Google+


Zayıflamak için Etkili ve Basit Yöntemler

Zayıflamak içinDengesiz beslenme ve hareketsiz yaşamın getirdiği, çok küçük yaşlarda dahi oldukça fazla rastlanılan aşırı kilo sorunu hem görünüm açısından hem de psikolojik açıdan oldukça önem teşkil etmektedir. Alınan fazla kiloların insanlar üzerinde olumsuz etkilerinden dolayı zayıflamak için adımlar atılıp ideal kiloya ulaşılmaya çalışılmıştır. Ancak zayıflamak için sadece kendi bildiğiniz bilgiler yeterli olmayabilir ve zayıflayayım derken vücudunuzda bazı olumsuzlukların oluşmasını tetikleyebilirsiniz. Aldığınız fazla kiloları verirken bunu sağlıklı bir şekilde yapmalı ve vücudunuzu zorlamayacak şekilde uygulamaları gerçekleştirmelisiniz. Bu süreçte dengeli bir diyet oluşturmalı ve düzenli olarak spor yapmaya özen göstermelisiniz. Aynı zamanda gözünüze küçük görünen ancak kilo almanızda oldukça önemli olan şeylere dikkat ederek de zayıflamanız mümkündür. Bunları şöyle açıklayabiliriz:

Zayıflamak için Dikkat Etmeniz Gereken İlk Kural

Kilo almanıza sebep olan karbonhidratların en başında gelen..

Kas Kaybetmeden Kilo Verme Nasıl Sağlanır?

Kas Kaybetmeden Kilo VermeMetabolizma hızını etkileyen önemli etkenlerden bir tanesi de vücudunuzda bulunan kas oranının miktarıdır. Her hareketinizde, kaslarınızı her aktive hale getirdiğinizde vücudunuzda enerji kaybetmiş yani kalori vermiş olursunuz. Bu nedenle kas kütlesinin fazla olması metabolizma hızınızın fazla olmasını sağlayacaktır. Kilo verirken kaslarınızın çok önemli olduğunu unutmamalı ve fazla kilolarınız var ise kas kaybetmeden kilo verme yollarını uygulamalısınız. Bir yandan istenmeyen fazla yağlanmadan kurtulurken bir yandan da mevcut kas oranınızı korumak ve kilo vermeyi hızlandırmak için kas oluşumunu arttırmak anlatıldığı kadar kolay bir işlem değildir. Kas kaybetmeden kilo verme zayıflamanın en önemli konularından bir tanesidir ve bunun için doğru ve dengeli beslenmeli ve iyi antrenmanlar yapmanız gerekir.

Kas Kaybetmeden Kilo Verme için Antrenman Süreleri

Kas kaybetmeden kilo verme uygulamasında bilmeniz gereken önemli noktalar vardır. Bu ve bunun gibi bilgiler bu süreçte işinize oldukça yarayacak ve ne yapmanız gerektiği hakkında yol göstericiniz olacaktır. Bu süreçte kas yapımı için özellikle..

Ramazanda Vücut Geliştirme ve Beslenme | Kas Kaybı Yaşar Mıyım?

Ramazanda Vücut GeliştirmeVücut geliştirmek özellikle gençler arasında oldukça yaygınlaşan bir spor haline gelmiştir. Özellikle fazla kilolardan kurtulmayı veya kilo almayı sağlayan aynı zamanda kasların gelişmesi sayesinde vücudun kaslı bir görünüm almasını sağlayan spor popülerliğini her geçen gün arttırmaktadır. Özellikle ramazanda vücut geliştirme konusunda en önemli etkenlerden bir tanesi sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Burada dengeli beslenmekten kastımız, kasların oluşması ve kaybolmaması için yeteri kadar beslenmektir. Bundan fazlası ise kilo almayı tetiklemektedir. Son zamanlarda birçok vücut geliştirme sporu ile ilgilenenlerin çoğu Ramazan’ın yaklaşması ile bir endişe içerisine girmiş durumdalar. Özellikle ramazanda vücut geliştirme ve beslenme konusundan dolayı kas kaybı sporcular arasında oldukça korkulan sorunlardan olmuş durumda..

