekli bir makro besin maddesidir. Özellikle vücut geliştirme sporu yapanlar için protein maddesi kas gelişimini desteklediğinden son derece önemlidir. Hal böyleyken protein hakkında birçok soru da ortalarda dolaşmakta. Bunlardan bir tanesi ise konumuzla da alakası olan “günde kaç gram protein alınmalı” sorusudur. Bu sorunun cevabı bir hayli önem teşkil etmekte çünkü vücuda fazla hatta aşırı miktarda alınan protein karaciğer üzerinde yük olabiliyor. Bu sorunun cevabı ise kişiden kişiye göre esasında spor yapıp yapmayanlara göre değişmekledir. Sporla pek alakası olmayan kişiler için kadınlarda günde 46 gr, erkeklerde ise 56 gr proteinin vücuda alınması idealdir. Spor ile özellikle de vücut geliştirmeyle ilgilenen kişilerde ise durum biraz daha farklılık göstermektedir.

Crossfit Nedir ve Nasıl Yapılır?

Crossfit Nasıl YapılırGittikçe popüler olma yolunda ilerleyen crossfit antrenman çeşidi, özellikle günlük aktiviteleriniz için esneme, atletik bir forma sahip, ağırlık ve kardiyo yoğunluklu bir çalışmadır. Özellikle de günlük yaşantısında, spor hayatında, hızını ve atikliğini kaybettiğini düşünenler için hız ve çevikliği tekrar kazandıracak olan crossfit çalışmaları idealdir.

Önceleri bir fitness çeşidi olan crossfit son zamanlarda farklı bir kol olarak anılmaya başlandı. Vücudun neredeyse her yerini çalıştırarak temelde ağırlıklarla yapılan ancak evde ve ya garajınızda bile küçük ayrıntılarla birlikte rahatlıkla yapabileceğiniz bir spor türüdür.

 

Crossfit’in Kazandırdıkları

Crossfit aslında bir markadır. Halter, jimnastik ve olimpik sporların karmalaştırıldığı kasların çalıştırılmasından çok kaslarla patlayıcı bir güç esneklik ve dayanıklılık ortaya çıkarmayı hedeflemektedir. Yani crossfit size birçok şey kazandırır. Bunlar: atiklik, hız, güç, denge, esneklik, koordinasyon, dayanıklılık ve kas gücüdür.

Hardline Whey 3 Matrix Protein Tozu İncelemesi

Hardline Whey 3 Matrix Protein TozuProtein tozu spor yapanların yakından ilgilendikleri bir üründür. Hardline whey 3 matrix de protein tozu ürünlerinden birisidir. Protein tozu alırken dikkat etmeniz gereken birçok nokta vardır. Bunlardan biri kullanacağınız protein tozunun kalitesidir. Kalitesinden sonra nerede üretildiği ve içeriğindeki maddelerin neler olduğu ve ne kadar olduğudur. Bu hizmeti sağlayan ürünlerden birisi olan hardline whey 3 matrix ürününün detaylı incelemesini bu yazıda ele alacağız

Hardline whey 3 matrix üreticisi Türk olan bir firmadır. Bu ürün özellikle spor yaparken protein alımının yetersiz olduğunu düşünen ve spor aktivitesini protein tozu ile tamamlamak isteyenler içindir. Protein tozunu bay bayan herkes kullanabilir.

Omega 3 Nedir, Faydaları Nelerdir?

Omega 3 FaydalarıVücudun kendi kendine üretemediği yağ asitleri olan omega 3, dışarıdan besinlerle vücudumuza temin ettiğimiz bir faydalı maddedir. Sağlık açısından önemli rolü olan omega 3 özellikle de kalp sağlığı için önemli bir yere sahip. Bu nedenle de omega 3 daha düzgün vücut fonksiyonları için temin edilmesi gereken bir maddedir. Omega 3 bazı bitkilerden ve balıktan temin edilebilmektedir. Doymamış yağ olan omega 3 eksikliği vücudun dengesini bozabilir ve psikolojik rahatsızlıklar dâhil birçok rahatsızlığa yol açabilir. Önemli sağlık problemlerine yol açtığı için yemek alışkanlıklarının buna göre düzenlenmesi gerekmektedir.

Vücudum Neden Gelişmiyor?

