Google+


En iyi 5 Kilo Aldırıcı Ürün

En iyi 5 Kilo Aldırıcı ÜrünSpor yapan veya yapmayan kişiler ya kilo vermek ya da kilo almak için uğraşırlar. Bazı insanlar için kilo vermek ne kadar zorlu ise kilo almak isteyen kişiler için de bu bir hayli zor olabiliyor. Beslenmeyle ve yapılan sporla alakalı olan bu iki durum vücuda alınan günlük kalori miktarıyla doğru orantılıdır. Vücudunuzu geliştirmek için çalışmalar yapıyorsanız ve kas oluşturacak düzeyde kiloya sahip değilseniz kilo aldırıcı ürünler kullanmalı ve dengeli beslenmelisiniz. Spora başlamadan önce zayıf biriyseniz spora başladıktan sonra daha çok enerji harcayacağınız için kilonuzda azalma olabilir. Bu nedenle hem var olan kilonuzun altına düşmemek hem de kas yapmak için daha çok beslenmeli ve gerektiğinde ek gıdalar tüketmelisiniz.

Normalden daha fazla kalori almanız gerektiği bu dönemlerde kilo aldırıcı gainer ürünleri bu doğrultuda size yardımcı olabilir. Kalori vücudunuz için enerji demektir ve vücudunuzun yeni kas dokularını oluşturabilmesi için..

Sporcular İçin En İyi 5 Protein Tozu

En İyi 5 Protein TozuHerhangi bir spor dalıyla uğraşan sporcular bilir ki belirli bir aşamadan sonra günlük beslenme düzeniniz kas oluşumu ve vücut gelişimi sağlamak için yeterli olmayabilir. Özellikle amacı kas geliştirmek ve fit bir görünüme sahip olmak isteyen sporcular için bu durum böyledir. Kilolu olan kişiler vücutlarında bulunan yağları yaptıkları çalışmalarla kasa çevirebilirler. Ancak zayıf olan kişiler kas yapmak için daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyacağı için bu noktadan sonra dışarıdan ek gıda takviyesi yapılmalıdır. Bunun için kilo aldırıcı veya protein tozu kullanarak kas gelişimini destekleyebilirsiniz.

Sporcular tarafından oldukça yaygın bir şekilde tüketilen protein tozları piyasada birçok marka adı altında satılmaktadır. Bu nedenle kullanmaya başlamak istediğiniz ilk anda “hangi marka protein tozu kullanmalıyım? Veya hangi protein tozu markası daha kaliteli ve vücudum için yararlı olacaktır?” gibi sorular..

Vücudun Gelişmesini Engelleyen 4 Faktör

vucut-gelisimini-engelleyen-faktorlerKas dokusunun gelişimine düşman olan ve sıklıkla her sporcunun yapmış olduğu hataların başlıcaları olan bu 4 hatayı sizler için derledik.

 

Sık Çalışmamak Düşmanınızdır

Zayıf insanların sıkça yaptığı hataların başında gelmektedir. Bir profesyonelin oluşturduğu haftalık seti uygulamaya başladıktan bir hafta içerisinde o seti yapmayı bırakıp ara verdikten sonra, (tabii bu aralar genellikle uzun bir aralar oluyor maalesef) kas gelişiminin etkisi azalmaya başlar. Ara vermekten kasıt spor yapan insanın çok hızlı çalışmasından dolayı yorgunluk yaşamasıdır. Onun yerine haftada 2 veya 3 kez setleri yerine getirmek çok daha yararlı olacaktır ki bu öngörü profesyonel sporcular tarafından da kabul görmüştür.

 

Çok Uzun Süren Çalışmalar

Setiniz ve çalışmanız ne olursa olsun ısınma süreniz hariç, 60 dakikadan fazla çalışmayınız ve 60 dakikayı geçen bir seti çalışmak için işleme koymayınız. Yapılan araştırmalara göre..