Pilates Hareketleri | En Etkili 6 Pilates Egzersizi

Pilates HareketleriÇağın gittikçe modernleşmesi ve ekonomik düzeyin her geçen gün artması sebebiyle insanlar kendilerine, kilolarına veya giysilerine oldukça önem vermeye başlamıştır. Dış görünümün kişiler arasındaki diyalogda oldukça önemli olduğu günümüz şartlarında kişiler artık hem sağlık amacıyla hem de daha fit ve dikkat çekici bir görünüme sahip olabilmek için belirli spor dallarına yönelmeye başlamıştır. Özellikle bayanlar arasında son yıllarda yaygınlaşan pilates hareketleri sağlık açısından oldukça önem taşıyor. Pilates hareketleri sayesinde fazla yağlarınızdan kurtulmuş, kuvvetsiz kaslar yerine daha kuvvetli ve şiş kaslara sahip olmuş ve sıkı bir görünüme sahip olmuş olacaksınız. Plates hareketleri düzenli olarak yapıldığında ve düzenli beslenmeye dikkat edildiğinde oldukça sağlıklı ve sıkı bir vücudunuz olduğunu göreceksiniz. Bunun yanında fazla kilolu insanlarda yaşın ilerlemesi ile daha çok ortaya çıkan deri sarkmasını tamamen ortadan kaldırabileceğiniz pilates hareketleri sayesinde daha genç bir vücuda sahip olacaksınız. Metabolizmanın hızlanarak kan akışını dengeleyen ve hızlandıran pilates sporu sayesinde vücudunuzdaki yanlış beslenme nedeni ile oluşan yağlanmalar..

Kreatin Nedir? Kreatinden Maksimum Fayda Nasıl Sağlanır?

KreatinKısa süre içerisinde güçlü ve yapılı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız kreatin kullanmalısınız. Bilimsel araştırmalara göre kreatin en etkili supplementlerdendir. Kreatin; kırmızı ette doğal olarak bulunur. Ancak bir gün için gerekli olan besin değerlerini sağlamadığından, spor yapan kişiler dışarıdan kreatin desteği almalılardır. Kreatinin etkileri açıklamak gerekirse; Spor yaparken kendimizi zorlayarak yapabildiğimiz kadar set ağırlık kaldırırız. Ancak belirli bir aşamadan sonra kendimizi zorlamamız gerekir. 5 kg daha ekleyerek attırma yapabiliriz. Bu 5 kg ekleme sonucunda kaslarımız daha çok zorlanır ve gelişimleri daha kolay olur. Çünkü zorladığımız için kas hücrelerinin arası açılır ve genişlemeler oluşur. Sonuç olarak kaldırabildiğimiz maksimum ağırlığı biraz da olsa arttırmış oluruz. Kreatin de bize bu ekstra performansta yardımcı oluyor. 5 kg ekleme yapmak ile kreatin kullanmak neredeyse aynı şeye denk gelmektedir. Maksimum performans alabilmek için..

Protein Bar Nedir? Faydaları ve Etkileri Nelerdir?

Protein Barİstediğimiz sağlıklı ve estetik görünümlü bir vücuda sahip olmak için öncelikle sağlıklı bir beslenmemiz olması gerekmektedir. Bunun için temel olarak protein ihtiyacının karşılanması gerekmektedir. Fakat öyle ki her daim protein içeren besinleri edinmek kolay olmuyor. Bu yüzden alternatif pratik bir çözüm olarak protein bar ihtiyacımızı karşılayacaktır. Proteinler et, süt ve süt ürünlerinden edinilebildiği gibi birçok baklagillerden ve tahıllardan da edinilebiliyor. Kas oluşumunda en önemli rolü oynayan proteinler düzenli alınmadığında kas gelişimi beklemek mantıksız bir davranış olacaktır. Bu yüzden asla protein alımının aksatılmaması gerekmektedir.

Protein Bar Nedir?