Vücudum Neden GelişmiyorEn az kadınlar kadar erkeklerde daha güzel ve düğün bir fiziğe sahip olmak isterler. Hatta diyet yapmak hep kadınların yaptığı uğraş gibi görünse de aslında kadın veya erkek herkesin diyet yaptığı ve sağlıklı yaşam koşullarına uyum sağladığı güzel bir dönemdeyiz. Özellikle de ileriki yaşlarda çeşitli sağlık problemleri ile karşılaşmamak adına daha formda bir vücuda sahip olmak için sporla uğraşmak çok mantıklı bir davranıştır. Çünkü bu aşamada vücut geliştirme çalışmaları yaparken kaslar çalıştırılır ve gelişen kaslar ileriki yaşlarda da hareket özgürlüğünüzün kısıtlanmamasına yardımcı olur. Bu nedenle önemlidir. Ancak vücut gelişimi genellikle gençlerin çok daha iyi bir görünüm kazanmak amacı ile çabaladıkları bir uğraş haline gelmiştir.

Bulk Dönemi Nedir, Ne Kadar Sürer?

Bulk Dönemi Ne Kadar SürerBulk dönemi teriminin Türkçe karşılığı hacimlenme dönemidir. Bu dönemde vücut gelişimciler daha çok kilo alma ve hacim arttırmaya yönelik çalışırlar. Ancak bu durum tabii ki de yağlanma ile karıştırılmamalıdır. Neredeyse yüzde sıfır düzeyinde yağlanma ve yüksek düzeyde de kas yapma hedeflenmelidir. Bu dönemde tüketeceğiniz besinler çok önemlidir. Her önünüze geleni yememeniz gerekir. Eğer dikkatli ve farkında olarak tüketilecek besinler belirlenmezse istenmeyen yağlanma durumu ortaya çıkacak ve bu kez kalça, göbek yağları eritmeye çalışacağınız için tekrar başa dönmüş gibi hissedeceksiniz.  Bu nedenle aldığınız karbonhidrat, protein düzeylerine dikkat etmelisiniz. Nasıl olsa bulk dönemi içindeyim diyerek sağlıksız ve yağlanmaya yol açacak şekilde beslenmemelisiniz!

Nutrade Premium Protein Tozu İncelemesi

Nutrade Premium Protein İncelemeTercih sıralamasında çok üst sıralarda bulunan nutrade premium protein Alman üretimi olmak ile birlikte en çok kullanılan en iyi protein tozu sıralamasında ilk 10’da yer almaktadır. Protein üretimi konusunda Almanlar bu sektörde açık ara önde bulunmaktadır. Ancak Nutrade bu sektör adına ülkemizde adını daha yeni duyurmaya başlamıştır. Buna rağmen kalitesini ve markasını kanıtlamayı kısa sürede başarmıştır.

Nutrade Premium Protein İçeriği

Ürünün protein değeri 26 gr ve BCAA değeri ise 20 gr’dır. Yani bir ölçek ile önemli ölçüde protein katkısı almanızı sağlıyor. Ürün özellikle aspartam ve laktoz içermemesi ile de dikkat çekiyor. Yüzde 15 miktarında izole whey içeriyor. Ürünün en iyi yönlerinden birisi de BCAA oranının 4,9 ve glutamin amino asit oranın 4,5 olmasıdır. Ürün özellikle de kas gelişim ve onarımı için antrenmandan sonra kullanıma son derece uygundur.

Vücut Geliştirmede En Sık Yaşanan Sakatlıklar

Vücut Geliştirme Sakatlıklarıİnsanların hayatlarını çok daha sağlıklı ve kaliteli yaşamaları için yeme içme alışkanlıklarına dikkat etmeleri gerekmektedir. Ancak sağlıklı yaşam sadece doğru beslenmek ile tamamlanmış olmuyor. Bununla birlikte spor yaparak sağlıklı yaşam koşullarının tamamlanması gerekiyor. Spor yapmak ne kadar önemli ise doğru ve bilinçli spor yapmak da o kadar önemlidir. Çünkü yanlış şekilde yapılan spor hareketleri bazı sakatlıklara yol açabilmektedir. Böyle istenmeyen sakatlıklarla karşılaşmamak ve yaşamamak için spor yaparken dikkatli olmalı ve eğitmenlerin tavsiyelerine uymalısınız. Eğer evde kendi imkânlarınız ile spor yapıyor iseniz de bu konu ile ilgili derin bir araştırma yaparak çeşitli video ve makaleden faydalanabilirsiniz. Böylece sakatlıkların önüne geçmiş olursunuz.