En Etkili 5 Yağ Yakıcı Ürün

En Etkili 5 Yağ YakıcıVücut geliştirme sporu ile ilgilenen ve yağlarından kurtulmak isteyen kişiler yaptıkları egzersizlerin yanında yağ yakıcı ürünler kullanarak yağ yakımını hızlandırabilirler. Kısa sürede hızlı bir şekilde yağların yakılmasını sağlayan bu ürünler vücut geliştirme sporu ile ilgilenmeyen ancak fazla kilolarından şikâyetçi olanlar için de oldukça etkilidir. Ancak yağ yakıcı ürünlerden oturduğunuz yerde çok fazla işlev görmesini bekliyorsanız üzgünüm ki böyle bir şey olmayacaktır.

Yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlayan bu ürünler ancak düzenli spor ve dengeli bir şekilde beslenmeyle en üst derecede etkisini gösterecektir. Bu ürünler dışarıdan aldığınız ek gıda görevini görerek sizin gösterdiğiniz çalışma doğrultusunda var olan yağ yakımının hızlanmasını, maksimum düzeye..

Neden Alo Protein?

Alo Protein2003 yılında Kocaeli’de Ömer Karakol tarafından oluşturulan firma yurt içinde ve yurt dışında uzun yıllar sporcuların gıda ihtiyacını karşılamıştır. Özellikle yurt dışında büyük sevkiyatlar yapan firma 2015 yılında oluşturduğu sosyal ağ ile ulaştığı kitlesini genişletmiştir. Türkiye’de sporcu gıdalarına verilen önemin artmasını sağlayan ve alanında ilklere imza atan aloprotein.com, kalitesi ve yenilikçi anlayışıyla adını zirveye taşımayı başarmıştır. Yurt dışı piyasasından sonra oluşturulan web sitesiyle Türkiye piyasasında da hızlı bir ivme kazanarak sektördeki diğer öncü firmalarla yarışacak bir düzeye gelmiştir.

Bulunduğumuz sene içerisinde oluşturulan bir marka olmasına nazaran müşterilerinin yaptığı olumlu dönüşler ve ürünlerin kalitesi sebebiyle oldukça hızlı bir şekilde büyüyen..

En İyi 5 L-Carnitine (Karnitin)

en-iyi-5-l-carnitineKilo vermeyi amaçlayan kişilerin sıklıkla tercih ettiği l carnitine’nin başlıca görevi vücuttaki yağları enerji olarak kullanarak, istenmeyen fazlalıklardan kurtulmanızı sağlar. Yağları yakmak için kullanılan supplement ürünlerinin başında gelir. Faydalarını sayacak olursak hızlı bir şekilde yağların yakılması için yardımcı olur, iştahınızı azaltmaya, kalorilerinizden kurtulmaya ve onların vücutta yağ olarak depo edilmemesini sağlar. Açlıktan dolayı oluşan mide kazınmalarının önüne geçer. Vücut geliştirmek için yağ yakma kapsamında kullanılan l-carnitine tüketilen yiyecekleri enerji üretiminde katkı olarak kullanır, bu enerjiler ile yağların yakımı hız kazanmaya başlar. Esasında vücudumuz doğal şekilde l-carnitine üretmektedir ancak bu vücudun ihtiyacı olduğu orandan çok daha düşük olduğu için yağ yakmak için yeterli olmaz.

Gel gelelim bu ürünle alakalı çok sayıda firma mevcut, hal böyleyken “hangi markanın ürününü kullanmalıyım, fiyat ve kaliteli bazında hangisi benim için..

CLA Nedir ve Ne İşe Yarar?

CLA ne işe yararObezitenin bir alt evresi olan aşırı kilolar artık günümüzde büyük sorun teşkil etmekte. Böylesine küresel problem haline gelen bu konuda da çözüm yolu olarak birçok ürün sektöre sunulmuştur. Sektöre sunulan ürünlerin neredeyse sadece %5’i işe yarıyor. Bugün ise o %5’lik dilimin içinde yer alan CLA adındaki vücut geliştirme suplementi, yağ asitlerinin yakılmasını hızlandırarak harika ve etkili bir çözüm sunar.

CLA Nedir?