Protein bar 20 ila 30 gram arasında değişkenlik gösteren içerisinde yüksek protein içeren, kişiye oldukça enerji veren yiyeceklerdir. Tat ve görüntü bakımından çikolata gibi ürünlere benzetilirler. Bu noktaya dikkat çekelim; tadının güzel olması..

Glucosamine Nedir? Ne İşe Yarar ve Nasıl Kullanılır?

GlucosamineTürkçe adı glukozamin yani glucosamine eklem ağrılarının ve kireçlenme gibi hastalıkların tedavi sürecinde etkili bir rol oynar. Amerika Birleşik Devletlerinde vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler için oldukça popüler bir besin takviyesi olan glucosamine kullanımı hakkında bilgiler vermeden önce bu maddeyi tanıyalım. Glucosamine, denizde bulunan kabuklu hayvanlardan elde edilen bir amino-şeker maddesidir. Son yıllarda fazlasıyla gündemde olan glucosamine maddesi spor sonrası oluşabilen eklem ağrılarında oldukça etkilidir. Eklemler ve kalça ağrılarının tedavisinde kullanılan glucosamine için insanların kafasında birçok soru işareti olduğundan ve gerçekten tedavide işe yarayıp yaramadığı konusunda sizleri bilgilendirmek adına birkaç konuya değineceğiz.

Glucosamine Eksikliği ve Sonuçları

Glucosamine insan bünyesi içerisinde doğallığında bulunan bir maddedir. Eklemlerin çevresinde bir koruyucu görevi gören glucosamine, dokuları oluşturan maddelerin bir parçası olarak görev alır. Bünyemizdeki proteoglikanları besleyen bir aminoasittir ve bu proteoglikanlar, insanın eklemlerini..

Vücut Geliştirme Aletleri | Hangi Alet Nereyi Çalıştırır?

Vücut Geliştirme AletleriDış görünüme oldukça önem verilen günümüzde özellikle erkeklerin ilgi odağı olduğu vücut geliştirme sporu son yıllardaki popülerliğini hala sürdürüyor. Kaslı bir görünüme sahip olmak, fazla kilolardan kurtulup yağları kaslara çevirmek için tercih edilen vücut geliştirme sporu aletsiz yapılabildiği gibi özel aletlerle de yapılmaktadır. Vücudunuzda kullanım alanlarına göre değişen vücut geliştirme aletleri doğru bir şekilde kullanıldığında düzenli bir süre sonra kas oluşumu sağlamaktadır. Beslenmenin de önemli olduğu sporda kasların gelişmesini hızlandırmak için özellikle protein merkezli tüketim sağlanmalıdır. Salona gitmek istemiyorsanız vücut geliştirme aletleri edinip videolar yardımıyla da vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Özellikle de bir salona gitmiyorsanız kullanacağınız aletlerin..

BCAA Nedir? Ne İşe Yarar ve Nasıl Kullanılır?

BCAABCAA, inek sütünden elde edilen peynirden geriye kalan peynirin altındaki suyun içerisinde bulunur. Vücuttaki hücre süreçlerini yürütebilmek ve sağlıklı kalabilmek amacıyla kullanılan proteinin temel yapı taşı amino asitlerdir. Amino asitler genelde protein kaynaklarının tüketilmesiyle alınabilir fakat BCAA, peynir altı suyundan yapılmış protein tozlarıyla veya çeşitli takviyelerle alınabilir.

Kaslarda metabolize olmaları nedeniyle BCAA’ların, anabolik etkileri vardır. Yani protein parçalanmasını azaltabilir ya da protein sentez oranının yükselmesini sağlar. BCAA kullanımından sonra çoğu atletin egzersiz sonrası kas ağrılarında ciddi oranda azalmalar olmuştur. Ayrıca BCAA kullanımında, idman kaynaklı protein hasarının hızlı bir şekilde iyileşmesi de çok önemlidir ki bu da hızı ve gücü tekrar kazanmak anlamına gelir. Bu hızlı iyileşme sporcuların hedefe daha hızlı ulaşmasını sağlar. İdman öncesi BCAA takviyesi almak..