Ev Yapımı Protein Shake Tarifleri

Protein Shake TarifiKilo almak için birçok kişi öncelikle doğru bir diyet programı yapar ve bununla birlikte spor yapmaya başlarlar. Spor yaparken kas gelişimlerini destekleyerek vücutlarının gelişmesine katkı sağlamaya çalışırlar. Kas oluşumuna ve kilo almaya yardımcı olacak protein tozlarından da yardım almak birçok kişinin sıklıkla başvurduğu bir yöntemdir. Ancak bazı kişiler hazır satın aldıkları bu içeceklerin maliyetinden ya da ürünlere duydukları güvensizlikten dolayı protein shake tarifleri ile bu ihtiyaçlarını karşılamaya çalışırlar. Evde yapılabilecek birçok protein içeceği tarifi mevcuttur. Ancak protein tozları kadar hızlı sonuç vermezler. Bu tariflerden bir kaçını şu şekilde sıralayabiliriz.

Squat Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?

Squat FaydalarıSquat özellikle kalça kaslarını harekete geçirerek daha formda bir görünüme kavuşmasına yardımcı olan bir spor dalı olmakla birlikte karın kaslarını en çok da bacak kaslarını çalıştırarak daha düzgün bir görünüme kavuşmaya yardımcı olan bir spor dalıdır.

Squat hareketlerini koltuğa çömelme yani oturup kalkma şeklinde bile yapabileceğiniz için squat, hem günlük aktivitelerinizin içerisine yerleştirebileceğiniz hem de gayet kolay uygulanabilen bir spordur.

Multipower L Carnitine (Yağ Yakıcı) Liquid İncelemesi

Multipower L Carnitine Ürün İncelemeTürkiye’ye Avrupa’dan giren ilk sıvı supplementlerden birisidir, diyebiliriz. Aslında likit olarak benzerinin çok olmasına rağmen multipower l carnitine öne çıkmayı başarmış kaliteli bir üründür. Kilo vermek için yağ yakıcı özelliği olan bu ürün kilo vermek isteyenlere yardımcı oluyor. Almanya tarafından üretilen hammaddeler ile üretimi sağlanan ürün yine Avrupa’da üretiliyor. Benzerleri arasında çok ön plana çıkmış olan multipower l carnitine öngörü olarak kendisinden kaliteli olarak bahsedilmesini sağlıyor.

 

Multipower L Carnitine İçeriği ve Kullanımı

İçeriğindeki L-karnitin değeri 1800 mg, enerji değeri 2 kcaldir. Oldukça saf ve sade bir içeriğe sahip olması ürün için güzel bir avantaj. Ürünün enerji verme özelliği..

Vücut Geliştirmede Zihinsel Egzersiz Nasıl Yapılır?

Vücut Geliştirme ve Zihinsel EgzersizArtık insanlık olarak sağlıklı ve dengeli yaşam konusunda çok büyük bir emek sarf ediyoruz. Bu nedenle de bilinçleniyor ve kendimizden sonrakileri de bu konuda bilinçlendirerek spor ve sağlıklı yaşam önemini her geçen gün daha da fazla vurguluyoruz. Ancak kimimiz sporu hayatına dâhil ederken çok genç, kimimiz ise çok ileri yaşlarda olabilir. Spor yapmak için belli bir ölçü ile başlasak bile ilerleyen zamanlarda spor salonlarında çok daha doğru ve düzgün bir şekilde bu uğraşı yerine getirmek isteriz. Bu çok doğaldır. Ancak hareketleri gerektiği gibi yapamadığınızı düşünebilir ve umutsuzluk haline girebilirsiniz. Bu durumda “zihinsel egzersiz” dediğimiz spor hareketlerini öğrenmeniz çok faydalı olacaktır.

 

Zihinsel Egzersiz Nedir?

Spor salonlarında ya da evde spor yaparken bazı hareketleri doğru yapamadığınızı düşünebilirsiniz. Bu durumda sizin için o hareketlerin çok daha zor hale gelmesine neden olur. Bu durumda..

Protein Tozunu veya Sporu Bırakınca Vücut Sarkar mı?