Omega-6 yağ asidi olan linoleic asitin benzer izomerlerinden oluşan ve genel olarak otla beslenen süt ve et ürünlerinde bulunan bir yağ çeşidi olduğunu biliyor muydunuz? Gün geçtikçe hayvancılık yapan insanların azalmasından dolayı CLA maddesini de daha da az vücudumuza almaya başlıyoruz. Teknolojinin de gelişmesi ile birlikte otla beslenen hayvan sayıları azalmış bulunmaktadır. CLA maddesi otla beslenen hayvanların et ve süt ürünlerinde 4 kat daha fazla mevcuttur. Belirtilen maddeyi zaman içinde..

Vücut Geliştirme Antrenmanları Haftada Kaç Gün Yapılmalı?

vucut-gelistirme-antrenman-suresiVücut geliştirme antrenmanlarında hala tartışıla gelen konulardan biridir kasların hangi aralıklarla çalıştırılması gerektiği. Bu tartışmalar sonucunda kas gruplarını haftada üç kez çalıştırmak iki kez çalıştırmaktan daha fazla kas yapıyorsa, o zaman belki de kas gruplarını daha sık çalıştırmak daha çok kas yapar kanısına ulaşılmıştır. Araştırmalara göre Kaliforniya Üniversitesi’ndeki birçok bilim adamı ağırlık çalışması sonrası kas gelişiminde gerçekleşen moleküler süreçleri maksimize etmek için, idmanlar arasındaki ideal zaman aralığını belirlemek amacıyla bu süreçleri araştırmalarının odak noktası haline getirmiştir. Bilim adamları bu süreçler ile ilgili sağlam bir kanıya varmak için birçok laboratuar faresinin bacak kaslarına direnç egzersizleri yaptırmışlar;  8, 24 ve 48 saat sonra bacak idmanını tekrarlamaya başlamışlardır ve elde edilen bulgular ikinci ağırlık çalışmasını, ilk çalışmalardan 2 gün sonrasında uygulayan deneklerde kas yapısının değerleri, 1 gün ara verip çalışan deneklere göre..

Alkolün Vücut Geliştirmeye Olan Etkileri

alkol ve vücut geliştirmeİnsan sağlığına zararlı olan birçok tüketim maddesi vardır. Genel olarak insanların çoğunun dikkate almadan tükettiği bu zararlı maddeler özellikle sporcular için oldukça tehlike arz etmektedir. Sporcuların sağlıklı ve düzenli beslenmelerinin yanında sigara, uyuşturucu madde, doping maddeleri ve özellikle alkolden uzak durmaları ve akıllarına dahi getirmemeleri gerekmektedir. Verimin düşmesini ve aynı zamanda yapılan çalışmalardan istenilen sonucun alınamamasına sebep olan alkolün, vücut geliştirme sporu yapanlar üzerindeki etkisini bilimsel olarak Nutrition&Metabolizm dergisinde yayınlanan yazı ile sizlere açıklamaya çalışalım. Alkol ve vücut geliştirme ilişkisi, spor yapan kişiler için her dönem merak edilen konular arasında olmuştur.

Normal hayatında sıkça alkol kullanan birisinin spora başladıktan sonra bunu tamamen bırakması zor olacağı için yaşayacağı sorunlar veya spor esnasında vücudunun yaşayacağı sıkıntılar sıkça sorulan sorular arasında. İki taraftan da incelemek gerekirse alkolün birçok zararı olduğu bilindiği gibi olimpik haltercilerin ve diğer kuvvet sporcularının alkolü bir nevi toparlanma maddesi olarak kullanıp çalışmalardan sonra damarlarını genişletmek ve bu sayede kan akışını hızlandırmak için tükettikleri bilinmektedir ancak bizim sizlere önerimiz spor yapan veya yapmayan her kişi eğer vücut sağlığına önem veriyorsa kesinlikle alkol tüketmemelidir.

Alkol Kasların Gelişimini Engeller mi?

Yapılan araştırmalar sonucunda alkolün vücut geliştirme sporu üzerindeki..