Kilo Aldırıcı Nasıl Kullanılır, Vücuda Etkileri Nelerdir?

Kilo AldırıcıHalk tabiri ile “bir deri bir kemik” iseniz, kendinizi güçsüz hissediyor, kilo almak istiyor iseniz, kilo aldırıcı ile ilgili kafanızdaki olası soruları yanıtlamak adına bu yazımızı sonuna kadar okumanızı tavsiye ediyoruz. Öncelikle tabi ki fazla kilo problemi yaşayan insanların yanında bu şikâyetlerinizi dile getirmemeniz daha iyi olacaktır. “Su içsem bile yarıyor” diyen bir kişinin yanında “ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum” derseniz hoş karşılanmayabilirsiniz. Birçok kişi günümüzde kilo alma sorunu yaşamakta. Bunun birçok sebebi olabilir. İlk önce sorunları saptayarak başlayalım. Kilo alma problemi yaşayan insanlarda genel olarak görülen iştahsızlık sorununu en başa yazabiliriz. Sofraya oturduklarında en erken kalkan bu insanlar yemek yerken oldukça güçlük çektiklerini söylerler. Buna en pratik ve etkili bir çözüm olarak kilo aldırıcıları sunabiliriz.

Kilo Aldırıcı ile Nasıl Kilo Alınır?

Kilo alma problemi yaşayan insanların artması ile birlikte kilo aldırıcı kullanımı da paralel olarak artmış bulunmaktadır. Kütle ve hacim kazanma sıkıntısı çeken insanlar en etkili çözüm yöntemi olarak kilo aldırıcılara başvuruyorlar. Birçok kişi bütün gününü hamur işleri, börekler ve çikolata gibi alternatif tatlıları tüketerek kilo alacağına inanarak geçirir. Bu elbette fazlasıyla sağlıksız bir yoldur ve çoğu kişide..

Protein Tozu Zararları Nelerdir?

Protein Tozu ZararlarıHemen hemen herkesin bildiği gibi vücut geliştirmek için en çok ihtiyaç duyulan besin proteindir. Çünkü proteinler kasları oluştururlar. İşte bu nedenden dolayıdır ki halk arasında en fazla soru sorulan kısım protein tozu zararları hakkında olmuştur. Protein tozları da bizlere kas yapabilmemiz için gerekli proteini en pratik ve hızlı bir şekilde sunarlar. Her zaman tavuk ya da et tüketemeyeceğimiz için protein tozları bu konuda bizlere büyük fayda ve pratiklik sağlarlar. Protein tozu zararları ise yanlış kullanımdan dolayı oluşmaktadır. Bünyenize ya da çalışma programınıza uygun olarak kullanmanız gereken dozu aşarsanız eğer, bir takım yan etkiler oluşabilmektedir. Ancak düzenli kullanılırsa kaslardaki gelişme için vücudumuz tarafından kolaylıkla sindirilirler ve oldukça etkilidirler.

Protein Tozu Zararları Fazla Kullanımdan Oluşur

Protein tozları genellikle yumurta proteinlerinin izole edilmesi sonucu elde edilirler. Her protein tozu da kullanılmaz. Protein tozu markaları arasından en iyisini siz kendiniz de belirleyebilirsiniz. Etiketin üzerinde yazan değerlere bakarak kolaylıkla size uygun olan en iyi protein tozunu bulabilirsiniz. Protein tozu zararları genellikle..

Glutamin Nedir? | Glutamine Kullanımı ve Faydaları

Glutamin; tükettiğimiz besinlerde bulunan 20 çeşit amino asitten sadece birisidir. Vücudumuzda en çok bulunmakta olan amino asittir. Vücudumuzdaki proteinlerin yapı taşları olmaları ile birlikte vücudumuzun fazla amonyağının dışarıya atılabilmesi için de bir görev niteliği görür. Esansiyel amino asit grupları arasında pek anılmasalar da L-glutamin en başta beyin olmak üzere vücudumuz için bir yakıt niteliği taşımaktadır. Spor ile uğraşan atletler ya da ağırlık çalışması yapan insanlar arasında sıkça kullanılır. Ortalama düzey olarak belirlenen dozu kullandıktan sonra, enerji düzeylerini ve kaslarınızın tamir oranını arttırır.