Protein Tozu Bırakınca Vücut Sarkar mıVücut geliştirmek ve daha fazla kasa sahip olup o harika kaslara kavuşmak için mutlaka çok sıkı spor yapmanız gerekmekte. Yalnız sadece spor yapmak, olduğundan daha fazla kasa sahip olup dikkat çekici olmanızı sağlamıyor maalesef. Çünkü kaslarınız bir yere kadar gelişir ve güçlenir ama asla artmazlar. Bu durumu ancak vücuda daha fazla protein yükleyerek sağlayabilirsiniz. Bunu doğal yollardan protein ağırlıklı besinler tüketerek yapabileceğiniz gibi protein tozu tarzında besin takviyeleri kullanarak da sağlayabilirsiniz. Bu sayede vücut ihtiyacı olan proteini harcayarak yeni kas oluşumunu sağlar ve spor yapmaya devam etmenin halinde yeni kaslar oluşur ve gelişir.

Aniden sporu bırakmanız gerektiğinde veya artık spor yapacak kadar gücünüz olmadığında..

İp Atlamak Zayıflatır mı? Yağ Yakan İp Atlama Teknikleri

ip atlamaÇocukken en sevilen oyunlardan birisi olan ip atlamak şimdilerde kilo problemi olanlar tarafından yeniden tercih ediliyor. Çünkü gerçekten de kalori harcatan ve etkili bir zayıflama yöntemi olan ip atlamak aynı zamanda etkili bir kardiyo egzersizidir. Tüm vücut kaslarını aynı zamanda çalıştırırken beyin ile de koordinasyon sağladığı için çok sağlıklı bir zayıflama yöntemidir.  Fakat sıradan ip atlama yöntemi zayıflamak için yeterli değildir. Nefes egzersizlerinin önemi zayıflamak isteyenler için çok fazladır. Ayrıca düz ip atlamanın dışında da oldukça fazla çeşidi olan bu egzersizin detaylarını ve etkilerini bu makalede bulabilirsiniz. Öncelikle ip atlamanın faydalarından bahsedelim.

 

İp Atlamanın Faydaları

  • Aynı anda tüm kaslarınızı çalıştırabilir.
  • Kardiyo etkisi sayesinde kalbi güçlendirir.
  • Özellikle bacak ve baldır kaslarınızı güçlendirir.
  • Bayanların selülit problemi için iyi bir güzellik yöntemidir. Selülit oluşumunu engeller.
  • Kan dolaşımını hızlandırır.
  • Hızlı atlanması halinde dakikada..

Spinning Nedir, Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

Spinning NedirSpinning özellikle kısa zamanda çok fazla kalori yakmak isteyen ve hızlı kilo vermeyi kolaylaştıran bir egzersiz. Yaklaşık olarak bir seansı 45 dk – 1 saat olan bu egzersiz oldukça etkili. Spinning yüksek tempolu ve yüksek sesli müzikler eşliğinde ve faydalı olması açısından guruplar halinde yapılan bir egzersiz türü. Ortalama olarak bir seansta 500 ile 900 kalori arasında bir kalori yakımı sağlanır ve 2 ya da 3 günde bir tekrarlanır. Bu sayede çok hızlı kilo vermeyi ve tüm vücudu çalıştırarak güçlendirmeyi amaç edinir.

Spinning yarış bisikletleri formunda sabit bisikletler ile ilk 15 dakikası sele üzerinde geri kalanında da pedallar üzerinde çalışılır. Denge sağlaması biraz zaman alsa da egzersize alıştığınızda hem güçlendiğinizi hem de egzersizi çok daha başarılı bir biçimde yaptığınızı fark edeceksiniz. Spinningi ilk defa yapacak olanlar için..

Yan Bölgeler Nasıl Erir? | Yan Yağları Eritme Hareketleri

Yan YağlarKarnınızı çevreleyen yan bölgelerde bulunan yağları eritmek çok kolay değildir. Mutlaka sıkı bir egzersiz programı uygulamalı ve yediklerinizi kontrol altına almalısınız. Nasıl ki yan bölgeler yağ toplama işini bir anda yapamıyorsa yağları eritme işini de bir anda yapamazsınız. Mutlaka yağsız yiyecek tüketmeli, bol su içmeli ve yan bölgelerdeki yağları eritecek türden hareketler yapmalısınız. Pek çok çeşidi bulunan yan bölgeler için olan hareketlerin çoğunu ev ortamında yapabilirsiniz. Ya da yan bölgelerinizde yağ yok ama kaslarınızın belirgin olmasını istiyor veya bu bölgelerin kaslı oluşu sizi daha güzel gösteriyorsa çözüm yine aynı. Çünkü yan karın kasları kolay kolay oluşmaz ama iyi bakılması egzersizlerin de düzenli yapılması sonucu kolay kolay da formunu kaybetmez. Güzel olan hiçbir şey kolay olmayacağı için inançla yapacağınız zor olan egzersizler ile siz bile aynada kendinize hayran olabilirsiniz. Yediklerinize zaten dikkat ediyor olsanız bile..