Yeni Başlayanlar İçin Uzmanından Vücut Geliştirme Programı

türkiye şampiyonu nadirHer insanın hayatında yer alması gereken spor, sağlıklı yaşamanın en önemli anahtarlarındandır. Kilo vermek veya kilo almak için, daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, kaslarınızı kuvvetlendirmek ve şişirmek için birçok sebepten dolayı spora başlayabilirsiniz. Yaptığımız gözlemlere göre özellikle erkekler tarafından en çok tercih edilen spor dallarından biri olan vücut geliştirme sporu, kasların kuvvetlenmesi ve güç kazanılması açısından oldukça tercih edilmekte. Erkeklerin istedikleri karın kaslarının veya pazuların şişmesini sağlayan vücut geliştirme sporu sandığımız gibi sadece güce, fiziğe ve yapılan antrenmanlara bağlı değildir. Saydığımız şeyler oldukça önemli olmakla beraber bunların oluşabilmesi için daha önemli etkenler vardır ki bunların ilki psikolojik olarak kendinizi hazırlamak ve azimli olmaktır. Eğer öylesine, azıcık kollarım şişsin, karın kaslarım ortaya çıksın diye başladığınız bir sporsa vücut geliştirme sporunu kısa bir süre sonra bırakacağınız kuvvetle muhtemeldir. Çünkü diğer bütün spor dallarında olduğu gibi büyük bir emek, azim, sabır ve istek gerektiren vücut geliştirme sporu hayatınızda süreklilik arz etmelidir.

 

Yeni Başlayanlar İçin En Önemli 3 Adım

Kendini psikolojik olarak tamamen bu spora adapte etmiş ve vücut geliştirme sporuna azimli şekilde başlayan bir kişi yapacağı antrenmanların vücudunda etkisinin artmasını, vücudunun yapacağı ağırlık çalışmalarını kaldırmasını ve daha etkili bir şekilde sonuç gözlemlemesini istiyorsa..

Testosteron Seviyesini Doğal Şekilde Arttırma Yolları

testosteron hormonu arttırmaTestosteron halk arasında erkeklik hormonu adıyla anılan ve sağlıklı yaşamın ayrılmaz bir parçası olan, vücudun ihtiyaç duyduğu en gerekli hormonlardan bir tanesidir. Halk arasındaki adının getirdiği yanlış bir bilgi vardır: Testosteron hormonu yalnızca erkeklere özgü bir şeydir. Bu tamamen yanlış ve saçma bir bilgidir, çünkü testosteron hormonu kadılarda da bulunan ama salınımı erkeklere oranla daha az olan bir hormondur. Her türlü yaşamsal işlevin merkezi olan beyin tarafından salınımı ve kontrolü gerçekleştirilmektedir. Bu hormonun erkekte az salınımı durumunda bazı kadınsal dürtüler ortaya çıkabilmektedir. Aynı şekilde kadınlarda da fazla salınımı erkeksi bazı dürtülerin gereğinden fazla hissedilmesine ve bu şekilde yaşanmasına neden olabilecektir. Testosteron hormonu bebeklerde cinsiyeti belirleyen bir etkendir. Anne karnına her canlı kadın olarak yani X kromozomları ile düşer. Bir süre sonra annedeki testosteron hormonunun salgılanma düzeyine bağlı olarak Y kromozomu bebeğe ulaşırsa bebek erkek olacaktır. Hormon bebeğin gerek duyduğu dönemde gereğinden az salgılanırsa bebekte transseksüel eğilimler çok daha net bir şekilde ilerleyen yıllarda görülecektir. Yine de bu tarz kişiliksel problemlerin anne karnındaki evrelere bağlanması tam anlamıyla testosteron üzerine mal edilemez.

Testosteron Hormonu Nedir, Ne İşe Yarar?

Testosteron vücudun bazı gereksinimlerini yerine getirebilmesi adına bir ihtiyaçtır. Kemiklerdeki kas yoğunluğunun, kişinin cinsel dürtülerinin, vücudun yağ oranının, kişinin enerji seviyesinin ve daha birçok işlevinin gerçekleşmesinde ya da sürdürülmesinde..