Nitrojen, kaslardaki kazanım için gereklidir. Glutamin ise vücut boyumuzca bu hareketi büyük kısımda destekler. Protein sentezinde hücre seviyesini Glutaminyükselterek ve parçalanmasını engellemeye yönelik aşamalarda bulunur. Bu konuda oldukça önemli bir rol üstlenir. Eğer vücudunuzu geliştirmek için bir takım çalışmalar yapıyorsanız, glutamin insanın büyüme hormonu salgılama yeteneğini geliştirir. Her insanın büyüme hormonu vücudunun yapı metabolize etmesinde yardımcı olarak büyük rol oynar. Böylelikle yeni kas oluşumuna da destek sağlamış olur.

Glutamin Eksikliğinde Vücutta Neler Olur?

Glutamin eksikliğinde..

Amino Asit Nedir? Ne İşe Yarar ve Nasıl Kulanılır?

Amino AsitAmino asit; kaslarımızın ve proteinin yapı taşı niteliğindedir aynı zamanda proteinleri oluştururlar. Bir örnekle açıklamak gerekirse eğer; amino asitleri evleri oluşturan tuğlalara benzetmek çok doğru olur. Tabiri caizse kas inşa edebilmek için buna ihtiyacımız vardır. Tuğla olmadan duvar örülemeyeceği gibi buna bağlı olarak ev de inşa edemeyiz.

23 çeşit amino asit mevcuttur. Bunlardan spor için ideal olanlar da ayrıca bir kategori oluşturmaktadırlar. Her birinin nitrojen sayısı aynıdır. Ancak her birinin karbon sayısı farklıdır. Bunları çeşit çeşit yapan neden de budur. Vücudumuz kendi kendine amino asit üretemez. İsoleucine, lysine, thronine, leucine, methionine, phenylalanine, tryptophan, valine de temel amino asitler olarak bilinir. Bu temel olanları vücudumuz kendisi üretemediği için..

Protein Tozu Kullanımı Nasıl Olmalı?

Protein Tozu KullanımıSon yıllarda başta ülkemiz olmak üzere tüm dünyada oldukça fazlasıyla tanınan ve tanınmaya devam eden vücut geliştirme sporu beraberinde bu alana ilgi duyan gençleri de getirdi. Bu spora merak salan gençler en kısa yoldan fit bir görünüme sahip olmanın yollarını ararken, kendilerini protein tozu kullanımı hakkındaki soruların içerisinde buluyorlar bir zaman sonra. Herkes bu süreç içerisinden geçtiği için protein tozu hakkında sorulan sorular bir hayli fazla. Bizde kafalardaki bu soruların yanıtlarını bir nebzede olsa gidermek için bir bilgilendirme yapacağız.

Vücut geliştirmede temel olan besin proteindir. Nedenini sizde tahmin ediyorsunuz ki kas oluşumunda en büyük rolü oynar. Protein tozu kullanımı artısı ise bize bu kas oluşumlarında edinmemiz gereken proteini daha pratik ve hızlı bir yol ile sunmasıdır. Yani örnek verecek olursak; sporcunun bir öğünde..

Kas Geliştirme | Kolay Yoldan Kas Yapma Yolları

Görüntünüzden ve fazla kilolarınızdan rahatsız olabilirsiniz. Vücudunuzda oluşan fazla yağlanma sebebiyle bir süre sonra çevrenizdeki insanlar tarafından olumsuz tepkiler alabilirsiniz. Zayıflamak ve fazla kilolardan kurtulmak için birçok diyet uygulamanız ve düzenli olarak spor yapmanız gerekecektir. Ancak hem kaslı hem de fit bir vücuda sahip olmak için kas geliştirme sporunu tercih ederek zayıflarken kaslı bir görünüme de sahip olabilirsiniz. Kas geliştirme sporu harcadığınız enerji sayesinde zayıflayarak ideal kilonuza ulaşmanızı sağlarken aynı zamanda kaslarınızı geliştirerek fit bir görünüme sahip olmanızı sağlayacaktır. Kaslarınızı geliştirmek için düzenli olarak belirli egzersizler yapmalı ve gerekli besinleri tüketmelisiniz. Fazla kilolu insanların zayıflamak için tercih edeceği bu sporu çok zayıf insanlarda kilo almak için kullanabilir ve aynı zamanda bu spor her iki tarafında ideal kilosuna ulaşarak kaslı bir görünüme sahip olmasını sağlamaktadır.