Barfiks Çekemiyorum Diyenlere Çok Etkili Teknikler

barfiks çekemiyorumBarfiks çekmek yöntemini bilmeyenler için oldukça zor ve güç isteyen bir harekettir. Bodybuilding teriminde pullups olarak adlandırılır. Eğer tekniği bilinirse kolayca çekilebilen ama her halûkârda diğer hareketler ile kıyaslandığında güç sembolü olduğu da tartışılmaz bir harekettir. Barfiks özellikle kolları ve sırtı çalıştırmaya yarayan bir üst bölge hareketidir. Tamamı güce dayalı bu hareket ile kollarınızı ve sırtınızı şekillendirmeniz mümkün. Fakat tekniği bilinmeden bu hareketin yapılabilmesi gerçekten zor ve aynı zamanda işin tekniği bilinmeden yapılan barfiks hareketi çok etkili olmayabiliyor. Öncelikle barfiks için mutlaka şart olan bir yardımcı ekipman var bunun ismi herkesin bildiği üzere bir adet bar. Uzanıp kollarınızla asılabileceğiniz ve ağırlığınızı kolaylıkla taşıyabilecek bir yardımcı olan bar, barfiks çekmek için şart.

 

Barfiks Nasıl Çekilir?

Barfiks hareketini uygulayabilmek için bilinmesi gereken teknikleri ise şu şekilde sıralayabiliriz:

Mekik Çekmek Zayıflatır mı? | Mekik Çekme Antrenman Programı

Mekik Çekme Antrenman ProgramıDönemimizde en rastlanılan ve oldukça fazla şikâyetçi olduğumuz ve aslında her ortamda da dikkatimizi çeken şey kilo problemleri. Sağlıksız ve dengesiz beslenme ve bazen de hormonal dengesizliklerden kaynaklanan kilo almak genellikle hızlı bir şekilde ortaya çıkan göbeklenme ile fark edilir ve hep mekik çekmek iyi gelir diye söylenir. Oysaki göbek bölgesi yağlanmaya başlamadan çok daha önce kilo almaya başlarız. Bunun ilk belirtisi yüzümüzdür. Yanaklarımız hızla kilolu gösteriyor veya çukur olan yanak bölgemiz dolgunlaşıyorsa vücudunuz kilo almaya başlamıştır.

Mekik çekmek yanında bir de diyet programı uygulamak, zayıflamak için oldukça etkilidir. Çünkü mekik karın kaslarını çok iyi çalıştırır. Mekik çekmek ilk başlarda..

Sırt Kasları Nasıl Geliştirilir? Sırt Kası Geliştirme Hareketleri

Sırt Kası Geliştirme HareketleriSırt kasları çalıştırılması zor ama oldukça güçlü kas gruplarındandır. Sırt kaslarını çalıştırmak için pek çok farklı egzersizler olduğu gibi geliştirdikten sonra da devamlılığını sağlayacak pek çok spor bulunmakta. Genellikle ağırlık kaldırmak ve bunun devamlılığını sağlamak yani ağırlıkları belirli bir rutin ile arttırmak sırt kası için oldukça etkili bir yöntem gibi düşünülse de bu tam olarak doğru değildir. Çünkü bu hareketler sırt kasını çalıştırmaktan ziyade kol, bilek ve omuz geliştirmekte etkilidir. Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırmak bilinenin aksine çok kolay değildir ve yine yanlış bilinen bir şey daha vardır ki o da; her sırt egzersizi bütün sırt bölgesini çalıştırır yanılgısıdır. Çünkü sırtımızda farklı kas türleri bulunmakta ve her birini çalıştıracak olan farklı hareketler olmaktadır.

Sırt bölgesini çalıştırmanın en iyi yollarından biri..

Toplam 6 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.12345...Son »