Antrenman Yaparken Fıtığa Engel Olmanın Yolları

vücut geliştirme ve fıtıkDaha çok genetik olarak kendisini herhangi bir zayıf noktada gösteren fıtık, doğuştan da vücutta oluşabilmektedir. Bu fıtıklar kısa sürede kendini gösterebildiği gibi uzun sürede kendini gizleyebilmektedir. Vücutta sonradan oluşum gösteren fıtıklar ise zaman içerisinde kas ya da bağ dokusunun zayıflama ile hasar görme sonucu oluşmaktadır. Her ne kadar tehlikeli bir rahatsızlık olarak bilinmese de fıtık, kendi kendine bir iyileşme evresini sunan bir rahatsızlıkta değildir. Bu nedenle fıtık rahatsızlığını ispatlayan belirtileri fiziki olarak vücudunuz yaşıyorsa bir doktor gözetiminden geçmeniz gerekmektedir. Taşıdığı ciddiyete göre tedavi sürecini elde ederek yaşam şeklini kısıtlayan rahatsızlıktan kolaylıkla uzaklaşabilirsiniz. İlerleyen bir fıtığın tedavi şekli ise ameliyat olup yer alan dokuyla ya kapatma ya da yama maddesi kullanarak deliğin kapatılması sağlanılmaktadır.

Fıtığın Oluşum Gösterdiği Bölgeye Göre Çeşitleri

Kasıkta Fıtık Oluşumu

Karın zarının en zayıf bölgesi olması nedeniyle en fazla görülen fıtık çeşitlerindendir. Genellikle erkeklerde görülen bu fıtığın..

Baklava Karın Kasları Kaç Ayda Ortaya Çıkar?

Baklava Karın KasıVücut geliştirmek isteyen sporcuların en çok dikkate aldığı ve merak ettiği konulardan birisi de baklava kaslarını nasıl çıkartabileceğidir. Vücut geliştirme sporunda fit bir görünümü ve farklı bir görselliği yansıtan baklava şekilleri günümüzde oldukça popüler durumda adından söz ettirmektedir. Bu baklava görünümünü elde etmek isteyen sporcuların ilk sorusu ise ne kadar süre sonrasında bu görünüme ulaşılabileceği ve karın kaslarının belirginleşme sürecinin ne kadar olduğudur. Yapılan vücut çalışmaları sonucunda oluşmayan baklava görünümü kasların üzerinde yer alan yağ tabakasından kaynaklanmaktadır. Yer alan karın kaslarının ortaya çıkması için kas üzeri yağların sağlıklı bir şekilde vücudunuzdan atılması gerekmektedir.

Karın kası oluşumuna engel teşkil eden yağlardan uzaklaşabilmek adına düzenli olarak mekik hareketleri dışında crunch ile dizlerin karna çekilme hareketlerinin de doğru şekilde uygulanması gerekmektedir. Bu konuda bilinen en büyük yanlış bilgilerden biri ise..

Göğüs Kaslarını Geliştirme Hareketleri | En Etkili 11 Egzersiz

göğüs kaslarını geliştirme hareketleriİnsanlar arası ilişkilerde oldukça önemli bir hale gelen dış görünüş erkeklerde ve bayanlarda farklı yönlerden ele alınmaktadır. Ortak bir noktada buluşsa bile bayanlar için makyaj, saç ve kıyafet üçgeni arasında dönen dış görünüşün faktörleri erkekler için genellikle spor üzerinedir. Bildiğiniz gibi erkekler arasında sıklıkla konuşulan göbekteki baklavalar, kol kasları, sıkı ve kaslı bir vücut dış görünüşün temelini oluşturmaktadır. Bugün sizlere vücudun şekillenmesini sağlayan göğüs bölgesindeki kasların daha şişkin ve daha kuvvetli olmasını sağlamak için egzersiz hareketlerini anlatacağız; üçgen vücut oluşmasının temelini sağlayan göğüs kasları hem daha hoş bir görünüme sahip olmanızı hem de daha dik bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır.

Spor insan vücudu için her yaşta önemlidir ve sadece dış görünüşün güzelliği için değil sağlıklı bir vücuda sahip olmak için de yapılmalıdır. Bu nedenle daha sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve özellikle aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmalısınız. Eğer sporla uğraşırken beslenmenize dikkat etmezseniz..