Kas Geliştirme İçin Beslenmenin Önemi

Kas GeliştirmeKas geliştirme sporunda önemli olan kaslarınızı besleyecek ve daha çabuk şişmesini sağlayacak yiyeceklerdir. Hayvansal gıdalardan olan et, süt, yumurta vb. yiyecekler yapılarındaki zengin aminoasitlerden dolayı kaslarınızın şişmesi için en büyük yardımcılardır. Protein kaslarınızın gelişmesi için her zaman yardımcıdır ancak hayvansal proteinler soya ve bitkisel proteinlerden daha hızlı kaslarınızın şişmesini sağlayacaktır. Kas geliştirme için sadece protein bazlı beslenmekte yanlıştır. Gerektiği miktarlarda yağ, karbonhidrat ve mineral alımları da yaparak vücudunuzu dengelemelisiniz. Hızlı ve yağsız kas oluşması için günlük ortalama..

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

Vücut geliştirmek ilk aşamalarda kolay görünmese de vücudunuzun hem sağlığı hem de görünümü açısından mükemmel bir spordur. Vücudunuzda kaslı görünüme sahip olmak için belirli hareketler yapmalı ve ağırlık kaldırmalısınız. Vücut geliştirmek için illa ki bir spor salonuna gitmenizi veya birçok spor aletiyle çalışmanızı gerektirmez. Aletsiz vücut geliştirme hareketleri yaparak da istediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz. Vücudunuzda kaslı bir görünüme sahip olmak için onlarca para harcamanıza gerek yok. Sporunuzu rahatlıkla evinizde hem de hiçbir alet kullanmadan ve sağlıklı beslenerek amaçladığınız görünüme sahip olabilirsiniz. Aletsiz vücut geliştirme kolay ve rahatlıkla yapabileceğiniz birkaç hareketle gerçekleştirilebilir.

Aletsiz Vücut GeliştirmeVücut geliştirmek sadece belirli aletlerle yapılan bir spor değildir. Vücudunuz için gerekli hareketleri doğru bir şekilde yaptığınızda istediğinizden daha iyi bir görünüme sahip olabilirsiniz. Aletsiz vücut geliştirme genelde birçok insanın bildiği ancak doğru şekilde nasıl yapıldığı bilinmeyen hareketlerden oluşmaktadır. Aletsiz vücut geliştirme şınav, mekik, barfiks, squat, yüzme, sopa ile twist, sırtüstü yatılarak yapılan silecek hareketi, sandalye yardımı ile dips ve rowing, kalf hareketleri ile rahatlıkla sandalye ve sopa gibi basit eşyalarla yapılabilir. Bu hareketler sayesinde hem masrafsız hem de evinizde rahat bir şekilde kaslı vücuda sahip olabilirsiniz. Bu konuyla ilgili hareketlerin nasıl yapılacağını anlatan..