Vücut Geliştirmek İçin Haftalık Beslenme Listesi

vücut geliştirme beslenme listesiVücut geliştirme sporuna son dönemlerde büyük bir rağbet olduğu bilinen bir gerçek çünkü vücut geliştirme sporu hem kilo almayı, hem zayıflamayı, hem kasları kuvvetlendirmeyi, hem daha sağlıklı bir vücuda sahip olmayı vs. sağlayabiliyor. Bu nedenle zayıflamak, kilo almak isteyen kişilerin veya sadece sporu yaparak daha kaslı bir vücuda sahip olmak isteyen kişilerin genellikle tercih ettiği bir spor dalı haline geliyor vücut geliştirme. Bu spor için etkili olan birkaç önemli etmen vardır ancak en önemlileri düzgün bir şekilde beslenmek ve egzersizleri doğru bir şekilde yapmaktır. Bugün sizlere vücut geliştirme sporu ile ilgilenen bir kişinin nasıl beslenmesi gerektiği hakkında bilgi vereceğiz.

Beslenme konusu oldukça önemli olduğundan sizler için haftalık bir vücut geliştirme beslenme listesi oluşturduk ve yazının devamında sizlerle paylaşacağız ancak öncesinde konuyla ilgili bilmeniz gerekenleri sıralayacağız. Vücut geliştirme beslenme listesi oluşturmak aslında..

Vücut Geliştirenler İçin En İyi 10 Atıştırmalık

Vücut Geliştirme AtıştırmalıklarBir spor dalıyla uğraşmak beraberinde birçok gerekliliği de üstlenmek demektir. Bütün sporlar üzerine düşüldüğünde, sevildiğinde ve ilgi gösterildiğinde insan vücudunda olumlu değişiklikler yaratır. Vücutta en çok değişiklik yapan sporlardan bir tanesi de vücut geliştirme sporudur. Kilo vermek veya kilo almak için, fit ve kaslı bir görünüme sahip olmak için, sağlıklı kaslara sahip olmak için vs. tercih edilebilecek olan vücut geliştirme sporunun da beraberinde getirdiği bazı gereklilikler vardır. Bu gereklilikler uygulanmadığı takdirde yapılacak olan egzersizlerden tam olarak verim almak zordur.

Vücut geliştirmek için yapılan egzersiz çalışmaları dışında dikkat etmeniz gereken en önemli faktör beslenmedir. Spora başladığınızdan itibaren düzenli ve yeterli bir beslenme programınız var ise bunun yanına ek olarak atıştırmalık bir şeyler de tüketmeniz gerekebilir. Vücut geliştirme sporu boyunca kaslarınız yapılan ağırlık çalışmaları ve diğer egzersizler sonucunda..

Metabolizmayı Hızlandıran İnterval Training Nasıl Yapılır?

interval trainingSporla ilgilenen kişiler genellikle haftalık programlarında 7-8 saatlik kardiyo antrenmanlarına yer verirler. Spor yapan biri için oldukça önemli olan kardiyo, sporcuların yaptığı gibi 7-8 saatlik çalışmadan sonra hayal kırıklığının oluşmasına neden olabilmektedir. Öyle insanlar vardır ki her sabah 45-60 dakikalık koşularına rağmen almak istedikleri sonucu alamaz çünkü aksine metabolizma hızlanacağına daha da yavaşlayabilir. Yağ yakımının ve metabolizmanın hızlanması için sonuç alamadığınız bu çalışma yerine yapacağınız interval training daha başarılı sonuçlar almanızı ve kısa sürede amacınıza ulaşmanızı sağlayacaktır. Sizlerin de bildiği gibi yağ yakımını hızlandıran etken yavaş ve sürekli yapılan kardiyo çalışmaları değil kasları belirginleştirmek ve yağ yakımını hızlandırmak için uygulanan interval training antrenmanlarıdır. Makalemizin girişinden de anlayacağınız üzere ana konumuz interval training nedir, nasıl yapılır ve çalışma planının detayları nelerdir, makalenin devamında bunlar hakkında detaylı bilgiler vereceğiz.

Metabolizmayı hızlandırmak, vücuttaki yağ yakımını arttırmak için yapılan uzun ve yavaş olan antrenmanların..

Vücut Geliştirenler için En Etkili Meyveler

Vücut Geliştirmede MeyvelerHayatında, kendinde, vücudunda değişiklik yapmak isteyen okuyucularımız! Sizler de artık her geçen sene artan fazla kilolarınızdan kurtulup daha fit ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için vücut geliştirme sporuyla ilgilenmeye başladıysanız doğru yoldasınız. Her zaman dediğimiz gibi vücuttaki yağların ortadan kalkması için sağlıklı ve düzenli bir diyet programının yanında bir spora yani daha fazla enerji harcamaya ihtiyacınız vardır. Vücut geliştirme sporu ise kilo vermek için oldukça ideal bir spor dalıdır. Kilo verirken en çok yaşanılan durumlardan biri olan vücudun sarkma sorununu ortadan kaldıran aksine kasların daha çok güçlenmesini ve vücudun sıkı olmasını sağlayacaktır. Sizler de böyle düşünüyorsanız kilo verme ve fit bir görünüme sahip olma konusunda iyi derecede yol alacaksınız demektir.

Vücut Geliştirirken Meyve Tüketilmeli Midir?

Bugün sizlere vücut geliştiren kişiler arasında doğru olduğu düşünülen bir yanlışı ortadan kaldırmak için bilgi vereceğiz. Sizlere anlatacağımız konu çoğu vücut geliştirme sporcularının..

Vücut Yağ Oranı Nasıl Ölçülür, İdeal Oranlar Nelerdir?

Vücut Yağ OranıVücudunuzda bulunan yağ kütlesinin özellikle yaşınız ilerlediği sürece artış göstermesi hem bazı hastalıkların habercisi olmakta hem de şişmanlık daha da kötüsü obeziteye neden olabilmektedir. Günümüzde çoğu insanın yanlış ve hazır beslenme, hareketsizlik gibi nedenlerle yağ oranlarının arttığı bilinmekte. Sporcular için de oldukça önem taşıyan vücut yağ oranı bugünkü makalemizin konusunu oluşturacaktır. Kısaca tanımlamak gerekirse yağ oranı vücudunuzdaki yağ kütlesinin diğer her şeye (kaslar, organlar, kemikler, su, tendonlar vb.) oranı ile hesaplanmasıdır. Bu hesaplama sonucunda ortalama olarak çıkan normal sonuçlar kadın erkekte değişkenlik göstermektedir. Birazdan anlatacağımız bu oranları görecek ve hangi ölçülerin ideal hangilerinin anormal olduğunu anlayacaksınız.

İdeal Yağ Oranı Kaç Olmalıdır?

Televizyonda gördüğümüz ve özendiğimiz en üst derecede sıkı bir vücuda sahip olan erkeklerin vücutlarındaki yağ oranı..

7 Günde Kas Yapmak için Antrenman Programı

7 Günde Kas YapmakFazla kilolarından rahatsız olan kişilerin kısa sürede vücutlarında bir değişim meydana getirmeleri onlar için imkânsız gözükebilir. Hiç de imkânsız olmayan bu durum yapılan düzenli çalışmalar doğrultusunda yağların yok olmasını ve hatta kas haline dönüşmesini sağlayacaktır. Bu teknik ile yeni, fit ve kaslı bir görünüme sahip olmak, vücut geliştirme sporu ile tam anlamıyla mümkün olabilmektedir. Bugün sizlere vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorsanız veya uğraşmaya karar verdiyseniz istediğiniz her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlerden bahsedeceğiz. Bahsedeceğimiz egzersizler sayesinde, vücudunuzdaki yağ oranının %3’ünü yakarak 2 kilo ağırlığında kas oluşumu sağlayabileceksiniz. Oldukça basit ve tamamen kendi ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz bu egzersizler ile bir hafta sonunda yağlarınızın kasa dönüşmüş bir şekilde olduğunu kendi gözlerinizle göreceksiniz.

Hazırlamış olduğumuz egzersiz hareketlerimiz iş yerinizde dahi rahatlıkla yapabileceğiniz herhangi bir alet içermeyen hareketlerdir. Kendi ağırlığınız ile çalışabileceğiniz bu egzersizler ile büyüme hormonlarının muhteşem bir şekilde çalışacak ve antrenmandan sonraki 2 gün boyunca metabolizmanızı hızlandıracak bir etkiye sahip olmasını sağlayacaktır. Hareketlerimizi uygularken..

Toplam 4 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.1234