Vücut Geliştirme Besinleri ile Hızlı Kas Yapma

Vücut geliştirmek ve nasıl vücut yapılacağını bilmek çok önemlidir. Vücut geliştirmek istersiniz ancak bunun için neler yapmanız veya neler yemeniz, hayatınızda ne gibi değişikliklere gitmeniz gerektiğini bilemeyebilirsiniz. Eğer kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız öncelikle düzenli spor alışkanlığı edinmeli sonrasında da vücut geliştirme besinleri tüketerek daha hızlı vücut geliştirebilirsiniz. Yediğiniz yiyecekler spor kadar vücudunuz için önemlidir ve kas oluşumunun büyük bir bölümünü kapsar. Vücut geliştirme besinleri günlük hayatımızda çokça yer kaplayan cips, patates kızartması, pasta, kola, çikolata vs değildir. Ki öyle olsaydı şu an birçok insan kaslı bir vücuda sahip olurdu. Saydığımız bu yiyecekler vücudunuzda yağ depolamaktan başka bir işe Vücut Geliştirme Besinleriyaramaz. Vücut geliştirme besinleri tamamen sağlıklıdır, daha fazla protein içerir ve gerektiği kadar karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerden oluşmaktadır. Vücudunuzda kaslı bir görünüme sahip olmak ve kaslarınızı güçlendirmek için proteini çokça tüketmelisiniz. Protein tamamen kaslarınızın güçlenmesi ve daha da büyük görünmesini sağlayacaktır. Ancak karbonhidrat ve diğer besin kaynakları da göz ardı edilmemeli vücudunuzun ihtiyacı..

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri ile Bölgesel Kas Geliştirme Teknikleri

Sizlerde kaslı ve çekici bir vücuda sahip olmak istiyorsanız düzenli olarak vücut kaslarınızı çalıştırmalı ve spor yapmalısınız. Vücudunuzun istediğiniz görünüme sahip olmasına karar verdiyseniz öncelikle sabırlı olmalısınız. Evde vücut geliştirme hareketleri ile kaslı bir görünüme sahip olabilirsiniz. Bunun için çokça para harcamanıza gerek yok. Evde yapacağınız belirli birkaç hareket ile hem ucuz hem de kaliteli bir spor yapmış olursunuz. Aynı zamanda bu konuda detaylı bilgiler verdiğimiz evde vücut geliştirme hareketleri makalesini de okursanız hareketleri resimli bir şekilde görebilir ve nasıl yapacağınız konusunda daha detaylı bir fikir sahibi olabilirsiniz. Şimdi gelelim en temel evde vücut geliştirme hareketlerini sıralamaya.

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri ile 6 Bölgedeki Kaslarınızı Geliştirin

Evde Vücut Geliştirme HareketleriGöğüs Kası Geliştirme

Evde vücut geliştirme hareketlerinin içerisinde yer alan bölümlerden biri göğüs kası egzersizleridir. Göğüs kaslarınızın daha çok kaslı ve kuvvetli bir yapıya sahip olmasını istiyorsanız bunu geliştirebileceğiniz en iyi yöntem kendi ağırlığınızı kullanarak evinizde yapacağınız hareketlerdir. Eğer göğüs kaslarınızda gelişme görmek istiyorsanız şınav hareketini yapmalısınız. Şınav hareketi göğüs kaslarınızın gelişim temelini oluşturur. Bu hareket sayesinde göğüs kaslarınız daha da şekillenecek aynı zamanda..

Vücut Geliştirme Sporunun Faydaları Nelerdir?

Bu konuda daha önce vücut geliştirme ile ilgili bir yazı yayınlamış ve bu sporun nasıl yapılması gerektiğine dair ipuçları vermiştik. Bu yazımızda ise vücut geliştirmenin faydalarından bahsedeceğiz. Hayatımızın en önemli etmenlerinden birisi olması gereken spor ve vücut geliştirme ne yazık ki günümüzde çok yaygın olarak tercih edilmiyor. Çünkü insanlar vücut geliştirme sporunun sadece salonlarda yapılacağı düşüncesindeler. Evde de rahatlıkla yapabileceğiniz bir spor olan vücut geliştirmenin faydaları sağlığımız için oldukça önemlidir ve evde doğru tekniklerle rahatlıkla yapabileceğiniz bir spordur. Saymakla bitmeyen vücut geliştirmenin faydaları hem görünüm açısından hem de sağlık açısından insanlar için çok önemli bir spordur. Vücut geliştirme sporu kasların tam anlamıyla çalışmasını, kuvvetlenmesini ve yapısındaki estetikliğe kavuşmasını sağlar.

Vücut Geliştirmenin FaydalarıHer yaşta sağlıklı bir insanın istediği her alanda yapabileceği vücut geliştirme sporunun faydalarından birkaçı hareketsizliği önlemesi, vücuttaki yağların yakılması ve kasların ön plana çıkmasını sağlamasıdır. Yapılan spor hareketleriyle kan dolaşımını düzenler ve bu sayede kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Bütün spor branşlarının temelini oluşturan vücut geliştirme kondisyon çalışmalarının büyük bölümünü kapsar ve spor sayesinde göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak daha iyi solunum yapmayı sağlar. Vücuda olan hâkimiyetin artmasını, dengenin ve konsantrasyonda artış olmasını sağlayarak sağlıklı ve daha gösterişli bir vücuda sahip olmayı sağlar. Bütün sporlar için geçerli olan kötü alışkanlıklardan uzaklaşmayı ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın temelini oluşturur. Bayanlar için baş belası olan selülitlerden rahatlıkla kurtulmanın kesin çözümü…

Vücut Geliştirme Sporunda Bunları Asla Yapmayın

Vücut geliştirme egzersizleri ile vücut formda kalır ve yağlar kasa dönüştürülür. Fakat genelde kolay yoldan vücut geliştirmek isteyenler yoğunluktadır. Bunu da çoğunlukla protein tozları ve türevleri ile hızlı bir şekilde kas elde etmek şeklinde yaparlar. Arnold Schwarzenegger’i herkes bilir. Zamanın en iyi filmlerinde rol almış ve şuan Amerika’da valilik yapıyor. Fakat Arnold bu konuda mecburi olarak kaslarını şişirmek için iğneler kullandığı bilinmektedir. İğnelerin kasları bir süreliğine şişirdiği ve sonrasında eski haline döndüğü bilinmektedir. Fakat bu durum zamanla deride sarkmalara sebep olmaktadır. Fakat Arnold Schwarzenegger bu durumdan kurtulabilmek için bodybuilding ile vücudunu olması gerektiği şekline sokarak sarkmalardan kurtulmuştur. Peki sizde Arnold Schwarzenegger’in vücudu gibi bir vücuda sahip olmak istemez misiniz? Cevabınız hayır bile olsa (sonuçta daha fit bir plaj vücudu için uğraşıp o kadar kaslı olmak istemeyebilirsiniz) bu sporun size uzun vadede çok büyük faydalar sağlayacağını söylemek isteriz. O halde vücut geliştirme sporunun faydalarını okumaya devam edin.

Vücut Geliştirme ile Ne Kadar Sürede Kas Yapmaya Başlanabilir?

Vücut geliştirmeVücut geliştirme (bodybuilding) egzersizleri yeni başlayanlarda tam anlamı ile kaslı görünüm sağlamaz. Spor eğitmeni gözetiminde olmak şartı ile ek protein ve size söylenen şekilde yeme alışkanlığınızı değiştirerek hızlı bir şekilde kaslı bir görünüme sahip olabilirsiniz. Bunun yanı sıra eğitmeninizin önerdiği şekilde vücut geliştirme hareketleri yaparak istenilen kas yapısına sahip olabilirsiniz. Biz yinede bazı yöntemler önererek, siz değerli okuyucularımıza yardımcı olmaya çalışacağız. Öncelikli olarak yapılan en büyük hata ile başlamak istiyorum. Vücut geliştirmek istiyorsanız bilmeniz gereken ilk kural, hangi bölgede kas yapmaya çalışıyorsanız, o bölge yanana kadar egzersiz sonlandırılmamalıdır. Örneğin spora başladınız ve bir eğitmeniniz var. Eğitmen tahmini olarak size bakarak 10 defa 3 set şu çalışmayı yapacaksın dedi. Sizde çalışmaya başladınız ve 10 adet yapılan hareket vücudun gelişmesi istenen kaslarda yanmaya sebep olmadı mı? Bu eğitmen hatası değildir. Mantıklı olarak genel olanı uygulamaktadır. Siz vücut geliştirmek istiyorsanız eğer…

Toplam 3 sayfa, 1. sayfa gösteriliyor.123